Viskas, ką reikia žinoti apie masažo terapiją

Sveiki! Esu gydytojas(-a) su ilgamete patirtimi, ir noriu papasakoti apie masažo terapiją. Dažnai pacientai klausia – ar masažas tikrai padeda? Trumpas atsakymas – taip! Šiame straipsnyje aptarsime viską, ką reikia žinoti: nuo masažo rūšių iki jo naudos ir galimo šalutinio poveikio. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip masažas gali pagerinti jūsų savijautą.

Jei jaučiate įtampą ir skauda, ​​galite manyti, kad nieko negalite padaryti, tik išgerti nereceptinių skausmą malšinančių vaistų ir praleisti dieną. Tačiau licencijuota masažo terapeutė Viktorija Bodner iš LMT sako, kad nereikia šypsotis ir kęsti.

Bodner sako, kad masažas yra puiki priemonė atsipalaiduoti, malšinti skausmą, sumažinti raumenų įtampą ir kt. Sužinokite daugiau apie įprastas masažo rūšis ir jų naudą.

Kas yra masažo terapija?

Masažo terapija, kurią atlieka licencijuotas masažo terapeutas, apima skirtingą spaudimą, judesius ir metodus, skirtus manipuliuoti raumenimis ir kitais minkštaisiais kūno audiniais. Siekiant sulėtinti nervų sistemą, masažo terapija gali būti naudojama norint sumažinti stresą ir įtampą, palengvinti simptomus, išgydyti traumas ir palaikyti gerą savijautą.

Masažo terapijos rūšys

Masažai būna įvairių formų ir dydžių. Štai keletas pasiūlymų, kuriuos galite rasti masažo terapijos meniu.

Švediškas masažas

Jaučiate stresą? Švediškas masažas yra klasikinis būdas atsipalaiduoti. Švediškas masažas paprastai yra viso kūno masažas, kai naudojamas švelnus prisilietimas. Tai geras pasirinkimas žmonėms, kurie dar nepažįsta masažo. „Tai gali padėti nuraminti nervų sistemą. Švediškas masažas taip pat yra geras būdas paskatinti atsipalaidavusią emocinę būseną, kuri gali tiesiogiai paveikti jūsų raumenis“, – sako Bodneris.

Giliųjų audinių masažas

Jūsų raumenys gali įsitempti nuo pakartotinio naudojimo – net ir dėl ne tokių aktyvių dalykų, kaip sėdėjimas, vairavimas ar kniūbsčiojimas virš nešiojamojo kompiuterio. „Giliųjų audinių masažas patenka į jūsų raumenis ir sausgysles, kad išlaisvintų tą įtempimą“, – sako Bodneris. Tai naudinga žmonėms, turintiems traumų, bendrą raumenų įtempimą ir lėtinį raumenų skausmą.

Sportinis masažas

Sportinis masažas yra panašus į giliųjų audinių masažą, tačiau juose nulis raumenys, kurie patiria plakimą, kai sportuojate ar užsiimate kita pasikartojančia fizine veikla. „Sportininkai ir šokėjai naudojasi savo kūnu kitaip nei paprastas žmogus“, – sako Bodneris. „Masažo terapeutas, turintis sportinio masažo patirties, gali ten patekti, kad sulaužytų raumenų įtampą ir pašalintų sportines traumas.

Trigerinio taško masažas

Kaklo mazgas arba įtempta vieta nugaroje yra žinomi kaip suveikimo taškas. „Suveikimo taškas yra nedidelis raumenų spazmas arba įtempta vieta audinyje“, – aiškina Bodneris. Atlikdamas trigerio taško masažą, masažo terapeutas naudoja sutelktą ir tiesioginį spaudimą, kad nukreiptų tas vietas. Tai padidina kraujo tekėjimą į sritis, padeda joms išsilaisvinti. Šis masažo tipas taip pat gali būti naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo.

Miofascialinis išleidimas

Fascija yra jungiamojo audinio tinklas po oda. „Jis palaiko raumenis ir leidžia mums laisvai judėti”, – aiškina Bodneris. Kai gausite miofascialinį atpalaidavimą, jūsų masažo terapeutas minkys ir ištemps raumenis ir fasciją, kad pašalintų įtampą ir stangrumą. „Tai gilaus tempimo forma, dažnai naudojama kartu su kitais gydomojo masažo metodais“, – sako ji. „Tai puikiai tinka kaklo, pečių ir viršutinės bei apatinės nugaros dalies įtempimui“.

Limfos masažas

Limfinis skystis atlieka keletą svarbių funkcijų, įskaitant skysčių lygio palaikymą ir atliekų pašalinimą iš organizmo. Limfinio masažo metu švelnus prisilietimas padeda limfos skysčiui laisviau tekėti per kūną. „Limfos masažas puikiai tinka žmonėms, sergantiems uždegimu, įskaitant žmones, sergančius tokiomis ligomis kaip artritas, taip pat žmones, kuriems buvo atlikta mastektomija, kuri dažnai apima limfmazgių pašalinimą”, – sako Bodneris.

Prenatalinis masažas

Prenataliniai masažai puikiai padeda būsimoms mamoms atsipalaiduoti ir gali padėti įveikti skausmus augant kūdikiui. „Prenatalinis masažas yra puikus būdas sumažinti spaudimą nuo klubų ir gali padėti sumažinti pėdų ir kojų patinimą“, – sako Bodneris. „Ir kai mama atsipalaiduoja ir jaučiasi gerai, kūdikis taip pat naudingas“.

Masažo nauda sveikatai

Masažo terapija gali būti naudinga bet kam, tačiau pastebėta, kad ji padeda tiems, kurie serga įvairiomis ligomis, pavyzdžiui, vėžiu, širdies ligomis, skrandžio problemomis ir fibromialgija. Prieš pirmą seansą būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie visas medicinines problemas. Štai keletas masažo terapijos privalumų.

Sumažina stresą ir nerimą

Šis ramybės jausmas po masažo gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, nustatyta tyrime. Jūsų kūnas turi dvi nervų sistemas: simpatinę nervų sistemą, kuri skatina jūsų „kovok arba bėk“ atsaką stresinėse situacijose, ir parasimpatinę nervų sistemą, kuri sutelkia dėmesį į įprastas ir kasdienes operacijas, kurios veda į atsipalaidavimą ir poilsį. Manoma, kad masažas padidina parasimpatinę reakciją, o tai gali sumažinti nerimo jausmą.

Pagerina miegą

Masažas gali sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį ir padidinti serotonino bei dopamino – neurotransmiterių, kurie stabilizuoja nuotaiką – kiekį. Tyrimai parodė, kad masažo terapija yra naudinga tiems, kurie turi nemigą, susijusią su menopauze ir staziniu širdies nepakankamumu.

Mažina skausmą ir raumenų įtampą

Įvairiuose tyrimuose buvo tiriama, kaip masažas gali padėti sumažinti skausmą, pvz., ūminį nugaros, kaklo, galvos ir kelių skausmą. Rezultatai rodo, kad palengvėjimas gali būti trumpalaikis, o ne ilgalaikis, o kai kuriais atvejais 60 minučių masažas kelis kartus per savaitę buvo geresnis nei mažesnio ar trumpesnio masažo rezultatai.

Pagerina imuninę funkciją

Ar masažas gali sustiprinti imuninę sistemą? Tyrimas rodo, kad reguliarūs masažai padidina baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su virusais, kiekį organizme.

Palengvina vidurių užkietėjimą

Tyrimas rodo, kad tiems, kurie susiduria su vidurių užkietėjimu po operacijos, pilvo masažas gali padėti ištuštinti.

Sumažina fibromialgijos simptomus

Iš miego, atminties ir nuotaikos tyrimai parodė, kad masažas per penkias savaites gali pagerinti fibromialgijos, lėtinės ligos, sukeliančios raumenų ir sąnarių skausmą bei nuovargį, simptomus.

Malšina vėžio skausmą

Žmonėms, gydomiems vėžiu, fizinis ir emocinis krūvis yra didelis. Daugelis kreipėsi į masažą, kad sumažintų vėžio skausmą, padidintų atsipalaidavimą ir pagerintų gyvenimo kokybę. Buvo atlikta įvairių tyrimų, kai kurie teigia, kad masažo terapija nepagerina vėžio skausmo, o kiti rodo teigiamą poveikį.

Kas turėtų išbandyti masažo terapiją?

Daugeliui iš mūsų gali būti naudingas masažas – tai puikus būdas pagerinti savijautą, padėti malšinti skausmą ir dar daugiau. Jei turite sveikatos problemų, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir pasikalbėti su masažo terapeutu. Nėščioms moterims prenatalinis masažas gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą.

„Yra tiek daug gerų priežasčių kreiptis į masažo terapeutą“, – sako Bodneris.

Nežinote, koks masažo tipas jums tinka? Prieš užsisakydami susitikimą, neprivalote ieškoti tobulo masažo. Tiesą sakant, masažo terapeutai dažnai derina metodus, kad išspręstų jūsų unikalius rūpesčius.

„Skirtingi masažo tipai nėra išskirtiniai vienas nuo kito”, – sako Bodneris. „Masažo terapeutas naudoja metodų derinį, kad padėtų atsipalaiduoti, atsikratyti įtemptų raumenų ir spręsti kitus rūpesčius.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametis gydytojas galiu drąsiai teigti – masažo terapija, tinkamai parinkta ir atlikta, gali duoti daug naudos sveikatai. Svarbu atsiminti, kad tai nėra panacėja nuo visų ligų, tad visada verta pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju. Ieškokite kvalifikuotų specialistų, klausykite savo kūno ir nepamirškite, kad jūsų sveikata – jūsų rankose!