Ženklai, kad esate žmonių malonumas, ir kaip sustoti

Sveiki! Daugelį metų, kaip gydytoja, matau, kad noras patikti visiems gali pakenkti sveikatai. Jaučiate nuolatinį nerimą? Bijote pasakyti „ne“? Šiandien pakalbėsim apie ženklus, rodančius, kad per daug stengiatės įtikti, ir kaip išsivaduoti iš šio įpročio. Pasidalinsiu praktiniais patarimais, paremtais ilgamete patirtimi, kurie padės susigrąžinti vidinę ramybę ir pradėti gyventi sau.

Kaip žmonės, mes turime poreikių. Turime norų. Turime pirmenybių, mėgstamų ir nemėgstamų dalykų. Bet mes ne visada juos išreiškiame.

Kartais mes nusprendžiame pirmiausia teikti kitų poreikius. Galbūt jūs sutinkate pietų vietą, kuri nėra jūsų mėgstamiausia, bet kurią nors kitą eilė pasirinkti. Arba padedate draugui atlikti pavedimą, kai jis yra įstrigęs. Tai gali būti normalus, malonus poelgis – tik dalis buvimo žmogumi ir parodymo, kad tau rūpi.

Bet ką daryti, jei kitų poreikių iškėlimas į pirmą vietą neatrodo didelis pasirinkimas? Labiau panašus į tai, ką darote, kad išlaikytumėte taiką ir išvengtumėte konfliktų? Dabar leidžiamės į žmonėms malonaus elgesio teritoriją. O buvimas žmonių malonumu laikui bėgant gali nualinti.

„Žmonėms patinkantys žmonės duos, duos ir duos savo nenaudai“, – aiškina klinikinis psichologas Adamas Borlandas, PsyD. „Kai visada pirmiausia keliate kitų žmonių norus ir poreikius, o jūsų poreikiai nepatenkinami, tai gali sukelti streso, nusivylimo ir galimo pasipiktinimo jausmą.

Dr. Borlandas pataria, kaip pastebėti žmonėms malonaus elgesio požymius ir kaip pradėti kelti savo poreikius į priekį.

Kas yra žmonių malonumas?

Žmonėms malonus yra žmogus, kuris daro viską, kad padarytų kitus laimingus – savo gerovės sąskaita. Jie atsiprašo arba prisiima kaltę dėl dalykų, kurie nėra jų kaltė. Jie yra pernelyg malonūs ir nori eiti kartu su tuo, ką pasirinks kitas asmuo.

„Tikras žmonėms patinkantis žmogus savo poreikius nuolat kelia žemesn į savo prioritetų sąrašą, kad teiktų pirmenybę kitų poreikiams. Žmonėms patinkantys žmonės gali atsidurti sudėtingose ​​situacijose arba prisiimti nereikalingas pareigas, kad įgytų kitų meilę ir pritarimą“, – sako dr. Borlandas.

Mes visi kartais galime pasimėgauti žmonėms maloniu elgesiu. Galbūt sutikote imtis bendradarbio pamainos, kai iš tikrųjų mieliau darote bet ką, išskyrus darbą. O gal nuėjote kartu su draugu į komediją, kuri, jūsų manymu, nėra jūsų stiliaus. Šie dalykai atsitinka.

Retkarčiais „Laba, geriau ne, bet gerai,“ nėra tiek daug problemų. Problema kyla tada, kai žmonės, kurie patinka, formuoja savo gyvenimą taip, kad atitiktų kitų poreikius, ypač kai jų poreikiai neatitinka jūsų.

Iš esmės maloni žmonėms yra asmenybė, kurios tikslas – tarnauti kitiems ir nepaisyti savęs.

Kas sukelia žmonėms malonų elgesį?

Žmonėms malonus yra gyvenimo būdas, kurio pagrindas yra gilus poreikis padaryti kitus laimingus. Dažnai tai pastebima kartu su kitomis sąlygomis ir elgesiu, pavyzdžiui:

• Žema savigarba.
• Sunkumai su atkaklumu.
• Konflikto vengimas.
• Baimė palikti.
• Generalizuotas nerimas.
• Depresija.

Be to, probleminės tendencijos patikti žmonėms gali būti būdingos žmonėms, kurių vaikystė išmokė, kad būti „geram“ ir vengti konfliktų yra nepaprastai svarbu. Tai ypač aktualu, jei anksčiau gyvenime patyrėte prievartą, traumą, nepriežiūrą ar apleidimą.

Apsvarstykite, pavyzdžiui, vaiką, kurio tėvai turi alkoholio vartojimo sutrikimą (kartais vadinamą alkoholizmu). Tas vaikas gali išmokti, kad norėdamas užtikrinti, kad jo poreikiai būtų patenkinti, jam reikia derintis su viskuo ir viskuo, ko reikalauja tėvai.

Taip pat vaikai, augantys su broliu ir seserimi, įvardijamu kaip „problema“, gali būti labiau linkę elgtis žmonėms maloniai, kad išlaikytų namų gyvenimą, kur jie laikomi „gerais“ arba „taikdariais“. .

Šių vaidmenų prisiėmimas nuo mažens tampa gynybos mechanizmu – būdu apsisaugoti nuo (realaus ar tariamo) pavojaus. Galbūt tai prasidėjo kaip būtinybė. Tačiau kai užaugote, galėjote likti be įrankių, reikalingų už save ginti, sukurdami žmonėms malonų ciklą iki pilnametystės.

Ženklai, kad esate malonus žmonėms

Dr. Borlandas aiškina, kad žmonėms patinkantis ženklas Nr. 1 yra toks: skirdami kitų poreikius pirmiau už savo, jūs taip atsisakote savo tapatybės, kad ji pradeda kenkti jūsų savijautai.

Laikui bėgant žmonėms patinkančio elgesio suspėti tampa vis sunkiau. Nes kai viską duodate, o ne imate, tai kainuoja.

Kaip taip?

• Pradedi jaustis, kad juo pasinaudosi.
• Esate nepatenkintas savo santykiais su kitais.
• Jaučiatės nusivylę ar įniršę.
• Pradedate jausti psichinius ir fizinius streso ir perdegimo simptomus, tokius kaip miego sutrikimas, dažniau sergate arba keičiasi svoris.

Kaip nustoti patikti žmonėms

Suvokus, kad elgiesi žmonėms maloniai, gali būti sunku priimti. Ir dar sunkiau pakeisti. Galų gale, malonumas žmonėms gali būti pagrindinis jūsų tapatybės elementas, o didmeniniai pokyčiai nebus lengvi ar tikėtina artimiausiu metu.

„Savo poreikių pripažinimas ir prioritetų teikimas gali jaustis visiškai svetimas žmonėms, kurie patinka žmonėms“, – pažymi dr. Borlandas.

Jis sako, kad svarbu būti maloniam sau, kai pradedate keisti žmonėms patinkantį elgesį. Gali būti sunku priimti ir prisiimti atsakomybę už rodomą problemišką elgesį. Ir normalu nerimauti dėl to, kaip kiti reaguos, jei nustosite jiems atiduoti viską.

„Paprastai reikia pradėti nuo mažo“, – aiškina dr. Borlandas. „Dažnai naudoju laipsniško įėjimo baseino pavyzdį. Nesitikėkite, kad pasinersite tiesiai į gilumą. Į baseiną reikia patekti palaipsniui ir leisti prisitaikymo periodui. Tikslas yra palaipsniui jaustis labiau pasitikintis savo elgesio pokyčiais.

Dr. Borland priduria, kad žmonėms, kurie patinka žmonėms, terapija gali būti labai naudinga, ypač dirbant su terapeutu, ugdydami tokius įgūdžius kaip atkaklumas, pasitikėjimas savimi ir rūpinimasis savimi.

„Savęs rūpinimasis yra mokymasis pasitikrinti save ir įvertinti, kaip jaučiatės fiziškai ir emociškai. Deja, žmonėms patinkantys žmonės į tai nekreipia dėmesio“, – sako jis. „Mokymasis teikti pirmenybę savigarbai lems kai kuriuos labai teigiamus jūsų bendros gerovės pokyčius.

Žinokit, per daugelį metų gydymo praktikos mačiau visko. Nuolatinis noras įtikti – tai ne liga, bet gali gerokai apsunkinti gyvenimą. Svarbiausia – atpažinti tuos ženklus: per didelis jautrumas kritikai, nesugebėjimas pasakyti „ne”, nuolatinis savęs kaltinimas. Pradėkit nuo mažų žingsnelių: išsakykite savo nuomonę, pasirūpinkite savo poreikiais. Nepamirškite – rūpinimasis savimi nėra savanaudiškumas, o būtinybė. Kreipkitės pagalbos, jeigu sunku – ir viskas susitvarkys!