Viso kūno krioterapijos privalumai po treniruotės

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Sportuojat? Tuomet būtinai girdėjote apie viso kūno krioterapiją. Po intensyvios treniruotės raumenys dažnai būna įsitempę ir skauda. Krioterapija – puikus būdas greitai atsigauti! Ji padeda sumažinti uždegimą, skausmą ir raumenų nuovargį. Smalsu sužinoti daugiau? Skaitykite toliau!

Klausimas: Aš daug girdėjau apie krioterapiją. Ar tai gali padėti man atsigauti po treniruotės?

A: Jei jūsų tikslas yra tiesiog numalšinti skausmus po sunkios treniruotės, atsakymas gali būti teigiamas. Bet jei ieškote gydymo, kuris padėtų jūsų raumenims vystytis ir stiprėti… na, tai gali būti ne geriausias jūsų pasirinkimas.

Daugėja įrodymų, kad gydymas šalčiu iš tikrųjų gali sulėtinti raumenų atsigavimą po treniruočių. Tai pasakytina apie paprastus ledo paketus ir krioterapijos kameras, kurios gali paveikti jūsų kūną žemesnėje nei -200 laipsnių Farenheito temperatūroje.

Supainioti? Tai suprantama, atsižvelgiant į tai, kad apledėjimas buvo pagrindinis sportininkų atsigavimo būdas dešimtmečius.

Tačiau mąstymas keičiasi. Netgi sporto medicinos gydytojas, kuris prieš dešimtmečius skatino apledėjimą dėl sportinių traumų, taikydamas RICE metodą (poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas), atsisakė gydymo šaltu.

Taigi kodėl taip yra, klausiate? Iš esmės, apledėjus skaudamiems raumenims, sustingsta natūralus ir labai veiksmingas organizmo gydomasis atsakas.

Skausmas, kurį jaučiate po sunkios treniruotės, yra raumenų įtempimo šalutinis produktas. Stipriai spaudžiant mankštos metu atsiranda mikroskopinių raumenų skaidulų plyšimų. Jūsų kūnas atitinkamai reaguoja, padidindamas kraujo tekėjimą į vietą, kad atitaisytų žalą.

Šis raumenų ardymo ir stiprinimo procesas ilgainiui padaro jus stipresnius. Deja, tokio pelno kaina dažnai yra uždegimas ir tam tikras diskomfortas.

Krioterapijos kameros ar tiesiog glazūra sutrikdo tą natūralų procesą. Šaltis sutraukia kraujagysles apledėjusioje vietoje, siųsdamas kraują iš tos kūno dalies į pagrindinius ir gyvybiškai svarbius organus.

Toks kraujo tėkmės nukreipimas sulėtina medžiagų apykaitos procesą, o tai sumažina patinimą. Šaltis taip pat nutirpina vietą, kad laikinai sumažintų skausmą.

Taigi jausitės geriau, bet galbūt negausite tiek daug iš treniruotės, kaip manėte. Dėl to šalčio gydymas nėra idealus, jei esate treniruočių režimo jėgos stiprinimo etape.

Dabar tai nereiškia, kad laikas atšildyti kiekvieną ledo paketą. Šalčio gydymas gali būti teisingas sprendimas, jei norite trumpalaikio atsigavimo po treniruotės, o ne ilgalaikės naudos. Priimkite sprendimą pagal savo poreikius.

Apsvarstykite ir kitas atkūrimo galimybes, pavyzdžiui, maistą, kuris kovoja su uždegimu, ir kitus patarimus.

Kalbant apie geriausią būdą viso kūno peršalimui gydyti, krioterapijos kameros yra madingos su tam tikru vėsumo faktoriumi. (Tiesiog internete ieškokite profesionalių sportininkų ir įžymybių, kurie naudojasi įrenginiu, ir jūs suprasite.)

Tačiau paprasta ledo vonia iš esmės siūlo tuos pačius gydymo privalumus kaip aukštųjų technologijų krioterapijos kamera be jokių išlaidų, kurios paprastai prasideda nuo 50 USD už kelias minutes.

— Pratimų fiziologas Zachas Carteris, CSCS

Po daugelio metų darbo su sportininkais ir pacientais, galiu drąsiai teigti, kad viso kūno krioterapija po intensyvios treniruotės gali būti tikrai naudinga. Mažina raumenų skausmą, uždegimą, greitina atsistatymą. Aišku, kaip ir su viskuo, svarbu saikas – nepersistenkite ir pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu. Bet tinkamai naudojama, krioterapija gali padėti pasiekti geresnių sportinių rezultatų ir greičiau atsigauti po krūvio.