Visceraliniai riebalai: kas tai yra ir kaip jų atsikratyti

Visceraliniai riebalai yra pavojingi riebalai, kaupiantyssi aplink vidaus organus ir gali sukelti įvairias sveikatos problemas, tokius kaip širdies ligos, diabetas ir kitos ligos. Atsikratyti šių riebalų gali būti iššūkis, tačiau su tinkama mityba, fizinės veiklos ir sveikomis gyvensenos pasirinkimais galima sumažinti jų kiekį organizme. Svarbu suprasti, kaip jie veikia mūsų sveikatą ir kaip galime juos mažinti, siekiant pagerinti bendrą savijautą. Taigi, rūpintis savo sveikata ir sužinoti, kaip atsikratyti visceralinių riebalų yra svarbus žingsnis link sveikesnio gyvenimo būdo.

Apžvalga

Visceraliniai riebalai yra giliai jūsų pilvo sienelėse ir supa jūsų organus.

Kas yra visceraliniai riebalai?

Visceraliniai riebalai yra kūno riebalų rūšis, esanti giliai jūsų pilvo sienelėse ir supanti jūsų organus. Kai kurie visceralinių riebalų kiekiai yra sveiki ir padeda apsaugoti jūsų organus. Tačiau per didelis visceralinių riebalų kiekis gali būti pavojingas jūsų sveikatai. Visceraliniai riebalai kartais vadinami „aktyviais riebalais“, nes jie atlieka aktyvų vaidmenį jūsų kūno funkcionavime. Per daug visceralinių riebalų gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir insultas.

Kuo skiriasi visceraliniai riebalai ir poodiniai riebalai?

Poodiniai riebalai yra riebalai, kurie kaupiasi tiesiai po oda. Tai tokia, kurią galite suimti tarp pirštų. Visceraliniai riebalai skiriasi. Visceraliniai riebalai yra už jūsų pilvo raumenų ir jų nematyti. Jis supa skrandį, kepenis, žarnas ir kitus organus. Visceraliniai riebalai ir poodiniai riebalai yra abu pilvo riebalų tipai.

Simptomai ir priežastys

Kokie yra visceralinių riebalų simptomai?

Augantis pilvas yra akivaizdžiausias visceralinių riebalų požymis, tačiau tai gali rodyti ir poodinius riebalus. Kai kurie tyrimai rodo, kad jei turite pilvą arba esate labiau „obuolių“ nei „kriaušės“ formos, jums gali būti daugiau visceralinių riebalų.

Kas sukelia visceralinius riebalus?

Genetiniai ir aplinkos veiksniai lemia jūsų surenkamų visceralinių riebalų kiekį. Genetika lemia jūsų kūno formą ir tai, kaip jūsų kūnas kaupia visceralinius riebalus.

Tačiau aplinkos veiksniai, tokie kaip dieta ir mankšta, taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį. Netinkama mityba su dideliu riebaus maisto ir angliavandenių (cukraus) vartojimu bei neaktyvus gyvenimo būdas yra visceralinių riebalų padidėjimo pagrindas.

Tačiau stresas taip pat yra veiksnys. Stresas jūsų kūne suaktyvina hormoną, vadinamą kortizoliu. Didesnis kortizolio kiekis suaktyvina jūsų kūno reakciją „kovok arba bėk“, o tai skatina daugiau visceralinių riebalų kaupimosi.

Diagnozė ir testai

Kaip matuojami visceraliniai riebalai?

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai turi konkrečias gaires, pagal kurias jie matuoja kūno riebalus. Visceraliniai riebalai sudaro apie 10% jūsų kūno riebalų. Visceralinių riebalų kiekį galite sužinoti apskaičiuodami bendrą kūno riebalų procentą ir tada nuimdami 10%. Jei jūsų kūno riebalų procentas yra didesnis nei rekomenduojama, jūsų visceralinių riebalų diapazonas taip pat bus didesnis.

Yra keletas būdų, kaip išmatuoti savo kūno riebalus:

• Juosmens išmatavimai: Apvyniokite matavimo juostą aplink juosmenį tiesiai virš klubų kaulų. Moterims 35 coliai ar daugiau reiškia, kad jums gresia sveikatos problemos, kylančios dėl visceralinių riebalų. Vyrams šis skaičius yra 40 colių ar daugiau.
• Liemens ir klubų santykis: Išmatuokite juosmens ir klubų dydį (matavimo juosta apvyniokite plačiausią klubų dalį). Padalinkite juosmens dydį iš klubų dydžio. Didesnis nei 0,85 moterų ir 0,90 vyrų juosmens ir klubų santykis rodo pilvo nutukimą.
• Kūno masės indeksas (KMI): KMI matuoja jūsų kūno riebalus pagal jūsų ūgį ir svorį. 30 ar daugiau KMI (vyrams ir moterims) rodo, kad galite turėti antsvorio ir turėti didesnį visceralinių riebalų kiekį.
• Liemens ir aukščio santykis: Padalinkite juosmens dydį iš savo ūgio. Sveikas santykis yra ne didesnis kaip 0,5 (vyrams ir moterims). Kai kurie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai teikia pirmenybę juosmens ir aukščio santykiui. Kiti metodai nėra tokie tikslūs, kaip atskirti visceralinius ir poodinius riebalus.

Valdymas ir gydymas

Kaip atsikratyti visceralinių riebalų?

Geriausias būdas atsikratyti visceralinių riebalų yra sveikas gyvenimo būdas. Galite sumažinti savo visceralinių riebalų kiekį, sutelkdami dėmesį į tuos pačius mitybos ir pratimų planus, kurie padėtų numesti svorio ir sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį. Visceralinių riebalų mažinimo būdai yra šie:

• Pratimas: Turėtumėte stengtis mankštintis bent 30 minučių per dieną. Tai gali apimti kardio ar jėgos treniruotes. Populiari treniruotė yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT). HIIT treniruotės vyksta tarp intensyvių pastangų ir greito atsigavimo. HIIT siūlo pasipriešinimo ir aerobikos treniruotes, kurios gali padėti greičiau deginti riebalus.
• Valgykite sveiką mitybą: Sveika mityba apima liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, neriebius pieno produktus, vaisius ir daržoves. Stenkitės apriboti transriebalų, rafinuotų cukrų, natrio ir perdirbto maisto vartojimą. Mažai angliavandenių turinčios dietos, tokios kaip ketogeninė (keto) dieta, gali padėti sumažinti visceralinius riebalus, nes lavina jūsų kūną deginti riebalus kaip kurą, o ne angliavandenius.
• Protarpinis badavimas: Protarpinis badavimas yra svorio metimo strategija, apimanti valgymo ir nevalgymo periodus. Tai gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį.
• Gera miego higiena: Gerai išsimiegok. Nepakankamas miegas gali padidinti papildomų visceralinių riebalų riziką. Turėtumėte stengtis miegoti bent septynias valandas per parą.
• Sumažinkite stresą: Stresas jūsų kūne suaktyvina hormoną, vadinamą kortizoliu. Didesnis kortizolio kiekis suaktyvina jūsų kūno reakciją „kovok arba bėk“, o tai skatina daugiau visceralinių riebalų kaupimosi. Išbandykite jogą ar tarpininkavimą, kad sumažintumėte streso lygį.
• Apribokite alkoholio vartojimą: Per daug alkoholio gali padidinti visceralinių riebalų kiekį jūsų organizme.

Gyvenimas su

Kada turėčiau kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją?

Svarbu reguliariai lankytis pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jie gali stebėti jūsų kūno riebalų procentą, įskaitant visceralinius riebalus. Jei matuojate savo kūno riebalus namuose ir jūsų matavimai yra didesni nei rekomenduojama, susitarkite dėl susitikimo su savo paslaugų teikėju. Jie gali pasikalbėti su jumis apie pavojų sveikatai ir rekomenduoti jums tinkantį dietos ir mankštos planą.

Papildomi bendri klausimai

Kiek visceralinių riebalų yra normalu?

Normalus visceralinių riebalų diapazonas turėtų būti apie 10% jūsų kūno riebalų. Visceralinių riebalų kiekį galite sužinoti apskaičiuodami bendrą kūno riebalų procentą ir tada nuimdami 10%. Jei jūsų kūno riebalų procentas yra didesnis nei rekomenduojama, jūsų visceralinių riebalų diapazonas taip pat bus didesnis.

Ar sunku atsikratyti visceralinių riebalų?

Visceralinius riebalus iš tikrųjų lengviau numesti nei poodinius. Taip yra todėl, kad jis metabolizuojamas greičiau ir jūsų kūnas gali jo atsikratyti kaip prakaitas ar šlapinantis. Jei pradėsite reguliariai mankštintis ir sveikai maitintis, rezultatus turėtumėte pradėti matyti po dviejų ar trijų mėnesių.

Kaip numesti visceralinius riebalus?

Geriausias būdas atsikratyti visceralinių riebalų yra sveikas gyvenimo būdas. Galite sumažinti savo visceralinių riebalų kiekį, sutelkdami dėmesį į tuos pačius mitybos ir pratimų planus, kurie padėtų numesti svorio ir sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį. Visceralinių riebalų mažinimo būdai yra mankšta, sveika mityba, protarpinis badavimas, daugiau miego, streso mažinimas ir alkoholio ribojimas.

Kokie maisto produktai sukelia visceralinius riebalus?

Turėtumėte stengtis apriboti transriebalus, rafinuotą cukrų, natrio kiekį ir perdirbtus maisto produktus. Transriebalai yra dirbtiniai riebalai, kurie gali padidinti visceralinių riebalų kaupimąsi. Kepiniuose, perdirbtuose maisto produktuose, keptuose maisto produktuose ir kai kuriuose pieno produktuose yra transriebalų. Taip pat turėtumėte apriboti soda, saldainius ir kitus maisto produktus, saldintus iš dalies hidrintais aliejais arba daug fruktozės turinčiu kukurūzų sirupu.

Ar visceraliniai riebalai gali turėti įtakos atliekant operacijas?

Taip, per daug visceralinių riebalų gali apriboti jūsų organų vizualizaciją atliekant intraabdominalinę operaciją. Tai gali apriboti galimybę atlikti operacijas taikant minimaliai invazinį metodą.

Galbūt nematysite visceralinių riebalų, bet tai nereiškia, kad neturėtumėte dėl to jaudintis. Per daug visceralinių riebalų gali turėti žalingą poveikį jūsų sveikatai. Laimei, visceralinius riebalus iš tikrųjų lengviau numesti nei matomus poodinius riebalus. Laikydamiesi sveikos mitybos ir reguliariai mankštindamiesi, turėtumėte užkirsti kelią visceralinių riebalų kaupimuisi pilvo ertmėje. Jei įtariate, kad jūsų pilve gali būti per daug visceralinių riebalų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali pasikalbėti su jumis apie pavojų sveikatai ir rekomenduoti jums tinkantį dietos ir mankštos planą.

Visceraliniai riebalai yra riebalų atsargos, kurios kaupiasi aplink vidaus organus. Jie gali būti pavojingi sveikatai, nes padidina širdies ligų, diabeto ir kitų ligų riziką. Norint atsikratyti visceralinių riebalų, rekomenduojama reguliariai sportuoti, laikytis sveikos mitybos, vengti per daug cukraus ir riebalų turinčių produktų bei streso. Svarbu stebėti savo kūno masę ir savijautą bei kreiptis į specialistus, jei pastebimas didelis visceralinių riebalų kiekis organizme. Rūpinimasis savo sveikata ir sveika gyvensena yra pagrindiniai būdai kaip išvengti šių riebalų kumuliacijos organizme.