Štai kodėl jūs kalbate miegodami

Sveiki! Daugelis esame girdėję tą keistą, kartais juokingą, kartais gąsdinantį miegančiojo kalbėjimą. Aš, kaip ilgametę patirtį turintis gydytojas, galiu nuraminti – dažniausiai tai visiškai normalu. Tačiau šis reiškinys slepia įdomių detalių apie mūsų smegenų veiklą. Taigi, štai kodėl jūs kalbate miegodami… Skaitykite toliau ir sužinokite!

Jei kada nors pabudote dėl to, kad kažkas kitas kalbėjo per miegus, nesate vienas. Nesvarbu, ar jie kalba visais sakiniais, ar iškraipo daugybę nesąmonių, maždaug 2 iš 3 žmonių kalba miegodami. Ir tiesa yra ta, kad jūs galbūt miegojote kažkuriuo metu kalbėjote ir to net nesupratote.

Popkultūra ir bendras folkloras gali priversti jus patikėti, kad žmonės yra labiau linkę dalytis savo giliausiomis, tamsiausiomis paslaptimis, kai kalba miegodami. Tačiau labiau tikėtina, kad žmonės kartais gali suvaidinti savo svajones, priklausomai nuo to, kurioje miego ciklo vietoje yra.

Daugeliu atvejų kalbėjimas miegant gali skambėti kaip nesuprantamas triukšmas, o ne kaip monologai. Ir nors tai gali linksminti ar erzinti tuos, kurie tai girdi, arba gėdingai ar gluminti tuos, kurie kalba, miego kalbėjimas greičiausiai nėra kažkas, dėl ko susirūpinti.

Tačiau, pasak elgesio miego medicinos specialistės Michelle Drerup, PsyD, DBSM, kartais tai gali būti rimtesnio miego sutrikimo ar pagrindinės sveikatos būklės požymis.

Daktaras Drerupas gilinasi į kalbėjimą miego metu ir kai tai kelia susirūpinimą.

Ką kalba miegas?

Kalbėjimas miego metu, taip pat žinomas kaip somniloquy, yra garsus kalbėjimas miego metu. Kol miegate, galite:

• Kalbėk pašnibždomis.
• Kalbėkite įprastu garsu.
• Šaukite ištisus žodžius ar atsakymus.
• Pasakykite išsamius, suprantamus sakinius ir veskite visą pokalbį.
• Turėkite iškraipytą, nesąmoningą kalbą, sumaišytą su niurzgėjimu ir kitais garsais.

Nesvarbu, kuri versija, tikėtina, kad nesužinosite, kad kalbate miegodami, nebent kalbėdami atsibusite patys arba kas nors kitas jums apie tai praneš vėliau.

Kalbėjimas miegant yra tam tikra parasomnija arba su miegu susijęs sutrikimas, atsirandantis jums miegant. Skirtingai nuo kitų parasomnijų, tokių kaip vaikščiojimas mieguistumas ar su miegu susiję valgymo sutrikimai, galintys kelti didelį pavojų jūsų sveikatai ir gerovei, kalbėjimas miego metu paprastai nekelia jokios rizikos. Jei ką, jūsų trikdančios diskusijos gali pažadinti aplinkinius ir apsunkinti kitus užmigti ar užmigti.

Kodėl žmonės kalba miegodami?

Miegas yra subtilus procesas, kuris įvairiais būdais veikia mūsų sveikatą ir savijautą. Vidutinis miego ciklas trunka apie 90 minučių, o mums reikia maždaug nuo keturių iki penkių tokių ciklų kas 24 valandas, kad jaustumėmės visiškai žvalūs ir pailsėję. Kiekviename cikle mūsų smegenys pereina keturias miego stadijas – ir jei mūsų smegenys net iš dalies sutrinka arba išsiblaško per bet kurį iš šių etapų, gali nukentėti mūsų miego kokybė.

„Kadangi manoma, kad dauguma parasomnijų yra mišri būsena tarp būdravimo ir miego, gali būti, kad miego metu kalbėjimasis gali įvykti, kai sutrinka arba sutrinka miegas“, – aiškina dr. Drerup.

Tai reiškia, kad viskas, kas, kaip žinoma, sutrikdo jūsų miegą, gali prisidėti prie kalbėjimo miego metu, įskaitant:

• Jet lag.
• Miego trūkumas.
• Miego apnėja.
• Nerimas ir stresas.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotinėmis medžiagomis.

„Yra tam tikrų įrodymų, kad kartais kalbėjimas miego metu gali būti susijęs su sapnais, tačiau taip būna ne visada“, – tęsia dr. Drerup. Dauguma sapnų nutinka, kai esate gilaus, greito akių judėjimo (REM) miego fazėje. Tačiau miego metu galima kalbėti bet kuriuo miego etapu, įskaitant REM ir ne REM miegą.

Kalbėjimas miego metu taip pat gali būti šalutinis poveikis arba kitų parasomnijų simptomas. Pavyzdžiui, su REM miego elgesio sutrikimu žmonės linkę nesąmoningai įgyvendinti savo svajones. Jie gali kalbėti, šaukti, mušti, daužyti, vaikščioti ar bėgti tikslingai, nes jų smegenų dalis, atsakinga už raumenų paralyžiavimą miego metu, neveikia taip, kaip turėtų. Panašiai žmonės gali kalbėti miegodami, kai jie vaikšto lunatiniu būdu ir kai juos kamuoja nakties siaubas.

„Jeigu suaugusiems staiga pradedate kalbėti miego metu arba tai apima stiprią baimę, rėkimą ar smurtinius veiksmus, turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į miego specialistą“, – pataria dr. Drerup.

Ar galite nustoti kalbėti miegodami?

Kadangi daugelis parasomnijų sukelia miego sutrikimą, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad nustotų kalbėti apie miegą, yra sutelkti dėmesį į miego kokybės gerinimą ir kiek įmanoma apriboti blaškymąsi. Tai ypač svarbu, kai manote, kad tie, kurie kalba miegodami, turi žymiai prastesnę miego kokybę nei tie, kurie nekalba. Laikui bėgant, gerėjant miego kokybei, tikimės, kad jūsų gebėjimas kalbėti miegant pablogės.

„Dėmesys sveikiems miego įpročiams ir miego aplinkos gerinimas gali pašalinti galimus miego sutrikimus ir pagerinti miego kokybę“, – sako dr. Drerup.

Geresnių miego įpročių kūrimas gali apimti tokius veiksnius kaip:

• Laikykitės įprasto miego grafiko.
• Kasnakt siekiate miegoti nuo septynių iki devynių valandų.
• Prieš miegą skirkite sau 30–60 minučių tyliai, be ekrano.
• Streso lygio sumažinimas ir valdymas.
• Alkoholio vartojimo apribojimas.
• Venkite kofeino mažiausiai šešias valandas prieš miegą.
• Reguliariai mankštinantis.
• Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tylus ir tamsus.
• Miegamojo temperatūrą palaikykite nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Farenheitą (15–19 laipsnių Celsijaus).

Kada kreiptis pagalbos

Jei sutelkus dėmesį į miego gerinimą nesumažėja kalbų miego metu skaičius arba jei ir toliau nerimaujate dėl bet kokio elgesio, kurį demonstruojate miegant, gali būti naudinga atlikti nakties miego tyrimą. . Taip jūs ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gausite daug informacijos apie tai, kas vyksta jūsų smegenyse ir kūne, kai užmiegate.

„Gydytojas gali nurodyti atlikti miego tyrimą, kad pašalintų miego sutrikimus, pvz., miego apnėją ar periodinį galūnių judėjimo sutrikimą“, – pakartoja dr. Drerup.

„Miego tyrimo metu stebimos jūsų smegenų bangos, širdies ritmas ir kvėpavimas, taip pat rankų ir kojų judesiai. Miego tyrimas yra įrašomas vaizdo įrašu, todėl judesius ir elgesį galima peržiūrėti, kad būtų galima pastebėti bet kokį neįprastą ar trikdantį elgesį.

Taigi, matot, miegant kalbėjimas – dažniausiai nieko rimto. Kaip ir knarkimas, dažniau pasitaiko pavargus, išgėrus ar pergyvenus stresą. Per ilgą savo praktiką mačiau visko, ir patikėkit, retai kada tai signalizuoja apie rimtas sveikatos problemas. Jei visgi neramu, užsukit pas savo šeimos gydytoją – jis geriausiai patars. Svarbiausia – ramiai miegokit ir nesukit galvos!