Melatoninas mano vaikui: ką turėtų žinoti tėvai

Sveiki, esu ilgametę patirtį turinti vaikų gydytoja. Pastaruoju metu vis daugiau tėvų domisi melatoninu savo vaikams – ar tai saugu, kada reikėtų vartoti ir kokios galimos pasekmės? Šiame straipsnyje trumpai ir aiškiai papasakosiu apie melatoniną vaikams, padėsiu suprasti, į ką atkreipti dėmesį ir kada verta kreiptis į specialistą. Aptarsime mitus ir faktus, kad galėtumėte priimti geriausius sprendimus dėl savo mažylio sveikatos.

Vasarai įpusėjus ir mintims apie grįžimą į mokyklą šliaužiant į jūsų ir jūsų vaikų galvas, galite pradėti nerimauti dėl jų miego rutinos (nebereikia šeimyninių filmų naktų iki vidurnakčio!).

Ir jei jūsų vaikui sunku užmigti ar užmigti, galite pagalvoti apie melatonino papildą, kad padėtų jo ZZZ.

Bet ar melatoninas saugus vaikams?

Pediatrai Gina Robinson, MD, ir Timothy Benik, DO, paaiškina, kaip veikia priedas, aptaria dozes ir ką tėvai turi žinoti.

Ar melatoninas kenkia vaikams?

Nebūtinai, bet daktaras Robinsonas sako, kad melatonino papildas neturėtų būti jūsų pirmoji apsauga, jei jūsų vaikas turi miego problemų.

„Daugelį vaikų miego problemų lemia elgesys“, – sako dr. Robinsonas. „Taigi, kai dirbame su elgesiu, galime spręsti šias miego problemas.

Ji pripažįsta, kad darbas su šiomis problemomis gali būti varginantis ir gali užtrukti.

„Dažnai tėvai yra išprotėję, todėl nori kažko, kas greitai veiktų“, – priduria ji. „Ir mes ne visada galvojame apie tai, kad prireikė daug laiko sukurti šiuos modelius ir elgesį.”

Melatoninas yra jūsų organizmo natūraliai gaminamas hormonas, padedantis nusiraminti ir pasiruošti miegui. Jūsų smegenų kankorėžinė liauka pradeda gaminti melatoniną, kai lauke tampa tamsesnė. Per tą laiką jūsų kortizolio lygis pradeda kristi ir jūs pradedate jaustis pavargę.

Tačiau kai kurie tėvai kreipiasi į papildomą melatonino formą, kad padėtų savo vaikams užmigti.

„Bendras dozavimo standartas vaikams yra 1–3 miligramai, bet tai, žinoma, priklausys nuo vaiko amžiaus“, – sako dr. Benikas. „Geriausia pasikalbėti su savo pediatru apie geriausią dozę jūsų vaikui.”

Patarimai tėvams

Jei jūsų vaikas kovoja su miego problemomis, Dr. Robinson ir Dr. Benik rekomenduoja šiuos veiksmus.

Ankstyvame amžiuje susikurkite rutiną

Taip, labai svarbu, kad su naujagimiais susikurtumėte rutiną ir iš karto susikurtumėte sveikus miego įpročius.

„Kai neturime eilės miegoti, kai kurie kūdikiai negauna užuominų“, – sako dr. Robinsonas. „Kai kurie kūdikiai miegos bet kur, bet kai kurie kūdikiai prastai įsitaiso. Ir kai neduodame jiems užuominų, kad žinotų, kad laikas eiti miegoti, jie nežino, kaip tai padaryti.

Nepamirškite savęs raminimo pranašumų

Jau vidurys nakties ir jūsų vaikas atsibunda. Ar laukiate, ar jie vėl užmigs, ar skubate į jų kambarį paguosti?

Neleisti vaikui išmokti nusiraminti gali būti problema.

„Jei niekada neleisite kūdikiui nerimauti, šiek tiek verkti arba neišmoksite nusiraminti, jam bus sunkiau, kai tikrai norite, kad jis eitų miegoti“, – pažymi dr. Robinsonas.

Egzistuoja įvairūs miego mokymo modeliai, tokie kaip „išsišaukti“ arba „graduoto išnykimo metodas“, kurį patvirtina Amerikos pediatrų akademija (AAP).

Turėkite pereinamąjį laikotarpį

Pereinamuoju laikotarpiu dirbkite tam tikrą laiko tarpą prieš miegą – ar tai valanda, ar tik kelios minutės – kad padėtumėte vaikui nusiraminti ir atsipalaiduoti.

„Parodė, kad šilta vonia arba dušas naktį padeda“, – sako daktaras Benikas. „Ir venkite elektronikos“.

Nepamirškite tylaus laiko galios, nesvarbu, ar tai būtų knygos skaitymas savo kambaryje, ar švelnios muzikos klausymas.

„Labai svarbu turėti tą laiką, kai aktyvumo lygis palaipsniui mažėja, o energijos lygis mažėja“, – sako dr. Robinsonas.

Atkreipkite dėmesį į melatonino dozę

Dr. Robinson ir Dr. Benik rekomenduoja pasikalbėti su savo vaiko pediatru dėl tinkamos melatonino dozės.

„Nebūtinai tai, kad tai tam tikras prekės ženklas, kurį rekomenduočiau, arba kad geriau jį pirkti tam tikroje parduotuvėje“, – sako dr. Robinsonas. „Tai tik įsitikinimas, kad atskiri bet kurio papildo ingredientai yra saugūs ir neturi jokio toksiško šalutinio poveikio, dėl kurio turėtumėte nerimauti.

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja papildų. Taigi etiketėje nurodyta informacija gali būti netiksli.

„Mes žinome, kad daugelis papildų, ypač melatonino, neturi tikslaus melatonino kiekio vienoje kapsulėje, kartais mažesnio, bet daugeliu atvejų daug kartų didesnio“, – sako dr. Benikas. Taigi, prieš pradėdami vartoti papildus, geriausia pasitarti su savo vaiko pediatru.

Taigi, mieli tėveliai, melatoninas – ne žaisliukas. Kaip ilgametė vaikų gydytoja, rekomenduoju jį tik išimtiniais atvejais, kai miego sutrikimai rimti ir kiti būdai nepadeda. Visada, visada pasitarkite su savo gydytoju prieš duodami melatoniną vaikui. Savarankiškas gydymas gali pakenkti. Atminkite – geras miegas būtinas vaiko vystymuisi, tad ieškokite priežasties, o ne tik slopinkite simptomus.