Šešėlių darbo pranašumai ir kaip pradėti

Sveiki! Jau daug metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir matau vis didėjantį susidomėjimą šešėline veikla. Tai puikus būdas užsidirbti papildomų pajamų ar netgi pereiti prie lankstesnio darbo grafiko. Šiame straipsnyje pasidalinsiu savo žiniomis apie šešėlinio darbo privalumus ir praktiniais patarimais, kaip sėkmingai jį pradėti.

Karšta ir šalta. Geras ir blogas. Šviesus ir tamsus.

Mus supa dvejetainės jėgos, kurios, atrodo, prieštarauja viena kitai. Kai pradedi į juos žiūrėti atidžiau, supranti, kad daugelis šių dalykų veikia kartu. Ir kai kalbame apie save kaip apie visišką asmenybę, mūsų tapatybė tikrai yra daugiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Tiesą sakant, daugelis iš mūsų gali turėti tamsiąją pusę – vadinamąjį „šešėlinį aš“, kurią mėgstame slėpti, nepaisant to, kad tai yra didelė mūsų dalis.

Registruota psichoterapeutė Natacha Duke, MA, RP, paaiškina, kodėl šešėlinis „aš“ nebūtinai yra toks baisus, kaip atrodo, ir kaip šešėlių darbas gali padėti suvokti savo „tamsiosios pusės“ bruožus.

Kas yra šešėlinis darbas?

Šešėlių darbas ir šešėlinio savęs idėja turi daug neigiamų konotacijų. Kai kurie iš mūsų gali įsivaizduoti Piterio Peno šešėlį, siautulingą, primityvią mūsų istorijų knygos herojaus priešingybę, kuri visada pablogina situaciją. Kiti gali pagalvoti apie persekiojantį šešėlį – tokį, kuris slypi prie pat posūkio, arba tamsiąją pusę, kuri kviečia į mūsų baisesnę prigimtį.

Tačiau iš tikrųjų šešėlinis darbas ir šešėlinis aš nėra tokie baisūs, kaip atrodo. Tiesą sakant, jie suteikia daug nušvitimo, kai kalbama apie tai, kaip mes nustatome ir reguliuojame savo emocijas ir kaip mes suvokiame save ir mus supantį pasaulį.

„Šešėlio darbas“ ir „šešėlio aš“ yra terminai, kuriuos išvedė šveicaras analitinės psichologijos įkūrėjas Carlas Jungas. Šešėlinio darbo idėja yra ta, kad mes visi turime savo dalis, kurias slopinome arba iš esmės ignoravome. Tie seniai pamiršti mūsų asmenybės aspektai, mūsų tapatybės dalys, kurias atmetėme, sudaro mūsų šešėlinį aš.

„Dalys, kurias slepiame nuo savęs, iš esmės nėra geros ar blogos“, – sako Duke’as. „Jie yra tik dalis to, kas mes esame“.

Ir nors mes galime atmesti šiuos savo tapatybės aspektus, jie vis tiek yra mūsų nesąmoningame prote kaip mūsų pagrindinio savęs jausmo dalis. Taigi, mes turime ištirti ir atskleisti tas dalis, kurias per tam tikrą laiką slopinome. Atlikdami šešėlinį darbą, galime rasti būdų, kaip priimti tas ilgai slėptas savo dalis ir integruoti tuos savo šešėlio aspektus į bendrą tapatybę, siekdami tapti visa asmuo.

„Dažnai šešėlinį darbą vadiname savo aklųjų zonų darbu“, – pažymi Duke’as. „Dažnai šešėlinis aš sukuriamas vaikystėje, kai mums sakoma, kad kažkas apie mus yra blogai arba kad yra mūsų dalis, kuri nėra gerai arba nemylima.

Jei užaugote labai kalbus vaikas, jūsų tėvai galbūt ne kartą liepė jums būti tyliai arba rečiau kalbėti socialinėje aplinkoje. Kad jaustumėtės mylimi ir priimti, galbūt pradėjote slopinti tą kalbingą savo asmenybės aspektą. Ir laikui bėgant, kai jūs ir toliau slopinote tas dalis, jūsų šešėlis laikė šiuos jausmus, kol jie burbuliuoja arba juos sukels išoriniai dirgikliai.

„Tai, kam mes priešinamės, išlieka“, – teigia Duke’as. „Mus pradeda sužadinti bruožai, kuriuos turime savo šešėliniame aš. Ir kai mes nedirbame savo aklųjų zonų, jos išryškėja mūsų santykiuose.

Kitas pavyzdys: jei žiūrite į save kaip į tikrai dosnų žmogų ir tai labai vertinate, yra didelė tikimybė, kad jūsų šešėlyje gali būti užgniaužtas egoizmo jausmas.

„Tai, kas nutiks, yra tai, kad kiekvieną kartą, kai susiduri su žmogumi, kuris iškelia save į pirmą vietą, tave gali sužadinti ir tie jausmai tau užplūs“, – sako Duke’as. „Gali būti, kad šis asmuo nieko nedaro gerai ar neteisingai – galbūt jis tiesiog iškelia save į pirmą vietą, skiria sau prioritetą arba jis ne visada pasiekiamas kitiems žmonėms ir turi ribas. Bet jei į savo asmenybę neįtraukėte tos savo dalies, kurią laikote savanaudiška, tai jus sukels ir turėsite konfliktą su šiuo žmogumi, kai jis parodys šią savo pusę.

Šešėlinio darbo esmė yra atrasti, kas jus sujaudina, ir nustatyti pagrindines priežastis, kodėl jie sukelia tokias stiprias emocines reakcijas. Tai taip pat apie savęs priėmimą ir susitaikymą su tomis savo tapatybės dalimis, dėl kurių jaučiama bet kokia nereikalinga ir nenaudinga gėda ar kaltė.

„Gera matyti grožį visose savo dalyse“, – sako Duke’as. „Visiškai ne tai, kad šešėlinis aš laiko blogus dalykus. Tai yra tai, kad šešėlis gali atskleisti naujus ir įdomius jūsų asmenybės aspektus, kurių jūs aktyviai vengėte.

Kam skirtas šešėlinis darbas ir kas turėtų jo vengti?

„Kiekvienas gali turėti naudos iš šešėlinio darbo, nes mes visi turėsime naudos, jei būsime labiau sąmoningi ir realizuoti save“, – sako Duke’as. „Tačiau turime pažiūrėti, kaip tai padarysime“.

Kadangi šešėlinis darbas gali atskleisti potencialiai nepatogias ir sudėtingas emocijas, susijusias su tais dalykais, kuriuos užgniaužėte, nerekomenduojama dirbti šešėlinio darbo patiems. Daugeliu atvejų visos terapijos rūšys tam tikru būdu gali būti naudojamos šešėliniam darbui. Psichoanalitiniai terapeutai ypač mokosi šešėlinio darbo, kad pasinertų šiek tiek giliau.

„Gali būti sunku atskleisti tai, ką represavome, ir atskleisti tai be objektyvios partijos“, – sako Duke’as. „Dažnai šešėlių darbas yra ilgalaikė terapija. Taigi, jūs norite užtikrinti, kad turite laiko ir finansų tam skirti, ir kad esate tokioje erdvėje, kurioje yra jūsų psichinė sveikata, kad galėtumėte susidurti su kai kuriais dalykais, kurie gali iškilti terapijoje.

Ne visas šešėlinis darbas yra susijęs su traumomis, bet jei patyrėte traumą, šešėlinis darbas gali būti ypač sudėtingas ir nerimą keliantis. Tikėtina, kad dar kartą peržiūrėsite kai kuriuos įvykius, susijusius su jūsų pradine trauma, todėl pasiruošimas tai patirčiai ir terapeutas, kuris padės jums atlikti šį procesą, yra labai svarbus jūsų sveikatai ir gerovei.

Jei turite kokių nors psichikos sveikatos sutrikimų, pvz., nerimo ar depresijos, kuri neseniai buvo sukelta arba sunkiai valdoma, prieš pasinerdami į šešėlinį darbą, pirmenybę teikite tų būklių gydymui, nes tai gali sukelti papildomų komplikacijų jūsų terapinės kelionės metu.

„Jei patiriate kokių nors ūmių problemų, pvz., panikos priepuolių ar nemigos, turinčių įtakos jūsų kasdieniam funkcionavimui, prieš pradėdamas šešėlinį darbą panagrinėčiau jų sprendimo strategijas“, – pataria Duke. „Prieš pradėdami dirbti šešėlinį darbą, turime sugebėti tinkamai reguliuoti savo emocijas, nes tai gali sukelti nemažai netikėtų ar nepatogių emocijų, kurias sunku išgyventi iš pradžių.

Šešėlių darbo privalumai

Nėra daug recenzuotų šešėlinio darbo tyrimų, nes tai sunku išmatuoti. Šešėlinį darbą galima atlikti labai įvairiais būdais ir žmones šešėlinis darbas veikia skirtingai.

„Kai kuriems žmonėms pakanka turėti galimybę patvirtinti savo savijautą ir pamatyti tuos savo asmenybės aspektus kitoje šviesoje“, – pažymi Duke’as. „Kiti gali prireikti daugiau technikų ar gilesnio darbo, kad suprastų, ką jie jaučia apie save.

Yra keletas šešėlinio darbo pranašumų, įskaitant:

• Pagerėja savigarba ir savęs priėmimas.
• Jaučiasi visuma ir turi holistinį savęs jausmą.
• Sustiprinti santykiai su kitais žmonėmis.
• Mokymasis sveikos įveikos mechanizmų ir kaip nustatyti ribas.
• Gebėjimas susidoroti su apgailestavimu ir sustabdyti neigiamą pokalbį su savimi.

Kaip pradėti dirbti šešėlyje

Prieš pradedant darbą šešėlyje, gali būti naudinga stebėti kiekvieną kartą, kai patiriate stiprią psichinę, fizinę ar emocinę reakciją į žmones ir aplink vykstančius dalykus. Kas tave neracionaliai pykdo? Kas tave verčia į liūdesį? Kada jaučiatės nepatogiai, bet negalite tiksliai išsiaiškinti, kodėl jaučiatės nerimastingas, bijojęs, vienišas ar sutrikęs?

„Savo patirties rašymas yra tikrai gera pradžia, nes pradėjus pastebėti, su kuo susiduriate, negalite to nepastebėti“, – sako Duke’as.

Pirmųjų apsilankymų pas terapeutą metu greičiausiai būsite paprašyti pasidalinti kai kuriomis iš šių patirčių ir papasakoti, kaip įvykiai klostėsi, kaip jie privertė jus jaustis ir kaip į juos reagavote. Iš pradžių daugiausia dėmesio bus skiriama tam, kokie yra jūsų šešėlinio darbo tikslai.

„Ar norite turėti geresnių santykių? Ar norite jaustis labiau integruotu žmogumi? Ar nesijaučiate visavertis? Ar patiriate daug nerimo ar žemos savigarbos? Tai visi bendri klausimai, kuriuos galime aptarti pradžioje“, – aiškina Duke’as.

Jūsų terapeutas taip pat greičiausiai užduos išsamius klausimus apie jūsų vaikystės istoriją ir apie tai, koks buvo gyvenimas, kai augote su savo pagrindiniais globėjais.

„Suprasti šeimos dinamiką ir suprasti savo vaikystę iš tikrųjų prasideda savo šešėlinio savęs supratimas, nes dažnai būna tam tikros kartos traumos, kurios perduodamos“, – toliau aiškina Duke’as. „Kokias savybes jums buvo liepta priimti? Kokių savybių jums buvo liepta vengti? Kokios buvo jūsų gero ir blogo elgesio bei gerų ir blogų savybių idėjos? Už ką buvai apdovanotas? Už ką buvai nubaustas? Visa tai gali būti geras atspirties taškas žvelgiant į tai, ką šešėlis gali slėpti.

Tada jūsų terapeutas bendradarbiaus su jumis, siekdamas nustatyti jūsų šešėlinio „aš“ aspektus ir pasiūlyti metodus, padėsiančius priimti, apdoroti ir priimti tas jūsų asmenybės dalis kasdieniame gyvenime.

„Mes kartu atskleidžiame šiuos dalykus, nes tai yra aklosios dėmės“, – sako Duke’as. „Jūs ne visada atpažinsite šias akląsias vietas ir iš pradžių galite jų net nepriimti. Tačiau po kelių terapijos seansų, praėjus mėnesiams, galite pradėti atpažinti savo dalis, kurias norite paliesti.

Priklausomai nuo jūsų terapeuto, jūs taip pat galite dalyvauti kitoje terapijos veikloje, kad padėtumėte šiam procesui. Kai kuriais atvejais žmonės atliks kėdės ar veidrodžio pratimą, kai jūs projektuojate savo šešėlį priešais save ir kalbatės su šešėliniu aš, kad susidurtumėte su savo jausmais. Meno terapija ir psichodrama taip pat gali būti jūsų nuolatinio gydymo dalis.

Vykdydami šį procesą taip pat norėsite skirti laiko rūpinimuisi savimi ir teigiamai save raminančiai veiklai, kuri išlaiko pagrindą ir jaustis saugūs bei palaikomi.

Atminkite: jūs nesate vienas šioje savęs atradimo kelionėje, ir kiekviena jūsų dalis yra tokia pat svarbi, kaip ir dalys, kurias visada mylėjote anksčiau.

„Dažnai dirbdami šešėlyje galite jaustis blogiau, kol pasijusite geriau“, – sako Duke’as. „Įžeminimo metodai padės sugrąžinti jus į čia ir dabar, ir tai gali apimti meditaciją ar mankštą – visa tai, kas svarbu jūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai“.

Taigi, matote, „šešėlinis” darbas medicinoje gali suteikti neįkainojamos patirties ir praplėsti jūsų akiratį. Svarbiausia – nebijoti klausti, būti smalsiems ir iniciatyviems. Pradėkite nuo pokalbio su jus dominančios srities specialistais, pasidomėkite galimybėmis stebėti jų darbą. Juk kiekvienas žingsnis, artimas jūsų svajonei tapti gydytoju, yra vertingas.