Užsispyręs TMJ skausmas? Išbandykite trigerinio taško masažą ir žandikaulių pratimus

Ar kada nors jutote užsispyrėlį skausmą apatinėje žandikaulio dalyje? Tada turite galbūt kentėję nuo temporo mandibulinės sąnario disfunkcijos (TMJ) skausmo. Tačiau neišsigąskite, yra efektyvių būdų, kaip sumažinti šį skausmą. Trigerinio taško masažas ir žandikaulių pratimai yra lėčiau, bet efektyvus būdas išlaisvinti įtempimą ir skausmą šioje srityje. Išbandykite juos šiandien ir mėgaukitės greitomis lengvatomis jūsų gyvenime.

Tai buvo žandikaulių griežimo, dantų griežimo savaitė. (Kada ne tokia savaitė?) O dabar jūs jaučiate nepakeliamą žandikaulio skausmą. Ibuprofenas? Taip pat gali uždėti tvarstį ant žandikaulio už visą tai daromą pagalbą.

Taigi, kaip parašyti žandikaulio skausmo malšinimą? MASAŽAS.

TMD: koks skausmas… smilkininio apatinio žandikaulio sąnaryje

Daugelis veiksnių prisideda prie to, kas kažkada buvo vadinama „užraktu“, smilkininio apatinio žandikaulio sąnario (TMJ) sutrikimu, kuris sukelia:

• Žandikaulio skausmas ar jautrumas, dažnai kramtant.
• Galvos ar veido skausmas.
• Ausų skausmas ar spengimas ausyse.
• Sunku atidaryti ar uždaryti burną (iš čia ir terminas „užraktas“).

Yra įvairių temporomandibulinių sutrikimų (TMD) priežasčių, įskaitant artritą ar žandikaulio sužalojimą. Tačiau jei TMD yra susijęs su TMJ raumenų įtempimu ir disbalansu dėl suspaudimo, gydytojas gali paskirti profesionalų žandikaulio masažą.

„Manau, kad profesionalų manipuliavimas ir žandikaulio pratimai yra labai veiksmingi“, – sako chiropraktikas Andrew Bangas, DC. „Kai skausmą malšinantys vaistai ir apsauga nuo įkandimų nepažeidžia, šios rankinės terapijos rūšys yra geras kitas žingsnis.

TMJ trigerinio taško masažas

Trigeriniai taškai yra pernelyg įtempti raumenys (dar žinomi kaip raumenų mazgai), sukeliantys žandikaulio skausmus. „Kalbant apie TMD, dėl skausmo galime kaltinti kramtomąjį raumenį, kuris dengia žandikaulį virš jūsų dantų“, – sako dr. Bang.

„Kramtymo raumuo naudojamas kramtymui ir žandikaulio suspaudimui. Raumenų perteklius dėl dantų griežimo ir žandikaulio suspaudimo sukelia raumenų įsitempimą, uždegimą ir labai skausmingą.

Tačiau masažo ar manualinės terapijos magija gali sutvarkyti tuos raumenis. Geriausia rasti paslaugų teikėją, turintį visapusišką supratimą apie TMJ raumenis, pavyzdžiui:

• Chiropraktikas.
• Kineziterapeutas.
• Masažo terapeutas.
• Gydytojas osteopatas.

Kai žandikaulio raumenys yra per daug įtempti arba nesubalansuoti, manualinė terapija padeda atkurti normalų raumenų tonusą ir pusiausvyrą tarp TMJ raumenų.

Terapeutas pradeda švelniai liesdamas raumenį, kad jį atpalaiduotų. Tada jie tvirtai paspaudžia nykštį arba pirštą į audinį, kad nustatytų ir stipriai slėgtų bet kuriuos paleidimo taškus. „Minkymas padeda išnarplioti raumenines skaidulas ir palengvinti“, – sako dr. Bang.

TMJ pratimai

Kad žandikaulio raumenys būtų glotnūs ir lankstūs, galite atlikti paprastus žandikaulio pratimus ir namuose. Dr. Bang rekomenduoja šiuos pratimus žandikaulio raumenims ištempti, sustiprinti ir atpalaiduoti:

1 pratimas: žandikaulio atpalaidavimas

Kaip: Liežuviu liesdami burnos viršūnę už viršutinių priekinių dantų, atidarykite ir uždarykite burną. Pakartokite.

Variacija: Uždėkite pirštą prieš ausį ant TMJ, tada pirštu ant smakro atidarykite ir uždarykite žandikaulį iš dalies arba visiškai.

2 pratimas: Smakro užkibimas

Kaip:

1. Atsistokite aukštai prie sienos.
2. Patraukite smakrą link sienos, kad sukurtumėte dvigubą smakrą.
3. Laikykite nuo trijų iki penkių sekundžių.
4. Pakartokite kelis kartus.

3 pratimas: Atsparumas burnai

Kaip: Sukurkite atsparumą burnos atidarymui:

1. Padėkite nykštį po smakru.
2. Atidarydami burną nykščiu paspauskite smakrą.
3. Prieš uždarydami burną, palaikykite nuo trijų iki penkių sekundžių.
4. Atlikite atvirkščiai, suspausdami smakrą tarp pirštų, kad atsispirtumėte burnos uždarymui.

4 pratimas: Žandikaulio judesiai iš šono į šoną, iš priekio į galą

Kaip: Tai nėra labai paprastas dalykas, bet jūs turite apie tai šiek tiek pagalvoti. (Pasisukti yra neprivaloma.)

1. Tarp viršutinių ir apatinių priekinių dantų įkiškite kokį nors daiktą, pvz., medinį pagaliuką.
2. Lėtai judinkite žandikaulį iš vienos pusės į kitą, tuo pat metu suspaudę daiktą tarp dantų.
3. Pasukite apatinį žandikaulį į priekį, kad apatiniai dantys būtų prieš viršutinius.
4. Palaipsniui didinkite objekto storį, nes pratimą atlikti tampa lengviau.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Galų gale, užsispyręs TMJ skausmas gali būti labai varginantis ir įtakoti mūsų kasdienį gyvenimą. Tačiau galima rasti šiek tiek palengvėjimo išbandant trigerinio taško masažą ir atliekant specialius žandikaulių pratimus. Šios paprastos, bet efektyvios procedūros gali padėti sumažinti skausmą, atpalaiduoti įtempimą ir pagerinti žandikaulio judrumą. Svarbiausia yra neprarasti vilties ir aktiviai ieškoti būdų, kaip susidoroti su šiuo nemalumu.