Kaip išvengti vėžio: 6 būdai, kaip sumažinti riziką

Sveiki, esu ilgametę patirtį turintis gydytojas. Daugelį metų konsultuoju pacientus apie vėžio prevenciją. Šiandien pasidalinsiu šešiais paprastais, bet efektyviais būdais, kaip sumažinti riziką susirgti šia liga. Nors garantijų nėra, sveikas gyvenimo būdas gali ženkliai prisidėti prie jūsų gerovės. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite imtis veiksmų jau šiandien!

Ar kada nors jaučiate, kad jūsų ateitis nebevaldoma? Gali būti baisu, jei net neįsivaizduoji, kas vyksta ant lydekos, ypač kai tai susiję su tavo sveikata. Tačiau kalbant apie vėžio prevenciją, neseniai atliktas tyrimas rodo, kad keli gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didžiulį poveikį.

2022 m. atliktas tyrimas rodo, kad rūkymas, alkoholio vartojimas ir antsvoris yra pagrindinės mirties nuo vėžio priežastys, kurių galima išvengti.

„Visame pasaulyje beveik 4,5 milijono su vėžiu susijusių mirčių – apie 45 % iš jų – siejama su elgesio rizikos veiksniais, tokiais kaip rūkymas, gėrimas ir sėdimas gyvenimo būdas“, – sako onkologė Suneel Kamath, MD. „Tai daug didesnis procentas, nei manėme anksčiau.

Kaip sumažinti vėžio riziką

„Beveik du trečdaliai visų su vėžiu susijusių mirčių kyla dėl priežasčių, kurių galima išvengti“, – sako daktaras Kamathas.

Raktinis žodis, žinoma, yra „išvengiama“, o tai reiškia, kad yra veiksmų, kurių galite imtis, ir pakeitimus, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte ligos išsivystymo riziką.

Taigi, ką tu gali padaryti? Dr. Kamath paaiškina, kokie pagrindiniai gyvenimo būdo pokyčiai padės sumažinti vėžio riziką.

Nustokite rūkyti

Jei rūkote cigaretes, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai – ne tik užkirsti kelią vėžiui, bet ir sumažinti kitų ligų bei būklių riziką – tai įsipareigojimas mesti rūkyti. Cigaretėse (ir jų gaminamuose dūmuose) yra ingredientų, kurie paprasčiausiai yra nuodingi.

„Cigarečių dūmuose esančios cheminės medžiagos pažeidžia visų jūsų kūno ląstelių DNR arba genetinius brėžinius, todėl normalios ląstelės gali virsti vėžinėmis“, – aiškina dr. Kamath. „Tada, jei vėžio ląstelės pradeda augti jūsų kūne, cigaretėse esančios cheminės medžiagos taip pat pablogina jūsų organizmo gebėjimą atitaisyti DNR pažeidimus ir negali sunaikinti tų vėžinių ląstelių.

JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad 12,5% suaugusiųjų amerikiečių rūko cigaretes, o kitose šalyse šis procentas yra daug didesnis. Pavyzdžiui, Čilėje rūko beveik 45% gyventojų, o Ramiojo vandenyno Nauru saloje šis skaičius išauga iki 52%.

„Deja, rūkymas vis dar labai paplitęs, ypač tarp vyrų ir ypač besivystančiose šalyse“, – teigia daktaras Kamathas. „Visuomenės sveikatos požiūriu yra daug galimybių keistis.

Devynios iš 10 mirčių nuo plaučių vėžio JAV yra susijusios su rūkymu, tačiau rūkymas taip pat padidina riziką susirgti beveik visomis kitomis vėžio rūšimis.

Klausiate, kiek jūsų rūkymo įprotis iš tikrųjų reiškia jūsų sveikatai? Štai dar vienas dalykas, kurį reikia parvežti namo: „Yra daug navikų tipų, kurių beveik niekada nepastebime tarp žmonių, kurie nerūko“, – sako daktaras Kamathas.

Atsisakykite (arba meskite) gerti

Galite negalvoti du kartus, ar laimingos valandos metu išmesite kelis gėrimus atgal. Tačiau duomenys rodo, kad kuo mažiau geriate, tuo mažesnė rizika susirgti vėžiu – ir atvirkščiai, kuo daugiau geriate, tuo didesnė rizika.

Reguliarus alkoholio vartojimas padidina vėžio riziką:

• Krūtinė.
• Storoji ir tiesioji žarna.
• Stemplė.
• Gerklos (balso dėžutė).
• Kepenys.
• Burna.
• Gerklė.

Nors galbūt girdėjote, kad kai kurios alkoholio rūšys jums tinka geriau nei kitos, tai netiesa, kai kalbama apie vėžio riziką. „Visos alkoholio rūšys yra susijusios su padidėjusia vėžio rizika“, – paaiškina daktaras Kamathas. „Tai apima alų, raudonąjį ir baltąjį vyną, alkoholinius gėrimus, seltzerio kokteilius… visa tai“.

Rizika taip pat apima ne tik vėžį. Vienas tyrimas parodė, kad alkoholis kasmet siejamas su 2,8 milijono mirčių, todėl tai yra pagrindinė 15–49 metų amžiaus žmonių mirties priežastis.

Statistika aiški: nesvarbu, ar esate blaivus smalsus, ar žinote, kad esate pasirengęs mesti gerti, išblaivėjimas (arba pradėjimas gerokai riboti alkoholio vartojimą) gali padaryti stebuklus jūsų sveikatai.

Siekti sveiko svorio

2022 m. rugpjūčio mėn. atliktas tyrimas parodė, kad kartu su rūkymu ir alkoholio vartojimu didelis kūno masės indeksas (KMI) yra viena iš trijų pagrindinių su vėžiu susijusių mirčių priežasčių, kurių galima išvengti.

„Nutukimas kelia nedidelę padidėjusią beveik visų rūšių vėžio riziką“, – teigia daktaras Kamathas. „Kiekvieno individo rizika nėra tokia didelė, bet jei pažvelgsite į gyventojų skaičių, pamatysite, kad šimtus tūkstančių vėžio atvejų sukelia nutukimas.

Duomenys, priduria jis, rodo, kad nutukimas ir antsvoris yra vėžio rizikos veiksnys. „2010–2019 m. jis išaugo 20 proc., daugiausia dėl medžiagų apykaitos veiksnių ir daugiausia dėl nutukimo“, – pažymi dr. Kamath.

Ši tema yra niuansuota, daugialypė ir daugiau nei šiek tiek sudėtinga, iš dalies todėl, kad nutukimas ir antsvoris yra medžiagų apykaitos sveikatos būklės. Be to, KMI ne visada yra tikslus sveiko svorio matas. Tačiau aišku, kad kai kurie veiksniai, galintys sukelti nutukimą ir antsvorį, priklauso nuo individų gebėjimo valdytis ir keistis.

Sėdimas gyvenimo būdas (nepakankamas judėjimas) ir netinkama mityba gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Jie taip pat padidina širdies ligų riziką, net jei jūsų KMI laikomas sveiku. Taigi, užuot žiūrėję tik į skalėje ar džinsų etiketėje esančius skaičius, sutelkite dėmesį į sveiką gyvenimo būdą ir pasirinkimus, kurie, jūsų nuomone, yra naudingi jūsų kūnui:

• Valgykite subalansuotą, maistingą mitybą.
• Reguliariai mankštinkitės.
• Gauk pakankamai gero ir kokybiško miego.
• Valdykite savo streso lygį.

„Jums nereikia daryti staigių, drastiškų pakeitimų“, – sako dr. Kamath. „Tačiau jei pradėsite daryti nedidelius pakeitimus, kuriuos galėsite išlaikyti per mėnesius ir metus, tai labai pasikeis. Ir daugumai iš mūsų nedideli pakeitimai yra įmanomi.

Kiti vėžio prevencijos veiksniai

Kita gyvenimo būdo praktika ir elgesys taip pat turi įtakos jūsų vėžio rizikai:

• Nesaugus seksas: 2022 m. rugpjūčio mėn. atliktas tyrimas taip pat įvardijo nesaugų seksą kaip pagrindinį vėžio (ypač gimdos kaklelio vėžio) rizikos veiksnį moterims (ir žmonėms, sergantiems AFAB) visame pasaulyje. Praktikuokite saugų seksą, kad išvengtumėte lytiniu keliu plintančių infekcijų (LPI), kurios yra susijusios su padidėjusia vėžio rizika.
• Itin perdirbti maisto produktai: „Šiandien, palyginti su prieš 50 metų, turime daug daugiau galimybių gauti perdirbto maisto ir antibiotikų savo maiste“, – sako daktaras Kamathas. Tyrėjai įtaria, kad toks maistas didina vėžio riziką, todėl stenkitės laikytis visaverčio maisto.
• Saulės poveikis: 2022 m. rugpjūčio mėn. atliktame tyrime nebuvo konkrečiai nagrinėjamas saulės poveikis, tačiau buvo pastebėta, kad UV spinduliai taip pat yra vėžio priežastis, kurios galima išvengti. Stenkitės apriboti savo laiką saulėje ir visada naudokite apsaugos nuo saulės priemones.

Galiausiai, tai nėra kažkas, ko dabar galite atšaukti ar pakeisti, bet vis tiek svarbu žinoti: devintajame ir devintajame dešimtmečiuose gydytojai dažniau skyrė antibiotikus nei šiandien. O dažnas antibiotikų vartojimas gali padidinti vėžio riziką.

„Kai kuri literatūra rodo, kad žmonės, kurie vartojo daug antibiotikų labai jauname amžiuje, gali turėti pakitusią žarnyno mikrobiomą, kuri dabar turi neigiamą poveikį vėliau”, – sako daktaras Kamathas.

Ar galima visiškai išvengti vėžio?

Visi gyvenimo būdo pokyčiai pasaulyje vis dar negali garantuoti, kad niekada nesusirgsite vėžiu ar nesusirgsite kitomis sveikatos problemomis. Kartais gamta tiesiog eina savo keliu, o genetika taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį.

„Nors vos mažiau nei pusės mirčių, susijusių su vėžiu, galima išvengti, realybė tokia, kad daugiau nei pusės iš jų negalima išvengti“, – sako daktaras Kamathas. „Deja, žmonės, kurie vadovaujasi labai sveiku gyvenimo būdu, vis dar suserga vėžiu, bet tuo pat metu vis tiek turime pasinaudoti kiekviena galimybe, kad padidintume prevenciją.

Svarbu tai, kad tyrimas rodo tvirtą įrodymą, kad gyvenimo būdo pokyčiai gali labai padėti jūsų sveikatai.

„Šių pakeitimų atlikimas, nors ir sunkus, žymiai padidina bendrą riziką – apie 40–50 % sumažėja vėžio rizika“, – priduria daktaras Kamathas. „Asmeniui, kuris riboja alkoholio vartojimą, palaiko sveiką svorį, gyvena aktyvų gyvenimo būdą ir nerūko, bendra vėžio rizika yra daug mažesnė.

Ir šie pokyčiai turi bendrą poveikį, todėl kuo anksčiau pradėsite, tuo jums bus geriau.

„Paprastai pastebime šių įpročių poveikį žmonėms, kuriems yra 60 metų ir vyresni, todėl visuomenės sveikatos požiūriu svarbiausia pradėti daryti teigiamus pokyčius anksčiau, pavyzdžiui, sulaukus 20 ir 30 metų“, – sako daktaras Kamathas. „Jeigu jaunystėje galite išsiugdyti sveikus įpročius, su amžiumi juos tęsite ir taip sumažinsite riziką.

Tačiau visada tinkamas laikas pradėti daryti sveikus pokyčius – ir kiekviena smulkmena gali padėti, sako daktaras Kamathas. „Maži, tvarūs pokyčiai gali turėti labai didelį poveikį.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametis gydytojas galiu drąsiai teigti – vėžio prevencija yra mūsų pačių rankose. Šie šeši patarimai – tai ne stebuklinga piliulė, o gyvenimo būdo pasirinkimai, kurie gali ženkliai sumažinti riziką susirgti. Nepamirškite, sveikata – brangiausias turtas! Rūpinkitės savimi, o kilus klausimams – visada kreipkitės į savo šeimos gydytoją.