Suprasti hiperfokusą ir ADHD

Sveiki, ar žinote, kas yra hiperfokusas ir ADHD? Tai yra dvi sąlygos, kurių dažnai net nesuvokiame ar suprantame. Hiperfokusaus sutrikimas dažnai siejamas su aukštu susikaupimu ir dėmesio nukrypimu, o ADHS paprastai pasireiškia dėmesio trūkumu ir hiperaktyvumu. Supratimas šių sutrikimų yra esminis jų valdymui, tačiau daugelis vis dar nežino būdų, kaip tai padaryti. Sužinokite daugiau apie šias sąlygas ir jų poveikį žmonių gyvenimui.

Ar kada nors buvote „zonoje“? Žinote, kai staiga atrodo, kad tas svarbus mokslinis darbas pats rašo? Arba tu taip arti laimėti tą vaizdo žaidimą, į kurį galvojote kelias savaites? Arba tiesiog tu turėti žinoti, kas nutiks 4 skyriuose… ir 5 skyriuose… ir 72 skyriuose? Ar kada nors pažvelgėte į laikrodį ir supratote, kad aštuonias valandas nejudėjote, nevalgėte ar nenuėjote į tualetą ir kad likusi jūsų šeimos dalis kietai miega?

Aišku, kad turi. Mes visi vienu ar kitu momentu turime. Bet kodėl?

Tai reiškinys, vadinamas hiperfokusu. Nors hiperfokusą dažniausiai siejame su dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), tai retkarčiais daro visi. Priklausomai nuo to, į ką ir kodėl esate susikoncentravęs, tai gali būti puikus dalykas. Tai taip pat gali būti… na, ne taip puiku.

Kalbėjomės su vaikų elgesio sveikatos specialistu Michaelu Manosu, mokslų daktaru, norėdami sužinoti, kas tiksliai vyksta, kai mes hiperfokusuojame, kodėl hiperfokusas yra toks įprastas ADHD bruožas ir kaip priversti hiperfokusą veikti. dėl tu, o ne prieš tave.

Kas yra hiperfokusas?

Manosas hiperfokusą apibrėžia kaip „žmogaus gebėjimą įsitraukti į užduotį ar veiklą, atmetus visa kita“. Laikas bėga, kai užsiimi tuo, kas tau atrodo patrauklu.

Nors dažniausiai laikomas ADHD simptomu, dauguma žmonių tam tikrose situacijose gali sutelkti dėmesį.

„Daugelis žmonių gali pernelyg įsitraukti į užduotį ar veiklą“, – sako dr. Manos. „Paklauskite savęs: ką tu gali veikti valandų valandas ir tai tau netrukdo?

Automatinis dėmesys prieš nukreiptą dėmesį

Yra du skirtingi dėmesio tipai: automatinis ir nukreiptas.

Automatinis dėmesys yra kažkas, ko negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, pastebėti, kad kažkas praeina pro jus koridoriuje. Hiperfokusas yra automatinio dėmesio forma, kuri paprastai suaktyvinama darant tai, kas mums atrodo įdomu. Jei jūsų automatinis dėmesys atkreipia jus į mėgstamą televizijos laidą ar, pavyzdžiui, amatų projektą, jis ten išliks pernelyg susikaupęs, kol jį nutrauks kažkas įdomesnio, vykstančio aplinkoje.

Kita vertus, nukreiptas (arba pastangų reikalaujantis) dėmesys yra tai, ką jūs aktyviai stengiatės daryti – nuo ​​dėmesio nuobodžiame susitikime iki kryžiažodžio atidėjimo indams išplauti.

Pasak daktaro Manoso, kartais galime sąmoningai nuspręsti sutelkti dėmesį į dalykus, kurie mums nepatinka, bet žinome, kad turime atlikti, pavyzdžiui, mokyklos darbus. „Daugelis iš mūsų lankė pamokas, kurios, mūsų manymu, buvo visiškai nuobodžios, tačiau turėjome išmokti medžiagą, išlaikyti testą ir atlikti namų darbus. Tai darote naudodami nukreiptą dėmesį, kad išjungtumėte automatinį dėmesį.

Nukreiptas dėmesys yra ribotas išteklius, turintis specifinį jūsų smegenų „elgesį“, kurį vadiname „vykdomosiomis funkcijomis“. Vykdomųjų funkcijų pavyzdžiai yra nukreipto dėmesio palaikymas, savęs motyvavimas ir priešinimasis išsiblaškymui.

Štai kodėl neįprasta, kad visą dieną stengiantis susitelkti į darbą ar mokyklą, jautiesi per daug išsekęs, kad galėtum atlikti namų ruošos darbus. Viskas, ką tikrai norite padaryti, tai išsiskirti į zonas – leisti kurį laiką nukreipti automatinį dėmesį.

Kaip jaučiasi hiperfokusas?

Skirtingi žmonės skirtingai apibūdina hiperfokusavimo jausmą. Tai prasminga, nes skirtingi žmonės sutelkia dėmesį į skirtingus dalykus.

Kai kurie žmonės hiperfokusą apibūdina kaip panašų į disociaciją – atsijungimo nuo savęs ir aplinkos jausmą. Kiti tai apibūdina kaip lazerinį fokusavimą, tam tikrą tunelio regėjimą. Dar kiti žmonės hiperfokusą apibūdina kaip euforiją.

Kaip žmonės jaučiasi apie jų hiperfokusas taip pat įvairus. Daugeliui žmonių hiperfokusavimas yra esminis jų sėkmės veiksnys: tai, kaip jie įsisavino hobį, pasiekė tikslą ar sukūrė karjerą. Kitiems hiperfokusas yra našta: jis atitolina juos nuo draugų, neleidžia visiškai įsitraukti į savo darbą arba prisideda prie lėtinio vėlavimo.

Daugeliui žmonių tai yra kažkur per vidurį: hiperfokusas kartais yra naudingas, o kartais – problematiškas. Tai ne tiek simptomas, kiek kasdienio gyvenimo aspektas.

Kaip hiperfokusas yra susijęs su ADHD?

Jei susipainiojate išgirdę, kad hiperfokusas paprastai laikomas ADHD simptomu, jūs nesate vieni. Juk „dėmesio deficitas“ yra čia pat pavadinime!

Tačiau atminkite, kad yra du skirtingi dėmesio tipai. Kai turite ADHD, problema yra ne jūs trūkumas dėmesio, dėl to jūs stengiatės kontrolė jūsų dėmesys – nukreipti dėmesį ten, kur norite, o ne nukreipti jį ten, kur norite tai nori eiti. Hiperfokusas yra natūrali to kontrolės stokos pasekmė.

Svarbu nepamiršti, kad elgesys, apimantis ADHD diagnozę, yra elgesys, kurį mes visi vienu ar kitu būdu patiriame. Visi tampame neramūs. Visi turime impulsyvių akimirkų. Mes visi karts nuo karto išsiblaškome. Ir nė vienas iš mūsų visiškai kontroliuoja savo dėmesį.

Tačiau kai turite ADHD, šie dalykai nutinka dažniau ir greičiausiai turės neigiamą poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.

Patarimai, kaip valdyti hiperfokusą

Pasak daktaro Manoso, nėra jokių vaistų, skirtų pažaboti hiperfokusą. Tai reiškia, kad jei jaučiate, kad hiperfokusas tam tikru būdu neigiamai veikia jūsų gyvenimą, jūs gali kreiptis į jį.

Nustatykite „problemą“.‘

Pirmas dalykas: pabandykite vokalizuoti kodėl jaučiate, kad jūsų polinkis į hiperfokusavimą yra neigiamas. Hiperfokusas pats savaime nėra blogas dalykas – kaip mes nustatėme, tai dažnai yra geras dalykas.

Taigi, pagalvokite apie privalumus ir trūkumus. Pavyzdžiui, hiperfokusavimas gali padėti jums puikiai dirbti, bet taip pat taip įsitraukti į svarbų projektą, kad praleisite komandos susitikimą. Užuot bandę „pataisyti“ savo hiperfokusą, pabandykite atkreipti dėmesį į tą konkretų poveikį.

Pažvelkite į savo aplinką

„Jei manote, kad hiperfokusas yra problema, – pažymi dr. Manosas, – tada jos sprendimas turi būti kažkas, kas yra išoriniame pasaulyje.

Jis detalizuoja sakydamas: „Hiperfokusas nėra kažkas, ką galite valdyti viduje. Štai kodėl žmogui, žinančiam, kad hiperfokusuoja, naudinga įdėti į fizinį pasaulį ką nors, kas sugrąžintų nukreiptą dėmesį.

Daktaras Manosas pateikia hiperfokusuotų tėvų pavyzdį. „Jei žinote, kad turite pasiimti vaikus iš mokyklos 15.30 val., taip pat žinote, kad dirbate ką nors įdomaus, įsitikinkite, kad telefone nustatėte žadintuvą arba priminimą kalendoriuje.

„Galite netgi paprašyti, kad kas nors jums paskambintų, kai ateis laikas išvykti. Kad ir kas įsitrauktų į jūsų hiperfokusavimą, kad ir toliau galėtumėte įsitraukti į atsakomybės pasaulį, darykite tai“, – priduria jis.

Hiperfokusavimo pažabojimas

Jei hiperfokusas jums atrodo neigiamas, skirkite šiek tiek laiko išsiaiškinti, kas jį sukelia. Kai turėsite sąrašą:

• Neatlikite tų dalykų prieš miegą, prieš darbą arba šalia veiklos, pvz., namų darbų, kuriuos galbūt esate linkę praleisti.
• Ugdykite sąmoningus įpročius. Pasistenkite pastebėti, kada tikrai ką nors įvejate. Jei žinote, kad esate hiperfokusuotas, turite galią sustoti. Pavyzdžiui, keltis ir pasivaikščioti yra puikus būdas atkurti nustatymus.
• Naudokite tokius metodus kaip „Pomodoro Technique®“ arba telefono ekrano laiko nustatymus, kad apribotumėte veiklą, kuri suaktyvina jūsų hiperfokusavimą.
• Sukurkite nedidelius tikslus – dar vadinamus „Kada – tada nenumatytomis aplinkybėmis“, kuriuos galite susisteminti pertraukose. Pavyzdžiui, kai parašei 500 žodžių, turite eiti papietauti arba kitą mėgstamos laidos seriją galite žiūrėti tik paruošę sveiką vakarienę.

Jei tavo vaiko hiperfokusas tampa problema, galite jiems padėti. Sukurkite savo gyvenimo struktūrą laikydamiesi nuoseklių tvarkaraščių ir ribodami tokius dalykus kaip įrenginio naudojimo laikas. Ir būtinai rodyk gerą pavyzdį.

Taip pat galite pasikalbėti su savo vaiku apie hiperfokusavimą ir padėti jam atpažinti, kada jis tai daro. Dirbdami su vaiku, kad sąmoningai ugdysite įgūdžius, kurių jam reikia norint maksimaliai padidinti hiperfokusavimo naudą ir susidoroti su jo trūkumais, jam judant visame pasaulyje bus daug naudos.

Ar hiperfokusas yra dažnas su kitomis ligomis?

Nors hiperfokusas daugiausia susijęs su ADHD, jis taip pat dažnai stebimas asmenims, sergantiems autizmu, šizofrenija ir trauminiu smegenų pažeidimu. Jei pastebėjote, kad jūsų polinkis į hiperfokusą labai pasikeitė arba jei jį lydi kiti simptomai, kreipkitės į gydytoją.

Esmė

Žinoma, hiperfokusas gali būti ADHD simptomas, tačiau tai taip pat yra žmogaus buvimo dalis. Mes visi tai darome tam tikru mastu, ir tai nėra nei gerai, nei blogai. Tai tiesiog tarsi… yra.

Jei suprantate, kas sukelia jūsų hiperfokusavimą, galite sutvarkyti savo aplinką taip, kad įsitikintumėte, jog vieningumas veikia jūsų naudai, o ne jūsų nenaudai. Tinkamai valdomas hiperfokusas gali padaryti mūsų visų gyvenimą turtingesnį.

Norėdami sužinoti daugiau apie ADHD iš dr. Manos, klausykite Health Essentials podcast epizodo „ADHD ir vaikai“. Nauji „Health Essentials Podcast“ epizodai skelbiami kiekvieną trečiadienį.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išvada yra ta, kad supratę hiperfokusą ir ADHD galime geresnę suprasti šias sąvokas ir jų poveikį žmonėms. Tai labai svarbu siekiant teisingai diagnozuoti ir gydyti šias sutrikimus. Supratimas apie tai, kaip veikia hiperfokusas ir ADHD, padės žmonėms su šiais sutrikimais priimti save tokius, kokie jie yra, ir ieškoti tinkamų gydymo bei įveikimo būdų. Svarbiausia yra suprasti, kad šie sutrikimai yra tik dalis žmonių gyvenimo ir juos galima kontroliuoti bei gyventi visapusišką gyvenimą.