Štai iš kur kyla pavydas (ir 3 būdai, kaip jį prisijaukinti)

Pavydas yra pati žalingiausia emocija, kuri gali iškilti į mūsų gyvenimą. Jis gali sugadinti santykius, sugriauti galimybes ir netgi pakenkti sveikatai. Tačiau nesibaiminkite, yra trys būdai, kaip galite prisijaukinti pavydą ir iš jo išsivaduoti. Išmokite atpažinti savo jausmus, dirbkite su savo mintimis ir mokėkite išreikšti savo poreikius. Su šiais būdais galite įveikti pavydą ir gyventi laimingą bei harmoningą gyvenimą.

Niekas nemėgsta to pripažinti, bet mes visi kartais pavydime.

Pavydas, kuris šiek tiek skiriasi nuo pavydo, yra jausmas, kai imatės apsaugoti ką nors, ką turite, ir bijote, kad kažkas ar kas nors tai iš jūsų atims. Konkrečiai kalbant apie santykius, tai gali nutikti tada, kai kas nors jaučia, kad kažkas kelia grėsmę svarbiam asmeniui.

„Pavydas yra sudėtinga ir nepatogi emocija“, – sako psichologė Susan Albers, PsyD. „Bet tai taip pat normalus jausmas.”

Daktaras Albersas paaiškina, kas tiksliai yra pavydas ir kaip sustabdyti, kad jis neigiamai paveiktų jūsų savijautą ar santykius.

Kas yra pavydas?

Priešingai nei pavydas, kuris trokšta to, ką kažkas turi, o tu ne, pavydas pasireiškia per baimę, kad tai, ką mes turėti grasinama būti atimtam.

Daktaras Albersas pabrėžia, kad taip gali nutikti su žmogumi mūsų gyvenime arba net su kuo nors mes suvokti arba nori turėti. Šiaip ar taip, pavydas išryškėja, kai labai stipriai jaučiatės, kad norite ką nors ar ką nors laikyti šalia savęs.

„Jis pasireiškia nedideliais priepuoliais ir gali būti nepatogus, bet ekstremaliomis formomis jis gali būti toksiškas ir pakenkti santykiams“, – sako daktaras Albersas.

Nors pavydas yra normalus jausmas, jis gali virsti kažkuo žalingu, jei suteikiate jam per daug galios. Dėl to taip pat galite prarasti dalyką, kurį bandote išlaikyti, sukeldami stresą ir įtampą santykiuose.

Štai keletas būdų, kaip pavydo jausmai gali pasireikšti santykiuose:

• Nerimo ar depresijos jausmas.
• Paranoja ar obsesinis nerimas.
• Būti apsėstas savo partnerio ir to, ką jis daro.
• Augantis nepasitikėjimas jūsų santykiais ar kitais aplinkiniais.
• Žemos savivertės ar žemos savigarbos jausmas.

Be to, pavydas gali įskaudinti ir mus kaip asmenis. „Nedideli pavydo dvelksniai dažnai ateina ir praeina, bet nuolatinis pavydas tikrai gali suvalgyti mūsų savigarbą ar įvaizdį apie save“, – pabrėžia daktaras Albersas.

„Pavydas yra jausmas, dažnai susijęs su gėda“, – pažymi ji. Taip yra todėl, kad dažnai, kai jaučiame pavydą, tai taip pat siejama su neigiamomis mintimis, pavyzdžiui, Aš tokia kvaila, kad jaučiu pavydą. “Tai tikrai gali neigiamai apibrėžti jūsų savęs įvaizdį arba priversti jausti didelę gėdą“, – tęsia daktaras Albersas. Arba jaučiatės kažkieno vertinamas tokiais žodžiais kaip Jie taip kontroliuoja.

Iš kur kyla pavydas?

Pavydas gali būti sudėtingas jausmas, kurio negalima pamiršti, nes tai gali būti praeities patirties, psichinės sveikatos problemų ir net asmenybės bruožų derinys.

Štai keletas bendrų veiksnių, galinčių sukelti nuolatinį pavydo jausmą:

Nesaugumas

Nors gali atrodyti, kad pavydas dažniausiai susijęs su tuo, kaip tu jautiesi kito atžvilgiu, iš tikrųjų tai yra mūsų santykiai su mes patys tai dažnai yra pagrindinė toksiško pavydo priežastis.

„Daugeliui žmonių tikroji pavydo šaknis yra nesaugumas“, – sako daktaras Albersas. „Ir galimybė tiksliai nustatyti, kas skatina tą nesaugumą, apšviečia ir nušviečia ne tik tave patį, bet ir santykius. Dienos pabaigoje, jei jaučiatės nevertas santykių, kuriuose esate, jūsų smegenys pradės per daug analizuoti bet kokias grėsmes, kurios pakenks tiems santykiams arba juos atims. Kai kuriais atvejais tai netgi gali tapti savaime išsipildančia pranašyste.

Savęs įvaizdžio problemos

Žemos savigarbos jausmas, susijęs su jūsų įvaizdžiu, taip pat gali sustiprinti pavydą santykiuose. Jei anksčiau susidūrėte su savęs įvaizdžio problemomis, tai gali paskatinti jus nuolat lyginti save su kitais ir vertinti, kiek esate vertas ar nevertas savo santykių.

„Jei nesuvokiate, kad kažkas kitas vertina jus ar jūsų santykius, jūs tikėsite, kad jūsų santykiams gresia pavojus“, – aiškina dr. Albersas. „Taigi iš tikrųjų jūsų įvaizdis gali būti veidrodis arba nušviesti, kaip gali išryškėti jūsų pavydas“.

Nuotaikos problemos

Jei gyvenate su nerimu, žinote, kad tam tikri veiksniai gali sukelti kovos ar bėgimo jausmus. Taigi, jei jūsų provokatoriai yra konkrečiai susiję su jūsų santykiais, tai gali sukelti pavydą, kuris gali pasireikšti nesveikai.

„Taip pat gali kilti problemų, susijusių su nerimu, pavyzdžiui, nerimo sutrikimas arba obsesinis-kompulsinis sutrikimas, kurį sukelia santykiai“, – sako daktaras Albersas.

Praeities trauma

Daug kartų vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti patyrus didelę traumą iš praeities santykių, yra ieškoti naujų. Jei patyrėte emocinę prievartą ar išdavystę iš ankstesnių santykių, tai gali sugadinti jūsų požiūrį į būsimus santykius, jei traumos nebus kontroliuojamos. Čia pavydas gali pakelti galvą ir pasinerti į tuos jausmus, priversdamas jausti nerimą arba bijoti prarasti žmogų, su kuriuo dabar esi.

Tam tikri asmenybės bruožai

Kartais pavydo jausmai gali kilti dėl vieno iš jūsų asmenybės bruožų. Kaip aiškina daktaras Albersas, žmonės, kurie linkę fiksuoti smulkmenas arba dėl dalykų jaučia labai stiprias emocijas, gali patirti pavydą labiau nei kiti.

„Tai gali paskatinti nuolat vertinti, ką kažkas sako ir kaip tai sutampa arba nesutampa, ir žiūri į kiekvieną smulkmeną“, – sako ji.

Kitos esamos santykių problemos

Jei pavydas sabotuoja jūsų santykius, tai taip pat gali būti dėl dalykų, nesusijusių su jūsų psichine būsena. Jei esate tas, kuris jaučia pavydą arba staiga apsisaugote savo partnerį, daktaras Albersas sako, kad gerai įvertinti, kas dar gali nutikti santykiuose.

„Mano mažas įspėjimas yra tas, kad kartais pavydo nėra visi galvoje“, – pripažįsta daktaras Albersas. „Santykiams gali kilti realių grėsmių, o kartais tai, ką mėgaujatės, gali būti siejama su nuojauta, kuri jums signalizuoja, kad jūsų santykiams gali kilti pavojus. Sudėtinga dalis yra išsiaiškinti, kada iš tikrųjų gresia pavojus, ar tai yra dėl jūsų pačių baimių ir nesaugumo.

Jei atkreipsite dėmesį į bet kokius meilės sprogdinimo, uždegimo dujomis ar emocinės prievartos požymius, tai gali padėti išsiaiškinti bet kokį pagrįstą susirūpinimą dėl jūsų pavydo jausmų. Štai kodėl būtų naudinga pasikalbėti su santykių konsultantu arba individualiu terapeutu, kad padėtų išspręsti šias problemas arba padėtų sveikai iškelti konfliktus į paviršių.

Kaip sustabdyti pavydo jausmus

Taigi, kas yra raktas į taiką su vidiniu žaliuoju pabaisa, neleidžiant jai užvaldyti mūsų santykių ar psichinės būsenos?

Daktaras Albersas išdėsto keletą žingsnių, kurių reikia imtis, jei norite susidoroti su savo pavydo jausmais.

Apmąstykite savo trigerius

Pirmas žingsnis norint sutramdyti pavydo jausmus – atpažinti savo vidinius veiksnius. Kaip minėjome aukščiau, šie veiksniai gali būti susieti su nerimu, jūsų asmenybės bruožais, praeities traumomis ar net kelių dalykų deriniu. Jei pagaunate, kad jaučiate pavydą, svarbu atpažinti kada ir kodėl šios emocijos užsidega.

Pavyzdžiui, galbūt jaučiate nerimą, kai jūsų partneris vėlai išeina su draugais ir pamiršta atsiųsti žinutę. O gal pradedi jausti didelį nerimą, kai pastebi, kad tavo artimas draugas susiranda naujų draugų.

„Daugeliui žmonių yra būdingi būdai, kuriais jie pavydi, arba situacijos, kurios gali sukelti pavydą“, – sako daktaras Albersas. „Taigi gali būti naudinga suprasti galimus modelius.

„Taip pat svarbu suprasti, kiek pavydo yra suvokiama ir kiek jis gali būti pagrįstas tikrais faktais, kurie iš tikrųjų gali kelti grėsmę santykiams.

Perfrazuokite situaciją

Kai kuriais atvejais ekstremalūs pavydo priepuoliai gali kilti dėl vidinio nesaugumo ar psichinių problemų, su kuriomis šiuo metu susiduriame. Taigi, jei pastebėsite, kad fiksuojate tam tikrą savo santykių aspektą, kuris pateisina jūsų pavydą, gali būti naudinga žengti žingsnį atgal ir pakeisti savo nuomonę.

„Taip pat gerai pripažinti, kad pavydas yra normalus žmogaus jausmas“, – pataria dr. Albersas. „Tai tiesiog reiškia, kad tu esi žmogus“.

Tai svarbu kitam žingsniui – bendravimui – nes jei nepripažinsite ir nesate sąžiningi savo jausmų, negalėsite jų aptarti su kitu asmeniu.

Išsakykite savo susirūpinimą

Kai susimąstote, iš kur kyla jūsų pavydo jausmai, ir vis tiek jaučiate, kad kažkas ne taip, svarbu išsakyti šiuos rūpesčius su savo gyvenimo žmogumi. Jei iš pradžių dėl to jautiesi nervingas, susirask patikimą draugą ar mylimą žmogų, kuris padėtų išreikšti jausmus žodžiais.

„Bendravimas, o ne detektyvinis darbas, gali sukurti pasitikėjimą“, – pažymi daktaras Albersas. „Svarbu su savo antrąja puse pasakyti tai, ką jauti. Be to, vertinant jų reakciją į jūsų pavydą, manau, labai atskleidžiama apie santykius. Jei jie nori su jumis pasikalbėti ir suprasti pavydą, o ne reaguoti į jį, gėdinti ar kaltinti, tai gali daug pasakyti apie jūsų santykių dinamiką.

Pavydas neromantiškuose santykiuose

Nors apie pavydą dažnai kalbama romantiškose porose, tai gali būti labai ryški emocija ir kitose santykių dinamikose. Pavyzdžiui, galbūt pradėsite jausti stiprų pavydo jausmą, kai prie jūsų draugų grupės prisijungia naujas draugas. O galbūt jūsų darbe yra naujas bendradarbis, kuris, jūsų manymu, gali tam tikru būdu kelti grėsmę jūsų padėčiai.

„Pavydas būdingas ne tik romantiškiems santykiams“, – sako daktaras Albersas. „Tai iš tikrųjų apima visų tipų santykius“. Panašiai kaip ir romantiškuose santykiuose, svarbu atvirai bendrauti ir atkreipti dėmesį į tai, kodėl tokiose situacijose ir santykiuose kyla jūsų pavydas.

Esmė

Geriausiu atveju pavydas yra emocijos, kuri reiškia, kad jūsų gyvenime yra kažkas ar kažkas vertingo, kurio norite išlaikyti.

„Žvelgiant iš evoliucinės perspektyvos, pavydas iš tikrųjų yra prisitaikantis elgesys. Tai reiškia, kad turime santykius, kurie mums rūpi, ir nenorime jų prarasti“, – aiškina daktaras Albersas.

Tačiau blogiausiu atveju pavydas gali pakenkti jums ir jūsų santykiams. Taip yra todėl, kad kraštutiniais atvejais pavydas gali sukelti nerimą, depresiją ar net nevertą daikto ar asmens, kurį turite. Jei vis dar jaučiate nuolatinį pavydą, kuris turi įtakos jūsų gerovei, pabandykite pasikalbėti su santykių konsultantu ar terapeutu, kad padėtumėte jaustis labiau ramiai su žmonėmis, kuriuos mylite.

Visų pirma, svarbu suprasti, kad pavydas yra emocinė reakcija, kuri dažnai kyla iš nepasitenkinimo savimi ar savo gyvenimu. Kad prisijaukintumėte pavydą, svarbu analizuoti savo jausmus ir suvokti, kodėl jie kyla. Taip pat svarbu suvokti, kad kiekvienas yra unikalus ir turime savo kelią bei laimę. Galiausiai, siekiant prisijaukinti pavydą, svarbu praktikuoti dėkingumą ir priimti save su visomis savo vertybėmis ir trūkumais. Tik taip galime atrasti vidinį taiką ir pasitenkinimą savo gyvenimu.