Streso mažinimas priblokštoms moterims

Stresas yra dažnas kasdienybės reiškinys, su kuriuo susiduria daugybė moterų. Priblokštoms moterims stresas gali tapti sunkia našta, trukdančia tinkamai funkcionuoti ir mėgautis gyvenimu. Tačiau svarbu suprasti, kad egzistuoja būdų, kaip sumažinti stresą ir atsikratyti jo neigiamų poveikių. Šis straipsnis skiriamas moterims, ieškančioms būdų, kaip pagerinti savo gyvenimo kokybę ir sumažinti streso lygį. Skaitydamos toliau, jūs sužinosite naudingus patarimus ir praktinius metodus, kaip padėti savo kūnui ir sielai atsipalaiduoti ir atkurti pusiausvyrą.

Jaučiate stresą, ponios? Tu ne vienas. Amerikos psichologų asociacija praneša, kad moterys dažniau nei vyrai praneša apie padidėjusį streso lygį ir jaučia fizinius bei emocinius streso simptomus.

Elgesio terapeutė Amy Brodsky, LISW-S dalijasi įžvalgomis apie moterų streso mažinimą.

„Turime daug tų pačių stresą sukeliančių veiksnių, kaip ir vyrai: vaidmenys šeimoje, įvairūs asmeniniai ir profesiniai vaidmenys, finansinės problemos“, – sako ji. „Bet be viso to, kai kurie stresoriai taikomi būtent moterims“.

Moterys stengiasi viską padaryti

Tradicinės lyčių normos ir lyčių vaidmenys vystosi, tačiau dažnai net ir sveikuose, subalansuotuose santykiuose moterys vis dar gali jausti spaudimą ne tik rūpintis savo karjera ir šeima, bet ir visais kitais savo gyvenime.

„Yra labai įsišaknijusios visuomenės idėjos apie tai, kaip iš mūsų tikimasi būti geromis žmonomis ir motinomis“, – sako Brodskis. „Pagrindinė pareiga rūpintis vaikais, pasirūpinti, kad namuose būtų maisto ir namų bei namų ruošos darbų priežiūra dažnai tenka moterims, nesvarbu, ar tai būtų visuomenė, jų santykiai ar jos pačios.

Menstruacijos: stebėtinai įtemptos

Brodskis sako, kad reprodukcinės sveikatos problemos, nuo mėnesinių iki vaisingumo problemų, yra papildomas streso šaltinis, net jei moterys ne visada tai supranta.

„Kelias dienas per mėnesį moterys susiduria su papildomu streso veiksniu, kai patiria diskomfortą ir galbūt skausmą, ir stengiasi skirti laiko rūpintis savimi“, – pabrėžia ji. „Tai brangu, kelia stresą, netvarkinga, ir mums neleidžiama apie tai kalbėti“.

Visuomenės stigma, neleidžianti mums atvirai diskutuoti šiomis temomis, gali paskatinti moteris jaustis taip, lyg joms tenka tyliai tvarkyti stresą.

Saugumas yra rimtas stresas

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai praneša, kad 1 iš 5 moterų patyrė baigtą išprievartavimą arba bandė jį išžaginti – ir šie skaičiai neįskaitomi seksualinio ir žodinio priekabiavimo bei kitokio užpuolimo.

„Tai nereiškia, kad vyrai niekada netapo aukomis, – sako Brodskis, – bet kiekvieną dieną moterys savo saugumą pasaulyje vertina labai skirtingai nei vyrai.

Jei kada nors nusprendėte pastatyti automobilį po šviesa tamsioje automobilių stovėjimo aikštelėje, vaikščiodami nešėte raktus tarp pirštų arba pasakėte draugams informaciją apie būsimą pasimatymą, jei jums kas nors nutiktų, žinote, kad yra nuolatinis moterų galvose. Visas tas per didelis budrumas gali pridėti papildomo streso jūsų gyvenimui.

Ką mums daro stresas

Stresas gali sukelti padidėjusį nerimą ir neproduktyvų, apykaitinį mąstymą, o visa tai gali pasireikšti netikėtais fiziniais būdais – sukelti viską nuo nemigos iki galvos ir pilvo skausmų.

Kadangi moterys linkusios rūpintis visais aplinkiniais, jos netgi gali reaguoti į stresą atsitraukdamos į vidų ir atkirdamos draugus bei šeimą.

„Kai turime daug reikalavimų eidami kitus vaidmenis, galime pasitraukti nuo socialinių kontaktų, nes jaučiame, kad nebeturime ką duoti. Brodskis paaiškina. „Mes turime tik tiek energijos“.

Jei kūdikis nemiegojo, jūsų laukia didelis terminas darbe, o jūsų šeimoje yra liga, galite atitrūkti nuo artimųjų iš didžiulės pervargimo. Tačiau socialinė izoliacija iš tikrųjų gali padidinti depresiją ir nerimą, todėl moterys streso metu jaučiasi atskirtos nuo savo paramos sistemų.

Kaip ne susidoroti

„Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai galvojame apie nesveiką streso valdymą, yra didelės vyno taurės, kurias vadiname „mamos pagalbininku“, – sako Brodskis. „Mes apie tai juokaujame ir normalizuojame, bet dažnai pamirštame, kad alkoholis yra depresantas“.

Streso metu medžiagų – net ir legalių – vartojimas gali pabloginti nerimą ir depresiją. Taigi nuleiskite vyną ir stenkitės pakeisti mentalitetą.

Sveiki streso valdymo būdai

Atėjo laikas moterims priimti mantrą „pakankamai gerai“, sako Brodskis. „Tai paprasta frazė, bet beveik visi jaučiamės nepatogiai, nes kažkur pakeliui mums buvo pasakyta, kad pakankamai gerai ne pakankamai gerai.”

Priminkite sau, kad niekas nėra tobulas ir niekas nesitiki, kad būsite nepriekaištingas – net jūsų partneris ar jūsų vaikai, kurie tiesiog nori, kad jūs būtumėte tu. Kartais tai reiškia netvarkingą svetainę ir vakarienę išsinešti.

Kai nustojate siekti tobulumo, jūs paliekate daugiau laiko savo sveikatai, įskaitant sveiką mitybą, daugiau miegą ir judėjimą, sako Brodskis. Mankšta, šokiai ir net tiesiog vaikščiojimas aplink kvartalą gali stebuklingai įveikti stresą, jei tik skirsite jiems laiko – todėl leiskite skalbiniams užsitęsti ir užsiriškite sportbačius.

Praktikuokite atsargų vartojimą

Nuolatinis naujienų ciklas ir iš pažiūros nepriekaištingo influencerių gyvenimo spaudimas socialinėje žiniasklaidoje gali turėti įtakos mūsų moterų streso lygiui. Kaip mūsų kūnas yra sveikesnis, kai vartojame maistingą maistą, taip ir mūsų smegenys yra sveikesnės, kai vartojame ribotą kiekį blogų naujienų ir siekiančių vaizdų, sako Brodskis.

Tas pats pasakytina ir apie bendravimą su sunkiais žmonėmis. Kad būtų ramu, galima pamėginti pokalbius su tuo užsispyrusiu kaimynu arba nustatyti laiko limitus bendravimui su nusivylusiais draugais.

„Apribokite bendravimą su žmonėmis, kurie siurbia jūsų energiją arba turi nepagrįstų lūkesčių iš jūsų“, – pataria Brodskis.

Kada kreiptis į profesionalą

Moterims, patiriančioms stresą, yra pagalba – ir jūs neturite ištikti krizės, kad jos ieškotumėte. Kreipkitės į gydytoją, terapeutą ar kitą apmokytą specialistą, jei:

• Praraskite susidomėjimą veikla, kuri jums paprastai patinka.
• Sunku valgyti ar miegoti.
• Patirkite panikos priepuolius.
• Turite minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę.

Ir jei kas nors, kurį mylite, atrodo labai įtemptas, nedvejodami pasakykite, kad nerimaujate – ypač jei atrodo, kad jos stresas peraugo į depresiją. „Kuo daugiau tokių pokalbių, tuo normalesni šie pokalbiai“, – sako Brodskis.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Aptariant streso mažinimą priblokštoms moterims svarbu pripažinti, kad šis procesas yra būtinas jų sveikatai ir gerovei. Moterys dažnai susiduria su dideliu stresu dėl įvairių veiksnių, tačiau svarbu ieškoti būdų, kaip tai mažinti ir pagerinti savijautą. Tai gali apimti tokius veiksmus kaip reguliarus poilsiškumas, sveika mityba, fizinis aktyvumas ir emocinė palaikymas. Streso mažinimo procesas gali būti ilgas ir sudėtingas, tačiau svarbu atidžiai stebėti savo emocinę būseną ir kreiptis pagalbos, jeigu reikia. Svarbu rūpintis savo gerove ir taikiai spręsti su stresu susijusias problemas.