Vyrai: 7 paslaptys, kaip senstant jaustis puikiai

Sveiki, vyrai! Gydytojo praktikoje matau, kaip svarbu rūpintis savimi, ypač bėgant metams. Nors laikrodžio nesustabdysime, galime jaustis puikiai ir energingai sulaukę garbingo amžiaus. Šiandien pasidalinsiu septyniomis paslaptimis, kaip išsaugoti gyvybingumą ir sveikatą senstant. Skaitykite toliau ir sužinokite, ką galite padaryti jau šiandien, kad rytojus būtų dar geresnis!

Atrodo, kad kai kurie aktoriai išlieka amžinai jauni, o jei ir sensta, tai su didingu malonumu.

Tačiau nebūtina būti kino žvaigžde su prabangiu automobiliu, kad sendamas jaustumėtės gerai. Tačiau jūs turite žinoti apie riziką, kuri natūraliai didėja su amžiumi. Jūs taip pat turite būti pasirengę priimti prevencinius, sveikus įpročius.

Kas turi įtakos mūsų senėjimui?

„Jūsų lytis, genetika ir psichologiniai skirtumai turi įtakos senėjimui“, – sako šeimos medicinos gydytojas Donaldas Fordas, MD, MBA. „Svarbiausia, kad kiti veiksniai, labiau priklausantys nuo vyro, gali turėti įtakos jo senėjimui.

Dr. Ford sako, kad vyrai sensta geriau, jei:

• Nerūkyti.
• Venkite besaikio alkoholio vartojimo.
• Laikykitės sveikos mitybos ir svorio.
• Turėkite stiprią paramos sistemą.

Ilgėjantis amžius paveikia daugybę kūno sistemų. Čia yra septynios bendros paveiktos sritys ir patarimai, kaip kovoti.

1. Kovok su širdies ligomis ir aukštu kraujospūdžiu

Senstant didėja širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio rizika. Tiesą sakant, 60 metų amžiaus vyrų širdies ligų rizika yra 75 procentai. (Panaši rizika moterims pastebima tik iki 80 metų.)

Patarimai: Kontroliuokite aukštą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, sportuokite, maitinkitės teisingai, o jei rūkote, darykite viską, ką galite, kad mestumėte rūkyti.

2. Laikykite savo protą aštrų

Mūsų smegenys taip pat keičiasi su amžiumi, o tai apima neuronų praradimą. Nukenčia atmintis, pažinimo funkcijos ir reakcijos laikas. Depresija taip pat tampa vis dažnesnė.

Patarimai: Palaikykite savo smegenis aktyvias, atlikdami protinius pratimus, socialinę veiklą, muziką, leisdami laiką su draugais ir laikydami augintinius, jei norite. Jei depresija yra problema, kreipkitės į psichologinę konsultaciją.

3. Stebėkite savo medžiagų apykaitą ir miegą

Metabolizmo ir hormonų funkcijos pokyčiai dažnai gali sukelti svorio padidėjimą, o kartais ir svorio mažėjimą. Jūsų miego įpročiai gali pasikeisti.

Patarimai: Jei miegas kelia susirūpinimą, pabandykite eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir keltis kiekvieną rytą tuo pačiu metu. Be to, jei dieną snaudžiate, apsvarstykite galimybę juos pažaboti, kad geriau išsimiegotumėte. Šie pokyčiai gali padėti iš naujo nustatyti cirkadinį ciklą. Pratimai taip pat gali padėti jums geriau miegoti. Taip pat galite aptarti svorio padidėjimą ar sumažėjimą su gydytoju.

4. Būkite protingi dėl testosterono

Nepaisant to, ką girdite per televiziją, žemas testosterono kiekis, kurį reikia gydyti, yra labai retas ir dažniausiai apsiriboja lėtinėmis ligomis sergantiems vyrams, nors priežastis gali būti ilgalaikis vaistų, pvz., opiatų ar steroidų, vartojimas. Dauguma simptomų, susijusių su mažu testosterono kiekiu (nuovargis, lytinio potraukio praradimas), dažniausiai atsiranda dėl kitų fizinių ar psichologinių veiksnių.

Patarimas: Sunkiai dirbkite, kad galėtumėte daug mankštintis ir miegoti 8 valandas per parą, o „Low-T“ simptomai paprastai pagerėja.

5. Neignoruokite savo odos

Su amžiumi oda gali prarasti storį ir elastingumą, todėl ji tampa labiau pažeidžiama. Taip pat dažnėja įvairūs odos pažeidimai, pavyzdžiui, saulės dėmės.

Patarimas: ieškokite bet kokių odos pažeidimų, įskaitant formą, tekstūrą, dydį ir spalvą, pokyčių. Jei ką nors pastebėjote, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

6. Spręskite prostatos problemas

Gali padidėti prostatos dydis, dėl to gali sumažėti šlapimo nutekėjimas ir dažnos kelionės į tualetą. Taip pat yra didesnė šlapimo takų infekcijos ar prostatito tikimybė. Be to, nors moterys dažniau serga šlapimo nelaikymu, vyrai nėra apsaugoti.

Patarimas: Pasitarkite su gydytoju apie bet kokias šlapinimosi problemas arba bet kokius dirginimo ar skausmo požymius. Dauguma nereceptinių prostatos gydymo priemonių yra neveiksmingos.

7. Sumažinkite osteoporozės riziką

Osteoporozė vyrams pasireiškia vėliau. Padidėjusi kaulų lūžių rizika dėl kaulų trapumo paprastai pasireiškia vyrams praėjus dešimčiai metų po moterų, tačiau, pavyzdžiui, su klubo lūžiu susijęs sunkumas ar mirtingumas vyrams yra didesnis.

Patarimai: Reguliariai mankštinantis ir vengiant rūkyti bei besaikio alkoholio vartojimo gali padėti išvengti osteoporozės.

Sveikatos patikrinimai, gydymas ir papildai

Norint gerai senti, taip pat svarbu atlikti tinkamus sveikatos patikrinimus. Įsitikinkite, kad jūsų kraujospūdis ir cholesterolio lygis yra kontroliuojami ir, jei reikia, atlikite diabeto patikrą.

„Kai artėjame prie 50 metų amžiaus, taip pat turime tikrintis gaubtinės žarnos ir prostatos vėžį“, – sako daktaras Fordas. „Aš taip pat ieškau tokių dalykų, kaip plaučių vėžys ir aortos aneurizma vyrams, kurie anksčiau rūko“, – priduria jis.

Jis sako, kad senstant verta peržiūrėti savo mitybą. Galite pastebėti, kad ta pati dieta, kurios laikėmės 20 metų, nebeveikia sulaukus 50 metų.

Taip pat svarbu spręsti širdies ligas, aukštą kraujospūdį, diabetą ir depresiją. Norint juos valdyti, gali prireikti receptinių vaistų ir (arba) keisti gyvenimo būdą.

Papildai paprastai yra nereikalingi ir kartais žalingi. Nors kasdienis multivitaminų vartojimas gali šiek tiek nuraminti, visada geriau gauti maistinių medžiagų per sveiką mitybą.

„Svarbu sutelkti dėmesį į fizinį aktyvumą. Tai nebūtinai turi būti susijęs su futbolu. Tai gali būti šokiai, vaikščiojimas arba protektoriaus naudojimas. Principas „naudok arba prarask“ tampa realybe senstant“, – sako daktaras Fordas. „Kuo daugiau tiesiog sėdi, tuo daugiau tiesiog sėdi“.

Po daugelio metų darbo su vyrais Lietuvoje, galiu drąsiai teigti – gerai jaustis senstant įmanoma! Šios septynios paslaptys – tai ne stebuklinga piliulė, o sveiko ir pilnaverčio gyvenimo gairės. Nuo subalansuotos mitybos iki reguliaraus judėjimo ir dėmesio savo emocinei sveikatai – visa tai investicija į ilgalaikę savijautą. Nepamirškite, konsultacija su savo gydytoju visada svarbi, tad pasikalbėkite apie savo individualius poreikius. Jūsų gerovė – mūsų prioritetas!