Skirtumo tarp dinaminio ir statinio tempimo supratimas

Dinaminis ir statinis tempimas yra du skirtingi mechanikos reiškiniai, kurie įtakoja medžiagų elgseną. Supratimas apie šį skirtumą yra būtinas įvairių inžinerinių problemų sprendimui ir efektyviam konstrukcijų kūrimui. Dinaminis tempimas apibrėžia greitą judėjimą arba deformaciją, kai statinis tempimas aprėpia stabilų medžiagos būvį. Šio skirtumo supratimas leidžia inžinieriams efektyviau analizuoti ir prognozuoti medžiagų elgseną įvairiose situacijose. Tai esminė žinių dalis, reikalinga siekiant kokybiškų ir saugų konstrukcijų kūrimo.

Ne paslaptis, kad tempimas yra svarbi mankštos dalis, užtikrinanti, kad jūsų kūnas būtų laisvas ir pasiruošęs būsimai veiklai. Tempimas taip pat pagerina bendrą našumą ir apsaugo nuo traumų bet kokios pasirinktos veiklos metu. Bet ar jūs greitai ką nors darote tipo tempimas yra geriausias?

Per pastarąjį dešimtmetį tapo įprasta, o naujausios rekomendacijos buvo plėtojamos, pabrėžiant, kad dinaminis tempimas yra geresnis už statinį tempimą.

„Mes visada kalbame apie apšilimą ir atvėsimą, susijusį su mankšta“, – sako Anne Rex, DO. „Dinaminis tempimas yra puikus apšilimo proceso ir rutinos prieš mankštą priedas.

Taigi, kas tiksliai yra dinaminis tempimas ir koks yra geriausias būdas jį įtraukti į savo kasdienybę? Kalbėjomės su daktaru Rexu apie geriausių tempimo būdų ypatybes ir ypatybes bei tai, ką tai reiškia jūsų kūnui.

Dinaminio tempimo supratimas

Dinaminis tempimas, aiškina dr. Rexas, aktyviai judina sąnarius ir raumenis, atliekant sportui būdingus judesius maždaug nuo 10 iki 12 pakartojimų, nukreipiant į tam tikras raumenų grupes.

„Dinaminis tempimas imituoja veiklą ar judesį, kurį ketinate daryti bet kurioje sporto šakoje ar veikloje, kurią ketinate pradėti“, – sako dr. Rex. „Tai padeda repetuoti judesių modelius, todėl raumenys linkę susijaudinti šiek tiek anksčiau ir greičiau, o tai gali padėti pagerinti galią ir pagerinti koordinaciją.”

Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad dinaminis tempimas smarkiai padidina galią, sprintą, šokinėjimą ir pagerina našumą.

„Kalbant apie atšilimą, kai aktyviai judinate raumenis, gerinate kraujotaką“, – sako dr. Rex. „Tai padidina raumenų temperatūrą, o tai sumažina pasipriešinimą ir padidina lankstumą.”

Dinaminis tempimas prieš statinį tempimą

Didėjantis dinaminio tempimo populiarumas prieštarauja statiniam tempimui. Nors dinaminis tempimas pagrįstas judesiu, statinis tempimas apima sąnario perkėlimą iki galo ir išlaikymą ilgą laiką, paprastai 30–90 sekundžių.

Pasak daktaro Rexo, statinis tempimas buvo netinkamas kaip apšilimo rutina, nes tyrimai parodė, kad statinis tempimas sukelia tam tikrą žalingą poveikį, pavyzdžiui, sumažino maksimalią jėgą, galią ir našumą po vieno statinio tempimo.

„Kai atliekate statinį tempimą, – pažymi ji, – raumenys nėra įšilę. Tai tikrai labiau atsipalaidavimo judėjimas. Taigi geresnė rekomendacija būtų atlikti statinį tempimą kaip vėsinimo proceso dalį.

Be to, daktaras Rexas taip pat pažymi, kad statinis tempimas užsitarnavo blogą reputaciją, nes buvo naudojamas prieš pradedant veiklą. „Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad tai vis dar labai veiksmingas būdas ištempti ir padidinti sąnario judesių diapazoną, be to, jį galima naudoti trumpam tempimui kaip visiško dinaminio apšilimo dalis.

„Vis dar yra absoliučiai svarbus statinio tempimo vaidmuo“, – sako ji. „Tačiau kuo ilgiau ištempsite, tuo labiau bus neigiamas poveikis našumui. Taigi, jei tai yra visiško dinamiško apšilimo dalis, tempimą išlaikykite maždaug 15–30 sekundžių, o ne 60–90 sekundžių.

Statinis tempimas po treniruotės, anot jos, taip pat gali padėti išvengti sustingimo po treniruotės, nes gali padėti grąžinti raumenis į jų ilgį prieš pratimą.

Keletas dinamiškų ruožų, kuriuos reikia išbandyti

Galite išbandyti daugybę įvairių dinamiškų ruožų, ypač jei norite apšilti bėgimui.

• Kojos švytuoklė (Sūpuokite kiekvieną koją pirmyn ir atgal 10–12 kartų. Taip pat galite tai padaryti siūbuodami koją į vieną pusę).
• Ėjimo įtūpstai.
• Ėjimo įtūpstai su liemens pasukimu.
• Maži klubų apskritimai.

Kiti dinaminių tempimų pavyzdžiai yra rankų apskritimai ir pečių ritinimai, kuriuos dažnai atlieka plaukikai.

Ko nedaryti

Tačiau vienas dalykas, kurį daktaras Reksas sako nedaryti, yra dinaminio tempimo derinimas su šokinėjančiais ar balistiniais judesiais. „Kadangi dinaminis tempimas atliekamas kontroliuojamu būdu, atliekant 10–12 pakartojimų, atliekamų konkrečiai sporto šakai, balistiniai judesiai sukuria didesnę raumenų įtampą, nes raumuo yra nekontroliuojamas atliekant didesnį judesių diapazoną, todėl yra didesnė rizika sužalojimas“.

Norite vengti atšokimo tempimo metu. Ji sako, kad tai taip pat taikoma statiniam tempimui, pavyzdžiui, kai galite išsitiesti, kad paliestumėte kojų pirštus arba kai darote peteliškės tempimą. Toks nekontroliuojamas judesys, palyginti su kontroliuojamu dinaminio tempimo judesiu, gali sukelti sužalojimus.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apmąstę šias sąvokas galime nuspręsti, jog dinaminis tempimas yra procesas, kuris vyksta nuolat besikeičiant ir judant objektams, tuo tarpu statinis tempimas yra susijęs su savybių, kurios nekinta arba kinta labai lėtai. Supratimas apie šį skirtumą padės mums geriau suprasti medžiagos elgseną ir savybes. Svarbu tinkamai taikyti šias sąvokas inžinerijos ir gamybos procesuose, siekiant pasiekti pažangias ir efektyvias rezultatus. Tai padės išvengti neigiamų poveikių ir užtikrinti saugų bei patikimą veikimą.