Veiksmai, kaip skatinti sveiką savo mažylio svorį

Sveiki, mieli tėveliai! Esu ilgametę patirtį turinti vaikų gydytoja ir puikiai žinau, kaip svarbu tinkamas mažylių svoris. Nerimaujate dėl savo vaikučio apetito ar svorio? Šiandien pasidalinsiu praktiniais patarimais, kaip natūraliai ir sveikai skatinti mažylio augimą. Nėra vieno stebuklingo recepto, tačiau kartu atrasime, kas geriausiai tinka jūsų šeimai. Tad pirmyn, skaitykime!

Apkūnūs skruostai, putlios rankos, putlus pilvas: dėl jų kūdikius taip galima apkabinti. Tačiau toks niūrus patrauklumas gali greitai tapti sveikatos problema.

„Normalu, kad vaikas sulieknėja nuo 2 iki 5 metų amžiaus“, – sako pediatras Roy Kimas, MD. „Jūsų vaikas atrodys ploniausias, kai pradės lankyti darželį.

Vis dėlto sunku nustatyti sveiką svorį. Štai kodėl visi vaikai turėtų reguliariai lankytis pas gydytoją, kad įsitikintų, jog jų kūno masės indeksas (KMI) yra sveiko intervalo ribose, tarp 5 ir 85 procentilių.

Vaiko KMI, esantis 85 procentilyje arba didesnis, priskiriamas prie antsvorio, o didesnis nei 95 procentilis – kaip turintis nutukimą. Tai gali sukelti daugybę ligų – tarsi nespėjimas su kitais vaikais žaidimų aikštelėje nebūtų pakankamai žalingas:

• Aukštas kraujospūdis ir (arba) cholesterolis.
• Riebalų kepenų liga.
• Pablogėjusi astma.
• Miego sutrikimai, įskaitant knarkimą ir miego apnėją, kurie buvo susiję su elgesio problemomis.

Stulbina tai, kad Ligų kontrolės centrai praneša, kad apie 18,5% vaikų Jungtinėse Valstijose nuo 2 iki 19 metų yra nutukę. Bet ką daryti, kad šis sparčiai didėjantis skaičius būtų sumažintas?

Dr. Kim siūlo šiuos tris dalykus, kuriuos galite padaryti, jei jūsų vaikas turi antsvorio ar nutukimo – ir sprendimas priklauso nuo jūsų, kaip padėti jūsų vaikui išlaikyti sveiką svorį. Jūsų vaikai labiau linkę priimti sveikus sprendimus, jei rodysite pavyzdį.

1. Žaisti

Aktyvus žaidimas yra geriausias būdas mažiems vaikams ir mažiems vaikams mankštintis. Būkite aktyvūs su savo mažyliu žaisdami žymę, slėpynę ar kamuoliuką. Jūs netgi galite eiti į parką ar žaidimų aikštelę, kartu pasivaikščioti ar surengti šokių vakarėlį savo svetainėje.

„Būkite aktyvūs su savo vaikais“, – sako daktaras Kim. „Nesakykite jiems išeiti į lauką ir ką nors daryti. Padaryk tai su jais“.

Gera rekomendacija yra 60 minučių aerobinės veiklos per dieną 6 metų ir vyresniems vaikams, tačiau tai gali būti suskirstyta į daugiau nei vieną užsiėmimą. CDC taip pat rekomenduoja skatinti savo vaiką užsiimti aerobine veikla bent tris dienas per savaitę, kad jo širdis plaktų greičiau ir kvėpuotų. Nepamirškite į mišinį įtraukti ir raumenis stiprinančių bei kaulus stiprinančių veiklų, tokių kaip šokinėjimas ir laipiojimas. Raumenų stiprinimas pridedamas po 5 metų.

„Kartą per savaitę su šeima užsiimkite smagia fizine veikla“, – sako daktaras Kim. „Tai puikus būdas parodyti aktyvų gyvenimo būdą mūsų vaikams.

2. Pabandykite

Mes visi norėtume kasdien valgyti vištienos grynuolius ir riebias gruzdintas bulvytes, nepakenkiant sveikatai. Tačiau jei jūsų vaikai valgo tik vištienos grynuolius ir bulvytes, paskatinkite juos išbandyti naują maistą – kartu su jumis. Sveiką mitybą paverskite smagiu šeimos nuotykiu.

Rodykite pavyzdį. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas siūlo pusę savo valgio lėkštės padengti vaisiais, daržovėmis, nesmulkintais grūdais ir sveikais baltymais bei būtinai apriboti riebalų ir cukraus kiekį. Pripildykite savo kūdikio lėkštę tuo pačiu sveiku maistu, kurį valgote, tačiau būtinai įdėkite tinkamas porcijas į lėkštes.

Jei jūsų vaikas dažniausiai geria saldžius gėrimus, pradėkite palaipsniui juos pakeisdami vandeniu, kad galutinis tikslas būtų visiškai atsisakyti saldintų gėrimų. Kiekviena smulkmena padeda ir nukreipia jūsų mažylį sveikos gyvensenos keliu.

3. Kalbėkitės

Po tų ilgų darbo dienų, mokyklos užduočių ir einamųjų reikalų kyla pagunda tiesiog paruošti vakarienę, atsigulti ant sofos ir pasiklysti savo išmaniuosiuose telefonuose ar ekranuose.

Kad ir kaip tai būtų viliojanti, vakarienei su šeima teikite pirmenybę. Kai valgote kartu prie stalo, įsitikinkite, kad televizorius yra išjungtas ir visi atidėjo savo mobiliuosius įrenginius.

„Savo naudojimo laiko apribojimas yra pavyzdys jūsų vaikams“, – sako daktaras Kim.

Šiuo metu sutelkite dėmesį vienas į kitą ir klausykite vienas kito. Kalbėkite apie savo dieną ir sužinokite, kaip jūsų vaikams sekasi fiziškai ir emociškai. Žinojimas apie jų sveikatos problemas yra pirmasis žingsnis siekiant juos išspręsti.

Tad va, mieli tėveliai, svarbiausia – sveikas protas ir kantrybė. Per daugelį metų, kaip vaikų gydytoja, mačiau visko. Nesukite galvos dėl kiekvieno gramo, svarbu, kad mažylis augtų aktyvus, mėgautųsi įvairiu maistu ir jaustųsi gerai. Pasitikėkite savo intuicija, stebėkite vaiką, o kilus klausimams – visada galite kreiptis į savo gydytoją. Juk kiekvienas vaikas – individualus!