Tiesa apie melatonino priklausomybę

Melatoninas yra natūrali medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant miegą ir budrumą. Tačiau nemažai žmonių naudoja papildomai melatonino preparatus, siekdami pagerinti miego kokybę arba kovoti su nemiga. Tačiau svarbu suprasti, kad melatonino priklausomybė taip pat yra realus reiškinys, kuris gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai. Šiame straipsnyje išnagrinėsime tiesą apie melatonino priklausomybę ir jos galimas pasekmes.

Jei kreipiatės (arba vis dar svarstote) melatoniną, kuris padėtų jums nusnūsti į svajonių pasaulį, tikriausiai buvo įdomu sužinoti, kaip jis veikia ir veikia jūsų kūną. Galbūt skaitėte apie niūrumą ir blogus sapnus kaip šalutinį poveikį, bet ar galite tapti fiziškai nuo to priklausomi?

„Melatoninas yra hormonas, kurį natūraliai gamina jūsų smegenys, reaguodamos į tamsą“, – sako miego specialistė Marri Horvat, MD. „Kai kas nors vartoja melatoniną, jie arba bando padidinti šio hormono kiekį apskritai arba padidinti jo kiekį organizme tam tikru metu, kad padėtų užmigti.

Nors yra tam tikrų galimų melatonino vartojimo nesėkmių (priklausomai nuo to, kaip jūsų kūnas reaguoja), jis nesukelia priklausomybės. Pasirodo, net jei tu priklauso melatonino, kad užmigtumėte, jūsų kūnas netaps priklausomas ant jo.

„Senstant natūraliai mažėja gaminamo melatonino kiekis, todėl dažnai gali būti naudinga papildyti“, – aiškina dr.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką žinome apie melatoniną ir kodėl jis nesukelia priklausomybės.

Ar melatoninas sukelia priklausomybę?

Ne, melatoninas nesukelia priklausomybės, tačiau kyla klausimų, ar jis gali jums pakenkti, jei jį vartojate per ilgai.

Kai kuriems žmonėms kyla klausimas, ar melatoninas yra medžiaga, kuri gali padidinti jūsų organizmo toleranciją, todėl jūsų organizmui reikia vis daugiau ir daugiau. Tai visi priklausomybės simptomai, tačiau nebuvo įrodyta, kad jie būtų susiję su melatonino papildais.

„Nėra žinoma, kad melatoninas būtų priklausomybę sukeliantis priedas“, – atsako daktaras Horvatas. „Paprastai, jei kas nors nerimauja dėl šalutinio poveikio, jie gali visiškai nutraukti vaisto vartojimą.” Nereikia nuo to atpratinti. Tačiau jūsų nemiga paprastai grįžta į būseną prieš pradedant vartoti vaistus.

Ar jūsų kūnas gali tapti priklausomas nuo melatonino?

Jei negalite tapti priklausomi nuo melatonino, ar jūsų kūnas gali tapti priklausomas? Chemiškai priklausomas nuo kažko reiškia, kad jūsų kūnas pripranta prie tam tikros medžiagos. Jei tyrinėjote melatonino poveikį, galbūt susidūrėte su spėlionėmis, kad per ilgai vartojant papildą gali sumažėti natūrali melatonino gamyba.

Tačiau nėra įrodymų, kad taip yra.

„Jūsų kūnas jau natūraliai priklauso nuo melatonino“, – aiškina daktaras Horvatas. „Jam reikia šio hormono, kad padėtų jums užmigti, todėl mes jį gaminame. Nėra konkrečių įrodymų, kad melatonino vartojimas slopins mūsų organizmo gebėjimą gaminti melatoniną. Idėja, kad mūsų kūnas gali tapti priklausomas nuo išorinio papildo, nebuvo įrodyta.

Kitaip tariant, neturėtumėte jaudintis, kad tapsite priklausomi arba priklauso nuo melatonino tablečių.

Kiek melatonino saugu vartoti?

Priklausomybę ar ne, melatoninu vis tiek reikia vartoti atsargiai. Melatonino kiekis, kurį turėtumėte vartoti, gali būti įvairus, priklausomai nuo to, ar turite miego sutrikimų, ar tiesiog bandote įveikti tam tikrą reaktyvinį atsilikimą. Bet kuriuo atveju svarbu atkreipti dėmesį į skirtingas šio priedo dozes.

„Norėdami padėti užmigti, paprastai rekomenduojame 1–3 mg išgerti vieną ar dvi valandas prieš norimą miego laiką“, – sako dr. Horvatas. „Didesnės 10–15 mg dozės vartojamos ribotai ir paprastai yra naudingos žmonėms, turintiems problemų, tokių kaip REM miego elgesio sutrikimas.

Taigi, ar nesvarbu, ar melatoniną vartojate kiekvieną dieną? Pasak ekspertų, ilgą laiką vartojant papildą nėra jokios žalos, ypač jei tai pagerina jūsų miegą. Dr. Horvat tik atkreipia dėmesį į tai, kad turėtumėte nuolat informuoti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

„Duomenų apie ilgalaikį melatonino saugumą nėra daug, todėl nežinome, ar tai gali turėti ilgalaikių pasekmių“, – aiškina jis. „Jei vartojate šį vaistą, kad padėtumėte miegoti ilgiau nei mėnesį, gali būti verta pasikalbėti su gydytoju.

Apie šalutinį melatonino poveikį

„Kai kurie žmonės melatoninui jautresni nei kiti, bet sunku žinoti, kurie pacientai taip reaguos“, – sako dr. Horvatas. „Įdomu tai, kad šalutinis melatonino poveikis yra galvos skausmas. Tačiau kai kuriems žmonėms melatoninas yra veiksmingas vaistas nuo galvos skausmo.

„Dauguma žmonių neturi šalutinio poveikio, tačiau kai kuriems gali padidėti mieguistumas pabudus, skaudėti galvą ar svaigti galva“, – sako dr. Horvatas. Kadangi tai nėra FDA reguliuojamas priedas, svarbu atkreipti dėmesį į perkamą dozę (taip pat ir visas kitas sudedamąsias dalis, kurias jis gali turėti). Kadangi melatonino nereglamentuoja FDA, buvo įrodyta, kad melatonino kiekis sudaro 80–400 % reklamuojamo kiekio. Be to, svarstant melatoniną savo vaikui, reikia laikytis kitų saugos priemonių.

Net jei tai nesukelia priklausomybės, vis tiek svarbu žinoti, kad melatonino papildai kiekvieną gali paveikti šiek tiek skirtingai. Išgėrę rekomenduojamą dozę, būtinai stebėkite, ar neatsirado šalutinis poveikis. Jei simptomai pablogėja, nustokite vartoti papildą ir pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie kitas galimybes, kurios padės jums gauti reikiamą poilsį.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išvada yra ta, kad melatoninas gali būti saugiai vartojamas trumpalaikio nemigaus ar laiko skirtumo sindromo gydymui. Tačiau vartojant ilgalaikes dozes gali išsivystyti priklausomybė. Todėl svarbu konsultuotis su gydytoju prieš pradėdami vartoti šį priedą ilgą laiką. Sveikata visuomet turėtų būti pirmoje vietoje, todėl svarbu rūpintis savo sveikata ir klausytis specialistų rekomendacijų.