Štai kaip pabloginate kelių skausmą

Sveiki! Jau daugybę metų, kaip gydytojas Lietuvoje, matau pacientus besiskundžiančius kelių skausmais. Žinot, kartais netyčia patys sau pakenkiam, net nežinodami. Štai keletas dažniausių klaidų, kurios pablogina jūsų kelių būklę. Pakalbėsim apie tai, kaip išvengti bereikalingo skausmo ir greičiau atsistoti ant kojų!

Kelių skausmas ne tik trukdo mankštintis. Tai taip pat gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui ir sukelti neigiamų pokyčių nuo įprastų darbų iki tiesiog lipimo aukštyn ir žemyn laiptais.

Dar svarbiau yra tai, kaip susidorojate su skausmu. Ar tai tik laikinas skausmas, ar tai erzinanti trauma, kuri, regis, negyja? Labai svarbu nustatyti teisingą diagnozę, tačiau taip pat svarbu, kaip jūs gydote skausmą.

Tiesą sakant, jūs netgi to nesuvokdami galite sustiprinti savo kelio skausmą. Kalbėjomės su chirurgu ortopedu Johnu McLaughlinu, DO, apie būdus, kuriais galite sustiprinti kelio skausmą ir ką galite padaryti, kad pašalintumėte šias problemas ir, tikėkimės, išgytumėte.

Atsitrenkimas į (kietą) žemę

Jei esate bėgikas, jums tikriausiai nesvetimi skausmai, kuriuos gali sukelti bėgimas šaligatviu ar kita kieta danga, pavyzdžiui, senais takeliais ar šaligatviais.

Nors mankšta neabejotinai yra didelis pliusas, bėgimo grindiniu patiriamas stresas gali sukelti papildomų rūpesčių keliams (jau nekalbant apie nugarą ir klubus).

Kitos mankštos formos, apimančios pėdų daužymą per kietą paviršių, pavyzdžiui, žaidžiant krepšinį ar „CrossFit“, gali sukelti panašų stresą, kurį dr. McLaughlin vadina pasikartojančiu kelių apkrovimu.

„Mes nerimaujame dėl pasikartojančio apkrovimo, kai jūsų koja iš tikrųjų atšoka nuo žemės ar paviršiaus, ant kurio treniruojatės“, – sako dr. McLaughlinas. Pavyzdžiui, jis atkreipia dėmesį į tai, kad naudojant elipsinę mašiną jūsų koja niekada nepalieka pedalo paviršiaus, o vaikštant ar žygiuojant sąnarys apkraunamas daug mažiau dėl mažesnės pėdos smūgio jėgos. žemės.

„Tačiau bėgimas, šuoliai su dėže ir krepšinis yra kitokio pobūdžio apkrovos poveikis“, – sako jis. „Kai jūs patiriate tą pasikartojančią smūgio apkrovą, tai sustiprins kelio skausmą.

Jei bėgimas kietu paviršiumi sukelia kelių skausmą, pabandykite, jei įmanoma, pereiti prie minkštesnių dangų, pavyzdžiui, bėgimo takelių ar iš sintetinės medžiagos pagamintų takelių, kurie yra atlaidesni keliams. Bėgimo takeliai ir elipsės taip pat sukelia mažiau streso keliams ir leidžia treniruotis.

Dr. McLaughlin taip pat siūlo apsvarstyti alternatyvų mankštos būdą, pavyzdžiui, elipsinį treniruoklį ar plaukimą, kad sumažintumėte kelių susidėvėjimą.

Savo kūno ignoravimas

Dantų griežimas per skausmą gali būti motyvuojančių plakatų tema, bet iš tikrųjų tai nėra puiku jūsų kūnui. Tas skausmas yra jūsų kūno būdas jums kažką pasakyti, todėl turėtumėte klausytis, ypač kai kalbama apie jūsų kelius.

Taip pat svarbu atpažinti skirtumą tarp skausmo ir aštresnių skausmų. „Skausmas po sportinės veiklos, pavyzdžiui, bėgimo, yra normalus dalykas“, – sako dr. McLaughlinas.

Problema yra tų aštresnių, nuolatinių skausmų ignoravimas. Nesvarbu, ar tai būtų perjungimas atliekant pratimus ar bėgimo paviršius, ar tiesiog nepaisoma nuolatinio skausmo, „Nesiklausyti į sąnarių skausmą yra žalinga“, – pažymi jis.

Kiti požymiai, į kuriuos galbūt nekreipiate dėmesio, yra patinimas. „Patinimas, kartais lydimas tempimo ir ilgalaikio skausmo, skausmas, kuris nepagerėja keičiant veiklą, yra kiti signalai, kad kažkas negerai su keliais“, – priduria dr. McLaughlin.

Ir jei reguliariai vartojate vaistus nuo uždegimo, kad galėtumėte užbaigti šią veiklą, dr. McLaughlin, tikrai turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba ortopedijos specialistą.

Papildomas svoris reiškia papildomą stresą

Kalbant apie pratimus ir kelio skausmą, antsvoris yra dar vienas rizikos veiksnys. Koncepcija paprasta: daugiau svorio ant sąnarių reiškia daugiau streso, patiriamo smūgio apkrova.

„Jūsų kūno svoris padidėja per kelį lenkimo metu”, – sako dr. McLaughlin. „Jei turite 10 svarų antsvorio, tai gali pridėti iki 50 svarų daugiau svorio per kelį su kiekvienu žingsniu.

Tačiau tyrimai parodė, kad kiekvienas numestas kilogramas gali iki 4 kartų sumažinti kiekvieno kelio stresą su kiekvienu smūgiu. Kitaip tariant, jei numesite 10 svarų, tai prilygsta 40 svarų mažiau apkrovos per kelį.

Dar kartą apsvarstykite pratimus, tokius kaip plaukimas, elipsinė treniruotė ar net važiavimas dviračiu, kad galėtumėte atlikti solidžias treniruotes, kurios gali padėti numesti kelis kilogramus (kartu su sveika mityba) ir apsaugoti kelius nuo papildomo skausmo.

Bloga mechanika, bloga pavara

Netinkama pavara ir bloga mechanika gali turėti didelės įtakos kelių skausmui, jei esate bėgikas ar vaikštote daug kilometrų.

Jei bėgiojate, įsitikinkite, kad avėjote tinkamus batus. Pėdų prigludimas yra sudėtingesnis procesas, nei tiesiog pasiimti porą iš lentynos, bet tai verta.

Nesvarbu, ar kalbama apie aukštą ar žemą skliautą, batų tarppado tipą ar stabilumo poreikį, tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas gali turėti didžiulį poveikį mažinant kelių skausmą. Be to, tam tikri padų įdėklai taip pat gali suteikti papildomos amortizacijos, padedančios valdyti kelius, klubus ir nugarą.

Tinkamos įrangos poreikis apima kaip tu irgi bėgi. Gali būti, kad jūsų bėgimo ar ėjimo forma yra neteisinga, o kai tą formą naudosite pakartotinai, tai sukels skausmą ir susižalojimą.

Eisenos analizė, kurią atlieka fizioterapeutas arba mankštos fiziologas, gali tiksliai nustatyti mechanines jūsų eisenos problemas, todėl bus pateiktos rekomendacijos dėl tempimo, pavaros ir žingsnio pakeitimų, kurie pagerins pratimus ir sumažins skausmą.

Taigi, matot, kaip lengva netyčia dar labiau pakenkti savo keliams. Per daugelį metų praktikos, esu matęs ne vieną tokį atvejį. Svarbiausia – klausyti savo kūno, nepersistengti ir, kilus abejonėms, kreiptis į specialistą. Nereikia kentėti tyliai – šiuolaikinė medicina siūlo daugybę efektyvių būdų palengvinti kelių skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Rūpinkitės savimi!