Kodėl „tik geros nuotaikos“ ne visada yra geras dalykas

Sveiki, esu gydytojas su ilgamete patirtimi. Dažnai girdime – „būk geros nuotaikos!“. Žinoma, optimizmas svarbus, bet noriu pabrėžti, kad nuolatinis pozityvumo siekimas kartais gali užmaskuoti rimtas problemas. Ignoruojant liūdesį, nerimą ar pyktį, galime pakenkti savo psichinei sveikatai. Svarbu įsiklausyti į savo emocijas ir nebijoti kreiptis pagalbos, kai jos tampa sunkiai pakeliamos.

Niekada nepasiseka. Jūsų namas gali sudegti, šuo gali pabėgti, kažkas gali pavogti jūsų tapatybę – ir visada bus tas žmogus, kuris lieps jums nudžiuginti ir išlikti pozityviam.

Ar nekyla noras rėkti?

Kai išgyveni dalykus, nori jausti tai, ką jauti. Kodėl kai kuriems žmonėms taip sunku leisti tau tai padaryti? Elgesio terapeutė Amy Brodsky, LISW-S, padeda mums suprasti šios problemos esmę ir pateikia patarimų, kaip elgtis #teamgoodvibe tik tada, kai išgyvena sunkus metas.

Ar toksinis pozityvumas yra tikras dalykas?

Jūsų itin optimistiškas draugas gali manyti, kad ši etiketė yra sugalvota.

Atsiprašau.

Brodskis sako, kad tai labai tikras dalykas.

„Toksinis pozityvumas yra absoliutus dalykas. Tai kyla dėl klaidingo tikrai naudingos taktikos, žinomos kaip „teigiamas pertvarkymas“, interpretacijos arba perdėto. “

Nors tiesa, kad galime padidinti savo džiaugsmo ir pasitenkinimo patirtį, pertvarkydami savo mintis, kad pamatytume galimus teigiamus situacijos aspektus, ji sako, kad visa tai tampa toksiška, kai žmonės tiki, kad niekada neturės neigiamų minčių ar nemalonių emocijų.

„Svarbu atminti, kad „blogų emocijų“ nėra. Visos emocijos yra svarbios. Jie informuoja mus apie mūsų poreikius, saugumą ir mūsų norus“, – sako Brodskis.

Ar normalu jaustis susierzinusiems, kai kas nors atmeta mūsų jausmus?

Kai atsiduriate sudėtingoje situacijoje, daug dirbate ir bandote išsiaiškinti, kaip geriausiai įveikti sunkumus. Tai gali būti labai sudėtinga, kai atrodo, kad draugas, šeimos narys ar partneris nepripažįsta to, ką patiriate. Anot Brodskio, normalu, kad tai įvykus jaučiamės šiek tiek susijaudinę.

„Kai jaučiamės liūdni, susirūpinę, išsigandę ar pikti, pirmiausia mums reikia empatijos. Kai draugai ar šeimos nariai iš karto įsijungia ir nori, kad kažkas iš karto pasijustų gerai, gali atrodyti, kad tos emocijos ir jų priežastys yra atmetamos“, – sako ji.

„Nors gali būti naudinga nurodyti mylimam žmogui kitus būdus, kaip suvokti situaciją, per greitas įsikišimas siekiant pataisyti ar pakeisti to asmens patirtį gali jaustis atmestinai ir negaliojančiais. Dažnai mes nenorime ir nenorime, kad kas nors išspręstų mūsų problemas arba mūsų jausmus – mums tereikia būti suprasti ir suteikti empatijos.

Kaip nustatyti, ar kieno nors pozityvumas yra natūralus, ar „toksiškas“

Kai kurie žmonės dažniausiai turi saulėtą ar zenišką nusiteikimą. Taigi, kaip atskirti natūralų pozityvumą nuo toksinio pozityvumo? Brodskis sako, kad tai, kaip jaučiatės, kai esate šalia atitinkamo asmens, gali būti didžiulis rodiklis.

„Vienas iš būdų, kaip galite pasakyti, yra tai, kaip jaučiatės, kai būsite su jais arba netrukus po to. Ar jaučiatės pakylėtas ar išsekęs? Ar jaučiatės išgirstas, ar jaučiatės nesuprastas?

Su palaikančiu pozityvumu suprantamos sunkios emocijos. Taip pat turėtumėte jaustis palaikomi ir tarsi jums būtų parodyta nauja perspektyva. „Sveikas pozityvumas leidžia pripažinti sunkius dalykus. Tai taip pat leidžia mums nukreipti dėmesį į geresnius dalykus“, – sako Brodskis.

Ji priduria, kad dėl toksiško pozityvumo mes dažnai kaltinami dėl savo nelaimingų jausmų ir netgi stresinių veiksnių.

„Žmonės, kurie laikosi toksiško pozityvumo, dažnai kaltina jūsų sveikatą, turtus ir gyvenimo situaciją dėl jūsų emocinės būsenos. Mes neturime magiškos galios atskleisti blogus dalykus. Žinoma, emocijų valdymas ir pozityvus požiūris gali padėti visose mūsų gyvenimo srityse, bet ne atmetus nepatogias emocijas. Mums, kaip žmonėms, naudinga patirti visus savo jausmus“, – sako ji.

Kodėl žmonėms taip sunku priimti tai, ką jaučiame?

Brodskis sako, kad dažniausiai tai kyla dėl to, kad žmonės nenori matyti ką nors, ką jiems rūpi įskaudinti. Mūsų prigimtyje yra noras nedelsiant sustabdyti skausmą. Todėl dažnai apipilame žmones komplimentais ir darome tai, ką tikime, kad jie greičiau pasijus geriau.

„Norime viską sutvarkyti ir sutvarkyti. Tačiau gali būti sunku suvokti, kad maloniausias ir palankiausias dalykas, kurį galime padaryti, yra leisti žmogui, kuriam sunku, pajusti savo jausmus. Sunkūs jausmai laikui bėgant praeis, jei jie bus pripažinti.

Brodskis mano, kad visų jausmų pajautimas yra nuostabus ir labai reikalingas procesas. Ji sako, kad jausmų slopinimas tik sukels daug fizinių ir emocinių problemų.

„Kai slopiname savo emocijas, jos bet kokiu atveju išlenda – tik neplanuotais būdais, pavyzdžiui, galvos, pilvo skausmais, griežiant dantimis ir jaustis dirglumu.

Be to, kai atsisakote sunkių emocijų, tampa sunkiau pajusti likusias emocijas. Brodskis sako, kad galvokite apie savo emocijas kaip apie garsumo mygtuką televizoriaus nuotolinio valdymo pulte. Jei atmetate savo pyktį ir skausmą, jūsų džiaugsmas ir malonumas taip pat bus atmesti.

„Būti žmogumi reiškia turėti visas savo emocijas. Taip pat gerai prisiminti, kad mūsų emocijos yra ne be priežasties. Pavyzdžiui, pyktis ar liūdesys gali mums pasakyti, kokie poreikiai nepatenkinami, ir paskatinti imtis reikiamų pokyčių.

Kaip elgtis su toksišku pozityvumu savo gyvenime

Jei jaučiate, kad jus gana dažnai erzina toks žmogus, kuris laisvai kalba apie toksišką pozityvumą, Brodskis sako, kad turite visas teises taip jaustis. Tačiau tai nepadeda to asmens keikti ar sunerimti. Verčiau spręsdami problemą elkitės ramesniu požiūriu.

Brodskis paaiškina.

„Gerai jaustis nusiminusiam. Jei jaučiame, kad kažkas paneigia mūsų jausmus, galime tai jiems išreikšti. Tai padeda naudoti švelnų požiūrį. Dažnai teiginys „Aš jaučiuosi“ atveria bendravimą nekeliančiu grėsmės.

Ji siūlo eiti šia kryptimi.

„Pabandykite ką nors panašaus į „Jaučiuosi nusiminęs, kai liepi man neliūdėti“. Man tai atrodo negaliojanti. Norėčiau, kad leistumėte man išreikšti, kaip jaučiuosi, ir suprasti, kodėl taip jaučiuosi. Kai žinosiu, kad supranti, man bus lengviau išgirsti jūsų pasiūlymus. “

Žinot, per daugelį metų gydytojo praktikoje mačiau visko. Ir nors pozityvus mąstymas svarbus, „tik gera nuotaika” – lyg pleistras ant lūžusios kojos. Kartais liūdesys, pyktis ar nerimas – tai signalai, kad kažkas negerai. Ignoruoti juos – tas pats, kas ignoruoti ligos simptomus. Sveikata – tai visuma, ir tikrų jausmų priėmimas – pirmas žingsnis jos link.