4 žingsniai, kaip atsikratyti maisto pristatymo įpročio

Sveiki! Aš esu gydytojas, jau daug metų dirbantis čia, Lietuvoje. Pastebiu, kad vis daugiau žmonių užsisakinėja maistą į namus, o tai dažnai kenkia sveikatai. Noriu pasidalinti keturiais paprastais, bet veiksmingais žingsniais, kaip atsikratyti šio įpročio ir susigrąžinti kontrolę savo mitybos įpročiuose! Skaitykite toliau ir pradėkime kartu!

Pasakykite mums, ar tai skamba pažįstamai: atėjo vakarienės metas, o jūs nenorite gaminti. Atidarote maisto pristatymo programą ir pradedate slinkti. Norite mėsainių ir bulvyčių? Arba kalakutienos vakarienė su visais priedais? Nepamiršti ir deserto (gal braunies sumuštinio?) ir gėrimo. Po pusvalandžio jūs atliekate galutinį pasirinkimą ir jūsų maistas yra pakeliui.

Maisto pristatymo programos – trečiosios šalies paslauga, sujungianti žmones su vietiniais restoranais – gali būti patogi, kai neturite laiko gaminti arba trokštate picos iš savo kaimynystėje esančios picerijos.

Ir nors retkarčiais galite užsisakyti maisto pristatymo programėlę, jei tai tampa dažnu reiškiniu, galbūt susikūrėte maisto pristatymo programėlės įprotį, kuris gali būti brangus ir kenkia jūsų gerovei.

„Daugeliu atžvilgių maisto pristatymo programėlės yra naudingos ir patogios. Jie puikiai tinka žmonėms, kurie yra labai užsiėmę, nes maistas ateina tiesiai pas jus“, – sako psichologė Susan Albers, PsyD. „Neigiama yra tai, kad tai labai palengvina prieigą prie maisto – maistą galite gauti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Ir kai kuriems žmonėms tai gali sukelti problemų. Maisto pristatymo programėlės nesukelia valgymo sutrikimų ar valgymo problemų, tačiau gali būti elgseną palengvinantis įrankis.

Dr. Albersas paaiškina, kokių įspėjamųjų ženklų reikia ieškoti ir ką galite padaryti, kad maisto pristatymo programėlės būtų naudojamos sveikai.

Kaip maisto pristatymo programos gali paveikti mūsų valgymą?

Naudodami maisto pristatymo programą turite prieigą prie įvairių restoranų su daugybe pasirinkimų. Ir tai, kad maistas pristatomas tiesiai į jūsų duris, yra patrauklus. Tai privatus sandoris, dėl kurio lengva valgyti slaptai.

„Maisto pristatymo programėlės naudojimas gali būti didžiulis žmonėms, kurie emociškai valgo, persivalgo arba kovoja su persivalgymu“, – pažymi daktaras Albersas.

Ir kadangi daugelis programų turi minimalią sumą, kurią turite išleisti doleriais, galite būti priversti užsisakyti daugiau, nei norite.

Įspėjamieji ženklai, kad galite per daug naudoti maisto pristatymo programas

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį, kai reikia nuspręsti, ar maisto pristatymo programos įpročiai tampa nevaldomi? Gydytojas Albersas sako, kad reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Užsisakydami maistą jaučiate gėdą, apgailestavimą ar kaltę.
• Užsisakote didelį kiekį maisto.
• Jūs valgote vienas arba slapta.
• Išleidžiate daug laiko ir energijos maisto pristatymo programoms.

Kaip sveikai naudoti maisto pristatymo programą

Nesakome, kad niekada neturėtumėte naudoti maisto pristatymo programėlės – žinome, kad retkarčiais užsisakome tacos ir guac. Tačiau svarbu įvertinti, ar jo naudojate per daug. Štai kaip užtikrinti sveikus santykius su maisto pristatymo programomis.

Atkreipkite dėmesį į tai, ką užsakote

Mes esame sąmoningo valgymo gerbėjai – ir tai prasideda nuo to, ką planuojate užsisakyti per maisto pristatymo programą.

„Prieš užsakydami norite įvertinti savo alkį, kad nepersistengtumėte užsakyti“, – pataria dr. Albersas.

Pliusas dalykas yra tai, kad maisto programose pateikiama informacija apie maistingumą. Pasinaudokite šia informacija, kad padėtumėte priimti labiau apgalvotus sprendimus.

Maisto pristatymo programos gali pakeisti žmonių, turinčių specifinių mitybos poreikių, alergijų, netoleravimo ar mitybos apribojimų, žaidimą. Galite lengvai rasti restoranus, kurie patenkins jūsų poreikius.

Dr. Albersas siūlo naudoti tinkinimo funkciją – pakeisti užsakymą, kad jis atitiktų jūsų mitybos poreikius ir pageidavimus.

„Daugelis restoranų taip pat tiekia dideles porcijas“, – sako daktaras Albersas. „Tai puiki galimybė padalyti patiekalus arba dalį jų pasilikti kitos dienos pietums.

Nustatykite biudžetą

Daugelyje maisto pristatymo programų taikomas pristatymo mokestis, o tada, kai atsižvelgsite į arbatpinigių ir kiek restoranas įvertins savo maistą, galite išleisti daug vienam patiekalui. Ir jei tai darysite dažnai, tai gali tapti brangiu įpročiu.

Nežinote, kiek kiekvieną mėnesį išleidžiate užsakymams? Dr. Albersas rekomenduoja peržiūrėti savo banko sąskaitą ir nustatyti biudžetą.

„Turėkite sumą, kurią norite išleisti kiekvieną mėnesį. Pradėkite inventorizuodami savo išlaidas“, – priduria ji. „Tai gali padėti jums suprasti, ar tai yra kažkas, kam išleidžiate per daug“.

Apsirūpinkite lengvai paruošiamais patiekalais

Rečiau imsite ranką prie telefono, jei namuose turėsite lengvai paruošiamų patiekalų. Taigi, apsipirkdami bakalėjos prekes, apsvarstykite tai: ką galite nusipirkti iš anksto, kad būtų greitai ir lengvai pagaminama?

„Viena iš priežasčių, kodėl dažnai lankome maisto programas, yra tai, kad tai patogu“, – sako dr. Albersas. „Jei turite galimybę naudoti šaldiklyje arba šaldytuve, daug didesnė tikimybė, kad pasieksite šias parinktis nei pristatymo mygtukus.

Kitos galimybės taip pat gali praversti darbe ar kitose socialinėse situacijose.

„Jei esate biure ir visi užsisako maisto, gali būti sunku prieštarauti grūdams ir atsinešti savo maistą“, – pasakoja daktaras Albersas. „Taigi, jums gali tekti būti pasirengęs pasakyti „ne“ ir mėgautis atneštais pietumis.

Slėpti arba ištrinti maisto pristatymo programas

Nesunku tiesiog spustelėti tas programas, kai esi alkanas ir nori tiesiog valgyti. Taigi, gali būti gera idėja pašalinti pagundą paslėpus arba ištrinant visas maisto pristatymo programas iš savo telefono.

„Ištrynus maisto pristatymo programėlę net ir trumpam laikui, ji gali padėti suprasti, kaip dažnai ją kreipiatės, kai kyla potraukis“, – sako daktaras Albersas. „Ir jei nesate tikri, visada galite išbandyti, kaip tai jaučiasi.

Naudojant maisto pristatymo programas tampa problema

Jei per dažnai naudojate maisto pristatymo programėlę, tai gali tapti gyvenimo būdu, kuris gali turėti įtakos jūsų finansams ir sveikatai.

O kas per dažnai svarstoma? Tai yra unikalu kiekvienam žmogui. Jei daugumos patiekalų metu naudojatės maisto pristatymo programėlėmis, praleidžiate per daug laiko naršydami programėlę arba užsisakote didelį kiekį maisto, gali būti naudinga pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

„Per dažnas maisto pristatymo programos naudojimas gali būti persivalgymo sutrikimo, emocinio valgymo ar kokio nors probleminio valgymo sutrikimo požymis“, – pažymi daktaras Albersas. „Dirbdami su sveikatos priežiūros specialistu jie gali padėti įvertinti, kokį vaidmenį jūsų gyvenime atlieka maisto pristatymo programos.

Jei pastebite, kad nesate motyvuotas eiti į restoraną ar net į bakalėjos parduotuvę, tai taip pat yra raudona vėliava.

„Tai gali būti depresijos ar nerimo požymis“, – sako daktaras Albersas. „Taigi, tai ne visada tik valgymo problemos požymis, bet ir kiti veiksniai, kurie yra už tai.”

Taigi, mieli skaitytojai, kaip matome, atsikratyti maisto pristatymo įpročio – įmanoma! Viskas prasideda nuo sąmoningo apsisprendimo ir plano. Prisiminkite, sveikatai palankūs įpročiai – tai ne trumpalaikė dieta, o ilgalaikė investicija. O aš, kaip gydytojas, galiu drąsiai teigti – ši investicija tikrai atsipirks!