Šlapimo pūslės lavinimas: patarimai ir metodai, kaip susigrąžinti kontrolę

Šlapimo pūslės lavinimas yra svarbus ir efektyvus būdas susigrąžinti kontrolę ir pagerinti šlapimo pūslės veikimą. Tai yra ypač svarbu žmonėms, kurie kenčia nuo inkontinencijos ar kitų šlapimo pūslės problemų. Šioje straipsnyje bus suteikti įvairūs patarimai ir metodai, kaip lavinti šlapimo pūslę ir išlaikyti jos sveikatą. Skaitytojai sužinos, kaip efektyviai treniruoti šlapimo pūslę ir sustiprinti raumenis, kad būtų lengviau valdyti šlapinimosi poreikį. Tai svarbus žingsnis į priekį siekiant gyventi pilnaverčiu ir aktyvų gyvenimą.

Šlapimo pūslės yra juokingi dalykai. Šlapimo pūslė dažnai apibūdinama kaip balionas, galinti išsiplėsti ir susitraukti, kai reikia. tu priimti sprendimą jį paleisti.

Tačiau šlapimo pūslės ne visada veikia taip, kaip turėtų. Štai tada gali padėti šlapimo pūslės treniruotės.

Kas yra šlapimo pūslės mokymas?

Šlapimo pūslės treniravimo programos, dar vadinamos šlapimo pūslės perkvalifikavimu arba laiku ištuštinti, tikslas yra išmokyti šlapimo pūslę sulaikyti daugiau šlapimo ir rečiau ištuštinti. Labai svarbu koreguoti vonios kambario įpročius, todėl tualetu naudojatės pagal nustatytą grafiką, nesvarbu, ar turite norą šlapintis, ar ne. Palaipsniui prailginsite laiką tarp apsilankymų vonioje. Tai leidžia jūsų šlapimo pūslei pilniau prisipildyti ir leidžia geriau kontroliuoti norą šlapintis.

Šlapimo pūslės treniruotės gali būti veiksmingos visoms lytims. Tačiau svarbu suprasti, kad šlapimo pūslės treniruotės yra ne tik jūsų fizinis kūnas, sako urologė Emily Slopnick, MD.

„Tai taip pat yra būdas lavinti savo protą“, – tęsia ji. „Kai kurie žmonės tiesiog įpranta eiti visą laiką arba kai pamato vonios kambarį, galvodami: „O, geriau eisiu, bet kokiu atveju“. Tačiau nors ir naudinga dažnai naudotis vonios kambariu, lengva įpratinti vaikščioti per daug, net jei to nereikia. Ir tai gali sutrikdyti normalų šlapimo pūslės funkcionavimą.

Dr. Slopnickas moko mus pagrindų, kaip lavinti šlapimo pūsles, kad jos veiktų geriausiai.

Ką reikia žinoti prieš pradedant šlapimo pūslės treniruotę

Procesas paprastai susideda iš kelių pagrindinių žingsnių:

• Nustatykite dabartinį vonios kambario naudojimo modelį. Geriausias būdas tai padaryti – kelias dienas ir naktis vesti šlapimo pūslės dienoraštį, užsirašyti laiką, kai einate šlapintis.
• Kai žinote, kaip dažnai einate, kitas jūsų žingsnis yra pailginti laiką tarp apsilankymų vonioje. Pavyzdžiui, jei jūsų šlapimo pūslės dienoraštis rodo, kad einate kas 30 minučių, pabandykite pailginti tą laiką dar 15 minučių.

Jūsų tikslas yra palaipsniui ilginti laiką tarp pertraukų vonioje, kol galėsite laukti kelias valandas tarp apsilankymų. (Mažiau apsilankymų vonioje! Kam tai nepatinka?)

• Laikykitės grafiko. Kai sutrumpinate savo tvarkaraštį, stenkitės jo laikytis. Vos pabudę ryte, būtinai eikite į vonios kambarį. Tačiau po to palaukite kito suplanuoto laiko prieš vėl eidami, net jei jaučiate norą.

Laukti šlapinimosi gali būti sunku, todėl gali tekti rasti būdų, kaip atitraukti save nuo mąstymo apie tai. Štai keturi dalykai, kuriuos galite išbandyti:

1. Pakartokite abėcėlę arba skaičiuokite nuo 100.
2. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas.
3. Stovėti labai ramiai.
4. Atsisėskite ant kietos kėdės arba suspauskite dubens dugno raumenis (apie tai vėliau).

Kokias sąlygas galima gydyti šlapimo pūslės treniruotėmis?

Jei jaučiate kurį nors iš šių problemų, šlapimo pūslės treniruotės gali padėti:

• Stiprus, nemalonus noras šlapintis dabar (skubus šlapinimasis).
• Poreikis šlapintis taip dažnai, kad sutrikdo jūsų gyvenimą, darbingumą ir net miegą (pernelyg aktyvi šlapimo pūslė).
• Skausmingas šlapimo nelaikymas, kai poreikis šlapintis atsiranda taip greitai, kad nespėji laiku nueiti į tualetą.
• Šlapimo pūslės funkcijos reguliavimas pašalinus kateterį. Šiuo atveju: „Svarbiausia yra įsitikinti, kad mėginate ištuštinti šlapimo pūslę kas dvi ar tris valandas, net jei nejaučiate, kad to reikia“, – pataria dr. Slopnickas.

Tačiau daktaras Slopnickas pažymi, kad yra atvejų, kai šlapimo pūslės lavinimas gali nelabai padėti. Viena vertus, stresinis šlapimo nelaikymas – nuotėkis, kurį sukelia čiaudulys, kosulys ar juokas – vargu ar atsilieps šlapimo pūslės treniruotėms. Tai taip pat apima šlapimo nelaikymą po prostatos pašalinimo.

„Gali būti ir kitų veiksnių, – įspėja ji, – tokiu atveju šlapimo pūslės lavinimas gali neveikti. Šlapimo išsiskyrimas nėra visiškai jūsų kontroliuojamas. Yra raumenų, kurie kartais dirba nevalingai. Arba pasakykite, kad sergate šlapimo takų infekcija arba jūsų šlapimo pūslė tikrai pilna ir perpildyta. Tokiais atvejais šlapimo pūslės lavinimas gali būti nelabai veiksmingas.

Kas yra šlapimo pūslės dienoraštis ir kaip jis padeda?

Šlapimo pūslės dienoraštis yra priemonė, padedanti kontroliuoti šlapimo pūslę. Kiekvieną dieną galite užsirašyti svarbius faktus apie šlapinimąsi. „Idėja yra padėti nustatyti modelius ir problemas“, – aiškina dr. Slopnickas, todėl yra daug dalykų, kuriuos galbūt norėsite įrašyti, įskaitant:

• Kada tu šlapini.
• Kiek šlapinatės (yra specialių piltuvėlių ir matavimo prietaisų, kurie padės tai nustatyti).
• Kiek ir kokių skysčių geriate.
• Kokius maisto produktus valgote.
• Nutekėjimo įvykiai.
• Kaip stiprus skubos jausmas.

Tikslas yra padėti jums (ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui) pastebėti svarbius jūsų dienos tvarkaraščio modelius. Pavyzdžiui, gali būti naudinga sužinoti, kiek skysčių geriate, ypač jei jus vargina dažnas šlapinimasis arba prabudimas naktį, kad galėtumėte naudotis vonios kambariu. Per daug skysčių gali tiesiog perpildyti šlapimo pūslę ir dažnai lankytis vonios kambaryje.

„Kai kurie žmonės tiesiog nesuvokia, kiek vandens ar sodos jie geria“, – sako dr. Slopnickas. „Bet kai jie veda šlapimo pūslės dienoraštį, jie gali pasakyti: „Oho, aš matau, kad per dieną išgeriu porą litrų vandens. Nenuostabu, kad aš visada būnu vonioje“.

Jūsų šlapimo pūslės dienoraštis taip pat gali padėti atskleisti šlapimo išskyrimo modelius. „Ar eini kas dvi valandas ir išeina 10–12 uncijų? – klausia daktaras Slopnickas. Tai daug šlapinimosi. Taigi, gerti mažiau skysčių gali padėti.

Ji tęsia: „O gal eini kas valandą ir išeina tik uncija ar dvi? Tokiu atveju nesuteikiate šlapimo pūslei galimybės prisipildyti. Tai gali būti laikas, kai galėtumėte pasakyti sau: „Žinau, kad mano šlapimo pūslė tikrai nėra pilna, todėl padarysiu pauzę ir skirsiu sau šiek tiek daugiau laiko, kol eisiu į tualetą“.

Dubens dugno pratimai šlapimo kontrolei

Jūsų dubens dugnas yra dubens pagrindo raumenų sluoksnis, kuris yra apatinė kūno dalis tarp pilvo ir kojų. Jis sudaro savotišką hamaką šlapimo pūslei, žarnynui ir kitiems dubens organams palaikyti. Jūsų dubens dugno raumenys taip pat padeda kontroliuoti šlapinimąsi. Jei jie per silpni arba per ankšti, gali kilti problemų dėl šlapimo pūslės kontrolės, įskaitant nuotėkį ir poreikį per dažnai šlapintis.

Žinomiausias pratimas, skirtas stiprinti silpnus dubens dugno raumenis, yra Kegelio pratimas. Juos gali daryti ir vyrai, ir moterys. Pradėkite apsimesdami, kad turite šlapintis. Tada suspauskite raumenis, kuriuos naudotumėte norėdami jį laikyti. Tai jūsų dubens dugno raumenys.

Ypač jei turite stresinį šlapimo nelaikymą, dėl kurio šlapimas išteka atliekant tokius veiksmus kaip čiaudulys, kosulys, juokas ar daiktų kėlimas, tai gali padėti atlikti greitą ir stiprų Kėgelio išspaudimą prieš pat.

Kita vertus, kai kurių žmonių dubens dugno raumenys yra per įtempti. „Tai tarsi nuolat suspausti žandikaulį“, – aiškina dr. Slopnickas. „Tai gali priversti jus jaustis taip, lyg turėtum eiti visą laiką, ir gali būti tikrai sunku ištuštinti šlapimo pūslę“. Šiuo atveju tikslas yra išmokti atpalaiduoti tuos raumenis. „Fizinė terapija čia gali padaryti stebuklus“, – priduria ji.

Fizinė terapija šlapimo pūslės kontrolei

Biofeedback taip pat gali būti fizinės terapijos programos dalis. Naudojant biologinį grįžtamąjį ryšį: „Kai suspaudžiate arba atsipalaiduojate, ekrane iš tikrųjų gaunate vaizdinį grįžtamąjį ryšį, kuris leidžia suprasti, kad elgiatės teisingai“, – sako dr. Slopnickas. „Tai padeda jūsų smegenims išmokti suaktyvinti tinkamus raumenis.”

Tiesą sakant, fizinė terapija dažnai gali būti svarbi šlapimo pūslės kontrolės atkūrimo dalis. „Kai kurie žmonės nori išbandyti šiuos pratimus patys, bet aš raginu dalyvauti kineziterapeute“, – tęsia ji. „Nesame įpratę valdyti šių raumenų, todėl gali būti tikrai sunku žinoti, ar teisingai atliekate šiuos pratimus. Ir jei jūs darote juos netinkamai, jie nebus veiksmingi.

Patarimai, kaip užtikrinti sėkmę

Šlapimo pūslės treniruotės, dubens dugno mankšta ir fizinė terapija gali labai pakeisti jūsų gebėjimą kontroliuoti šlapimo pūslę. Tačiau yra ir kitų veiksnių, kurie gali padėti arba pakenkti jūsų pastangoms. Galite padidinti savo sėkmės tikimybę išspręsdami šiuos dalykus:

• Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui arba jį valdyti. „Jei jūsų žarnynas pilnas, tai gali stumti šlapimo pūslę ir sukelti pernelyg aktyvią šlapimo pūslę arba apsunkinti šlapimo pūslės ištuštinimą“, – pažymi dr. Slopnickas. Mankštinantis, geriant pakankamai vandens ir valgant daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, pupelių, vaisių ir daržovių, galima sumažinti vidurių užkietėjimą.
• Judėk toliau. Nors tokia veikla kaip bėgimas ir svorio kilnojimas gali pabloginti streso šlapimo nelaikymą, dauguma žmonių gali gauti naudos iš išlikimo aktyviems. Dabartinėse gairėse siūloma pabandyti bent 30 minučių mankštintis, pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti dviračiu ar plaukti, daugeliu savaitės dienų.
• Patikrinkite savo vaistus. Kai kurie vaistai gali prisidėti prie šlapimo pūslės kontrolės problemų, įskaitant širdies vaistus, antihistamininius vaistus, aukšto kraujospūdžio tabletes, antidepresantus, raumenis atpalaiduojančius vaistus ir diuretikus, kurie skatina šlapimą. Jei vartojant šių vaistų atsiranda problemų dėl šlapimo pūslės kontrolės, pasitarkite su gydytoju.
• Išlaikyti sveiką svorį. Per didelis kūno svoris, ypač pilvo srityje, gali daryti spaudimą šlapimo pūslei ir pabloginti streso šlapimo nelaikymą. Gali padėti numesti svorio.
• Nustok rūkyti. „Rūkymas dirgina šlapimo pūslę“, – teigia daktaras Slopnickas. Ir tai ne tik cigarečių rūkymas, priduria ji. „Važiavimas, ypač jauniems žmonėms, gali būti labai svarbus veiksnys, priverčiantis jaustis taip, kad reikia eiti dažnai.

Venkite maisto ir gėrimų, kurie dirgina šlapimo pūslę

Stiprus noras šlapintis, poreikis šlapintis dažniau nei norėtumėte arba skausmas apatinėje pilvo dalyje gali būti šlapimo pūslės dirginimo, kurį sukelia maistas, kurį valgote ar geriate, požymiai. Šio dirginimo sumažinimas gali sustiprinti jūsų gebėjimą kontroliuoti šlapimo pūslę.

Yra daug maisto ir gėrimų, kurie gali sudirginti šlapimo pūslę, tačiau kai kurie yra labiau tikėtini nei kiti.

Dr. Slopnickas pataria, kad šie dalykai dažnai gali būti šlapimo pūslės dirginimo šaltinis:

• Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava, arbata ir energetiniai gėrimai.
• Gazuoti gėrimai, pavyzdžiui, soda.
• Dirbtinis cukrus, pavyzdžiui, esantis dietiniuose gazuotuose ir daugelyje „sumažinto cukraus“ saldainių, kepiniuose, kramtomojoje gumoje ir pusryčių dribsniuose.
• Alkoholis, įskaitant alų, vyną ir spiritinius gėrimus.
• Rūgštus maistas, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai ir pomidorai.

Ir čia yra ypatingas žodis apie vandenį: vanduo yra geras – reikiamu kiekiu. Taip pat daug dėl vandens jums reikia dažniau šlapintis ir gali atsirasti stiprus skubos jausmas. Jei dažnai turite keltis naktį šlapintis, tai gali būti viena iš priežasčių. Taip pat mažai dėl vandens šlapime gali kauptis atliekos, todėl jis gali būti stipraus kvapo, tamsios spalvos ir dirginantis šlapimo pūslę. Tai taip pat gali padidinti jūsų poreikio eiti dažnumą ir intensyvumą.

Taigi, kaip žinoti, kiek vandens reikia gerti? „Svarbiausia, kad jūsų šlapimas būtų nuo šviesiai geltonos iki skaidrios spalvos – kitaip tariant, nekoncentruotas – ir kad nejaučiate troškulio“, – sako dr. Slopnickas. „Daugeliui žmonių turėtų tikti maždaug keturios ar aštuonios 8 uncijų stiklinės per dieną.

Esmė

Šlapimo pūslės treniruotės, dubens dugno pratimai ir valgymo bei gėrimo stebėjimas gali padėti atgauti šlapimo pūslės kontrolę. Kiti šlapimo pūslės treniruočių ir Kegelio pratimų privalumai yra tai, kad jie paprastai yra saugūs, lengvi ir kainuoja mažai arba visai nekainuoja. Ir jūs galite juos išbandyti patogiai savo namuose.

Žinoma, šios strategijos reikalauja laiko ir įsipareigojimo. Tačiau jei jie nepadės tiek, kiek norėtumėte, gerai žinoti, kad yra ir kitų dalykų, kuriuos galite išbandyti. Urologas gali padėti, ypač lavinant šlapimo pūslę, ir nukreipti į fizinę terapiją. Toliau kelyje taip pat gali būti svarstomi vaistai ar operacija.

Turint tiek daug galimybių išbandyti, palengvėja žinant, kad šlapimo pūslės kontrolės problemos nebūtinai turi valdyti jūsų gyvenimą.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Šlapimo pūslės lavinimas yra svarbus ir efektyvus būdas susigrąžinti kontrolę ir pagerinti savo gyvenimo kokybę. Tinkamai atliekant pratimus ir laikantis patarimų galima sustiprinti dubens dugno raumenis bei išvengti nepageidaujamų šlapimo nelaikymo problemų. Svarbu reguliariai praktikuoti šiuos pratimus ir ieškoti pagalbos iš specialistų, jei problema tampa lėtine ar sunkiai įveikiama. Šių metodų taikymas gali duoti puikių rezultatų, todėl svarbu būti kantriam ir neprarasti motyvacijos.