Su partneriu ieškokite sveikų pasirinkimų

Sveiki! Aš gydytojas, jau daugelį metų padedantis lietuviams gyventi sveikiau. Šiandien noriu pakalbėti apie tai, kaip su partneriu galite palaikyti vienas kito sveikus įpročius. Juk kartu lengviau siekti tikslų, tiesa?

Dieną mankštinatės ir popietę leidžiate pjaustydami daržoves ir plakdami naminį humusą ateinančiai savaitei. Jaučiatės labai sujaudinti dėl savo gyvenimo būdo pokyčių.

Tada jūsų partneris nužingsniuoja į virtuvę ir pareiškia: „Aš alkanas. Užsisakykime picą“.

Viskas gali būti sudėtinga, kai stengiatės būti sveikas, bet jūsų brangus mylimasis eina ne tuo pačiu keliu – ypač jei jūs dalinatės namais ir virtuve.

„Kadangi mes praleidžiame tiek daug laiko su savo partneriais, jų mityba ir mankštos įpročiai gali turėti didelės įtakos mums“, – sako registruota dietologė Anna Kippen, MS, RDN, LD. „Kai mūsų partneriai siūlo daug kalorijų turinčius lepinimus, gali būti sudėtinga pasirinkti maistinių medžiagų turintį maistą, o ne šiuos produktus.

Taigi, kaip išlaikyti savo santykius be muštynių dėl maisto? Tai prasideda nuo sąžiningumo, ribų ir kompromisų.

Pirmas žingsnis: jūs tai darote

Partnerio įtraukimas į sveikos mitybos misiją turi akivaizdžių pranašumų: galite priversti vienas kitą atsakyti, kai vienas iš jūsų jaučia norą valgyti greitą maistą arba nori praleisti planuotą šeštadienio žygį.

Tačiau tai nebūtinai yra „padaryti ar pertrauka“ dalykas.

„Nors kai kurie tyrimai rodo, kad poroms daug didesnė tikimybė, kad pasisektų kartu keisdamos gyvenimo būdą, kiti tyrimai rodo priešingai“, – sako Kippenas. „Taip gali būti todėl, kad vienas partneris gali daryti įtaką kitam, jei nuspręs atsisakyti sveikų įpročių.

Taigi pirmyn ir pakvieskite savo partnerį kartu su jumis atlikti kai kuriuos pokyčius į gerąją pusę, tačiau darykite tai nesitikėdami.

„Sąžiningai pasikalbėkite su savo partneriu ir paklauskite apie jo sveikatos tikslus ir motyvus bei kodėl jis jaučiasi pasirengęs keistis arba nesijaučia pasirengęs“, – pataria Kippenas.

Net jei manote, kad jūsų partneris gali gauti naudos iš dietos pertvarkymo, jei jis nėra pasiruošęs, jis nėra pasiruošęs. Ir per stipriai juos spaudžiant gali kilti trintis tarp jūsų. „Priimant šį sprendimą svarbu atsižvelgti į tai, kas jūs abu esate“, – sako ji.

Be to, jūs niekada nežinote – jūsų nauji įpročiai ilgainiui gali užklupti jūsų nenorintį partnerį.

„Galų gale, sveikatos aplinkos kūrimas ir naujų teigiamų asociacijų su sveiku maistu formavimas bus naudingas jums ir visai jūsų šeimai“, – sako Kippenas.

Nustatykite tas ribas

Kai kurių sveikų ribų nustatymas gali padėti jums laikytis gerai nubrėžtų planų, kai einate vienas.

Galbūt jūs paskirsite tam tikrą namo zoną – tarkime, vieną stalčių ar šaldytuvą garaže – kur jūsų partneris gali sutalpinti jums neleistinus daiktus. Jei sausainiai ir traškučiai dingsta iš akių ir iš proto, galite jaustis mažiau jų pagundų.

„Sudarykite planą, kad šie maisto produktai patektų tik į tą vietą, ir supraskite, kad nežinote, kas yra stalčiuje, apsilankykite ten ar tiekite“, – siūlo Kippenas.

Taip pat gali būti naudinga nustatyti lūkesčius, susijusius su apsipirkimu ir maisto gaminimu. Ar kiekvienas gaminsite maistą sau? O gal jūsų partneris valgys taip pat, kaip jūs, kai valgysite kartu? Jei esate tame pačiame puslapyje, galite išvengti konfliktų.

Dar 5 patarimai, kaip tai padaryti

1. Įtraukite savo partnerį. Vien todėl, kad jūsų partneris nesiruošia laikytis jūsų mitybos būdo, dar nereiškia, kad jis vis tiek negali palaikyti. Paaiškinkite savo partneriui, kokie yra jūsų tikslai, ir aptarkite tolesnius veiksmus, kurie gali padėti sušvelninti jo lūkesčius ir įvertinti jo paramos lygį. „Tai taip pat suteikia galimybę paprašyti jų paramos“, – priduria Kippenas. „Jie gali įvertinti prašymą ir mielai padėti“.
2. Pati savo elgesį. „Nors jūs ne visada galite valdyti savo aplinką, galiausiai jūs kontroliuojate, kokius produktus pasirenkate valgyti“, – sako ji. Kai kuriems žmonėms lengviausia nustatyti griežtas taisykles, pavyzdžiui, nevalgyti jokių saldumynų. Kitiems puikiai sekasi laikytis „vieno gabalo“ taisyklės, leidžiančios turėti vieną gabalėlį arba porciją to, ko jie tikrai nori. „Svarbu skirti laiko mokytis apie save ir rasti tai, kas tau tinka kaip asmenybei“, – sako Kippenas.
3. Kalbėk. Kartais jūsų partneris gali nesuvokti, kad daro dalykus, kurie jus neigiamai veikia. Pavyzdžiui, geranoriškas partneris gali pasakyti: „Tu esi tobulas toks, koks esi. Jums nereikia numesti svorio. Eikime šį vakarą išgerti ledų. Jūs žinote, kad jie nori gerai, bet taip pat žinote, kad valgymas ledų nepadės jums pasiekti savo tikslų. „Nebijokite pasakyti savo sutuoktiniui, kad jų elgesys daro jums įtakos“, – aiškina Kippenas. „Jie gali to net nesuvokti, manydami, kad jie tik išreiškia savo meilę!
4. Raskite naujų būdų, kaip praleisti laiką kartu. Jei jūs ir jūsų medus didžiąją laiko dalį praleidžiate kartu eidami vakarieniauti ir žiūrėdami televizorių su užkandžiais, tai nepadės jums pasiekti savo tikslų. Kippenas siūlo rasti naujų dalykų, kuriais galėtumėte mėgautis kartu ir kurie sumažins spaudimą dėl maisto. Galbūt tai vyksta pasivažinėti dviračiu, kartu skaityti knygą ar atlikti meno ar namų tobulinimo projektą.
5. Rodykite pavyzdį. Lygiai taip pat, kaip jus gali paveikti nesveiki mylimo žmogaus įpročiai, Kippenas pastebi, kad tai gali vykti ir priešingai: „Turėdami sveikų daiktų ir pasirinkdami juos valgyti, galite paveikti savo partnerį, kad jis judėtų teisinga linkme su jumis. “

Taigi, mieli skaitytojai, sveika gyvensena – tai ne vieno žmogaus kelionė. Dalinkitės šiuo nuotykiu su savo partneriu! Drauge atraskite skanius ir sveikus receptus, motyvuokite vienas kitą sportuoti ir mėgaukitės aktyviu laisvalaikiu. Atminkite, kad dviejų sveikatos kelionė – daug smagesnė ir lengvesnė!