Ką daryti, kai jaučiatės prislėgtas

Jausmas, kai jaučiatės prislėgtas, gali būti sunkus ir bejėgiškas. Bet nereikia pamiršti, kad yra pagalba ir būdų išsilaisvinti iš šios būsenos. Svarbu pripažinti savo pojūčius, ieškoti pagalbos ir rasti savo būdą išeiti iš šios neigiamos situacijos. Su tinkama parama ir pastangomis, galite atrasti naujus būdus, kuriuo Jūs galite pradėti jaustis geriau ir atstatyti emocinę pusiausvyrą. Nebijokite prašyti pagalbos ir žengti pirmuosius žingsnius link sveikatingumo.

Jei patyrėte depresiją, žinote bejėgiškumo ar beviltiškumo jausmus, kurie kyla į jūsų mintis prasidėjus epizodui. Depresijos jausmas ateina su tam tikru pažįstamu.

Tas žinojimas yra galia. Ir jūs galite tai panaudoti savo naudai.

„Nors jūs nebūtinai galite sustabdyti ar išgydyti depresiją, galite sumažinti epizodo sunkumą naudodami veiksmingas ir lengvai atpažįstamas įveikimo priemones“, – sako psichologas Adamas Borlandas, PsyD.

Štai septyni būdai, kaip atsispirti depresijai, kai jaučiate, kad ji ateina.

1. Išmokite įspėjamuosius depresijos ženklus

Kokie jūsų ankstyvieji signalai apie depresiją? Ar keičiasi jūsų miego režimas? Ar staiga pradedate valgyti daugiau ar mažiau? Ar tampate irzlesnis ir atsitraukiate nuo šeimos ir draugų?

Išmokę savo depresijos požymius, turėsite galimybę anksti veikti, kad išvengtumėte epizodo. „Galite imtis tam tikrų iniciatyvių veiksmų, kad sustabdytumėte depresijos progresavimą“, – sako dr. Borlandas.

2. Susisiekite su savo palaikymo tinklu

Daugelis žmonių pradeda izoliuotis, kai pradeda jaustis prislėgti. Kovokite su noru pasitraukti, nes beveik garantuotai pasijusite blogiau.

Susisiekite su patikimais šeimos nariais, draugais, bendradarbiais ar dvasininkais ir pakalbėkite su jais, kaip jaučiatės. Jei nesikreipiate į terapeutą, galbūt pasinaudokite situacija kaip priežastimi jo ieškoti.

3. Praktikuokite gerus miego įpročius

Depresija dažnai sutrikdo miego įpročius, ilgiau gulėdama lovoje arba sumažindama ZZZ. Dr. Borlandas pažymi, kad dirbdami pagal nuoseklų miego grafiką galite jaustis geriau.

Taigi venkite noro nusnūsti dieną arba gulėti lovoje ilgai po pabudimo. Jei negalite užmigti arba užmigti naktį, prieš eidami miegoti pabandykite apriboti kofeino suvartojimą ir sutrumpinti ekrano laiką.

4. Sutelkite dėmesį į gerą maistą

Dėl apetito pokyčių, kurie dažnai būna kartu su depresija, gali būti sunku išlaikyti sveikos mitybos įpročius. Tačiau prasta mityba tik pakurstys jūsų depresiją ir sustiprins neigiamus jausmus.

Jei esate tas, kuris nustoja valgyti, kai kamuoja depresija, investuokite į lengvai paruošiamas sriubas, sumuštinius ir šaldytus patiekalus, kurie jums patinka, ir laikykitės įprasto valgymo grafiko.

Ar esate tas, kuris valgo daugiau, kai serga depresija? Tada aprūpinkite savo virtuvę sveikesniais užkandžiais, vaisiais ir daržovėmis, kad būtų galima rinktis sveiką pasirinkimą. Taip pat pabandykite lavinti įveikimo įgūdžius, kurie nėra susiję su maistu.

5. Ribokite alkoholio vartojimą

Depresija ir alkoholis nesuderinami.

Kaip depresantas, alkoholis pablogins nuotaiką, įspėja daktaras Borlandas. Alus, vynas ir alkoholiniai gėrimai taip pat gali pakenkti jūsų miegui ir sukelti kitų fizinių ir emocinių komplikacijų, kurios nepadės jūsų situacijai.

6. Pratimas

Judėjimas gali padėti išvengti depresijos. Tyrimai rodo, kad mankšta gali būti galinga priemonė pakelti nuotaiką, pagerinti energijos lygį ir užpildyti naktis ramiu miegu.

Jūs taip pat neturite tempti savęs per įtemptą treniruotę. Vien 10 minučių pasivaikščiojimas gali turėti įtakos.

7. Užsiimk veikla

Vienas iš depresijos požymių yra prarasti susidomėjimą daryti… na, daug ką. Stenkitės laikytis įprasto tvarkaraščio ir rutinos, net jei nesate motyvuotas dalyvauti veikloje.

Dar geriau, pabandykite ką nors kito, kad sukurtumėte kibirkštį. Galbūt tai reiškia kūrybiškumą rašant, tapant ar muzikuojant. Arba pirmą kartą apsilankę netoliese esančiame parke ar muziejuje. Arba savanoriškai daryti gera savo bendruomenėje.

Net jei manote, kad einate tik per judesius, dalyvaudami kažkuo galite perkelti dėmesį ir užmegzti ryšį su kitais – tai gali padėti jums jaustis mažiau prislėgtam.

Apatinė eilutė

Nėra patikimo būdo sustabdyti depresijos epizodą. „Tačiau planas, kaip kovoti su depresija, kai ji užklumpa, gali padėti ją lengviau valdyti“, – skatina dr. Borlandas.

Ir tai gali padėti jums jaustis geriau daug greičiau.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Kai jaučiamės prislėgti, svarbu atsižvelgti į savo jausmus ir išsiaiškinti, kas juos sukelia. Svarbu nebijoti paprašyti pagalbos ir pasidalinti savo jausmais su artimaisiais ar specialistais. Taip pat svarbu rasti sau tinkamą būdą atpalaiduoti, būtų tai meditacija, mankšta ar pasivaikščiojimas gamtoje. Svarbiausia neigiamus jausmus paversti įveikiamomis kliūtimis ir ieškoti būdų pagerinti savo savijautą. Tad rūpinkimės savo gerove ir susitaikykime, kad visi turime teisę kartais jaustis prislėgti. Žinome, kad galėsime įveikti šią situaciją ir pasiekti gerų rezultatų. Ateitis bus šviesesnė ir optimistiškesnė, jei tik atsiduosime užburtą arbatėlę savo mintims. Taigi nepamirškime patys rūpintis savimi ir viską bus gerai.