Savęs priežiūra žmonėms, sergantiems limfoma

Limfoma yra sudėtinga liga, kuria sergantys žmonės turi būti ypatingai atidūs savo sveikatai. Savęs priežiūra tampa esminiu dalyku gydant šią ligą, nes jos simptomai gali labai paveikti kasdienį gyvenimą. Svarbu reguliariai stebėti savo sveikatą, vartoti vaistus ir laikytis gydytojo nurodymų. Be teisingos savęs priežiūros, gydymas gali būti neefektyvus ar net pavojingas. Todėl, rūpestinga ir atsakinga požiūris į savo sveikatą yra neatsiejamas limfomos gydymo dalis.

Laikas iš karto po didelės diagnozės gali būti chaotiškas, fiziškai ir emociškai. Reikia suplanuoti gydytojų paskyrimus, susitarti dėl šeimos ir darbo logistikos bei apsvarstyti gydymo galimybes.

Tai taip pat įtemptas ir nerimastingas metas, kai apmąstote tolesnį kelią ir nerimaujate dėl rezultatų. O tiek daug dėmesio skiriant kitiems dalykams, gali būti lengva prarasti laiko pasirūpinti savimi.

Savęs priežiūra, ypač kai diagnozuojama limfoma, yra pagrindinė diagnozės apdorojimo ir streso lygio valdymo gydymo metu dalis.

Limfoma skirstoma į dvi skirtingas grupes:

• Hodžkino limfoma. Šio tipo kraujo vėžys klasifikuojamas pagal nenormalių ląstelių, vadinamų Reed-Sternberg ląstelėmis, buvimą.
• Ne Hodžkino limfoma. Jei Reed-Sternberg ląstelių neaptinkama, tai laikoma limfoma. Tai apima difuzinę didelių B ląstelių limfomą (DLBCL), mantijos ląstelių limfomą (MCL) ir folikulinę limfomą (FL).

Siekdami geriau suprasti, kodėl savigyda yra tokia svarbi žmonėms, gydomiems nuo limfomos, ir kaip jie gali geriausiai tai praktikuoti, kalbėjomės su onkologijos socialine darbuotoja Ilana Spaulding, MSW, LISW.

Po limfomos diagnozės

Kai gausite diagnozę, greičiausiai išgyvensite daugybę emocijų, įskaitant šoką. 24–48 valandos po to taip pat greičiausiai bus emociškai neramus laikas, todėl rūpinimasis savimi yra svarbus, kad padėtų jums tai išgyventi.

Atpažinkite savo emocijas

Gerai, kad nėra gerai. Atsiminkite šią mantrą ir nemėginkite palaidoti ar ignoruoti visų skirtingų jausmų (liūdesio, pykčio, baimės ir kt.), kuriuos patiriate.

Suteikite sau laiko ir erdvės pagalvoti ir pakalbėti apie savo jausmus. Ir jei norite gerai išsiverkti, būtinai verkite.

„Tiesiog atpažindami ir įvardindami savo emocijas, galime sumažinti sunkaus jausmo intensyvumą“, – skatina Spaulding. „Tai dažnai vadinama „pavadink, kad sutramdytum“. Kai žinome, kaip jaučiamės, taip pat galime iššifruoti, kaip geriausiai susitvarkyti judant į priekį.

Pasikliaukite draugais ir šeima

Diena ar dvi iš karto po diagnozės gali būti ypač sunkios žmogui, todėl svarbu turėti artimą šeimos narį ar draugą, į kurį galėtų pasikliauti neatidėliotina pagalba.

„Pasirinkite žmogų, kuriuo pasitikite, su kuriuo jaustumėtės pažeidžiami, ir leiskite sau pajusti viską, ką jaučiate, o tai gali pakeisti gamą“, – pataria Spaulding.

Streso valdymas gydymo metu

Kai judate į priekį po pirmųjų dienų po diagnozės nustatymo, laikas atkreipti jūsų dėmesį į priežiūros ir paramos plano sudarymą gydymo metu. Ir rūpinimasis savimi turėtų būti jo dalis. Spauldingas siūlo keletą būdų, kaip padėti valdyti stresą.

Klausytis muzikos

Galbūt jau esate muzikos mylėtojas, tačiau tyrimai rodo, kad melodijų klausymas gali padėti sumažinti skausmą, nuovargį ir nerimą bei sumažinti širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimo dažnį ir kraujospūdį.

Taigi, nesvarbu, ar transliuojate „Lizzo“, ar sukate „Rolling Stone“ įrašus, muzikos poveikis gali būti naudingas jūsų savigarbai gydant limfomą.

„Mes žinome, kad muzikos grojimas ar klausymasis gali pagerinti jūsų nuotaiką, sumažinti nerimą ir netgi padėti sumažinti skausmo suvokimą“, – tvirtina Spaulding. „Sudarykite savo gydymo dienos grojaraštį su jums patinkančiomis melodijomis ir paprašykite susitikti su savo vėžio centro muzikos terapeutu.

Praleiskite laiką lauke

Nesvarbu, ar leidžiatės į žygį po mišką, ar tiesiog pasivaikščiojate po kvartalą, išėjimas į lauką ir grynas oras bei saulės spinduliai gali būti naudingi.

Ir net jei jūs tiesiog mėgaujatės puodeliu kavos ar arbatos savo kieme arba raunate piktžoles iš savo sodo, galite gauti naudos.

„Buvimas lauke gali būti nepaprastai ramus. Pabandykite išsimaudyti gamtos vonioje. Gamtos vonios kilusios iš japoniškos sąvokos „shinrin-yoku“, kuri reiškia maudynes miške arba poilsį miško atmosferoje“, – sako Spaulding. „Atkreipkite dėmesį į gaivaus miško oro kvapus, vėjo garsą ir medžių spalvas. Susitelkę į šiuos vaizdus ir garsus galėsite būti šiuo momentu ir įsitvirtinti. Gamta yra raminanti aplinka, kuri gali pagerinti jūsų nuotaiką ir bendrą gerovės jausmą.

Išbandykite jogą ar meditaciją

Jogos ar meditacijos praktika gali suteikti jums ramybės ir džiaugsmo. Ši veikla gali padėti jūsų emocinei ir fizinei sveikatai, tai yra gyvybiškai svarbus derinys. Jei niekada anksčiau nebandėte šios veiklos, bet manote, kad šiuo metu galite iš to gauti naudos, tai gali būti verta.

„Jei veikla yra saugi ir prieinama ir jus domina, išbandykite“, – siūlo Spaulding.

Susikoncentruokite į savo pagrindinius poreikius

Kiekvienas žmogus diagnozuoja vėžį skirtingai, bet kad ir kaip reaguotumėte, turite ir toliau sutelkti dėmesį į savo pagrindinius poreikius, pavyzdžiui:

• Praustis po dušu.
• Išlikti hidratuotas.
• Sveikai maitintis.
• Eikite miegoti įprastu laiku, kad gerai išsimiegotumėte.

„Tai skamba paprastai, – sako Spauldingas, – bet kai sugebėsite patenkinti savo pagrindinius poreikius, tai padės jūsų bendrai emocinei ir fizinei gerovei, kai esate tokio šoko ir pažeidžiamumo būsenoje.

Išplėskite savo paramos ratą

Kai įsisavinate ir apdorojate diagnozę, galite jaustis patogiau susisiekti su daugiau žmonių, kuriais pasitikite, pavyzdžiui, papildomus šeimos narius ir artimus draugus, kad praplėstumėte savo palaikymo tinklą.

„Jei jums patogu, pasidalijimas apie naują diagnozę su išplėstine pagalbos sistema gali būti priminimas, kad šiuo sudėtingu metu jumis rūpinasi daugelis“, – sako Spauldingas.

Šis tinklas gali teikti paramą limfomai, padėdamas jums sudaryti priežiūros planą, organizuoti pasivažinėjimą į susitikimus, maisto pristatymą ar tiesiog atsiųsdamas atvirukus, kad praskaidrintumėte jūsų dieną.

Taip pat galbūt norėsite pasidomėti įvairiomis limfomos palaikymo grupėmis – kai kurios susitinka asmeniškai, o kitos prisijungia. Gali būti naudinga pasikalbėti su kitais, kurie išgyvena tą pačią kelionę kaip ir jūs.

„Žinodami, kad turite šį tinklą, galite jaustis padrąsinti, kai pradedate gydymo kelionę“, – priduria Spaulding.

Pradėkite žurnalą apie vėžį

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie rašo žurnalą arba užsirašo savo mintis ir jausmus, paprastai patiria mažesnį stresą ir nerimą, o žurnalų rašymas gali padėti jums geriau miegoti.

Nesijaudinkite dėl to, ką rašote – jums nereikia dalytis savo žurnalo su niekuo, jei nesijaučiate patogiai. Žurnalų rašymas yra labiau išeitis, padedanti apdoroti viską, ką išgyvenate.

Rašymas skatina emocinį gijimą ir gali būti labai katarsingas daugeliui vėžiu sergančių žmonių. Rašyti galima keliais būdais: privačiame žurnale, internetiniame tinklaraštyje arba socialiniuose tinkluose.

„Taip pat buvo įrodyta, kad dėkingumo žurnalo vedimas yra labai naudingas pacientams, diagnozuojantiems vėžį“, – sako Spauldingas. „Kasdienis dėkingumo praktika padidina gerovės ir laimės lygį. Taip pat gali būti naudinga atsigręžti į sunkesnėmis dienomis.

Apsvarstykite terapiją

Nesvarbu, ar jau gydotės, ar šiuo metu nesilankote pas terapeutą, Spaulding teigia, kad konsultacijos gali būti naudingas jūsų vėžio kelionės šaltinis.

„Darbas su psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju gali padėti ugdyti ir tobulinti įveikos įgūdžius, kad būtų galima geriausiai valdyti emocijas ir iššūkius, kurie gali kilti gydymo metu“, – sako ji. „Tai gali padėti apdoroti ir sveikai pergyventi tas emocijas, nesvarbu, ar tai būtų prisitaikymas prie diagnozės, nerimas ar depresijos jausmas.

Spaulding taip pat rekomenduoja pasidomėti sveikatingumo paslaugomis, kur jūs gydotės. Daugelis sveikatos priežiūros sistemų pacientams teikia papildomas savitarnos paslaugas, įskaitant masažus, veido procedūras, Reiki ir refleksologiją.

„Dalyvavimas šiomis paslaugomis leidžia jaustis taip, lyg aktyviai rūpiniesi savo kūnu“, – pažymi ji.

Ir galiausiai pasikliauti savo priežiūros komanda ir socialiniu darbuotoju, kurį siūlo jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, yra dar viena gera priemonė.

„Onkologijos socialiniai darbuotojai gali padėti jums įveikti šiuos sunkius ir sudėtingus laikus. Limfomos gydymas yra ne tik fizinė patirtis, bet ir emocinė bei psichologinė“, – pripažįsta Spaulding. „Šie ištekliai yra svarbi jūsų gydymo patirties dalis.”

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Savęs priežiūra yra ypač svarbi limfoma sergantiems žmonėms, siekiant išlaikyti gerą savijautą ir kovoti su ligos simptomais. Svarbu rūpintis savo kūnu, vartoti vaistus reguliariai ir laikytis gydytojo rekomendacijų. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į mitybą, fizinį aktyvumą ir poilsį. Rūpinimasis savimi gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę ir padėti kovoti su liga efektyviau. Svarbiausia yra neprarasti vilties ir visada ieškoti pagalbos bei paramos iš artimųjų ir profesinių gydytojų.