Sporto mitybos papildai

Sporto mitybos papildai yra esminė dalis kiekvieno sportininko, norinčio pasiekti gerų rezultatų, dietoje. Tai produktai, kurie padeda geriau atlikti fizinį krūvį, pagreitina atsistatymo procesą po treniruotės ir padeda išlaikyti raumenų masę. Sporto mitybos papildai taip pat padeda papildyti organizmo trūkumą reikalingų vitaminų, mineralų ir kitų svarbių medžiagų, kurios yra būtinos efektyviam sporto rezultatų pasiekimui. Todėl sportininkai ir aktyvūs žmonės vis dažniau pasirenka šiuos papildus, kad pagerintų savo sveikatą ir sportinius rezultatus.

Sporto maisto papildai – tai įvairūs gėrimai, milteliai ir tabletės, skirtos sportiniams rezultatams pagerinti ir (arba) reguliariai sportuojančių ar treniruojančių žmonių mitybos spragoms užpildyti. Šiame straipsnyje pateikta informacija apsiriboja sportiniais gėrimais, baltymų milteliais ir kitais našumą gerinančiais papildais.

Prieš pradėdami vartoti bet kokio tipo papildus, vitaminus ar vaistus, svarbu pasitarti su gydytoju.

Kai kurie dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš pradėdami vartoti papildą, yra šie:

• Papildų vartojimas nekompensuoja nesveikos mitybos. Jokia dieta nėra tobula 365 dienas per metus, todėl kartais gali būti naudingas papildas, pavyzdžiui, specialių treniruočių, ligos metu arba kai turite sveikatos problemų (nėštumo, anemijos ir pan.).
• Daugelis papildų atlieka išsamius tyrimus, įrodančius jų naudą, tačiau dar daugiau neturi pakankamai įrodymų, patvirtinančių jų naudojimą. Gydytojas arba dietologas gali padėti suprasti, kurie papildai jums naudingi.
• Skirtingai nuo vaistų, papildai nėra skirti ligoms gydyti, diagnozuoti, užkirsti kelią ar gydyti.
• JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) neturi galimybės patikrinti papildų saugumo ir veiksmingumo prieš jiems patenkant į rinką. Norėdami įsitikinti, kad pasirinkote saugius produktus, pirkite tik tuos produktus, kuriuos kaip saugius sertifikavo trečiosios šalies įmonė, pvz., National Safety Foundation arba Informed Choice. Šios grupės taiko griežtas sertifikavimo gaires, kad išvengtų klastojimo, patikrintų etiketės teiginius apie turinį ir įsitikintų, kad jose nėra draudžiamų medžiagų.

Sportiniai gėrimai

Sportiniai gėrimai (elektrolitų pakaitiniai gėrimai) skirti palaikyti hidrataciją, nes pakeičia prakaitavimo metu netenkamą natrio ir kalio kiekį. Jie taip pat palaiko stabilų gliukozės (cukraus) kiekį kraujyje, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo energiją ištvermės ar didelio intensyvumo pratimų metu. Kadangi jie yra skanūs, labiau tikėtina, kad juos gersite ir išvengsite dehidratacijos. Sportiniai gėrimai taip pat apsaugo nuo mėšlungio. Jei sergate laikysenos ortostatinės tachikardijos sindromu (POTS), sportuodami turite gerti sportinius gėrimus.

Tačiau sporto gėrimai tinka ne visiems. Jei esate labiau atsitiktinis / laisvalaikio sportininkas, gėrimai gali suteikti jums papildomų kalorijų ir natrio, kurių jums nereikia. Dėl šios priežasties jie taip pat netinka diabetu ar širdies nepakankamumu sergantiems žmonėms. Yra mažiau kalorijų ir nulinės kalorijų versijos, tačiau abiejuose yra natrio.

Baltymų papildai

Baltymų milteliai yra patogus, nešiojamas baltymų šaltinis. Daugelis rūšių yra lengvai virškinamos ir greitai absorbuojamos jūsų organizme.

Tačiau šie papildai gali būti brangūs. Ir, kaip ir kiti papildai, jų saugumas ir veiksmingumas nėra patikrintas FDA.

Kreatinas

Kreatinas gali padidinti raumenų jėgą ir greitį.

Šis priedas gali būti brangus. Tai taip pat gali sukelti pilvo pūtimą, viduriavimą, žemą kraujospūdį ir daugiau prakaituoti. Kaip ir kiti papildai, kreatino papildai nėra FDA patikrinti dėl saugumo ir veiksmingumo.

Papildai, gerinantys našumą

Veikimą gerinančiuose papilduose, tokiuose kaip milteliai ir gėrimai prieš treniruotę, energijos stiprintuvai ir medžiagų apykaitos stiprintuvai, dažnai yra draudžiamų medžiagų. Jie gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, nerimą ir nervingumą. Jie taip pat nesiūlo jokios įrodytos naudos.

Išvados galima daryti, jog sporto mitybos papildai gali būti svarbus elementas sportuojančio žmogaus mityboje, padedantis pagerinti atletinę formą ir optimizuoti fizinį pasirengimą. Tačiau svarbu prisiminti, kad mitybos papildai neturėtų pakeisti įvairios ir subalansuotos mitybos, tinkamos sportuojančiam asmeniui. Prieš vartojant bet kokius papildus, visada būtina pasitarti su specialistu ar gydytoju, ieškant tinkamiausio ir saugaus būdo papildyti mitybą siekiant geresnių sportinių rezultatų.