Kodėl reikėtų vengti maišyti energetinius gėrimus ir alkoholį

Sveiki, esu ilgametę patirtį turintis gydytojas. Dažnai matau jaunimą darantį vieną rimtą klaidą – maišant energetinius gėrimus su alkoholiu. Nors derinys gali atrodyti viliojantis, jis pavojingas. Energetikai maskuoja alkoholio poveikį, todėl galite išgerti daugiau nei planavote ir stipriau apsvaigti. Tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskyrus širdies ritmo sutrikimus ir netgi apsinuodijimą. Tad būkite atsargūs ir venkite šio pavojingo mišinio!

Jei netrukus planuojate vakarėlius, galbūt planuojate gerti gėrimus. Ir vienas populiarus pasirinkimas per pastaruosius kelerius metus buvo maišyti alkoholį su kofeino turinčiais energetiniais gėrimais.

Nors tai gali atrodyti gera mintis – energetinis gėrimas užgožia alkoholio mieguistumą – yra keletas neigiamų šalutinių poveikių, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Registruota dietologė Julia Zumpano, RD, perspėja, kad dėl didelio kofeino kiekio energetiniuose gėrimuose galite išgerti daugiau nei leistina. „Kofeinas yra stimuliatorius, bet nusileidęs nuo šios aukštumos vėl norisi jo, kaip ir kavos“, – sako ji. „Tai labai priklausomybę sukeliantis poveikis.”

Kalbėjomės su Zumpano, kad suprastume, kodėl turėtumėte vengti tokio nerimą keliančio mišinio, kad ir kokia būtų jūsų situacija.

Alkoholinių energetinių gėrimų pamišimas

2000-ųjų pabaigoje prekės ženklai užtvindė rinką konservuotais gėrimais, kuriuose buvo supakuoti du ingredientai, todėl tokie gėrimai kaip „Four Loko“ ir „Sparks“ išpopuliarėjo. Tačiau 2010 m. Maisto ir vaistų administracija (FDA) ir Federalinė prekybos komisija (FTC) išsiuntė įspėjimus kelioms įmonėms, gaminančioms šiuos gėrimus.

Pasak FTC, šie gėrimai kelia pavojų vartotojų sveikatai, nes „Vartotojai – ypač jauni, nepatyrę geriantys – gali nesuvokti, kiek alkoholio išgėrė, nes kofeinas gali užmaskuoti apsvaigimo jausmą“.

Kai kurie gėrimai, tokie kaip „Four Loko“, pakeitė savo gėrimus, pašalindami kofeiną iš ingredientų sąrašo. Kiti prekių ženklai tiesiog ištraukė savo linijas.

Net ir iš rinkos ištraukus tuos specifinius gėrimus, galimybė energetinius gėrimus maišyti su alkoholiu išlieka pakankamai lengvas kokteilis. Gėrėjai tiesiog turi pasigaminti savo mišinį, o ne pasikliauti šiomis iš anksto sumaišytomis formulėmis. Ir su tuo išlieka tam tikri pavojai.

Kofeino poveikis apsinuodijimui

Pasak Zumpano, mokslininkai per daugelį metų praleido daug laiko tyrinėdami, kaip energetiniai gėrimai gali sumažinti apsvaigimo pojūtį, o tai gali paskatinti daugiau gerti.

Tyrėjai ne tik norėjo išsiaiškinti, ar energetiniai gėrimai kompensuoja raminamąjį alkoholio poveikį, bet taip pat siekė nustatyti, ar sumažėjęs apsvaigimo pojūtis nedaro įtakos rizikingam elgesiui, pavyzdžiui, vairavimui išgėrus ar išgėrus.

„Alkoholis turi tokį raminamąjį poveikį. Tai leidžia jaustis labiau atsipalaidavę“, – sako Zumpano. „Tačiau tai taip pat turi liekamąjį poveikį, verčia jaustis pavargusi. Kai kuriems žmonėms patinka būti atsipalaidavę, bet nejausti nuovargio, todėl jie prideda kofeino, stimuliatoriaus, kad juos sugrąžintų ir mėgautųsi atsipalaidavimo jausmu, nesijausdami pavargę.

Pasak jos, problema yra ta, kad stimuliacija gali užmaskuoti jūsų girtumą ir paskatinti jus per daug gerti. Be to, ji atkreipia dėmesį į tai, kad dėl kofeino suvartojimo naktį turėsite daugiau energijos, o tai reiškia, kad galite gerti ilgiau ir vartoti daugiau alkoholio.

Tai sinchronizuojama su daugelio tyrimų išvadomis per dešimtmetį nuo tos pradinės populiarumo bangos: taip, alkoholio maišymas su energetiniais gėrimais iš tikrųjų padidina norą vartoti daugiau alkoholio ir gali sukelti daugiau su alkoholiu susijusių sužalojimų.

Kalbant apie tai, ar šie gėrimai pakeičia suvokimą apie jų apsvaigimą, įrodymai iki šiol buvo ne tokie įtikinami.

Problemos su širdimi

Kitas šalutinis energetinių gėrimų vartojimo poveikis yra galimas širdies pažeidimas. Kaip pažymi Zumpano, ir kofeinas, ir alkoholis turi savo atskirą poveikį kraujospūdžiui ir kartu gali sukelti dar daugiau sumaišties.

Viename 2018 m. tyrime buvo tiriami 44 nerūkantys, sveiki 20 metų mokiniai, tiriant 24 uncijų energetinio gėrimo poveikį jų kraujagyslių funkcijai. Remiantis tyrimu, „kraujagyslės išsiplėtė vidutiniškai 5,1 % skersmens prieš energetinį gėrimą, o po to sumažėjo iki 2,8 %, o tai rodo ūminį kraujagyslių funkcijos sutrikimą.

O 2016 m. atliktas tyrimas parodė, kad nors ūmus energetinių gėrimų vartojimas reikšmingai nepadidėjo širdies susitraukimų dažnio, dėl to labai padidėjo tiek sistolinis, tiek diastolinis kraujospūdis. Tai ypač blogai tiems, kurie jau turi padidėjusį kraujospūdį, sako Zumpano, tačiau tai taip pat gali sukelti ilgalaikių problemų, jei to nepadarysite.

Kadangi jau buvo nustatyta, kad per didelis alkoholio kiekis gali neigiamai paveikti jūsų širdies sveikatą, derinant jį su energetiniais gėrimais ši rizika gali dar labiau padidėti. „Jei nuolat geriate ir derinate kofeiną ir alkoholį, padidindami kraujospūdį, padidinsite insulto, širdies priepuolio ir širdies ligų riziką“, – sako ji. „Ir ilgalaikis per didelis alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti jūsų inkstus ir kepenis.”

Kofeinas ir alkoholis skatina prieširdžių virpėjimą (nereguliarų širdies plakimą), priduria Zumpano, pažymėdamas, kad žmonės, kurie jau kenčia nuo jo, turėtų būti dar atsargesni vartodami alkoholį, kofeiną arba abu kartu.

Taip pat kyla klausimas dėl natrio. „Kai kuriuose kofeino / energetiniuose gėrimuose gali būti natrio, kuris gali dar labiau padidinti jūsų kraujospūdį”, – priduria Zumpano.

Ir visa tai dar labiau apsunkina tai, kad alkoholis ir daug kofeino turintys gėrimai gali drastiškai pakeisti jūsų miego režimą, o tai gali sukelti dar daugiau širdies problemų.

Apkrautas kalorijomis

Be visų šių kitų problemų, Zumpano teigia, kad energetiniai gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, tikrai labai pablogins jūsų mitybą. Ir tai, savo ruožtu, vis tiek gali suktis aplinkui ir turėti didelį neigiamą poveikį jūsų širdies sveikatai.

„Alkoholiniai gėrimai gali svyruoti nuo 100 kalorijų iki 500 kalorijų viename gėrime, priklausomai nuo to, ką vartojate. Tradicinė 9 uncijų pina colada suteikia 500 kalorijų ir 63 gramus cukraus“, – sako ji.

Ir tai ne tik mišrūs gėrimai; Zumpano atkreipia dėmesį į tai, kad stambus alus, verdamas su kava, kuris bėgant metams tapo vis populiaresnis, taip pat turi daug kalorijų ir kofeino.

Be alkoholio kalorijų kiekio, daugumoje šių energetinių gėrimų vidutiniškai yra nuo 250 iki 300 kalorijų, sako Zumpano, todėl jie labai greitai prisipildo. „Jei išgeriate tris iš šių gėrimų, dabar vien iš tų gėrimų suvartojate 900 kalorijų. Jei svorio metimas ar svorio valdymas yra jūsų tikslas, šis suvartojimas neigiamai paveiks jūsų tikslus.

Taip pat yra cukraus, kuris yra įprastas energetinių ir kofeino gėrimų ingredientas, problema. „Didelis alkoholio ir paprasto cukraus kiekis padidina trigliceridų kiekį kraujyje“, – priduria ji. „Trigliceridai yra riebalai kraujyje, kurie yra atskirti nuo cholesterolio, bet vis tiek gali prisidėti prie apnašų susidarymo arterijose.”

Toks vartojimas gali sukelti riebią kepenų ligą arba pankreatitą. Be to, alkoholio ir kofeino derinys taip pat gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir trigliceridų kiekį kraujyje, o tai gali sukelti didesnę diabeto riziką.

Kaip sumažinti riziką

Zumpano teigia, kad geriausias būdas nerizikuoti šiomis sveikatos problemomis yra tiesiog nemaišyti kofeino su alkoholiu, ypač kai tai apima energetinius gėrimus.

„Jei norite išgerti alkoholio, bet vėliau nemiegoti, prieš kelias valandas pabandykite išgerti atskirą kofeino gėrimą“, – pataria ji. „Ir pabandykite vengti didelio kofeino kiekio. Vietoj energetinio gėrimo išbandykite arbatą su kofeinu, nedidelį puodelį kavos ar espreso.

Jei jums patinka mišrūs gėrimai, „Zumpano“ rekomenduoja kaip maišytuvą naudoti sodą, aromatintą vandenį arba seltzerį. Ji taip pat siūlo vengti daug cukraus turinčių gėrimų. Be cukraus problemos, žmonės yra labiau linkę vartoti daugiau saldžių gėrimų ir juos išgerti greičiau, o tai gali sukelti per daug jų suvartojimą.

Galiausiai ji siūlo įpilti vandens tarp kiekvieno alkoholinio ir (arba) kofeino turinčio gėrimo. Vanduo padės rehidratuoti, o tai gali sumažinti pagirių poveikį kitą dieną. Vanduo tarp kiekvieno alkoholinio gėrimo taip pat padės suvartoti mažiau alkoholio, kalorijų ir cukraus.

Žinot, per daugelį metų praktikos mačiau visko. Ir patikėkit, energetinių gėrimų ir alkoholio mišinys – ne juokai. Širdies problemos, nerimas, nemiga – tik keletas pasekmių. Organizmas gauna dvigubą krūvį, o rezultatas dažnai būna liūdnas. Rūpinkitės savimi ir neeksperimentuokit – sveikata brangiausia! Jūsų šeimos gydytojas tikrai patars sveikesnių būdų atsipalaiduoti.