Trapecinis raumuo: vidurinės nugaros dalies skausmas, pečių tempimas, trapecinis skausmas

Trapecinis raumuo yra vienas iš svarbiausių raumenų mūsų kūne, esantis vidurinėje nugaros dalyje. Dažnai jis gali sukelti skausmą bei diskomfortą, ypač jei yra perkrautas ar pernelyg įtempiamas. Tokiu atveju gali pasireikšti pečių tempimas, trapecinio raumens skausmas bei įtampa. Svarbu žinoti, kaip tinkamai rūpintis savo trapeciniu raumenu, kad išvengtumėte nemalonių pojūčių ir traumų bei išlaikytumėte sveiką bei stiprų nugaros dalį.

Apžvalga

Kas yra trapecinis raumuo?

Trapecija yra didelis nugaros raumuo. Jis prasideda nuo kaklo pagrindo ir tęsiasi per pečius iki nugaros vidurio. Teikėjai jį vadina trapecija dėl formos. Tai atrodo kaip trapecija (forma su keturiomis kraštinėmis, dvi lygiagrečios). Kai kurie žmonės trapeciją vadina spąstų raumenimis.

Trapecija yra atsakinga už laikyseną ir judėjimą. Tai leidžia pakreipti galvą aukštyn ir žemyn bei pasukti galvą aplinkui. Tai taip pat padeda atsistoti tiesiai, pasukti liemenį ir gūžčioti pečiais arba atitraukti juos atgal. Trapecija valdo jūsų mentę (pečių ašmenis), kai pakeliate ranką arba metate kamuolį.

Trapecinio raumens įtempimas yra dažnas sužalojimas, kuris atsitinka, kai raumenys ištempiami per toli. Esant sunkiems sužalojimams, raumuo gali plyšti. Kad išvengtumėte traumų ir išliktų tvirti spąstai, prieš mankštą turėtumėte sušilti ir sutelkti dėmesį į tai, kad išliktumėte sveiki.

Funkcija

Kokia trapecijos paskirtis?

Šis didelis raumuo padeda išjudinti kūną ir turėti gerą laikyseną. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai padalija trapeciją į tris sritis. Kiekviena sritis padeda atlikti tam tikrą judėjimą. Kartu trys trapecijos dalys padeda pajudinti galvą, atsistoti tiesiai, sulenkti ar pasukti liemenį ir pakelti rankas. Trapecijos sritys yra šios:

Viršutinė trapecija: Tai mažiausia trapecijos dalis. Jis prasideda nuo kaklo pagrindo ir tęsiasi per visą pečių viršūnę. Tai jums padeda:

• Pakelkite rankas.
• Pasukite, ištieskite, pasukite ir pakreipkite kaklą ir galvą.
• Gūžtelėkite pečiais.

Vidurinė trapecija: Ši raumenų sritis yra tiesiai po viršutine trapecija. Jis eina per visus jūsų pečius. Viduriniai spąstai yra atsakingi už:

• Padeda atitraukti pečius atgal ir ištiesti rankas už savęs.
• Stabilizuoja pečius, kai judinate rankas.

Apatinė trapecija: Apatiniai spąstai prasideda aplink pečių ašmenis ir nusileidžia į „V“ formą nugaros viduryje. Ši trapecijos dalis:

• Leidžia nuleisti pečius nuo ausų („atsitraukti“ pečiais).
• Stabilizuoja stuburą atliekant tam tikrus judesius, įskaitant sukimąsi ir lenkimą.

Anatomija

Kur yra trapecija?

Trapecija yra labiausiai paviršutiniškas nugaros raumuo, o tai reiškia, kad jis yra tiesiai po oda. Jis tęsiasi nuo taško, esančio kaklo apačioje, ir eina per abu pečius bei nugarą. Jis baigiasi taške, esančiame jūsų nugaros viduryje.

Trapeciniai raumenys prisitvirtina prie kelių kaulų, įskaitant stuburą, mentės (pečių ašmenis), šonkaulius ir raktikaulį (raktikaulį). Kaukolinis nervas (nervas, kilęs iš smegenų) kontroliuoja trapeciją.

Kaip atrodo trapecinis raumuo?

Spąstai yra raumenų tipas, vadinamas skeleto raumenimis. Jo forma panaši į aitvarą. Kaip jūsų raumenų ir kaulų sistemos dalis, šis raumuo suteikia pagrindą kaulams ir kitiems minkštiesiems audiniams. Daugelis atskirų skaidulų sudaro skeleto raumenis. Šie pluoštai susijungia ir sukuria dryžuotą arba dryžuotą išvaizdą.

Sąlygos ir sutrikimai

Kokios sąlygos ir sutrikimai veikia trapeciją?

Traumos, turinčios įtakos spąstų veikimui, apima:

• Raumenų įtempimai: Dėl nelaimingo atsitikimo, intensyvaus pratimo ar per didelio krūvio spąstų raumuo gali per toli išsitempti arba plyšti. Šis įprastas sužalojimas gali sukelti raumenų mėšlungį ar raumenų spazmus. Nugaros įtempimas ir nugaros spazmai gali paveikti spąstus ar bet kokius apatinės nugaros dalies raumenis.
• Nervų pažeidimas: Jei trapecinį nervą valdantis nervas susižeidžia, trapecinis raumuo gali neveikti taip, kaip turėtų. Nors nedažnai, tokio tipo sužalojimas gali atsirasti dėl kaklo operacijos (pvz., naviko pašalinimo operacijos). Nervų pažeidimas gali sukelti raumenų silpnumą. Sunkiais atvejais gali būti paralyžiuotas visas spąstų raumuo.
• Įtempimas ir skausmas: Prasta laikysena, pavyzdžiui, ilgas sėdėjimas prie stalo sulenktais pečiais, gali sukelti spąstų sandarumą. Žmonės, kurie sėdi prie kompiuterio keletą valandų per dieną, turi didesnę lėtinio kaklo ir pečių skausmo riziką. Galvos skausmai gali atsirasti dėl pečių įtampos, ypač jei įtempti raumenys spaudžia nervą, valdantį trapeciją.

Kokie yra bendri trapecijai įtakos turinčių būklių požymiai ar simptomai?

Trapecijos sužalojimas gali sukelti:

• Ribotas mobilumas, sumažėjusi judesių amplitudė arba raumenų silpnumas (gali nepavykti gūžčioti pečiais ar pakelti rankos).
• Kaklo ir pečių skausmas ir sustingimas.
• Skausmas tarp menčių.
• Pečių, kaklo ar nugaros patinimas, mėlynės ar jautrumas.
• Trapecinių raumenų skausmas.

Kokie yra įprasti testai, skirti patikrinti trapecijos sveikatą?

Teikėjai paprastai gali diagnozuoti trapecinių raumenų problemas fizinio patikrinimo metu. Atsižvelgdamas į jūsų simptomus, jūsų paslaugų teikėjas gali užsisakyti MRT ar kitą vaizdo tyrimą, kad nustatytų raumenų pažeidimą.

Jei jūsų paslaugų teikėjas įtaria nervų pažeidimą, jums gali prireikti elektromiogramos (EMG). Šis testas matuoja, kaip veikia nervai ir raumenys.

Kokie yra įprasti trapecinių traumų gydymo būdai?

Atsižvelgdamas į sužalojimo vietą ir sunkumą, paslaugų teikėjas gali rekomenduoti:

• Akupunktūra: Sausas adatavimas ir akupunktūra gali sumažinti skausmą ir įtempimą trapecijoje.
• Masažo terapija: Masažas gali padėti atsigauti po sužalojimo arba išvengti sužalojimo, padidindamas lankstumą ir atpalaiduodamas įtemptus raumenis.
• Poilsis: Nedideli raumenų įtempimai ir plyšimai gali išgyti pailsėjus. Gali tekti vengti tam tikros veiklos, pavyzdžiui, lenktis, kelti rankas ar gūžčioti pečiais. Gerkite daug vandens, kad jūsų raumenys būtų hidratuoti.
• Chirurgija: Dėl didelių raumenų plyšimų gali prireikti chirurginio gydymo. Jūsų paslaugų teikėjas naudoja siūles, kad siūtų suplėšytus raumenis, kad jie galėtų tinkamai išgydyti.

Priežiūra

Kaip išlaikyti savo trapeciją sveiką?

Norėdami, kad jūsų raumenys būtų stiprūs, turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad išliktumėte sveiki. Kad išvengtumėte problemų dėl trapecijos, turėtumėte:

• Sportuokite ir būkite lankstūs: Daugybė įvairių pečių tempimo ir fiksavimo pratimų gali pagerinti judesių amplitudę, sustiprinti raumenis ar atpalaiduoti įtemptus raumenis. Joga, pilatesas ir kiti švelnūs pratimai gali padėti išlaikyti raumenis tvirtus ir lankstus. Kai sportuojate, nepersistenkite. Sustokite, jei jaučiate skausmą.
• Išlaikyti sveiką svorį: Nešiojantis papildomų svarų padidėja raumenų įtempimo rizika. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie tinkamiausią svorį jūsų kūnui ir gyvenimo būdui.
• Prieš mankštą apšilkite: Prieš sportuodami skirkite laiko pasitempimui ir tinkamai apšilimui. Rečiau sužalosite šiltus, lanksčius raumenis.

Papildomi bendri klausimai

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją dėl trapecijos?

Jei jaučiate trapecinį skausmą arba nugaros skausmą, kuris nepagerėja per dieną ar dvi, kreipkitės į savo paslaugų teikėją. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei jaučiate stiprų raumenų silpnumą arba sunku judinti pečius, pakelti rankas ar pajudinti galvą. Tai gali būti nervų pažeidimo, galinčio sukelti spąstų raumenų paralyžių, požymiai.

Jūsų trapecinis raumuo vaidina esminį vaidmenį padedant judinti galvą, kaklą, rankas, pečius ir liemenį. Jis taip pat stabilizuoja stuburą, kad galėtumėte atsistoti tiesiai. Išlikdami aktyvūs ir palaikydami sveiką svorį, galite išlaikyti šį didelį raumenį tvirtą. Kad nesusižeistumėte, prieš mankštą skirkite laiko apšilimui. Sutelkite dėmesį į gerą laikyseną. Reguliariai ištieskite pečius ir nugarą, kad trapeciniai raumenys būtų lankstūs.

Išvada: Trapecinis raumuo yra svarbus raumuo, kuris dalyvauja įvairiuose judesiuose ir palaiko tinkamą laikyseną. Vidurinės nugaros dalies skausmas, pečių tempimas ir trapecinis skausmas gali būti susiję su pernelyg dideliu trapecinio raumens įtempimu ar per dideliu fizinio krūviu. Svarbu rūpintis savo fizine sveikata, atlikti tinkamus pratimus, atsipalaiduoti ir reguliariai mankštinti raumenis, siekiant apsaugoti ir pagerinti savo sveikatą bei išvengti trapecinio raumens problemų.