Smegenų rūko panaikinimo strategijos

Smegenų rūko panaikinimo strategijos yra svarbios ir aktualios tema šiuolaikinėje visuomenėje. Nesvarbu, ar kalbame apie smurto, priklausomybės ar kitų neigiamų įpročių panaikinimą, svarbu suprasti ir taikyti veiksmingas strategijas. Šioje srityje daugiausia dėmesio skiriama edukacijai, sveikos gyvensenos skatinimui ir psichologinės pagalbos teikimui. Tik bendromis pastangomis galime sukurti sveiką ir saugią aplinką visiems. Taigi, verta ištirti šią temą ir ieškoti naujų, inovatyvių būdų smegenų rūko panaikinimui.

Ar kada nors tiesiog pametėte mintis, kai užsiimate kokia nors veikla? O gal įsitraukiate į pokalbį, kai staiga jums sunku prisiminti tą velnišką žodį ar detalę tiesiog išslydo nepasiekiamoje vietoje. Šie įvykiai yra dažni, kai senstate. Tačiau jei jūsų mąstymas buvo paveiktas staiga ir pamažu blogėja, todėl jums sunku susikaupti ar išreikšti mintis žodžiais, galite patirti tai, ką žmonės vadina smegenų rūku.

Neuropsichologas Kamini Krishnan, mokslų daktaras, paaiškina, kodėl smegenų rūkas šiuo metu tapo populiariu terminu ir kodėl smegenų rūkas gali atsirasti kaip kitų įprastų ligų simptomas.

Kas yra smegenų rūkas?

Smegenų rūkas neturi vieno oficialaus apibrėžimo ar medicininės diagnozės. Vietoj to, tai dažnai yra pažintinių simptomų, kuriuos patiria žmonės, grupė. Smegenų rūkas taip pat gali būti daug dalykų skirtingiems žmonėms. Tai gali apimti bet kurį arba visus toliau nurodytus dalykus:

• Sunku fokusuoti.
• Sunku išlikti dėmesingam.
• Sunku prisiminti pažįstamas detales, pvz., vardus, vietas ar žodžius.
• Lėtas reakcijos laikas ir informacijos apdorojimas.
• Bendras nuovargis arba letargija.
• Debesuotumas vertinant.
• Dažnas minčių eigos praradimas.

„Kai šiose srityse turite trūkumų, galite jaustis, kad turite atminties problemų. Tačiau tai daugiau problemų, susijusių su tinkamos informacijos gavimu ir išsaugojimu“, – sako daktaras Krishnanas. „Jei negaunate tinkamos informacijos, negalite tikėtis, kad jos laikysitės“.

Kas sukelia smegenų rūką?

Taigi, kas sukelia informacijos blokavimą? Na, nėra galutinio atsakymo. Viena idėja yra ta, kad jūsų organizmo imuninės sistemos atsakas gali sukelti jūsų smegenų uždegimą. Kai atsiranda uždegimas, tai gali laikinai užblokuoti informacijos apdorojimą. Smegenų rūką taip pat gali sukelti lėtinis stresas, hormoniniai pokyčiai ar cukraus kiekio kraujyje disbalansas.

„Smegenų rūkas yra tam tikros rūšies uždegimo ar lėtinio streso reakcijos pasireiškimas“, – aiškina dr. Krishnanas. „Lėtinis stresas gali turėti antrinį poveikį. Tai turi įtakos jūsų miegui, mitybai ir fiziniams pajėgumams. Šios antrinės problemos gali sukelti psichikos sutrikimus arba būti su jais.

Štai keletas bendrų sąlygų, susijusių su smegenų rūko simptomais.

Nėštumas

Kiekvieną trimestrą patiriate daugybę hormoninių pokyčių. Kai atsiranda šie hormoniniai pokyčiai, jūsų smegenys bando atkurti pusiausvyrą, išleisdamos ir slopindamos tam tikrus hormonus, kad viskas išsilygintų. Dėl šio nuolatinio hormonų srauto ar kitų stresinių veiksnių, kurie gali atsirasti net ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, galite patirti rūką smegenyse.

„Pirmąjį trimestrą dėl įvairių priežasčių gali dažniau pykinti, prastai maitintis, atsirasti nemiga ar miego trūkumas ar kiti padidėjusio streso veiksniai. Visi šie dalykai gali pasireikšti kaip smegenų rūkas“, – sako daktaras Krishnanas.

COVID 19

Smegenų rūkas jau 15 minučių išgarsėjo dėl COVID-19 ir visų su juo susijusių simptomų. Tiesą sakant, smegenų rūkas yra vienas iš trijų pagrindinių simptomų, kuriuos dažnai išvardija tolimųjų vežėjų, kuriems simptomai užsitęsia arba vėluoja praėjus savaitėms, o kartais ir mėnesiams po pirminės užsikrėtimo.

„Žmonės, kurie buvo intensyviosios terapijos skyriuje arba kuriems reikėjo sunkesnio gydymo, dažniau patiria smegenų miglą“, – pažymi dr. Krishnanas.

Dr. Krishnanas pažymi, kad bėda ta, kad tolimųjų reisų vežėjai ir žmonės, pasveikę nuo COVID-19, dažnai patiria ir kitų simptomų, galinčių sukelti smegenų miglotą. Tai apima miego sutrikimus, padidėjusį streso ar nuotaikos lygį arba reikšmingus mitybos ar mitybos pokyčius.

„Visi šie veiksniai taip pat gali prisidėti prie smegenų rūko”, – sako jis.

Taigi sunku tiksliai nustatyti, kas sukelia smegenų rūką – COVID-19 ar kitus glaudžiai susijusius simptomus. Viena iš pagrindinių hipotezių yra ta, kad smegenų rūkas, susijęs su COVID-19, iš tikrųjų gali atsirasti dėl citokinų audros (taip pat žinomo kaip citokinų išsiskyrimo sindromas).

Citokinų audros metu jūsų kūnas užtvindo jūsų kraują uždegiminiais baltymais, vadinamais citokinais. Šie citokinai padeda nukreipti į virusą arba svetimkūnį, kuris sukelia problemų. Tačiau tai taip pat gali sukelti perdėtą imuninės sistemos atsaką kitose kūno vietose, pavyzdžiui, smegenyse, ir sukelti tolesnį uždegimą.

„Nors jis bando apsaugoti, jis taip pat gali turėti neigiamą poveikį“, – sako dr. Krishnanas.

Depresija ir nerimas

Depresija ir jos ryšys su smegenų rūku yra tarsi klausimas, kas buvo anksčiau, višta ar kiaušinis? Vienas dažnai gali nuvesti prie kito ir atvirkščiai. Viena iš dažniausių to priežasčių gali būti neurouždegimas, kurį sukelia nuolatinis pagumburio hipofizės antinksčių takų aktyvavimas.

„Tai jūsų kūno reakcija „kovok arba bėk“, – aiškina dr. Krishnanas. „Jei jūsų kūnas yra nuolat suaktyvintas, jis gali turėti neigiamą šalutinį poveikį ir pasireikšti kaip depresija ar nerimas, nes jis turi uždegiminį atsaką.”

Smegenų rūkas, susijęs su depresija ar nerimu, dažnai jaučiasi kaip nuolatinis nuovargis arba bendras negalavimo jausmas.

Chemoterapija

Ta pati citokinų audra, kuri yra kai kuriems žmonėms, sergantiems COVID-19, taip pat gali kilti dėl chemoterapijos. Tačiau skirtingai nei COVID-19 atveju, smegenų rūkas, susijęs su chemoterapija, dažnai išnyksta per daug trumpesnį laiką.

„Kartais smegenų rūkas ar pažinimo sutrikimai pasireiškia tik po kelerių metų nuo chemoterapijos pradžios“, – sako dr. Krishnanas. „Mes nesitikime, kad tai bus ilgalaikė problema. Daugelis žmonių sako, kad laikui bėgant nuo chemoterapijos gydymo gerėja.

Jautrumas maistui

Kai kurie maisto produktai taip pat gali sukelti smegenų miglotą ar su juo susijusį uždegiminį atsaką. Pavyzdžiui, sergantys celiakija, žmonės dažnai skundžiasi, kad jaučiasi drumsti arba užstrigo dėl jautrumo glitimui.

Cukraus kiekis kraujyje

Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažas (hipoglikemija), galite jausti galvos svaigimą, svaigulį, miglotą ar nervingumą ir nesugebėti susikaupti. Tai ypač pasakytina apie diabetu sergančius žmones, jei jų organizmas gamina per daug insulino. Kartais net pavalgius gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje.

Autoimuninės sąlygos

Kai kurios autoimuninės sąlygos taip pat yra susijusios su smegenų rūku, įskaitant:

• Lupus.
• Lėtinio nuovargio sindromas.
• Išsėtinė sklerozė.
• Fibromialgija.

„Užsitęsęs imuninės sistemos ataka turi įtakos žmogaus smegenų funkcijai“, – pažymi dr. Krishnanas.

Kaip aš galiu atsikratyti smegenų rūko?

Apskritai, nėra jokių žinomų vaistų ar gydymo būdų, kurie tiesiogiai ištaisytų smegenų miglą. Norėdamas nedelsiant pašalinti daugelį lėtinių streso veiksnių, daktaras Krishnanas siūlo sutelkti dėmesį į miego gerinimą, tinkamą mitybą ir mankštintis 30 minučių kasdien, penkias dienas per savaitę. Šie nedideli kasdienio gyvenimo pokyčiai laikui bėgant gali susidaryti ir labai paveikti jūsų imuninės sistemos atsaką bei sumažinti uždegimą.

„Tai nebūtinai turi būti maratonas“, – sako dr. Krishnanas. „Idėja yra mesti sau iššūkį kiekvieną dieną ir kiek įmanoma sumažinti stresą sukeliančius veiksnius savo gyvenime.

Daktaras Krishnanas taip pat siūlo per dieną daryti psichines pertraukas, kad ugdytų savo protinius gebėjimus.

„Dauguma iš mūsų linkę eiti, eiti, eiti, kol nepasiekiate grįžimo taško, o tada pavargstate, pavargstate arba negalite ką nors padaryti dieną ar dvi“, – priduria dr. Krishnanas. „Rekomenduojame žmonėms daryti 20–30 minučių pertraukėles dar prieš pavargę ir užsiimant tam tikra veikla, pavyzdžiui, vaikščiojant, klausantis muzikos ar užsimerkiant ir pailsint.

Jei išbandėte šiuos metodus arba kurį laiką patyrėte smegenų miglotą, turėtumėte paskambinti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui arba dirbti su integruotos medicinos specialistu, kuris gali padėti pakeisti gyvenimo būdą keliose srityse, įskaitant dietą, mitybą, miegą ir. pratimas.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išvada yra ta, kad smegenų rūko panaikinimo strategijos yra svarbios sveikatai ir gerovei. Šios strategijos gali padėti žmonėms atsikratyti blogų įpročių ir pagerinti jų fizinę bei psichinę būklę. Svarbu žinoti, kad šis procesas gali būti iššūkis, tačiau su tinkama parama ir motyvacija kiekvienas gali įveikti savo priklausomybę. Svarbu ieškoti pagalbos ir naudoti tinkamas technikas bei metodikas smegenų rūko panaikinimui. Įgyvendinant šias strategijas galima pasiekti ilgalaikį sveikatos ir gerovės pagerėjimą.