Sportavimo ant batuto nauda sveikatai

Sveiki! Jau daugybę metų, kaip gydytojas, matau vis didėjantį susidomėjimą aktyviu gyvenimo būdu. Šiandien noriu trumpai pakalbėti apie batutą – galbūt netikėtą, bet išties veiksmingą būdą sustiprinti sveikatą. Ar žinojote, kad šokinėjimas ant batuto gerina limfos apytaką, stiprina kaulus ir netgi gali pakelti nuotaiką? Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie šio smagaus užsiėmimo naudą!

Šokite ant jo! Šokite ant jo! Šokinėkite ant batuto, ty jei norite rimtos naudos sveikatai, užmaskuotos labai smagioje, energingoje treniruotėje.

Pratimų koordinatorė Lori Lyons, MBA, AFAA, CWA, paaiškina, kaip galite pagerinti savo sveikatą treniruodamiesi ant batutų.

Ar jums naudinga šokinėti ant batuto?

Tai priklauso nuo to, apie kokį batutą kalbame.

Vaikystėje jums tikriausiai patiko šokinėti ant tų milžiniškų kiemo batutų, pavojingų, kurie kėlė siaubą jūsų tėvams. Šie batutai yra susiję su tiek daug traumų, kad Amerikos pediatrų akademija teigia, kad juos turėtų naudoti tik prižiūrimi sportininkai, besitreniruojantys tam tikroms sporto šakoms, pavyzdžiui, gimnastikai ar nardymui.

Tačiau suaugusiems mankšta ant vidinio mini batuto yra saugi ir naudinga sveikatai. Šios mažesnės versijos, žinomos kaip „rebounders“, yra specialiai sukurtos individualioms treniruotėms.

„Atkovotieji kamuoliai yra žemai iki žemės, o tai suteikia daugiau stabilumo ir sumažina tikimybę, kad nuskrisite nuo jų šuolio viduryje“, – sako Lyonsas.

Batuto treniruotės privalumai

Atšokimas (šokimas ant atšokusio kamuolio) yra viso kūno treniruotė, kuri paveikia – jūs atspėjote – visą jūsų kūną. Štai keletas žinomų šokinėjimo ant mini batuto privalumų sveikatai.

1. Sukuria jėgą

Skirtingai nuo tikslinių treniruočių, šokinėjant reikia naudoti kelis raumenis. „Šokdami išnaudojate visą savo kūno judesį, o tai verčia visus skirtingus raumenis dirbti vienu metu“, – aiškina Lyonas.

Visas tas judėjimas aukštyn ir žemyn veikia nuo pilvo ir sėdmenų iki kojų ir nugaros raumenų, formuodamas stiprią šerdį ir ne tik.

2. Gerina kaulų tankį

„Kai senstame, mūsų kaulai tampa trapesni, todėl labai svarbu pradėti daryti pratimus, kurie pagerins mūsų kaulų tankį“, – sako Lyonas.

Vienas tyrimas parodė, kad konkurentų batutų klubų ir stuburo kaulų tankis buvo didesnis nei jų bendraamžių. Žinoma, dauguma žmonių nėra konkurencingi batutų mėgėjai, tačiau duomenys rodo, kad reguliarus batutas gali padėti sustiprinti kaulus, o tai sumažina osteoporozės tikimybę.

3. Pagerina pusiausvyrą

Kalbant apie kaulų tankį: senstant, mes linkę mažėti kaulų tankiui, o tai gali padidinti tikimybę susižeisti griuvimo metu. Tačiau vienas tyrimas parodė, kad 14 savaičių pratimų ant mini batuto maždaug 35% padidino senjorų gebėjimą atgauti pusiausvyrą prieš krintant.

„Atšokimas yra susijęs su geresne pusiausvyra, koordinacija ir motoriniais įgūdžiais, o tai gali būti ypač svarbu žmonėms, kuriems gresia kritimas“, – sako Lyonas.

4. Naudinga širdžiai

„Kardio veikla stiprina širdies raumenis ir sumažina darbą, kurį jūsų kūnas turi atlikti, kad pumpuotų kraują“, – sako Lyons. Tai gali sumažinti jūsų:

• Širdies ritmas ramybės būsenoje.
• Cholesterolio lygis.
• Trigliceridų kiekis.

Visa tai, žinoma, yra labai geros žinios jūsų bendrai širdies sveikatai.

5. Mažina stresą

Gali būti kažkas tokio posakyje „šokinėti iš džiaugsmo“. Pratimai apskritai yra susiję su streso mažinimu, nes išskiria endorfinus – natūralias medžiagas, kurios padeda jaustis geriau ir išlaikyti teigiamą požiūrį.

Atsigavimas yra ypač susijęs su streso mažinimu, nes jis turi unikalų poveikį jūsų kūnui.

„Šokdami jūs nuolat įsitempiate ir atpalaiduojate raumenis, o tai yra naudinga jūsų kraujotakai“, – sako Lyonsas. „Tada, kai baigsite šokinėti, jūsų raumenys yra laisvi ir atsipalaidavę.”

Pradėkite nuo mini batuto treniruočių

Pasiruošę pereiti prie jo? Štai keletas patarimų, kaip atgauti jėgas pradedantiesiems:

• Išlaikykite pusiausvyrą: Jei nerimaujate dėl paslydimo ant atšokusio kamuolio, pabandykite šokinėti basomis arba su prigludusiomis kojinėmis, kurios padės jus stabilizuoti.
• Pradėkite nuo pagrindų: „Paprasti, bet veiksmingi judesiai, tokie kaip šokinėjimas domkratais ir bėgiojimas vietoje, gali padėti priprasti prie mini batuto“, – sako Lyonas.
• Raskite klasę: Priklausomai nuo to, kur gyvenate, galbūt galėsite lankyti asmeninę grupinę kūno rengybos pamoką, kuri kartais nurodoma kaip mini batuto arba atšokimo užsiėmimai.
• Saugokite nuo vaikų: Kaip ir dideli lauko batutai, net ir maži kamuoliukai gali kelti pavojų vaikams, ypač jaunesniems nei 6 metų, todėl laikykite savo įrangą ten, kur mažieji negalėtų jos pasiekti.

Jei nerimaujate dėl savo gebėjimo naudoti atšokimo priemonę arba kaip jis gali paveikti jūsų kūną, prieš pradėdami būtinai pasitarkite su gydytoju.

Taigi, mieli skaitytojai, per daugybę metų, praleistų gydytojo praktikoje, mačiau ne vieną atvejį, kai šokinėjimas ant batuto davė teigiamų rezultatų. Nuo sąnarių stiprinimo iki nuotaikos gerinimo – nauda akivaizdi. Tad jei ieškote linksmo ir efektyvaus būdo pagerinti savo sveikatą, batutas – puikus pasirinkimas. Tik nepamirškite saiko ir tinkamos technikos!