Štai ką reikia žinoti apie L-Theanine

L-Theanine yra natūralus junginys, randamas žalioje arbatos lapuose, kuris gali būti naudingas sveikatai ir gerovei. Šis amino rūgštis gali padėti sumažinti stresą, gerinti koncentraciją ir atmintį bei pagerinti miego kokybę. Tai taip pat garsėja savo galimybe padėti suvaldyti nerimą ir depresiją. Nors L-Theanine yra paprastai laikomas saugiu ir beveik be šalutinių poveikių, vis tiek svarbu konsultuotis su specialistu prieš pradedant vartoti šį papildą. Sužinokite daugiau apie L-Theanine ir jo naudą jūsų sveikatai!

Jei susiduriate su kasdieniu stresu ar miego sutrikimais, tikriausiai išgėrėte karštos arbatos, kad sutvarkytumėte savo nervus. Iš tiesų, yra rimta priežastis, dėl kurios arbata yra tokia guodžianti. Tyrimai rodo, kad arbata gali padėti nuo cholesterolio kiekio mažinimo iki žarnyno sveikatos gerinimo.

Taigi natūralu galvoti apie arbatos sudedamąsias dalis, dėl kurių ji tokia naudinga. Įveskite L-teaniną – aminorūgštį, kurios yra arbatos lapuose. Jis taip pat naudojamas kaip priedas, nes gali padėti esant nerimui ir miego sąlygoms.

Dietologė Julia Zumpano, RD, LD, pasakoja apie tai, kas yra l-teaninas ir ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami vartoti.

Kas yra L-teaninas?

L-teaninas yra aminorūgštis, esanti arbatos lapuose, ypač žaliojoje arbatoje ir palaidų lapų arbatoje, kuri turi keletą galimų naudos sveikatai. Tačiau pirmiausia pažiūrėkime, kas yra aminorūgštys ir kodėl jos svarbios.

„Amino rūgštys yra baltymai ir iš tikrųjų yra mūsų gyvenimo elementai“, – aiškina Zumpano. „Amino rūgštys yra molekulės, kurias visi gyvi daiktai naudoja baltymams gaminti. Iš viso mums, žmonėms, reikia 20 skirtingų aminorūgščių, kad galėtume tinkamai veikti. Tačiau yra 11 nepakeičiamų aminorūgščių, kurių mūsų organizmui tikrai reikia gauti su maistu.

Nors L-teaninas nėra būtinas mūsų išlikimui, jo buvimas augaluose ir grybuose buvo ištirtas dėl galimo poveikio mūsų smegenų funkcijai.

L-teanino galima vartoti geriant tam tikras arbatas, tokias kaip žalioji arbata, baltoji arbata ar matcha. Jis taip pat gali būti vartojamas kaip tabletė arba piliulė.

L-teanino privalumai

Bet jei pažvelgėte į L-teanino naudą, galbūt pradėjote kasyti galvą. Kai kurie šalininkai teigia, kad tai gali padėti jaustis budriau, o kiti teigia, kad tai gali padėti nuo nemigos. Taigi, kas tai yra? Kaip pažymi Zumpano, geriausias būdas maksimaliai išnaudoti L-teaniną yra labai susijęs su kada jūs jį vartojate ir su kuo jį susiejate.

Taip pat svarbu žinoti, kad šis poveikis kiekvienam žmogui gali skirtis ir kad vis dar yra nedaug tyrimų apie L-teanino vartojimo naudą sprendžiant psichines ir pažinimo problemas.

Štai keletas ištirtų L-teanino privalumų:

Miego kokybės gerinimas

Galbūt girdėjote, kad L-teanino vartojimas prieš miegą gali padėti, jei sutrikdo miegas arba sunku užmigti. 2019 m. atliktas tyrimas ištyrė L-teanino ir GABA papildų derinio naudą miego kokybei ir ilgiui. GABA, trumpinys gama-aminosviesto rūgštis, yra natūraliai jūsų smegenyse esantis cheminis pasiuntinys, siejamas su raminančiu poveikiu. Jis taip pat prieinamas kaip maisto papildas. Tyrimas parodė, kad šis derinys gali padidinti miego trukmę ir REM miegą.

Pasak Zumpano, jei norite išbandyti L-teaniną arbatos ar papildų pavidalu, patartina jį išgerti vakare prieš miegą ir ne derinkite su bet kokia kava ar gėrimu su kofeinu. Jei patiriate rimtesnių miego problemų, tokių kaip nemiga ar miego apnėja, L-teaninas greičiausiai nepadės.

Be to, prieš miegą derindami bet kokius receptinius vaistus su L-teaninu, turėtumėte paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Tačiau L-teaniną galima saugiai vartoti kartu su melatoninu.

Streso ir nerimo mažinimas

Prisimeni, kaip puodelis arbatos gali nuraminti po įtemptos dienos? Tyrimai rodo, kad L-teanino papildai gali padidinti GABA, dopamino ir serotonino kiekį, kuris skatina atsipalaidavimą ir mažina nerimo lygį.

2019 m. atliktas atsitiktinių imčių tyrimas parodė, kad sveikiems suaugusiems žmonėms, kurie keturias savaites vartojo L-teaniną, sumažėjo su stresu susijusių simptomų. Nors šie rezultatai yra daug žadantys, svarbu atsiminti, kad streso mažinimas kiekvienam atrodys skirtingai, atsižvelgiant į tai, kokią reakciją į stresą patiriate ir kada jį patiriate.

Protinio aiškumo didinimas

Jei jaučiate, kad smegenys rūko, ar bendras bla jausmas, L-teaninas gali padėti suteikti jums protinį aiškumą ir pagerinti jūsų gebėjimą susikaupti. Remiantis tuo pačiu 2019 m. tyrimu, L-teaninas padėjo sveikiems suaugusiems žmonėms sklandžiai kalbėti ir susikaupti. Nauda sustiprėja vartojant kartu su kofeinu.

„Jei ketinate vartoti L-teaniną, kad įgytumėte daugiau budrumo ir proto aiškumo, turėtumėte jį vartoti dieną“, – pataria Zumpano. „Atrodo, kad tai geriau su kava ar gėrimu, kuriame yra kofeino“.

Šalutinis poveikis ir rizika

L-teaninas paprastai laikomas saugiu ir gerai toleruojamu, kai vartojamas tinkamomis dozėmis. Apskritai rekomenduojama neviršyti 500 miligramų (mg) per dieną. Dauguma sveikų suaugusiųjų gali vartoti nuo 200 mg iki 500 mg per dieną.

Tačiau, kaip ir bet kuris papildas, jis gali sukelti šalutinį poveikį, ypač vartojant dideles dozes. Taip pat galite tiesiog pabandyti padidinti arbatos suvartojimą, kad gautumėte gerą L-teanino dozę.

„Jei bandote gauti L-teanino juodosios arba žaliosios arbatos pavidalu, turėsite panašų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, per daug kofeino“, – pažymi Zumpano.

Kai kurie pranešimai apie L-teanino šalutinį poveikį:

• Galvos skausmai.
• Galvos svaigimas.
• Pykinimas.
• nervingumas.
• Irzlumas.
• Viduriavimas.

Ar tai saugu?

Svarbu pridurti, kad šie L-teanino šalutiniai poveikiai yra gana nedažni ir paprastai būna lengvi. L-teaninas paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių, tačiau visada verta pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš vartojant bet kokį naują priedą, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus. Be to, nėščios arba krūtimi maitinančios (maitinančios krūtimi) žmonės taip pat turėtų būti atsargūs vartodami L-teaniną, nes tyrimų apie jo saugumą šiose populiacijose yra nedaug.

„Šiuo metu FDA klasifikavo L-teaniną kaip paprastai saugų, tačiau mes neturime konkrečių gairių, kaip jį vartoti, tik tai, ką parodė tyrimai”, – priduria Zumpano.

Taip pat svarbu žinoti, kad, kaip ir visi papildai, JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) neperžiūri ir nereglamentuoja L-teanino produktų. Tai reiškia, kad niekas netikrina, kas parduodama, kad įsitikintų, jog tai saugu ir veiksminga. Jei planuojate išbandyti L-teaniną papildo pavidalu, turėtumėte ieškoti aukštos kokybės versijos be papildomų užpildų.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

L-Theanine yra natūrali medžiaga, kuri padeda mažinti stresą ir galvos skausmus, pagerinti miego kokybę ir padėti sutelkti dėmesį. Tai saugi ir efektyvi medžiaga, kuri dažnai naudojama papildų ir sveikatos produktų gamyboje. Svarbu atkreipti dėmesį į L-Theanine dozę, nes per didelis vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį. Tačiau tinkamai dozei laikantis, L-Theanine gali būti puikus papildas sveikos gyvensenos palaikymui. Įtraukdami L-Theanine į savo kasdienį racioną, galite patirti teigiamų pokyčių savo fizinėje ir emocinėje sveikatoje.