Ar tam tikri maisto produktai gali padidinti pieno pasiūlą?

Sveikos, mielos mamos! Kaip patyrusi gydytoja Lietuvoje, dažnai sulaukiu klausimų apie maisto produktus ir jų įtaką pieno gamybai. Ar tiesa, kad tam tikri produktai gali padidinti pieno pasiūlą? Pasigilinkime į šią temą kartu ir išsklaidykime mitus!

Kai pasirenkate maitinti krūtimi (maitinti krūtimi), natūralu, kad norite įsitikinti, kad pagaminate pakankamai pieno savo kūdikiui. Taip pat normalu įnirtingai ieškoti patikimo priešnuodžio, kai pradedate nerimauti, kad jūsų pieno kiekis nėra toks, koks turėtų būti.

Taigi, kai girdite populiarųjį folklorą ir skaitote interneto antraštes, kuriose teigiama, kad tam tikri maisto produktai padidins jūsų pieno kiekį, žinoma, klausote. Ir jums kyla pagunda į šias rekomendacijas žiūrėti rimtai.

„Žindantys žmonės nori būti tikri, kad daro viską, kas įmanoma dėl savo kūdikio sveikatos, ir tai yra nuostabu“, – sako žindymo specialistė Marie Lattarulo, RN. „Jei yra patarimas, kaip padidinti pieno gamybą, jie jo ieško.

Vis dėlto tiesa? Nėra patikimų mokslinių įrodymų, įrodančių, kad koks nors konkretus maistas padidins jūsų pieno kiekį.

Pakartokime: ne. Valgydami daugiau abrikosų, pankolio sėklų, avižinių dribsnių, lašišos ar bet kokio kito tam tikro maisto, neužtikrinsite, kad pagaminsite daugiau pieno.

Nuviliantis? Galbūt.

Bet yra ir gerų naujienų. Tai štai kas: Viskas jei valgote, keičiasi jūsų pieno kiekis.

Lattarulo paaiškina, kodėl žindantys žmonės turėtų laikytis visapusiškos dietos, kad padidėtų jų atsargos, ir kodėl joks konkretus maistas nėra geriausias pieno gamybai.

Ką reikia suprasti apie galaktagogus

Galaktagogai yra maisto produktai, kurie, kai kurių žmonių teigimu, padeda pagaminti daugiau pieno, kai maitinate krūtimi. Jie apima tokius dalykus kaip:

• Nesmulkinti grūdai ir avižos.
• Riešutai.
• Ankštiniai augalai.
• Alaus mielės.
• ožragė.
• Laktacijos sausainiai.
• Pieno erškėtis.

Tačiau problema ta, kad moksliniais tyrimais neįrodyta, kad nė vienas iš šių maisto produktų turėtų įtakos pieno tiekimui. Dėl šios ir kitų priežasčių Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) įspėja nepasikliauti tam tikrais maisto produktais, kad pagerintų pieno tiekimą.

Jie sako: „Galaktagogai neturėtų būti laikomi pirmos eilės terapija, nes dabartiniai farmacinių ir vaistažolių galaktagogų veiksmingumo tyrimai yra gana neįtikinami ir visos medžiagos gali turėti neigiamą poveikį”.

Kitaip tariant, galaktagogų valgymas (arba persivalgymas) greičiausiai nepadės jums pagaminti daugiau pieno. Ir jie netgi gali būti rizikingi.

Kaip maistas veikia jūsų pieno tiekimą

Žindymo laikotarpis pirmiausia veikia pasiūlos ir paklausos principu. Kuo daugiau pieno išleisite, tuo daugiau pagaminsite. Jūsų kūnas natūraliai reguliuoja pieno tiekimą pagal jūsų kūdikio poreikius.

Be reguliaraus kūdikio maitinimo, laikantis tinkamos žindymo padėties, sveika mityba taip pat gali padėti paskatinti sveiką pieno tiekimą.

„Kai maitinate krūtimi, svarbu išlaikyti subalansuotą ir maistingą mitybą, kad atitiktumėte jūsų kūno poreikius. Jūsų lėkštėje turėtų būti visos penkios maisto grupės – vaisiai, daržovės, grūdai, pieno produktai ir baltymai“, – pataria Lattarulo.

Žinoma, į savo racioną galite įtraukti savo mėgstamus galaktagogus. Tokie dalykai kaip sveiki grūdai, riešutai ir ankštiniai augalai tikrai gali turėti įtakos jūsų sveikai mitybai. Tačiau galvokite apie juos kaip a dalis jūsų bendros sveikos mitybos. Ne kaip pagrindinis maistas, kurio reikia sukaupti, kad pagamintumėte daugiau pieno.

Ką valgyti, kai maitinate krūtimi

Žindymo dietos taisyklė numeris vienas – įsitikinkite, kad valgote pakankamai įvairaus sveiko maisto. Maitinimas krūtimi nėra tinkamas laikas mažinti kalorijų kiekį. Jūsų kūnui iš tikrųjų reikia papildomai kalorijų pienui gaminti.

„Mes skatiname žindančias žmones suvartoti apie 300–500 kalorijų daugiau nei reikėjo prieš nėštumą“, – sako Lattarulo. „Tai reiškia, kiek kalorijų kasdien sunaudojate pienui gaminti ir kūdikiui maitinti“.

Užuot nerimavęs dėl tam tikrų maisto produktų pasirinkimo, kad padidintumėte pieno kiekį, stenkitės į savo mitybą gauti daug maistinių medžiagų, kad išlaikytumėte savo ir jūsų kūdikio sveikatą.

Lattarulo siūlo šias maitinimo krūtimi gaires:

• Pusę lėkštės užpildykite vaisiais ir daržovėmis.
• Bent pusei grūdų rinkitės viso grūdo produktus.
• Rinkitės neriebų arba neriebų pieną, jogurtą ar sūrį.
• Rinkitės iš įvairių baltymų.
• Apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą.

Taip pat būkite hidratuotas. Dauguma paslaugų teikėjų rekomenduoja išgerti bent 16 puodelių vandens per dieną maitinant krūtimi.

„Dauguma iš mūsų aktyviai nesekame, kiek uncijų vandens išgeriame kiekvieną dieną, ypač kai esate užsiėmę naujagimiu“, – pažymi Lattarulo. „Taigi, klausykite savo kūno. Išgerkite šiek tiek vandens, kai jaučiate troškulį, ir vadovaukitės savo kūno nurodymais.

Kaip sužinoti, ar jūsų pieno pakanka

Dabar yra priežastis, dėl kurios ieškojote triušių duobėje ir ieškojote supermaisto, kad padidintumėte pieno gamybą. Žindymas kartais gali atrodyti kaip paslaptis. Ypač todėl, kad kai žindote kūdikį, nėra būdo tiksliai žinoti, kiek jūsų kūdikis gauna.

Mes tai suprantame.

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai rekomenduoja maitinti krūtimi tik pirmuosius šešis kūdikio gyvenimo mėnesius. Tačiau JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) tyrimai rodo, kad tik apie 25% kūdikių iki šešių mėnesių geria tik motinos pieną.

Mokslininkai taip pat pažymi, kad viena iš pagrindinių to priežasčių yra tėvų nerimas dėl to, kad kūdikis negauna pakankamai motinos pieno. Taigi, jie baigia papildyti formule. Arba visai pereiti prie formulės.

Bet giliai įkvėpkite. Tikėtina, kad jums sekasi puikiai.

„Labai įprasta ir normalu nerimauti, ar gamini pakankamai pieno“, – ramina Lattarulo. „Tačiau iki šiol dauguma žmonių gamina daug pieno, kad jų kūdikiai būtų sveiki ir augtų.”

Kaip sužinoti, ar jūsų kūdikis gauna pakankamai motinos pieno? Patikrinkite, ar nėra šių požymių, kad jūsų pieno tiekimas atlieka savo darbą:

• Jūsų kūdikis per dieną pasidaro šešias ar daugiau šlapių sauskelnių.
• Jūsų kūdikis priauga svorio.
• Jūsų kūdikis laikosi (dažniausiai) įprasto maitinimo grafiko, maitindamas mažiausiai aštuonis ar daugiau kas 24 valandas.
• Galite girdėti ir matyti, kaip jūsų kūdikis ryja pieną.
• Po kūdikio maitinimo krūtys jaučiasi minkštesnės ir tuštesnės.

Jei nerimaujate dėl pieno gamybos, kuo greičiau kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, vaiko sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba žindymo konsultantą. Jie gali padėti įsitikinti, kad esate kelyje.

Tačiau vienas dalykas yra aiškus: bet kokios problemos, su kuriomis susidursite maitinant krūtimi, kils ne dėl to, kad nevalgote konkretaus maisto.

Taigi, mielos mamos, nors ir nėra stebuklingo maisto, kuris garantuotų gausesnę pieno gamybą, sveika ir subalansuota mityba yra labai svarbi. Per daugybę metų savo praktikoje pastebėjau, kad mamos, kurios rūpinasi savimi ir valgo įvairų maistą, dažniau džiaugiasi ir pakankamu pieno kiekiu. Svarbiausia – klausyti savo kūno, valgyti tada, kai norisi, ir rinktis maistingus produktus.