Transcendentinė meditacija(R): technika ir privalumai

Transcendentinė meditacija(R) yra galinga praktika, kuri padeda mums pasiekti transcedentinį sąmonės lygį. Ši meditacijos technika leidžia mums įžengti į gilias meditatyvines būsenas ir atsikratyti streso bei nerimo. Ji taip pat padeda gerinti savo emocinę ir psichologinę sveikatą bei padidinti sąmoningumą. Transcendentinė meditacija(R) siūlo daugybę privalumų tiek fizinės, tiek psichinės sveikatos požiūriu. Jei norite pagerinti savo gyvenimo kokybę ir atrasti vidinį ramybę, ši meditacijos technika gali būti puikus pasirinkimas jums.

Apžvalga

Kas yra Transcendentinės meditacijos technika?

Transcendentinės meditacijos technika yra meditacijos rūšis. Naudodami Transcendentinės meditacijos programą, dar vadinamą TM programa, jūs tyliai kartojate mantrą savo galvoje. Transcendentinės meditacijos technikos tikslas yra nustatyti jūsų kūną į ramaus budrumo būseną. Jūsų kūnas yra giliai atsipalaidavęs, o protas tylus, bet jūs visiškai pabudęs. Šio tipo meditacijos metu jūsų aktyvus protas nusistovi viduje, kol pereinate į tyros sąmonės būseną. Transcenduoti reiškia peržengti.

Kas sukūrė Transcendentinės meditacijos techniką?

Indijos guru, vardu Maharishi Mahesh Yogi, šeštajame dešimtmetyje sukūrė Transcendentinės meditacijos techniką. Maharishi studijavo sąmonę. Jis sukūrė Transcendentinės meditacijos programą, pagrįstą senovės meditacinėmis jogos praktikomis. Tačiau TM technika neapima jokios religijos, filosofijos ar gyvenimo būdo. Maharishi pristatė techniką kaip mokslą. Jis padėjo įtvirtinti meditacinę būseną kaip ketvirtąją sąmonės būseną. Pirmieji trys yra pabudimas, miegas ir sapnavimas.

Kiek žmonių praktikuoja Transcendentinės meditacijos techniką?

Transcendentinės meditacijos technikos populiarumas pradėjo didėti septintajame dešimtmetyje. „The Beatles“ ir kitos įžymybės pradėjo praktikuoti šią techniką. Dvi ne pelno organizacijos, vadinamos Maharishi Foundation ir TM for Women, moko Transcendentinės meditacijos technikos. Kitas pelno nesiekiantis, Davido Lyncho fondas, pristato Transcendentinės meditacijos programą žmonėms visame pasaulyje. Šiandien daugiau nei 6 milijonai žmonių visame pasaulyje išmoko TM techniką.

Procedūros detalės

Kaip veikia Transcendentinės meditacijos technika?

Transcendentinės meditacijos technika yra paprasta ir nereikalaujanti pastangų. Jūs patogiai sėdite užsimerkę ir treniruojate du kartus per dieną po 20 minučių.

Naudojant Transcendentinės meditacijos techniką, jums nereikia programos, kuri vadovautų meditacijai. Vietoj to, jūs tyliai kartojate mantrą savo galvoje.

Mantra yra žodis ar frazė, kuri tampa jūsų dėmesio objektu. Jūs vedate savo sąmonę link savo mantros. Transcendentinės meditacijos mantros nėra angliški žodžiai daiktams, jausmams ar išgyvenimams. Tai garsai, padedantys nukreipti jūsų dėmesį nuo aktyvaus mąstymo į gilesnį savimonės lygį.

Kaip galiu išmokti Transcendentinės meditacijos technikos?

Norėdami išmokti Transcendentinės meditacijos techniką, jus turi išmokyti sertifikuotas mokytojas. Transcendentinės meditacijos kursas apima vienos valandos paskaitą ir vieną valandą formalių individualių mokymų su mokytoju. Kursą kruopščiai jums suasmenina jūsų mokytojas.

Po šių seansų gausite savo mantrą. Jūsų Transcendentinės meditacijos mokytojas pasirenka mantrą už jus. Po to turėsite tris tolesnius seansus. Šiuose užsiėmimuose medituosite stebint mokytojui. Tada galite pradėti savarankiškai praktikuoti Transcendentinės meditacijos techniką kiekvieną dieną, du kartus per dieną.

Kiek kainuoja Transcendentinės meditacijos programa?

Žmonės mokosi Transcendentinės meditacijos technikos per kelis užsiėmimus. Šių seansų kaina svyruoja nuo 420 iki 980 USD, priklausomai nuo namų ūkio pajamų. Be to, dotacijos yra prieinamos mažas pajamas gaunantiems namų ūkiams, gaunantiems federalinę pagalbą.

Ar galiu savarankiškai išmokti Transcendentinės meditacijos technikos?

Transcendentinės meditacijos išteklių galite rasti knygose, vaizdo įrašuose, „YouTube“, „Reddit“ ar įvairiose programose. Tačiau norėdami tinkamai išmokti šios technikos, turite mokytis iš sertifikuoto Transcendentinės meditacijos mokytojo. Sertifikuoti mokytojai turi penkių mėnesių rezidentūros mokymą. Tada jie turi išlaikyti savo sertifikatą tęsdami mokymąsi. Be to, jie suteikia jums individualų dėmesį, kad išmokytumėte technikos.

Rizika / nauda

Kokie yra Transcendentinės meditacijos technikos pranašumai?

Transcendentinės meditacijos technikos tyrimai patvirtina jos veiksmingumą keliose srityse. Tai gali turėti fizinės, psichinės, pažintinės ir emocinės naudos. Jie apima:

Fizinė nauda

• Žemesnis kraujospūdis: buvo įrodyta, kad transcendentinės meditacijos technika sumažina aukštą kraujospūdį. Tyrimai parodė, kad TM technika gali būti tokia pat veiksminga mažinant kraujospūdį, kaip ir vaistai nuo kraujospūdžio.
• Miego pagerėjimas.
• Skausmo valdymas ir (arba) atitraukimas nuo skausmo.

Nauda psichinei sveikatai

• Streso, nerimo ir depresijos mažinimas.
• Potrauminio streso sutrikimo valdymas.
• Savigarbos gerinimas.

Kognityvinė nauda

• Padidėjęs našumas, našumas ir problemų sprendimo įgūdžiai.
• Sustiprintas kūrybiškumas, intelektas ir sąmoningumas.
• Pagerinta energija, dėmesys ir atmintis.

Emocinė nauda

• Padidėjęs minčių ir jausmų aiškumas.
• Padidėjęs užuojauta ir dėkingumas.
• Geresnė gyvenimo kokybė ir vidinė ramybė.

Kada skambinti gydytojui

Kada turėčiau kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją?

Jei turite simptomų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, stresas ar nerimas, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Prieš pradėdami bet kokį naują gydymą ar gydymą, turėtumėte su jais pasikalbėti. Jie gali pasiūlyti alternatyvių gydymo būdų. Jie gali nukreipti jus į naudingus išteklius, pavyzdžiui, surasti šalia jūsų esantį Transcendentinės meditacijos mokytoją.

Papildomi bendri klausimai

Kuo skiriasi Transcendentinės meditacijos technika ir sąmoningumas?

Naudodami sąmoningumo meditaciją sutelkiate dėmesį į bet kokių minčių išvalymą. Pastebėję, kad jūsų mintys pasiklydo, švelniai grąžinate savo dėmesį į dabartinę akimirką.

Naudodami Transcendentinės meditacijos techniką, kartojate tam tikrą mantrą, kuri padės nukreipti jūsų dėmesį į vidų. Ši technika skirta padėti jūsų protui nusiraminti ir peržengti dabarties akimirką.

Transcendentinės meditacijos programa yra meditacijos rūšis. Jūs tyliai kartojate žodį ar frazę mintyse, kad įsitvirtintumėte gilioje sąmonėje. Nustatyta, kad Transcendentinės meditacijos technika turi daug naudos sveikatai, įskaitant kraujospūdžio ir streso mažinimą. Jei norite ištirti TM techniką, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo galimybes.

Transcendentinė meditacija(R) yra galinga technika, suteikianti daugybę privalumų tiems, kurie ją praktikuoja. Ši meditacijos forma gali padėti gerinti psichinį bei fizinį sveikatą, sumažinti stresą, pagerinti koncentraciją bei kūrybiškumą. Be to, transcendentinė meditacija(R) yra lengvai praktikuojama ir tinkama visoms amžiaus grupėms. Ji gali padėti žmonėms atrasti vidinę ramybę ir susitelkti į savo vidinį pasaulį. Taigi, ši meditacijos praktika turi daug privalumų ir gali būti puiki priemonė siekiant balanso ir harmonijos gyvenime.