Ar vyšnios gali padėti geriau išsimiegoti?

Sveiki! Jau daugybę metų dirbu gydytoja čia, Lietuvoje, ir nuolat girdžiu klausimų apie miego problemas. Šiandien pakalbėsime apie vyšnias ir jų sąsają su kokybišku miegu. Ar tiesa, kad jos gali padėti užmigti ir ramiai išmiegoti visą naktį? Pasidalinsiu savo žiniomis ir patirtimi, tad skaitykite toliau ir sužinokite, ar vyšnios – jūsų raktas į saldžius sapnus.

Vyšnia valgant vyšnias? Vaisiai gali padėti užmigti. Su dideliu melatonino kiekiu tyrimai parodė, kad jis gali padėti padidinti miego laiką ir pagerinti bendrą miego efektyvumą.

Vyšniose taip pat rasite vitamino A, vitamino C ir magnio, todėl tai yra geras pasirinkimas įtraukti į savo mitybą.

Tačiau prieš valgant dubenį vyšnių, registruota dietologė Beth Czerwony, RD, paaiškina, kaip jas vartoti ir apie kitus supermaisto privalumus.

Kaip vyšnios padeda užmigti

Jei pastaruoju metu kenčiate nuo nemigos, pasirodo, esate ne vienas. Nemiga paveikia milijonus žmonių.

Amerikos miego medicinos akademija praneša, kad 33% suaugusiųjų patiria trumpalaikius nemigos periodus, o 10% suaugusiųjų serga lėtine nemiga (tris kartus per savaitę ilgiau nei tris mėnesius), kuri turi įtakos jų gebėjimui veikti dienos metu.

Vyšnios gali padėti užmigti padidindamos melatonino, miego hormono, kiekį. Melatoninas, kurį natūraliai gamina jūsų smegenų kankorėžinė liauka ir kuris gali būti vartojamas kaip priedas, iš dalies kontroliuoja jūsų kūno miego ir pabudimo ciklą.

Vyšniose yra nedidelis kiekis melatonino ir triptofano – aminorūgšties, naudojamos serotonino ir melatonino gamyboje.

„Kadangi raugintos vyšnios turi skirtingų fermentų, jos iš tikrųjų ilgiau išlaiko triptofaną organizme“, – sako Czerwony. „Taigi jis ne tik leidžia greičiau užmigti, bet ir ilgiau užmigs“.

Tačiau ne visos vyšnios yra lygios. Tyrimai rodo, kad Montmorency vyšniose, žinomose dėl savo aštraus ir rūgštaus skonio, yra daug natūralaus melatonino. „Montmorency“ vyšnios patenka į vyšnių kategoriją ir skiriasi nuo populiarių vyšnių veislių, tokių kaip „Rainer“ ir „Bing“ vyšnios.

Kitos vyšnių naudos sveikatai

Vyšniose gausu antioksidantų, vitamino A, vitamino C ir jos yra puikus skaidulų šaltinis. Jie gali ne tik padėti jums susigauti ZZZ, bet ir pasiūlyti kitos naudos sveikatai, pavyzdžiui:

• Mažina raumenų skausmą.
• Mažina uždegimą.
• Pagerina smegenų veiklą.
• Stiprina imuninę sistemą.
• Padeda valdyti svorį.
• Saugo širdį ir širdies ir kraujagyslių sistemą.

Kad užmigtų, Czerwony siūlo valgyti vyšnias maždaug valandą prieš miegą. Galite gerti aitrias vyšnių sultis, kurių galima rasti daugelyje bakalėjos parduotuvių, arba valgyti visą vaisių, kurį gali būti sunkiau rasti šviežią, bet dažnai jie yra užšaldyti arba džiovinti.

„Jei naudojate sultis, įsitikinkite, kad tai yra nesaldintos sultys be pridėtinio cukraus“, – sako Czerwony.

Žmonės, vartojantys kraują skystinančius ar kitus vaistus, turėtų pasitarti su gydytoju, prieš įtraukdami į savo racioną raugintų vyšnių.

Kalbant apie tai, kiek gerti ar valgyti, Czerwony siūlo pradėti nuo maždaug porcijos – 4 uncijos sulčių arba ½ puodelio vaisių. Vyšnių, reikalingų užmigti, kiekis nebuvo ištirtas ir jis gali paveikti kiekvieną skirtingai.

„Turite patys eksperimentuoti“, – sako Czerwony. „Išbandykite nedidelę sumą keletą naktų ir pažiūrėkite, kaip reaguojate, tada kiekvieną vakarą galite šiek tiek padidinti“.

Taigi, ar vyšnios – stebuklinga priemonė nuo nemigos? Kaip ilgametė gydytoja galiu pasakyti – vyšnios iš tiesų turi melatonino, bet jo kiekis nėra toks didelis, kad vien vyšnių valgymas išspręstų rimtas miego problemas. Verčiau į vyšnias žiūrėkime kaip į malonų ir sveiką užkandį, kuris galbūt šiek tiek prisidės prie geresnio miego. Svarbiausia – reguliarus miego režimas, streso valdymas ir sveika gyvensena. Jei nemiga vargina, kreipkitės į specialistą.