Kodėl skauda kojas, kai atsibundi ryte

Ryte atsibundame su švelniais saulės spinduliais ir nauja diena, tačiau kartais mūsų pradeda kankinti nemalonus pojūtis – skausmas kojose. Tai gali būti priežastis, kad daugelį iš mūsų jaudina kiekvienas žingsnis, ar net trukdo mėgautis įprastomis kasdieninėmis veiklomis. Tačiau kodėl skauda kojas, kai tik atsibundi? Šis reiškinys gali būti siejamas su įvairiomis priežastimis, kurias svarbu atskleisti ir išsiaiškinti, kad būtų galima rasti tinkamą gydymo būdą. Šiame straipsnyje išnagrinėsime pagrindines priežastis, kodėl gali skaudėti kojos ryte.

Tai gali būti aštrus, geliantis skausmas, einantis pėdos apačioje. O gal pabudus jaučiasi įtempti kulnai arba pulsuoja pėdų viršus. Jei ryte skauda pėdas, gali kilti klausimas, ar tiesiog atsikeliate ne toje lovos pusėje, ar dėl to verta nerimauti.

Anot podologės Dinos Stock, DPM pėdų ar kulnų skausmus ryte gali sukelti daugybė būklių dėl atramos stokos arba pernelyg perkrautų sausgyslių ar raiščių.

Štai keturios dažniausios sąlygos, kurios gali sukelti skausmą ryte, ir kaip galite su jomis susidoroti.

Padų fascitas

Jei ilgą laiką stovite arba esate sportininkas, kuris atsitrenkia į žemę, tai yra dažna būklė, su kuria galite susidurti. Jūsų pėdos turi raiščius, vadinamus padų fascija, kurie tęsiasi nuo kulno iki kojų pirštų pagrindo. Šie raiščiai palaiko jūsų pėdos skliautą ir sugeria spaudimą vaikštant ar bėgant. Kai šie raiščiai uždegami arba plyšta, atsiranda būklė, vadinama padų fascitu.

„Kai atsistatydinate, jaučiate stiprų skausmą paveiktoje vietoje“, – sako dr. Stock. „Vienas iš dalykų, kuriuos norite padaryti, yra suteikti daugiau lankstumo šioje srityje.

Tai yra labiausiai paplitusi būklė, kuri sukelia kulno skausmą pirmiausia ryte. Kulnas gali jaustis labai įtemptas, o išlipę iš lovos ir išlipę iš lovos žengę kelis žingsnius galite labai greitai pajusti aštrų skausmą. Dažnai šis skausmas praeis savaime, kuo daugiau vaikščiosite ir pažadinsite tuos raiščius, tačiau kartais šis skausmas gali trukti visą dieną. Kad padėtų numalšinti šį skausmą, Dr. Stock siūlo pasitempti lovoje, kai pirmą kartą pabundate prieš nuleidžiant kojas ant žemės.

Tai galite padaryti rankšluosčiu arba elastine juostele apvyniodami priekinę pėdą ir švelniai traukdami pėdą link savęs. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite tą tempimą 5–10 kartų prieš išlipdami iš lovos. Turėtumėte tęsti tempimą visą dieną.

Achilo tendinitas

Panašiai kaip ir padų fascitas, Achilo sausgyslė atsiranda, kai užpakalinėje kulno dalyje esanti Achilo sausgyslė uždegama arba sudirgsta. Ši sausgyslė padeda jums bėgti, vaikščioti ir šokinėti, bet jei jūsų Achilo sausgyslė yra per daug įtempta arba per daug išnaudota, ji gali tapti standi, jautri ir išsipūsti. Pirmą kartą ryte galite pajusti kulno skausmą, bet taip pat galite jausti skausmą mankštindamiesi, lipdami laiptais ar judėdami visą dieną. Jei negydoma, gali atrodyti, kad sunku vaikščioti.

Kad sumažintumėte skausmą, turėtumėte pailsėti, visą dieną iki 20 minučių leduoti sausgysles ir sumažinti patinimą pakeldami koją. Jei skausmas tęsiasi, gydytojas gali skirti priešuždegiminių vaistų arba gali tekti imobilizuoti. Taip pat yra keletas chirurginių procedūrų, kurias galite atlikti, jei skausmas išlieka ir nereaguoja į konservatyvų gydymą.

„Achilo sausgyslių uždegimo gydymas iš esmės yra toks pat kaip padų fascito gydymas“, – pažymi dr. Stock.

Plokščios pėdos

Maždaug 2 iš 10 žmonių turi plokščias pėdas, o daugelis jas turinčių žmonių neturi jokių problemų. Jei turite plokščias pėdas, galbūt niekada neturėjote lanko arba suaugę jūsų lankas nukrito. Taip gali nutikti, jei pajutote arkos laikančios kojos sausgyslės uždegimą ar plyšimą.

„Norite prisitaikyti prie pėdos, kad neapkrautumėte visų kitų struktūrų“, – sako dr. Stock. „Pėdos nestabilumas gali sukelti daugybę skirtingų sausgyslių, raiščių ir sąnarių būklių, todėl svarbiausia, ką galite padaryti, jei turite plokščią pėdą, palaikyti lankus.

Plokščios pėdos gali pabloginti kitas ligas, tokias kaip padų fascitas ar Achilo tendinitas. Taigi, svarbu palaikyti kojas dėvėdami gerus bėgimo sportbačius arba naudodami įdėklus batuose, kad gautumėte papildomą atramą. Taip pat galite sustiprinti nukritusias arkas ar plokščias pėdas atlikdami įvairius tempimus ir pratimus, pavyzdžiui, arkos ir kulno pakėlimą.

O jei turite plokščias pėdas, neavėkite basučių ar nevaikščiokite basomis.

Artritas

Jei ryte jaučiate skausmą pėdos viršuje arba kulkšnyse, gali būti, kad turite artritą. Artritas atsiranda, kai nusidėvi kremzlės ir sąnariai trinasi, kaulas ant kaulo. Tai gali nutikti reguliariai nusidėvėjus senstant (osteoartritas). Taip pat galite sirgti reumatoidiniu ar psoriaziniu artritu, kuriuos sukelia uždegimas.

„Svarbu atskirti, kokio tipo artritas sergate“, – sako dr. Stock. „Jei sergate uždegiminiu artritu, turite sumažinti uždegimą savo kūne.”

Ką daryti, jei ryte skauda kojas

Jei ryte jaučiate pėdų skausmą, pabandykite tempti prieš išlipdami iš lovos ir visą dieną. Taip pat galbūt norėsite nešioti naktinį įtvarą, kad padėtumėte pažeistą pėdą 90 laipsnių kampu miegant. Tai gali padėti ištempti įtemptus raumenis ir raiščius. Taip pat gali būti naudinga susilaikyti nuo miego ant pilvo ir leisti kojoms gulėti.

Jei bandėte pasitempti, avėti geresnius sportbačius ir (arba) naudoti įdėklus avalynėse ir toliau jaučiate skausmą, galbūt norėsite susitarti dėl susitikimo su gydytoju. Ir jei turite vizualinį patinimą ar odos spalvos pasikeitimą arba jei pėda jaučiasi šilta liesti, turėtumėte nedelsdami susitarti dėl susitikimo, nes galbūt plyšote raištį ar sausgyslę.

„Dažnai, jei jūsų skausmas yra lengvas arba vidutinio sunkumo, pirmas dalykas, kurį ketiname padaryti, yra pakeisti jūsų atramą, rekomenduoti tempimo protokolą, pateikti apledėjimo rekomendacijas ir veiklos modifikavimą“, – sako dr. Stock.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Kai atsibundame ryte, mūsų kūnas pradeda judėti ir kraujas pradeda tekėti į kojas, kurių miego metu buvo mažiau aktyvios. Tai gali sukelti skausmą, nes sąnarių ir raumenų apkrovos palaipsniui didėja. Be to, jei miegame netinkamoje pozoicijoje ar turime blogą lovos pagalvės ar patalynės kokybę, tai taip pat gali prisidėti prie kojų skausmo atsibudus. Svarbu rūpintis savo sveikata ir pasirūpinti tinkama miego aplinka bei poilsio sąlygomis, kad išvengtume nepatogumų ryte.