Sinuso masažas, skirtas nusausinti ir sumažinti slėgį

Sveiki! Jau daugybę metų, kaip gydytoja, matau, kaip sinusitas kankina žmones. Nosies užgulimas, galvos skausmas – pažįstama? Sinuso masažas gali padėti! Jis švelniai, bet efektyviai nusausina sinusus ir sumažina spaudimą, atnešdamas palengvėjimą. Pasidalinsiu savo patirtimi ir praktiniais patarimais, kaip teisingai atlikti šį masažą namuose. Skaitykite toliau ir atsikratykite nemalonių simptomų!

Jei esate linkęs į sinusų užgulimą, jūs per daug gerai žinote jausmą. Išpūstos akys. Užkimšta nosis. Spaudimas, dėl kurio skauda visą veidą.

Galbūt tai alergija. Arba peršalimas. Arba mėnulio fazė. Ar bet ką. Nepriklausomai nuo priežasties, tikriausiai norite atsikratyti to sinusinio spaudimo. Greitai.

Jūs žinote, kad gali padėti tokie dalykai kaip neti puodai, antihistamininiai vaistai, šilti kompresai ir miegas su drėkintuvu. Taip pat gali pasitarnauti šalta skalbimo šluostė arba šaldomas ledo paketas. O jei tai bakterinė sinusinė infekcija, gali prireikti antibiotikų.

Bet čia yra vienas, kurio galbūt nebandėte: sinuso masažas.

Dabar, kol jūsų vaizduotė neįsibėgėjo – ne, mes nekalbame apie masažą viduje sinusų (čia nėra jokių instrumentų virš nosies). Atvirkščiai, mes kalbame apie nedidelį spaudimą tam tikrose veido srityse, kad būtų skatinamas drenažas.

„Dėl sinusų uždegimo kaupiasi skysčiai, dėl kurių atsiranda patinimas ir spaudimas“, – aiškina masažo terapeutė Vickie Bodner, LMT. „Kai kurie tiksliniai masažo būdai gali padėti sumažinti spūstis ir skatinti skysčių nutekėjimą.”

Bodneris žingsnis po žingsnio parodo sinusų savimasažą, kuris gali padėti jums šiek tiek lengviau kvėpuoti.

Kodėl verta išbandyti sinusų masažą

Jūsų sinusai yra keturios tuščiavidurės erdvės kiekvienoje galvos ir veido pusėje, leidžiančios tekėti orui ir gleivėms. Juos jungia siauri praėjimai. Kai viskas gerai, oras ir gleivės prasiskverbia pro sinusus ir išeina iš nosies, net negalvojant apie tai.

Bet kai jūsų sinusai užsidega, tie kanalai susiaurėja. Tai aptemdo darbus. Gleivės įstringa ir tampa sunku iškvėpti iš nosies. Rezultatas? Krūva panaudotų servetėlių užpildo jūsų šiukšliadėžę ir skauda veidą bei už akių.

Skamba pažįstamai?

Nors šiai praktikai pagrįsti nėra jokių tyrimų, Bodnerio patirtis rodo, kad masažas gali padėti vėl pradėti veikti.

Kaip masažuoti sinusus

Kiekvienoje veido pusėje yra keturios sinuso ertmės. Du didžiausi yra priekiniai ir viršutiniai sinusai.

Jūsų priekiniai sinusai yra apatinėje kaktos dalyje. Jie yra ties vidinėmis kiekvieno jūsų antakio dalimis.

Žandikaulio sinusai yra tiesiai po akimis, už skruostikaulių kiekvienoje veido pusėje.

„Norėdami palengvinti sinusus nuo masažo, norėsite nukreipti į visas vietas, kuriose jaučiate diskomfortą sinusų srityje – kaktoje, skruostuose ar abiejose srityse“, – sako Bodneris. „Tačiau atminkite, kad atlikdami bet kokį sinusų masažą norėsite naudoti labai lengvą prisilietimą. Jūs nenorite pridėti papildomo spaudimo toms uždegiminėms sinusų ertmėms.

Per stipriai einant tuos sinusus gali atsirasti galvos svaigimas, galvos svaigimas ar net galvos svaigimas. Taigi, nusiramink.

1. Priekinio sinuso slėgio taškas

Viena vieta priekiniuose sinusuose gali padėti kai kuriems skysčiams judėti. Tai slėgio taškas, esantis prie vidinių antakių kampučių, kur priekiniai sinusai nuteka į nosį.

1. Švelniai nuveskite rodomuosius pirštus išilgai kiekvienos nosies pusės iki tos vietos, kur nosis pradeda lenkti, kad atitiktų akies kaulą (akies kaulą) šalia antakių. Ten galite jausti nedidelį įdubimą.
2. Padėkite pirštus ant to taško, darydami labai lengvą spaudimą.
3. Sekundei atleiskite slėgį, tada dar kartą paspauskite tą patį lengvą spaudimą. Arba sukite pirštus labai mažais apskritimais toje vietoje.
4. Atlikite maždaug nuo 5 iki 10 sekundžių, jei jaučiatės gerai.

Svarbiausia išlaikyti spaudimą minimalus. Jūsų antakiai neturėtų judėti ar slinkti po pirštais.

„Čia norite būti tikrai švelnus, nes dirbate aplink tą subtilų audinį šalia akių“, – pataria Bodneris. „Atsispirkite pagundai įsigilinti. Idėja yra leisti savo kūnui išsilaisvinti. Jūs nenorite priversti. Tai turėtų jaustis kaip cento svoris ant jūsų veido.

Šį spaudimo tašką gali būti šiek tiek sudėtinga rasti, bet radę jį pajusite. Galite pastebėti padidėjusią šilumą arba dilgčiojimo pojūtį. Tai ženklas, kad jis veikia.

2. Priekinio sinuso suspaudimas

1. Pradėdami nuo vidinės antakių dalies, švelniai suimkite antakius tarp nykščio ir smiliaus.
2. Laikykite sekundę ar dvi ir šiek tiek judėkite į išorę link smilkinių.
3. Kartokite tol, kol pasieksite antakių galus. Turėtumėte suspausti keturis ar penkis švelnius antakius.

3. Žandikaulio sinuso slėgio taškas

1. Atsargiai nubrėžkite rodomuosius pirštus išilgai kiekvienos nosies pusės, ten, kur šnervės susilieja su skruostais. (Tiesiog jūsų „šypsenos eilučių“ viršuje.) Čia galite pajusti nedidelį suskaldymą.
2. Padėkite pirštus ant to taško, darydami labai lengvą spaudimą.
3. Sekundei atleiskite slėgį, tada dar kartą paspauskite tą patį lengvą spaudimą. Arba sukite pirštus labai mažais apskritimais toje vietoje.
4. Atlikite maždaug nuo 5 iki 10 sekundžių arba taip ilgai, kaip jums patinka.

4. Žandikaulio sinuso valymas

1. Rodomaisiais pirštais švelniai paspauskite bet kurią nosies pusę prie šnervių pagrindo.
2. Apsisukite po skruostikauliais, link ausų ir iki smilkinių, virš antakių ir nosies šonais. Apsuksite visą ratą, pradėdami nuo tos vietos, kur pradėjote.
3. Išbandykite ir kita kryptimi.
4. Apeikite maždaug penkis ratus arba tiek, kiek jaučiatės gerai.

5. Priekinio sinuso valymas

1. Pradėkite nuo keturių pirštų galiukų (ne nykščio) ant kiekvieno antakio vidiniame taške, arčiausiai nosies.
2. Pirštų galiukais lėtai braukite aukštyn ir ištraukite antakių liniją nuo nosies iki smilkinių.
3. Su kiekvienu šlavimu pakelkite kaktą maždaug pusę colio, kol pasieksite plaukų liniją.

Kada pamatyti paslaugų teikėją

Sinuso spaudimas gali būti susijęs su įvairiomis sąlygomis. Ir kartais jums prireiks daugiau nei namų gynimo priemonių ir savęs masažo, kad tai palengvintumėte.

Svarbiausia, kad, pavyzdžiui, dėl bakterinių sinusų infekcijų gali prireikti gydymo antibiotikais ar kitais receptiniais vaistais. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jūsų skausmą lydi karščiavimas arba skausmas, kuris nepalengvėja gydant namuose, arba jei turite lėtinį sinusų skausmą (trunka 10 dienų ar ilgiau).

Taigi, draugai, sinusų masažas – tikrai vertas dėmesio būdas palengvinti užsikimšusios nosies ir spaudimo sinusų srityje simptomus. Per savo ilgametę praktiką mačiau, kaip jis padeda daugeliui pacientų. Svarbiausia – reguliarumas ir taisyklingas atlikimas. Jei abejojate, visada geriau pasikonsultuoti su savo gydytoju – juk kiekvieno situacija individuali. Būkite sveiki!