Trūkumas: priežastys ir kaip jį įveikti

Sveiki! Jau daugybę metų dirbu gydytoju čia, Lietuvoje, ir nuolat susiduriu su pacientais, kenčiančiais nuo įvairių trūkumų. Šiandien noriu trumpai pakalbėti apie tai, kas dažniausiai sukelia šiuos trūkumus – nesvarbu, ar tai būtų vitaminų, mineralų ar net miego trūkumas – ir, svarbiausia, kaip su jais kovoti. Pasidalinsiu praktiniais patarimais, paremtais ilgamete mano patirtimi, kurie padės jaustis geriau ir gyventi pilnavertiškiau.

Ar stiklinė pusiau pilna ar pusiau tuščia? Kaip mus moko pažįstamas posakis, viskas priklauso nuo jūsų perspektyvos.

Neigiamas mąstymas gali užkrėsti net geriausius iš mūsų. Tačiau jei puodelį dažniau matote kaip pustuštę, galite susidurti su tuo, kas vadinama stygiumi. Tai yra tada, kai esi taip susirūpinęs tuo, ką esi nedaryk sunku sutelkti dėmesį į ką nors kita.

Psichologė Lauren Alexander, mokslų daktarė, paaiškina, kaip toks mąstymas gali pasireikšti jūsų gyvenime ir kaip galite kovoti su juo.

Kas yra stygiaus mąstymas?

Iš pradžių šis terminas buvo sukurtas siekiant apibūdinti tam tikrą nerimo ir pažinimo streso tipą, kurį patiria žmonės, kurių pajamos nesiekia federalinės skurdo ribos. 2017 m. eksperimento metu mokslininkai išsiaiškino, kad kančia dėl nepakankamų pinigų ar išteklių pragyvenimui neigiamo poveikio žmonių psichinei būklei. Bet kaip? Na, galiausiai jie manė, kad kažkieno hiperfiksacija ar nerimas dėl to, ko jiems trūksta, gali sukelti prastą sprendimų priėmimą ir didesnį stresą.

Tačiau mąstymas apie trūkumą ne visada susijęs su finansais. Jis dažnai taikomas ir kitoms gyvenimo dalims. Kas nemiegojo visą naktį ir svarstė, ką būtų galima pagerinti savo gyvenime, jei turėtų A, B ar C? Toks nuolatinis mąstymas gali įtikinti ką nors, kad jų gyvenimas tikrai tuščias.

Kas sukelia stygiaus mąstymą?

Mąstymas dėl trūkumo gali kilti dėl daugelio dalykų – pagrindinė priežastis gali būti gyvenimą keičiantis įvykis, dėl kurio susikoncentruojate į tai, ką praradote arba ko trūksta. Tai gali būti darbo praradimas, kreditinės kortelės sąskaitų padidėjimas arba skyrybos. O gal kokia nors traumos iš jūsų praeities sugrįžta, kad jus persekioja ir primena apie spragą, kurią galite jausti savo gyvenime.

Bet ko žmogui trūksta (ar tiki jų trūksta) gali skirtis priklausomai nuo situacijos, sako daktaras Aleksandras. Štai keletas pavyzdžių, kaip gali atrodyti stygius:

• Svoris: Jei, norėdami numesti svorio, turite pradėti atsisakyti tam tikrų maisto produktų, jums gali išsivystyti stygius ir tai gali pakenkti. „Jūs taip pervargstate, o dėl to, kad neturite norimų dalykų, patiriate emocinę perkrovą“, – pažymi dr. Aleksandras. „Šie jausmai jus tiesiog nugali, o jūs galiausiai elgiatės taip, kaip persivalgote ar netinkamai pasirenkate maistą, kurių bandėte vengti.
• Laikas: Galbūt nerimaujate dėl laiko praradimo kasdieniame gyvenime. Tiesiog niekada nelieka laiko atlikti būtinų darbų, jau nekalbant apie tai, kas teikia džiaugsmo. Metai bėga, o tu nebe toks jaunas, koks buvai anksčiau. Laiko fiksavimas gali sukelti stygiaus mąstymą ar net vidutinio amžiaus krizę.
• Darbas: Galbūt jūsų skola didėja arba norite sutaupyti pradiniam įnašui namui. Tačiau kiekvienas bandymas gauti geriau apmokamą darbą sutinkamas tik atmetus prašymus. Arba dabartinėje įmonėje praleidote penkerius metus ir negaunate paaukštinimo, kurį manėte ateityje.
• Tėvystė: Emocijos, kurios eina koja kojon su šeima, taip pat gali būti puiki audra stygiaus stygiui. Galbūt šiuo metu bandote susilaukti kūdikio ir kiekvienas nėštumo testas yra neigiamas. Galbūt manėte, kad IVF bus jūsų atsakymas, bet jūs jau dveji etapai ir pradedate nerimauti, ar kada nors turėsite vaiką.

Dr. Aleksandras pažymi, kad nusiminimas dėl kiekvienos iš šių situacijų yra visiškai pagrįstas. Ir mes iš tikrųjų nežinome, kodėl kai kurie žmonės, susidūrę su tokiomis pačiomis aplinkybėmis, ugdo mąstymą apie trūkumą, o kiti – ne. Bet jei jūsų minčių centre kasdien tampa to, ko norite, nebuvimas, tai gali imti užvaldyti jūsų gyvenimą.

„Galite tapti beviltiška. Kai kuriais atvejais, kai taip susikoncentruoji į tai, ko neturi, dėl to priimi blogus sprendimus“, – sako daktaras Aleksandras. „Tai baigiasi priešingai“.

Kaip stygiaus mąstymas veikia jūsų psichinę sveikatą

Taigi, jūs sutelkiate dėmesį į tai, ko neturite – ar tai tikrai taip blogai? Tam tikru mastu, gal ir ne. Kai kuriais atvejais tai gali būti motyvacijos šaltinis. Tačiau, pasak daktaro Aleksandro, ši mąstysena ilgainiui gali pradėti nuodyti jūsų psichinę sveikatą ir savijautą.

Taip yra todėl, kad jūsų smegenys nemoka atlikti kelių užduočių. Jei nuolat koncentruojatės ties tuo, ko neturite, tai neleidžia jums spręsti problemų, sulaikyti informaciją, valdyti impulsus ar tiesiog būti dabartyje.

Sunku nustoti koncentruotis į tai, kai viskas neveikia, bet perdėtas fiksavimas gali sukelti intensyvų perdėtą mąstymą ir netgi savaime išsipildžiusią pranašystę. Jei taip susikoncentruosite į tai, ko jums trūksta, ir manysite, kad viskas niekada nepasikeis, niekada nematysite savęs geresnėje situacijoje.

„Mąstymas dėl trūkumo puikiai atima iš žmonių gyvenimo džiaugsmą“, – sako daktaras Aleksandras. „Kadangi viskas pradeda suktis apie šį dalyką, kurio jie neturi“.

Tai gali sukelti arba paskatinti tokius dalykus kaip:

• Žema savigarba.
• Nerimas ar depresija.
• Įtempti santykiai.
• Rizikingas elgesys.

Strategijos, kaip įveikti stygių

Žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti, kad ištrūktų iš tokio mąstymo. Nors negalite pakeisti savo mąstymo per naktį, galite būti kantrūs su savimi, imdamiesi kūdikio žingsnių, kad pakeistumėte savo mąstymą.

Daktaras Aleksandras paaiškina keletą būdų, kaip pradėti išeiti iš šios mąstysenos.

Įsisavinkite priėmimo mąstyseną

Pirmas žingsnis yra susitaikyti su tuo, kad bus neįmanoma atsikratyti šių įkyrių minčių per naktį – kiekvieną dieną galite gauti kažkokį priminimą apie tai, ko neturite arba ko norite ir negalite gauti – todėl tai svarbu. būti kantriems su savimi.

„Daug kartų žmonės ateina pas mane su labai nerealiais lūkesčiais“, – pažymi daktaras Aleksandras. „Pirmas dalykas, dėl kurio reikia dirbti, yra tam tikras priėmimas. Tai tiesiog taip, kaip dabar yra“.

Kai iškyla tos neigiamos mintys apie tai, ko jums trūksta, jums gali kilti pagunda pasakyti sau: Nesiruošiu apie tai galvoti. Aš tiesiog ignoruosiu šiuos jausmus.

Tačiau daktaras Aleksandras rekomenduoja priimtinumą. Vietoj to pasakykite sau tai: Aš taip jaučiuosi ir tai galioja. Bet tai neturi manęs visiškai jaudinti.

„Tu apie tai pagalvosi“, – priduria ji. „Jei nuolat bandysite slopinti tas mintis, jei nuolat bandysite neigti savo jausmus, jos tiesiog kartosis.

Praktikuokite dėkingumą kaip įmanoma geriau

Oprah Winfrey kartą pasakė: „Būk dėkingas už tai, ką turi; galų gale turėsite daugiau. Jei susikoncentruosite į tai, ko neturite, jums niekada, niekada neturėsite pakankamai. Sunku eiti per gyvenimą su akimis, todėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką tu daryti turėti aplink save.

„Kai susikoncentruojate į tai, ko jums trūksta, lengva nustoti net kreipti dėmesį į visus gerus dalykus, kurie vyksta“, – sako dr. Aleksandras.

Daktaras Aleksandras rekomenduoja būti sąmoningam su dėkingumu – tikrai pagalvokite apie dalykus, kurie į jūsų gyvenimą atneša gausą (atminkite, kad gausa yra priešingybė trūkumui). Tai galite padaryti vedę dėkingumo žurnalą arba tiesiog garsiai kalbėdami teigiamus teiginius sau ar kitiems aplinkiniams.

O, o kalbant apie žmones, su kuriais save supa…

Apsupkite save palaikančiais, pozityviais žmonėmis

Kartais, jei esate šalia netinkamų žmonių, tai gali išryškinti jūsų mintyse besisukančius demonus. Jei pastebėsite, kad kai kurie iš artimiausių žmonių jums nuolat primena apie tai, ko neturite arba jums trūksta, tai tik pagilins jūsų požiūrį į trūkumą.

Jei norite atsikratyti stygiaus mąstymo įpročio, galbūt tai reiškia, kad turite nustatyti tam tikras ribas su žmonėmis savo gyvenime arba susirasti naujų draugų, kurie padėtų jūsų pozityvioms mintims, o ne neigiamoms. Ir jei jūsų mintys iš tikrųjų pradeda jus apmąstyti, gali būti naudinga kreiptis į terapeutą, kuris padėtų suprasti pagrindinę šių fiksacijų priežastį.

Taigi, matom, kad trūkumas – dažna bėda, turinti įvairių priežasčių. Svarbu atvirai kalbėti apie tai ir ieškoti sprendimų. Per savo praktiką mačiau, kaip tinkama mityba, reguliarus miegas ir streso valdymas gali daryti stebuklus. Nepamirškite ir vitaminų, ypač D vitamino, o jei bėdos užsitęsia, kreipkitės į specialistą – visada geriau pasitikrinti. Rūpinkitės savimi!