Šlaunų raumenys: anatomija, funkcijos ir bendros sąlygos

Šlaunų raumenys yra svarbūs mūsų kūno dalis, atliekantys įvairias funkcijas, tokius kaip judėjimas, stabilumas ir jėga. Šių raumenų anatomija ir veikla yra sudėtinga, tačiau svarbi sveikatai ir gerai funkcionuojančiam kūnui. Daugelis sąlygų ir traumų gali paveikti šlaunų raumenis, todėl svarbu žinoti, kaip palaikyti jų sveikatą. Šiame straipsnyje aptarsime šlaunų raumenų anatomiją, jų funkcijas ir bendras sąlygas bei kaip jas palaikyti optimalioje būklėje.

Apžvalga

Kas yra šlaunų raumenys?

Šlaunyse yra vieni didžiausių kūno raumenų. Šlaunų raumenys leidžia apatinei kūno daliai sulenkti, lankstytis ir suktis. Jie taip pat neša didžiąją kūno svorio dalį, išlaiko klubus ir kojas lygius, be to, užtikrina ir padeda išlaikyti pusiausvyrą.

Šlaunies raumenys gali būti suskirstyti į grupes pagal jų funkciją ir vietą:

• Sujungikliai.
• Šlaunies raišteliai.
• Pektinis.
• Keturgalviai raumenys, dažnai vadinami keturgalviais.
• Sartorijus.

Funkcija

Kokia šlaunų raumenų paskirtis?

Kiekviena šlaunies raumenų grupė atlieka skirtingą darbą:

• Sujungikliai: Leiskite atsinešti šlaunys vienas kito atžvilgiu, o tai vadinama adukcija. Jie padeda išlaikyti pusiausvyrą, išlaikyti kojas ir klubus vienoje linijoje ir leidžia suktis per klubus ir kojas.
• Šlaunies raiščiai: Leiskite ištiesti (pakreipti) klubą, kad koją pastumtumėte už kūno, pavyzdžiui, kai einate ir vieną koją padedate už savęs. Jie taip pat leidžia sulenkti (sulenkti) kelį, kaip pritūpus.
• Pektinis: Leidžia sulenkti ir pasukti šlaunį klubo sąnaryje. Tai taip pat padeda stabilizuoti dubenį.
• Keturgalviai raumenys: Leiskite sulenkti klubą (pavyzdžiui, pritūpdami ar sėdėdami) arba ištieskite kelį (stodami arba ištieskite koją tiesiai priešais save, kad žengtumėte žingsnį).
• Sartorius: Padeda sulenkti ir pasukti šlaunį nuo klubo sąnario. Jį naudojate sukryžiavę kojas, kad viena kulkšnis būtų ant priešingos kojos. Kiti pavyzdžiai yra sėdėjimas sukryžiavus kojas ant grindų arba kojos lenkimas ir sukimas, kad pažvelgtumėte į pėdos apačią.

Anatomija

Kur yra pritraukiamieji raumenys, pakaušio raumenys, pektinai, keturgalviai raumenys ir sartorius?

• Pritraukiamuosius raumenis sudaro penki raumenys: gracilis, obturator externus, adductor brevis, adductor longus ir adductor magnus. Jie yra vidinėje šlaunies pusėje, pradedant nuo dubens ir tęsiant iki šlaunikaulio (šlaunies kaulo).
• Šlaunies raišteliai yra trijų raumenų grupė: pusiau membraninis, dvigalvis šlaunies raumenys. Jie eina per šlaunies nugarą, nuo klubo iki šiek tiek žemiau kelių.
• Pectineus yra plokščias raumuo, besitęsiantis nuo dubens priekio iki šlaunikaulio viršaus.
• Keturgalvius raumenis sudaro keturi dideli raumenys, esantys priekinėje šlaunies dalyje: šoninis šoninis, vidurinis, tarpinis ir tiesusis šlaunies raumenys. Jie prasideda nuo dubens (klubo kaulo) ir šlaunikaulio (šlaunies kaulo) ir tęsiasi iki girnelės (kelio kaulo) ir blauzdikaulio (blauzdos kaulo).
• Sartorius yra ilgas plonas raumuo – ilgiausias žmogaus kūne. Jis prasideda nuo klubo ir apgaubia priekinę šlaunies dalį, tada žemyn link kelio.

Iš ko pagaminti šlaunų raumenys?

Šlaunies raumenys yra griaučių raumenys. Jie prisitvirtina prie kaulo sausgyslėmis ir padeda perkelti skeleto dalis.

Jie sudaryti iš raumenų skaidulų pluoštų, kuriuose yra kraujagyslių ir nervų skaidulų. Visi komponentai laikomi kartu su jungiamuoju audiniu.

Šie raumenys yra labai elastingi, todėl gali daug išsitempti.

Sąlygos ir sutrikimai

Kokios sąlygos gali turėti įtakos šlaunų raumenims?

Dažniausios šlaunų raumenų problemos yra raumenų patempimai, tempimai ir plyšimai. Šio tipo sužalojimas atsiranda, kai raumuo ištempiamas už savo ribų, o raumenų skaidulos atsiskiria.

Patempimai yra dažni pakaušio ir keturkampių raumenų srityje. Jie dažnai atsiranda sportuojant ar atliekant kitokią mankštą, kai žmogus turi greitai keisti kryptį arba su kažkuo ar su kuo nors susiduria. Pavyzdžiui, futbolas ir futbolas.

Šlaunies raumenų įtempimo simptomai yra šie:

• Mėlynės, atsirandančios greitai arba per kelias kitas dienas po traumos.
• Skausmas, kuris paprastai būna staigus ir stiprus, gali sustiprėti, kai sulenkiate arba ištiesiate klubą ar kelį.
• Spragsėjimo ar spragtelėjimo garsas arba pojūtis šlaunyje.
• Patinimas.

Priežiūra

Kaip galiu išlaikyti savo šlaunų raumenis saugius ir sveikus?

Galite imtis veiksmų, kad šlaunų raumenys būtų saugesni ir sveikesni, ypač mankštos metu:

• Venkite sporto, kai reikia greitai pakeisti kryptį arba susidoroti.
• „Nežaisk per skausmą“. Jei ką nors skauda, ​​sustokite ir pailsėkite.
• Valgykite sveiką mitybą, kurioje yra daug baltymų.
• Dažnai mankštinkitės. Kuo stipresni jūsų raumenys, tuo mažesnė tikimybė, kad jie susižeis.
• Išlaikykite sveiką svorį, kad sumažintumėte spaudimą raumenims.
• Išlaikykite hidrataciją gerdami daug ar vandens.
• Prieš mankštą apšilkite, palaipsniui didinkite intensyvumą, tada ištempkite.
• Dėvėkite gerai tinkančius batus ir dėvėkite visą tinkamą saugos įrangą bet kokiai sporto šakai.

Papildomi bendri klausimai

Kada turėčiau skambinti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui dėl šlaunies raumenų problemų?

Pažeidus šlaunies raumenis, gali padidėti tikimybė, kad susižeisite dar labiau. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite:

• Nesugebėjimas sulenkti ar ištiesti klubo ar kelio.
• Jausmo praradimas arba nuolatinis šlaunies ar klubo silpnumas.
• Skausmas, kuris nepraeina arba sustiprėja, kai sulenkiate arba ištiesiate klubą ar kelį.
• Triukšmas ar spragsėjimas kojoje.
• Pakartotiniai sužalojimai.
• Patinimas ar mėlynės.
• Sunku užsimesti svorį ant kojos.

Šlaunyse yra daug raumenų, kurie kontroliuoja klubų ir kojų judesius. Pagrindiniai tipai yra pritraukiamieji raumenys, pakaušio raumenys, pektinai, keturgalviai raumenys ir sartorius. Šlaunies raumenų traumos yra dažnos, ypač sportininkų patempimai, traukimai ir plyšimai. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei jaučiate skausmą, tirpimą ar silpnumą arba turite kokių nors problemų, susijusių su svoriu ant kojos.

Išnagrinėjus šlaunų raumenų anatomiją, funkcijas ir bendras sąlygas, galima daryti išvadą, kad šie raumenys yra svarbūs judėjimo, stabilumo ir jėgos palaikymo procesuose. Reikia pabrėžti, kad tinkama fizinė pratyba ir prevencinės priemonės gali padėti išlaikyti jų sveikatą ir funkcionalumą. Taigi, teisingas treniravimas ir sveika gyvensena yra būtini siekiant išlaikyti stiprius ir sveikus šlaunų raumenis.