Taip, vasarą galite nuliūdinti

Vasara – laikas, kai norime šventinės nuotaikos, saulės ir smagaus laiko leidimo su artimais žmonėmis. Tačiau kartais net ir šioje šviesioje metų laiko epochoje gali pažeisti liūdna ar bloga nuotaika. Nerimaukite, esant tokiai situacijai galite atsidurti ne tik vieni. Yra daug būdų, kaip pagerinti savo nuotaiką ir pasikeisti nuliūdimą į džiaugsmą. Taigi, šią vasarą galite nuliūdinti bei padaryti savo gyvenimą spalvingesnį ir geriau jausitės savo odos.

Vasara dažnai asocijuojasi su džiaugsmu, laisve ir lengvumo jausmu. Paukščiai čiulba, šviečia saulė ir visi džiaugiasi nuostabiu lauke. Bet kas atsitinka, kai jūsų nuotaika neatitinka jūsų aplinkos?

Tu ne vienas. Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) iš tikrųjų gali pasireikšti šiltesniais mėnesiais, o ne tik niūrią žiemą.

Klinikinis psichologas Adamas Borlandas, PsyD, paaiškina, kodėl vasarą mums kartais būna „liūdna“ ir kaip su tuo susitvarkyti.

Ar vasarą galima susirgti sezonine depresija?

Trumpai tariant, taip. Kartais vadinamas „vasaros bliuzu“, šio tipo sezoninius afektinius sutrikimus dažnai sukelia šiltesni metų mėnesiai, o ne šaltas oras.

Pirma, šiek tiek atnaujinimas apie BAD: ši būklė yra depresijos rūšis, kurią konkrečiai veikia sezoniniai pokyčiai. Žiemos mėnesiais tai sukelia perėjimas į niūrų orą ir mažėjanti temperatūra.

„Žinome, kad saulė padeda reguliuoti serotonino kiekį mūsų organizme, o sumažėjęs serotonino kiekis žiemos mėnesiais gali pabloginti nuotaiką“, – aiškina dr. Borlandas.

Bet palaukite – tikriausiai šiuo metu jaučiatės sutrikęs. Jei vasara ateina su daugiau saulės, ar neturėtume automatiškai jaustis linksmi ir laimingi? Ne visada.

„Tai mažiau paplitusi nei žiemos depresija“, – pažymi jis. „Tačiau sezoninė depresija vasarą yra susijusi su dirglumo ir nusivylimo jausmu. Tai gali baigtis nemiga, energijos ir motyvacijos stoka.

BAD požymiai ir simptomai vasarą

Daugeliu atžvilgių kai kurie vasaros sezoninės depresijos simptomai iš tikrųjų yra priešingi tiems, kuriuos patirtumėte žiemą.

Pavyzdžiui, šaltaisiais mėnesiais dėl BAD gali padidėti apetitas, o vasarą apetitas dingsta.

Kiti vasaros SAD simptomai:

• Nerimas.
• Nemiga.
• Neramumas.
• Apetito stoka.
• Galvos skausmai ar migrena.
• Dirginimo pojūtis.
• Trūksta motyvacijos išeiti ir ką nors daryti.

Ypač jei šiuos simptomus pradedate jausti vasaros pradžioje arba tuo metu, kai orai pakyla į aukštesnę temperatūrą, yra didelė tikimybė, kad juos sukels sezono pasikeitimas.

Kaip dr. Borlandas atkreipia dėmesį į žiemos sezoninę depresiją, šis jausmas gali būti tiesiog laikinas „vasaros bliuzo“ priepuolis arba pasikartojantis simptomų rinkinys, kuris kartojasi kiekvienais metais. Jei nesate tikri, kuris iš jų yra, susisiekite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba psichikos sveikatos specialistu.

Kodėl taip nutinka?

Pasak Nacionalinio psichikos sveikatos instituto (NIMH), žiemos sezoninis afektinis sutrikimas yra labiau paplitęs ir dar reikia atlikti daug tyrimų dėl vasaros sezoninio afektinio sutrikimo. Bet štai ką mes žinome iki šiol.

„Taip yra dėl fiziologinių ir aplinkos problemų derinio“, – teigia dr. Borlandas.

Štai keletas priežasčių, kodėl manome, kad vasaros sezoninė depresija pasireiškia:

Jaučiatės nualinti nuo karščio

Jei kada nors buvote įstrigę namuose be oro kondicionieriaus, žinote, kaip greitai gali pasikeisti jūsų nuotaika. Kaip didelis šaltis gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir sukelti sezoninę depresiją, taip ir didelis karštis.

Apskritai mūsų kūnai gali neigiamai reaguoti dėl karščio ir drėgmės, todėl jaučiamės pavargę ir išsekę. Staiga tokie dalykai, kaip pasivaikščiojimas ar reikalų vykdymas, gali atimti iš jūsų daugiau energijos, kai lauke temperatūra viršija 80 laipsnių.

Nakties ir dienos rutinos pokyčiai

Kitas galimas vasaros sezoninio afektinio sutrikimo veiksnys yra greitas rutinos pasikeitimas, kuris gali įvykti šiltesniais mėnesiais. Nors vasara gali suteikti daug laisvės ir galimybių užsiimti įvairia veikla, tai taip pat gali sukelti stresą.

Pirmieji įprastiniai pokyčiai atsiranda dėl dienų trukmės: saulei nusileidus vėliau, galite eiti miegoti vėliau nei įprastai. Tai kartais gali išmušti iš vėžių visą jūsų kasdienybę ir sukelti pervargimo ir nuovargio jausmą.

Be to, vasara ateina su pokyčiais mokykloje ir darbo rutinoje. Pavyzdžiui, jei esate tėvai, o jūsų vaikai vasarą išvyksta, dabar jūs bandote suderinti darbą ir vaikų priežiūrą. „Tai gali turėti įtakos kai kurių žmonių nuotaikai, stresui ir nerimui“, – pripažįsta dr. Borlandas.

Jaučiate spaudimą visada linksmintis

„Taip pat gali būti jaučiamas spaudimas jaustis laimingesniems, nes vasara“, – tęsia dr. Borlandas.

Nurodykite FOMO (baimė praleisti). Kartais, matydami, kad visi kiti linksminasi per socialinius tinklus, galite jaustis neigiamai, nes nedarote „pakankamai“, kad galėtumėte mėgautis vasara.

Tai gali sukelti socialinį nerimą ir tada jausti nerimą apie jūsų socialinis nerimas.

„Kai kurie žmonės taip pat išreiškia nerimą dėl tikrosios fizinės išvaizdos, todėl vengia tam tikros veiklos“, – priduria jis.

Alergijos

Jei gyvenate su sezoninėmis alergijomis, žinote, kad šiuo metų laiku gali būti apytikslių dėmių. Dr. Borlandas sako, kad šiltesni mėnesiai sutampa su didesniu žiedadulkių kiekiu – dėl to, be kita ko, gali pablogėti alergija.

„Kadangi žiedadulkių padaugėja šiltesniais mėnesiais, tai gali sukelti uždegimą mūsų kūne, kuris buvo susijęs su depresija“, – aiškina jis.

Kam tai turi įtakos?

Atliekami kai kurie tyrimai dėl to, kas vasarą dažniau patiria sezoninį afektinį sutrikimą. Kai kurie tyrimai ištyrė galimybę, kad žmonės, gyvenantys arčiau pusiaujo, vasarą gali patirti BAD labiau nei žmonės, gyvenantys vėsesnėse vietose.

Apskritai, BAD dažniau serga moterys nei vyrai, nors mokslininkai nėra tikri, kodėl. Tai taip pat dažniau pasitaiko jauniems suaugusiems ir žmonėms, turintiems kitą nuotaikos sutrikimą, pavyzdžiui, depresinį sutrikimą ar bipolinį sutrikimą.

Apskritai, daktaras Borlandas sako, kad svarbu nuolat informuoti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją apie jūsų simptomus ir bet kokias ankstesnes sveikatos problemas, su kuriomis turėjote ar šiuo metu gyvenate.

Patarimai, kaip gydyti vasaros depresiją

Tuo tarpu, jei vasarą gyvenate su sezoniniu afektiniu sutrikimu arba tiesiog patiriate vasaros bliuzą, štai keli patarimai, kaip padėti valdyti simptomus:

Laikykitės geros rutinos

Nuo to momento, kai atsikeliate iš lovos, iki tada, kai galva atsitrenkia į pagalvę, jūsų kasdienybė daro jums didelį poveikį. Ir dažnai vasarą šios kasdienybės apverčiamos aukštyn kojomis. Dr. Borland primygtinai rekomenduoja stengtis kuo geriau laikytis nuoseklios rutinos. Jūsų kasdienybė gali šiek tiek skirtis atsižvelgiant į veiklą, atostogas ar kitus vasaros projektus, tačiau stenkitės, kad tam tikri dalykai būtų nuspėjami, pvz., ryto ir prieš einant miegoti rutina.

Laikykite nuotaikų dienoraštį

Ypač atsižvelgiant į tai, kad vasara gali būti užimta, gali būti sunku sustoti ir apmąstyti, ką jaučiame. Dr. Borlandas siūlo užsirašyti savo jausmus ir duoti sau laiko suvokti visus simptomus ar nuotaikos pokyčius, kuriuos pradedate jausti vasarą. Tai gali būti gera dėmesingumo praktika, taip pat padėti nuplauti bet kokį nerimą ar pervargimo jausmą, kuris gali atsirasti vasaros metu.

Išlikti ramiam

Taip, saulė gali suteikti jums laimės, bet per daug jos gali sukelti priešingai. Viskas apie pusiausvyros palaikymą. Ypač jei temperatūra aukšta ir drėgna, daktaras Borlandas rekomenduoja vengti per ilgai būti lauke. Susipažinkite su savo slenksčiu, kad kai būdami karštyje pradėsite jaustis irzlūs, pavargę ar susierzinę, galėtumėte greitai reaguoti – ir nustatyti sau ribas.

Kada kreiptis pagalbos

Gali ateiti momentas, kai pradėsite suprasti, kad prasta vasariška nuotaika gali būti kažko rimtesnio požymis.

Nors tai gali būti sunku tiksliai nustatyti, daktaras Borlandas sako, kad svarbu būti sąžiningam su savimi ir užduoti klausimą:Ar pastebite reikšmingus nuotaikos ar nerimo lygio pokyčius?

Tai reiškia, kad reikia atsižvelgti į tai, ar jūsų „vasaros bliuzas“ pradeda daryti įtaką jūsų kasdienei veiklai, susijusiai su jūsų darbu, šeima ar asmeniniais santykiais. Jei pradedate jausti, kad depresija blogėja arba tęsiasi ilgiau nei įprastai, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali padėti jums suderinti tinkamas gydymo galimybes.

„Manau, kad žmonėms taip pat svarbu suvokti, kad ieškoti gydymo galimybių nėra silpnybė“, – patikina dr. Borlandas.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Susirūpinę dėl sekančios vasaros planų ir patiriantys neaiškumą, galite jaustis nuliūdinti. Tačiau svarbu prisiminti, kad visada yra būdas atgaivinti savo dvasią ir rasti džiaugsmą netgi sunkiu metu. Vasarą galite leisti atsisveikinti su neigiamais jausmais, įkvepiančiomis naujais patirčiomis ir galimybėmis. Svarbiausia yra atidaryti savo širdį naujoms galimybėms ir leisti save mėgautis gyvenimu. Taigi, saugokitės negatyvumo ir leiskitės įkvėpti vasaros grožiu bei spalvomis.