SMART fitneso tikslai, padedantys tapti sveikesni

Sveiki! Gydytoju dirbu jau ne vienerius metus ir matau, kaip svarbu turėti aiškius ir pasiekiamus tikslus, norint gyventi sveikiau. SMART fitneso tikslai – tai puikus būdas tai padaryti! Jie – konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realūs ir apibrėžti laike. Šiandien pakalbėsime, kaip juos susikurti ir pasiekti.

Žinome, kad svarbu išlaikyti fizinę formą. Reguliarus pratimas yra naudingas mūsų protui ir kūnui. Ir nesvarbu, ar esate atsidavęs kūno rengybos mėgėjas, ar tik pradedate sportuoti, paaiškėja, kad jūsų kūno rengybos rutinai būtų naudinga pasinaudoti verslo pasaulio pavyzdžiu.

Tiksliau, užsibrėžus tikslus. Ir – dar konkrečiau – nustatyti SMART tikslus.

SMART yra tikslų, kurie yra:

• Sspecifinis.
• Mlengvai pasiekiamas.
• Apasiekiamas.
• Raukštas.
• Time-pririštas.

„SMART fitneso tikslai yra pagrindas tam, kaip jūs ketinate pasiekti tam tikrų rezultatų“, – sako mankštos fiziologė Katie Lawton, medicinos mokslų daktarė. „Jei neturime kažko, ko link judame, ar plano to pasiekti, galime pasiklysti ir prarasti motyvaciją. Nustatę SMART kūno rengybos tikslus, galite apsvarstyti, ką iš tikrųjų norite pasiekti savo pratimų programoje ir iki kada.

Kalbėjomės su Lawtonu apie tai, kas yra SMART kūno rengybos tikslai, ir pavyzdžius, kaip galite pagerinti savo sveikatą pradėdami nuo apgalvoto tikslų nustatymo.

Kokie yra SMART fitneso tikslai?

SMART tikslai yra būdas sistemingai ir apgalvotai pasiekti tikslą. Verslo konsultantai juos pirmą kartą pristatė devintajame dešimtmetyje, kad padėtų darbuotojams apsibrėžti (ir galiausiai pasiekti) savo darbo tikslus, tačiau šis metodas apima ne tik biuro kultūrą.

Pagalvokite apie tai taip: jei verslo savininko tikslas kitą ketvirtį yra „uždirbti daugiau pinigų“, tai nereiškia, kaip jis ten pasieks arba kiek pinigų jis nori įnešti. Tai nėra tvirtas sėkmės planas.

Panašiai ir kūno rengybos tikslas „būti sveikesniam“ nesuteikia jums naudingo plano, pagal kurį galėtumėte dirbti.

Štai čia ir atsiranda SMART tikslai.

„Jei neturite apibrėžto tikslo ir plano jį pasiekti, galite pradėti nuo programos, bet greičiausiai būsite visur – nesusikaupę ir galbūt net nemotyvuoti“, – sako Lawtonas. „Konkrečių, išmatuojamų tikslų nustatymas gali suteikti „kibirkšties“ ir priversti jus būti atsakingais, kai stengiatės pagerinti savo kūno rengybos lygį.

Lawtonas paaiškina, kaip užsibrėžti tikslus, kad būtų išmaniau, o ne sunkiau.

Pradėkime nuo šio SMART fitneso tikslo pavyzdžio:

Per ateinančius tris mėnesius padidinsiu savo dabartinį vidutinį žingsnių skaičių nuo 6 000 žingsnių per dieną iki 8 000 žingsnių per dieną.

Specifinis

Tikslas pagerinti vidutinį žingsnių skaičių per dieną yra tikslingas ir konkretus. Šis tikslas apima daugiau nei planą „daugiau vaikščioti“, bet apima pradinį tašką ir tikslinį lūkestį.

Išmatuojamas

SMART kūno rengybos tikslai turi būti stebimi – kitu atveju, kaip žinoti, ar pasiekiate norimą rezultatą? Ir kaip žinoti, kai atsigaunate už gerai atliktą darbą?

Aukščiau pateiktame žingsnių per dieną didinimo pavyzdyje turite atlikti tam tikrą žingsnių skaičių. Naudodami žingsniamatį ar kitą žingsnių skaičiavimo įrenginį galite išmatuoti, kaip judate link šio tikslo.

Pasiekiamas

Jei nuosekliai mankštinatės naujokas, nelabai tikėtina (ar nepatartina) planuoti bėgti maratoną per mėnesį. Tikslų, kurie yra pasiekiamo diapazono, nustatymas padės užtikrinti, kad turėsite tinkamą motyvaciją juos pasiekti ir pasiruošite sėkmei.

„Jei taikysite per aukštai, per greitai, nesunku nusivilti ir pasiduoti“, – teigia Lawtonas. „Taip pat galite susižaloti, jei bandote pasistūmėti per toli, kad pasiektumėte nepagrįstą tikslą.

Šiame pavyzdyje tikslas padidinti žingsnių skaičių vidutiniškai 2 000 žingsnių per dieną gali būti pasiekiamas, tačiau tai yra pakankamai didelis pokytis, todėl norint pasiekti tikslą turėsite pasistengti šiek tiek daugiau nei įprastai.

Ar fitneso tikslas yra pasiekiamas, priklauso nuo to, nuo ko pradedate savo kūno rengybos kelionę, kiek laiko ir energijos turite skirti naujai rutinai ir kiek esate motyvuotas siekti savo tikslo.

Aktualus

Atitinkamo SMART kūno rengybos tikslo nustatymas reiškia, kad reikia galvoti apie tikslus, kurių siekiate, ir rasti kelią, kaip tai pasiekti.

Jei jūsų žingsnių skaičiaus padidinimo priežastis yra bendras sveikatos pagerėjimas, einate teisingu keliu. Vaikščiojimas gali sudeginti papildomų kalorijų, sumažinti stresą, pagerinti jūsų energiją ir dar daugiau. Jei būtent tokių privalumų ir ieškote, einate į atitinkamą treniruotės tikslą. Sveikiname!

Tačiau jei iš tikrųjų stengiatės padidinti lankstumą, kad sumažintumėte pečių skausmą, žingsnių skaičiavimo tikslas jūsų tikrai nepadės. Tinkamesnis tikslas būtų įtraukti į savo dieną daugiau tempimo ar jogos.

Laiko apribojimas

Laiku apribotas tikslas reiškia nustatyti laiko tarpą, kartais net konkrečią datą, kurią galite apibraukti savo kalendoriuje, iki kurios planuojate pasiekti tikslą. Pridėję prie savo tikslo laiko jautrų elementą, galėsite planuoti laipsniškus pakeitimus, kurių reikia tikslui pasiekti, ir pakeliui nustatyti gaires.

SMART fitneso tikslų pavyzdžiai

Kadangi nustatant SMART tikslus atsižvelgiama į jūsų dabartinį kūno rengybos lygį ir asmeninius norus, tikslai gali labai skirtis kiekvienam asmeniui. Dėl to jie yra suasmeninti ir labiau tikėtina, kad jums pavyks jų laikytis ir pasiekti rezultatų.

Apskritai trumpalaikiai kūno rengybos tikslai turėtų būti dalykai, kuriuos planuojate pasiekti per ateinančius šešis mėnesius ar mažiau. Viskas, kas yra ilgesnė už tai, laikoma ilgalaikiu tikslu.

Apsvarstykite šiuos SMART kūno rengybos tikslų pavyzdžius, kad galėtumėte pradėti nustatyti savo tikslus.

Trumpalaikis: Iki rudens nubėgsiu 5 tūkst.Ilgalaikis: Šį kartą kitais metais bėgsiu 10 tūkst.

• Jei esate labiau pažengęs bėgikas, galbūt pradėkite turėdami tikslą pasiekti asmeninį laiko rekordą kitose lenktynėse arba bėgti ilgesnes lenktynes.

Trumpalaikis: Kitus šešis mėnesius eisiu į du jogos užsiėmimus per savaitę.Ilgalaikis: Iki šio laiko kitais metais dirbsiu su pažangiomis pozomis didesnio intensyvumo jogos užsiėmimuose.

• Jau esate atsidavęs jogas? Galbūt jūsų tikslas yra labiau pažengęs į pažangesnę pozą arba įgyti jogos sertifikatą.

Trumpalaikis: Per ateinančius tris mėnesius galėsiu padaryti 25 kelių atsispaudimus iš eilės nebūdamas pavargęs.Ilgalaikis: Per metus aš padarysiu 50 įprastų atsispaudimų iš eilės.

• Jei jėgos treniruotės jau yra jūsų problema, apsvarstykite tikslus, kurie yra skirti padidinti pakartojimų skaičių arba kelti vis sunkesnius svorius.

Laikyti save atsakingai

Gerai, dabar viskas yra ant popieriaus. Išsikėlėte tvirtą SMART tikslą ir turite priežastį pereiti prie naujų ribų. (Yay!) Dabar ateina tikrasis darbas.

Lawtonas sako, kad atskaitomybė yra raktas į užsibrėžtus tikslus.

„Kartais žmonės neįvertina, kiek daug darbo iš tikrųjų reikia, kad iš tikrųjų pasiektų savo tikslus. Įpročių keitimas gali būti intensyvus ir nepatogus, bet tai verta. Tai padės turėti planą ne tik dėl to, ką ketinate pasiekti, bet ir apie veiksmus, kurių imatės, kad tai pasiektumėte.

Lawtonas siūlo šiuos būdus, kaip stebėti savo pažangą siekiant savo kūno rengybos tikslų:

• Papasakokite draugams ar šeimos nariams apie savo tikslus. Tai reiškia, kad su jumis susisieks žmonės apie jūsų pažangą.
• Užblokuokite laiką savo kalendoriuje, kad planuotumėte pratimų planus. Tai leidžia skirti laiko sutelkti dėmesį į savo kūno rengybą ir kelyje nustatyti laipsniškus tikslus.
• Prisijunkite prie sporto salės, mankštos klasės ar socialinės grupės. Tai teigiamas kolegų spaudimas ir integruota palaikymo komanda, kuri gali padėti jums sekti.
• Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su asmeniniu treneriu ar treneriu, kad galėtumėte sudaryti planą ir tęsti veiklą.
• Laikykite žurnalą, kuriame užsirašykite įdėtą darbą ir pasiektus rezultatus, kad išlaikytumėte tempą.
• Švęskite, kai pasieksite naują tikslą! Kaip švęsti, priklauso nuo jūsų, tačiau skirkite šiek tiek laiko pasveikinti save su pergalėmis.

Darbas siekiant naujo tikslo gali būti įdomus, o gal net bauginantis. Tačiau viską suskirstę į trumpalaikius planus ir ilgalaikius tikslus, kurie yra pasiekiami ir išmatuojami, gali padėti pašalinti spėliones iš lygties. Ir tai leidžia jums fiziškai ir protiškai keisti savo gyvenimą.

Jei vis dar nesate tikri, nuo ko pradėti arba ieškote patarimo, Lawton siūlo pasikalbėti su kūno rengybos profesionalu, pvz., kūno rengybos treneriu ar asmeniniu treneriu, kad padėtų jums nustatyti SMART tikslą, sudaryti planą, kaip jį pasiekti ir suteikti jums stumtelėti pakeliui.

Taigi, mielieji, kaip matote, SMART tikslai – tai ne tik madingas žodis sporto salėje. Tai – aiškus kelias į sveikesnį ir energingesnį gyvenimą. Pradėkite nuo mažų žingsnelių, stebėkite savo progresą ir nepamirškite savęs palepinti už pasiekimus. O jei turėsite klausimų – visuomet lauksiu jūsų kabinete!