Šiuo metu galima juoktis

Šiuo metu visame pasaulyje labai svarbu būti linksmam ir juoktis. Juokas yra puikus būdas atpalaiduoti įtampą, sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Jis padeda mums pamiršti kasdienes problemas ir tiesiog pasimėgauti gyvenimu. Taigi, šiuo metu galima juoktis ne tik dėl to, kad tai malonu, bet ir dėl to, kad tai yra sveika! Tad nebijokime būti juokingi ir meskime visas rūpesčius į šalį, juokdamiesi ir mėgaudamiesi kiekviena diena.

Pastarieji keli mėnesiai mus išbandė. Galbūt kai kuriuos iš mūsų jie net iki ašarų privertė. Su visu sunkumu gali atrodyti, kad nėra vietos juokui ir pokštams. Esame čia tam, kad jums pasakytume, kad dabar yra idealus metas pakutenti savo juokingą kaulą.

Jei rimtai, juokas yra geriausias vaistas

Mes girdėjome tą posakį labai daug kartų. Tačiau tie juokai ir pliaukštelėjimai ant kelių gali padėti pagerinti mūsų gyvenimą įvairiais būdais.

„Humoras laikomas labai sudėtinga psichologine gynyba nuo įtampos ir grėsmės, todėl manau, kad humoro dozės mums yra naudingos“, – sako psichologas Scottas Bea, PsyD.

Įrodyta, kad juokas ne tik mažina įtampą, bet ir pagerina miego kokybę, mažina kraujospūdį ir pagerina bendrą savijautą.

„Humoras yra būdas suaktyvinti gerą smegenų chemiją ir iš tikrųjų apsisaugoti su geresne imunine funkcija – tai tikrai geras vaistas“, – priduria dr. Bea.

Trys psichikos sveikatos specialistai įeina į barą…

Pripažink tai. Tai būtų puiki pradžia pokštui. Mes turėsime tai padaryti dirbtuvėse.

Bet kokiu atveju, trys psichikos sveikatos specialistai pateikia dar keletą gerų priežasčių, kodėl verta juoktis įtemptu metu.

Juokas yra svarbus, galingas ir būtinas mūsų gyvenime

„Sveika humoro versija yra galimybė juoktis iš savęs ir savo padėties. Tai palengvina mūsų naštą, suteikia geresnę perspektyvą“, – sako elgesio sveikatos terapeutė Jane Ehrman, medicinos mokslų daktarė.

Ehrmanas priduria, kad geras juokas gali padėti tiekti daugiau deguonies į kūną ir smegenis, taip pat padėti jums atsipalaiduoti.

„Tai gali būti aerobinis užsiėmimas, kai juokiesi tikrai sunkiai ir ilgai, ir tai yra geras streso mažinimo veiksmas. Sunku būti įsitempusiam po gero juoko. Juokas ir humoras suteikia mūsų gyvenimui džiaugsmo ir linksmybių. Dieve, mums to dabar reikia labiau nei bet kada!

Norėdamas daugiau pasitenkinimo, Ehrmanas siūlo laikytis sveiko humoro šaltinių.

„Nesveikas humoras – tai sarkazmas, pažeminimas, kartuvių humoras ir juokas kitų sąskaita. Šis humoro tipas nėra gyvybingas; tai gali pakenkti santykiams ir sukurti neigiamą, sunkią energiją“.

Juokas reiškia mažiau rūpesčių ir geresnę sveikatą

Kaip minėta anksčiau, humoras gali teigiamai paveikti mūsų imunitetą. Psichologė Susan Albers, PsyD paaiškina, kaip.

„Juokas padeda stiprinti imuninę sistemą, todėl tampate atsparesni ligoms. Be to, jis sumažina streso hormonų kiekį, kuris apkrauna jūsų imuninę sistemą. Kita vertus, juokas padidina antikūnus gaminančių ląstelių ir T ląstelių skaičių mūsų kūne. Šios ląstelės yra tarsi gynybinė armija nuo ligų.

Kai užgniaužia emocijos, galime pasiekti tą skardinę plaktos grietinėlės ar mėgstamo sūrio užkandžio. Daktaras Albersas sako, kad priimti humorą yra daug geriau, nes jis maitina smegenis.

„Viena iš geriausių priežasčių juoktis šiuo metu yra ta, kad tai padeda išvengti emocinio valgymo. Kai juokiamės, tai skatina geros savijautos neurotransmiterių išsiskyrimą. Net subtili šypsena gali priversti jūsų smegenis manyti, kad esate laimingas – taip sumažinant poreikį kramtyti nervus ar nerimą.

Juokas gali padėti atpalaiduoti protą ir raumenis

„Iš tikrųjų mėgstu juoktis, kai jaučiu stresą, nes žinau, kaip tai naudinga kūnui tiek fiziškai, tiek emociškai“, – sako klinikinės sveikatos psichologė Amy Sullivan, PsyD, ABPP.

„Emociniu požiūriu juokas mažina įtampą, stresą ir depresiją. Žvelgiant iš įtampos perspektyvos, kai juokiatės, jūsų raumenys kelias minutes po to lieka atsipalaidavę. Tai labai panašu į progresuojančio raumenų atsipalaidavimo fiziologiją“, – sako daktaras Sullivanas.

Dr. Sullivan priduria, kad juokas gali stimuliuoti širdį, padidinti endorfinų kiekį, pagerinti mūsų gebėjimą kovoti su infekcija ir padėti sumažinti skausmą.

„Už frazę „Juokas yra geriausias vaistas“ tikrai slypi tiesos ir mokslo“, – sako daktaras Sullivanas.

Būdai, kaip pridėti daugiau juoko į savo gyvenimą

Ar norite įtraukti daugiau kikenimo į savo kasdienybę? Štai keletas idėjų:

• Raskite podcast’ą ar du, kurie priverčia juoktis.
• Susitikite su keliais draugais ir papasakokite apie senus laikus.
• Naršykite komedijas savo mėgstamoje srautinio perdavimo platformoje ir žiūrėkite jas, kai jaučiatės įsitempę ar liūdni.
• Pažiūrėkite į senas nuotraukas. Jūsų retro išvaizda gali sukelti daug juoko.
• Žaisk linksmą vakarėlių žaidimą.
• Tiesiog pagalvokite apie ką nors visiškai kvailo, kas nutiko jūsų dieną, ir juokkitės iš to.
• Sugalvok kvailą dainą.
• Surengkite šokių vakarėlį ir pašalinkite tuos beprotiškus judesius.
• Visą dieną dalinkitės juokingais memais su draugais.
• Žaisk su savo augintiniais. Jie visada sugeba mus prajuokinti.

Kad ir ką darytumėte, per daug negalvokite. Kartais dėl paprasčiausių dalykų gali kikenti visą dieną.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apibendrinant, galima teigti, kad šiuo metu galima juoktis yra svarbu ir naudinga gyvenimo aspektas. Juokas padeda sumažinti stresą, pagerina nuotaiką ir skatina sveikatą. Svarbu turėti galimybę atsipalaiduoti, smagiai praleisti laiką su artimais žmonėmis ir tiesiog džiaugtis gyvenimu. Todėl verta ieškoti įvairių būdų, kaip sukurti juoko akimirkas savo kasdienėje veikloje, kad būtų galima išlaikyti gerą nuotaiką bei gerą savijautą. Juokas turi skatinti gerovę ir teigiamą požiūrį į gyvenimą.