Žuvų taukų tabletės nedaro to, ką manote, kad jos daro

Žuvų taukų tabletės garsėja kaip stebuklingas sveikatos stiprintojas, tačiau tikrovėje jos gali būti mažiau naudingos nei manytume. Tyrimai rodo, kad šios papildai gali turėti ribotą ar net visai nedidelį poveikį žmogaus organizmui. Todėl svarbu būti informuoti apie šių tabletų tikrąją vertę ir neprarasti galvą dėl reklamos. Dar daug ką turime išsiaiškinti apie šiuos papildus ir jų tikrą naudą, todėl labai svarbu rinktis juos protingai.

Teigiama, kad žuvų taukai, kaip maisto papildų superžvaigždė, turi visokeriopą naudą jūsų širdies sveikatai. Bet ar tai tikrai pateisina ažiotažą?

Pasirodo, geriausiu atveju žuvų taukų tabletės jūsų sveikatai nepadarys daug naudos, o blogiausiu atveju gali padidinti insulto riziką.

Prevencinis kardiologas Luke’as Laffinas, MD, atskiria faktus nuo fantastikos, kai kalbama apie žuvų taukų papildus.

Ką veikia žuvų taukai?

Šalininkai teigia, kad žuvų taukai gali sumažinti širdies ligų riziką, nes mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Taip yra todėl, kad žuvų taukų papildai yra omega-3 riebalų rūgščių tabletės, kurios buvo tiriamos dešimtmečius ir kurių nauda širdies sveikatai buvo įrodyta.

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos maistinės medžiagos, randamos tokiose žuvyse kaip silkė, laukinė lašiša, paprastieji tunai ir skumbrės. Jūsų kūnas negali jų pasigaminti pats, todėl žuvis, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, yra tokia svarbi sveikos mitybos dalis.

„Populiacijos, kurios valgo daug žuvies, kurioje yra omega-3 riebalų rūgščių, rečiau serga širdies ligomis“, – pažymi dr. Laffinas. Vartojant nuo 1 iki gramo omega-3 per dieną, galima:

• Mažesnis trigliceridų kiekis.
• Mažesnis kraujospūdis.
• Sumažinkite kraujo krešulių riziką.
• Neleiskite apnašoms susidaryti arterijose.
• Padėkite sumažinti uždegimą jūsų kūne.

Nereceptiniuose (OTC) žuvų taukų papilduose yra nedidelė dozė (apie 1 gramas) dviejų skirtingų omega-3 riebalų rūgščių: dokozaheksaeno rūgšties (DHR) ir eikozapentaeno rūgšties (EPA). Receptinėse žuvų taukų tabletėse yra apie 4 gramus DHR/EPA derinio arba gryno EPA.

Ar žuvų taukų papildai veikia?

Kalbant apie nereceptinius žuvų taukų papildus, yra tik vienas įspėjimas: nėra tikrų įrodymų, kad jie daro daug ką nors.

„Mes žinome, kad žmonės, kurie valgydami žuvį suvartoja daug omega-3 riebalų rūgščių, turi mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką“, – sako dr. Laffin, „tačiau tai nebuvo patvirtinta tyrimuose apie nereceptines dozes. žuvų taukų“.

Esami duomenys tiesiog nėra labai įtikinami, teigia jis.

„Labai geros reputacijos organizacijos atliko labai didelius tyrimus, ir jie tiesiog neparodė jokio skirtumo dėl širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos mažinimo ar kitos naudos sveikatai.

Receptiniai žuvų taukai kelia papildomų rūpesčių

Kalbant apie receptinius žuvų taukus, reikia išsiaiškinti prieštaringą ir prieštaringą informaciją.

„Tai yra ginčų sritis“, – sako dr. Laffinas. „Daugelis kardiologų laikėsi pozicijos, kad įrodymai nėra labai geri dėl receptinių žuvų taukų naudos. Mums reikia daugiau tyrimų, kad galėtume pateikti tvirtą rekomendaciją vartoti šiuos produktus.

Didelis tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję gryno EPA žuvų taukų piliulę, sumažino širdies ir kraujagyslių ligų riziką 25%, palyginti su žmonėmis, kurie vartojo placebą.

Tai atrodo kaip gera žinia. Tačiau placebas iš tikrųjų nebuvo placebas; tai buvo mineralinis aliejus, kuris, kaip buvo įrodyta, turi tam tikrą neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, pavyzdžiui, didina uždegimą.

„Jei placebas daro blogus dalykus, vaistas gali atrodyti gerai“, – aiškina dr. Laffinas.

2021 m. atliktas tyrimas parodė, kad didelės žuvų taukų dozės neturi įtakos didelių širdies reiškinių mažinimui žmonėms, kuriems gresia didelė jų rizika. Šiame tyrime dalyvavo daugiau nei 13 000 pacientų, kurie jau vartojo statinus cholesterolio kiekiui mažinti. Placebas buvo kukurūzų aliejus, kuris, kaip manoma, yra neutralesnis nei mineralinis aliejus. Šis tyrimas nerado reikšmingo sumažėjimo:

• Širdies smūgis.
• Insultas.
• Mirtis.

Tyrimas baigėsi anksti, kai mokslininkai nustatė, kad žuvų taukai nedavė jokios naudos ir buvo įrodyta, kad padidina prieširdžių virpėjimo, aritmijos (nereguliaraus širdies plakimo), galinčios sukelti insultą, tikimybę.

„Žmonės, kuriems gresia didelė širdies ligų rizika, neturi daug puikių gydymo galimybių, išskyrus statinus, todėl kai kuriais atvejais grynų EPA žuvų taukų nauda gali būti didesnė už galimą riziką“, – sako dr. Laffinas. bet aš jį skiriu labai taupiai“.

Šalutinis žuvų taukų poveikis

Nereceptinių papildų vartojimas visada yra rizikingas, nes jų nereglamentuoja JAV maisto ir vaistų administracija (FDA).

„Norite vartoti vaistus, kurių nauda įrodyta“, – pataria dr. Laffinas. „Kalbant apie žuvų taukus, geriausiu atveju jūs tiesiog prarandate pinigus pirkdami papildus, kurie nieko neduoda. Blogiausiu atveju jie gali turėti neigiamą poveikį.

Kai kuriuos žuvų taukų papildus ištyrė vartotojų organizacijos ir nustatė, kad jie yra užteršti gyvsidabriu. Ir net saugūs, mažos dozės žuvų taukų papildai (nors vėlgi, nėra jokio būdo pasakyti!) gali turėti nemalonų šalutinį poveikį, įskaitant:

• Žuvies poskonis, įskaitant „žuvies raugėjimą“.
• Blogas kvapas.
• Pykinimas.
• Skrandžio sutrikimas.

Didesnės dozės receptiniai žuvų taukai kelia papildomų pavojų:

• Prieširdžių virpėjimas: Receptiniai žuvų taukai padidina prieširdžių virpėjimo, nereguliaraus širdies ritmo, galinčio sukelti insultą, riziką.
• Kraujavimas: Žuvų taukai taip pat gali padidinti kraujavimo riziką.

Jei turite didelę širdies ligų riziką, pasitarkite su savo gydytoju apie geriausias galimybes sumažinti riziką. O jei tiesiog norite būti tikri, kad gaunate visus omega-3 riebalų rūgščių privalumus, geriau praleisti žuvų taukų papildus ir vietoj to vakarienei gaminti lašišą.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Žuvų taukų tabletės gali būti naudingos kaip papildas įvairiems sveikatos tikslams, bet jos negali išspręsti visų sveikatos problemų. Tikėtis, kad jos vienaip ar kitaip stebuklingai pagerins sveikatą ar padės numesti svorį yra klaidingas požiūris. Svarbu vartoti jas tik kaip papildą sveikam gyvenimo būdui, atsižvelgiant į sveiką mitybą ir aktyvų gyvenseną. Reikia atsiminti, kad nėra vieno stebuklo būdo išlikti sveikam, o visi veiksmai turi būti atliekami subalansuotai.