Saulės lempa SAD: ar ji veikia?

Sveiki! Jau daugybę metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir nuolat susiduriu su pacientais, kenčiančiais nuo sezoninio afektinio sutrikimo (SAD). Žiemos metu, kai saulės šviesa ribota, daugelis ieško būdų, kaip pagerinti savo savijautą. Vienas iš populiariausių – saulės lempos. Šiame straipsnyje pasidalinsiu savo patirtimi ir atsakysiu į klausimą, ar saulės lempos iš tiesų veiksmingos kovojant su SAD. Skaitykite toliau ir sužinokite, ką rekomenduoja jūsų šeimos gydytojas!

Tamsūs, šalti žiemos mėnesiai gali pakenkti psichinei sveikatai. Jei per daug miegate, jaučiatės prislėgtas arba jūsų dienos ir naktys painiojasi žiemą, galbūt norėsite naudoti saulės lempą.

Pasak šeimos medicinos gydytojo Roberto Caino, MD, saulės lempos skleidžiama šviesa dažnai yra ypač efektyvi žmonėms, sergantiems sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD).

„Dėl ilgų tamsos laikotarpių ir nepakankamo saulės poveikio išsijungia miego ir pabudimo ritmas, o saulės lempos padeda jį atkurti“, – sako daktaras Cainas.

Taigi, ar turėtumėte naudoti saulės lempą nuo depresijos? Dr. Cain paaiškina, kaip galima padėti sergant BAD ir kitomis sveikatos būklėmis.

Kas yra saulės lempa?

Saulės lempa yra prietaisas, imituojantis natūralią šviesą. Jis taip pat gali būti vadinamas SAD lempa, šviesos terapijos dėžute arba šviesos dėže ir gali būti vadinamas šviesos terapija arba ryškios šviesos terapija.

Vienas iš saulės lempos privalumų? Jokio recepto tam nereikia. Saulės lempų galima įsigyti daugelyje mažmeninės prekybos parduotuvių ir internetinių mažmenininkų už įvairius kainų taškus.

„Bet kuris gydytojas, gydantis depresiją – pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, psichiatras ar psichologas – gali rekomenduoti šviesos terapiją, bet jums nereikia recepto, kad nusipirktumėte saulės lempą“, – dalijasi daktaras Cainas.

Ar galite naudoti saulės lempą SAD?

Kalbant apie saulės lempos naudojimą sezoninei depresijai gydyti, vienas tyrimas rodo, kad ryškios šviesos terapija dabar laikoma pirmąja BAD gydymo linija.

Saulės lempos teigiamai veikia jūsų organizmo melatonino, hormono, padedančio valdyti miego ir pabudimo ciklą, reguliavimą, taip pat serotonino, kuris padeda reguliuoti nuotaiką, perduodamas signalus smegenyse.

„Atkurdamos natūralų dienos ir nakties (cirkadinį) ritmą mūsų sistemoje, ryškios šviesos terapijos lempos sumažina melatonino gamybą ir pagerina serotonino gamybą“, – aiškina daktaras Cainas. „Galutinis rezultatas dažnai yra reikšmingas normalaus miego modelio ir nuotaikos pagerėjimas.”

Saulės lempos taip pat gali pagerinti:

• Nesezoninė depresija
• Miego sutrikimai
• Demencija
• Bipolinis sutrikimas

Jei sergate bipoliniu sutrikimu, daktaras Cainas rekomenduoja naudoti nuotaikos stabilizatorių su saulės lempa, nes papildomas šviesos poveikis gali sukelti manijos epizodą.

Ar veikia saulės lempos?

Taip, gydymas saulės lempomis veikia. Tiesą sakant, nuotaika pagerėjo per dvi ar keturias dienas, jei kiekvieną rytą maždaug 30 minučių naudojate 10 000 liuksų lemputę.

„Šviesos terapija naudojant saulės lempas yra veiksmingiausia ryte, – sako dr. Cain. „Pabandykite naudoti lempą kasdien, kai valgote pusryčius ar geriate kavą.”

Paplitusi klaidinga nuomonė, kad saulės lempos suteikia vitamino D. Nors saulės lempos yra šviesos terapija, jos neturi įtakos vitamino D gamybai. Būtinai gaukite vitamino D per dietą ir (arba) papildų, kaip nurodė gydytojas.

„Jei gyvenate šaltesnio žiemos klimato sąlygomis, patariu kasdien suvartoti 2000 TV arba 50 mikrogramų vitamino D3 „krosnies sezonu“ nuo spalio iki balandžio mėn.

Kaip naudoti saulės lempą

Nurodymai gali skirtis priklausomai nuo saulės lempos intensyvumo, gydytojo rekomendacijų ir gamintojo nurodymų. Dr. Cain siūlo šiuos pagrindinius patarimus, kai naudojate:

• Įstatykite saulės lempą. Nesvarbu, ar ant stalo naudojate nedidelę saulės lempą, ar tokią, kurią ištiesiate nuo žemės, pastatykite lempą maždaug dviejų ar trijų pėdų atstumu nuo savęs.
• Niekada nežiūrėkite tiesiai į šviesą. Tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, akių įtempimą, pykinimą ir galvos skausmą.
• Sėdėkite prieš saulės lempą rekomenduojamą laiką. Laikas gali būti nustatytas pagal jūsų gydytojo pasiūlymą arba pagal gamintojo nurodymus.

Ar saulės lempos yra saugios?

Paprastai laikomos saugiomis, saulės lempos gali sukelti nedidelį šalutinį poveikį, ypač jei sėdite per arti arba praleidžiate per daug laiko priešais ją. Geros naujienos? Šie šalutiniai poveikiai paprastai praeina savaime.

Ir jums nereikia jaudintis dėl saulės lempos skleidžiamos ultravioletinės (UV) spinduliuotės. Tai skiriasi nuo UV lempos, kuri naudojama fototerapijai.

„Saulės lempos neskleidžia ultravioletinės spinduliuotės, todėl daugumai žmonių jos nekelia pavojaus“, – paaiškina daktaras Cainas. „Būtinai paklauskite savo gydytojo, ar koks nors vartojamas vaistas padidina jautrumą šviesai.”

Venkite naudoti saulės lempą, jei turite:

• Geltonosios dėmės degeneracija
• Jungiamojo audinio pažeidimas
• Esamas odos vėžys
• Diabetas
• Lupus

Vaikai taip pat gali patirti SAD. Nors yra ir kitų veiksmingų BAD gydymo būdų, pasitarkite su savo gydytoju apie saulės lempos terapiją ir ar šis gydymas būtų geriausias būdas jūsų vaikui.

„Jei vaikui buvo diagnozuota depresija, aš nedvejodamas rekomenduočiau tai“, – sako jis. „Manau, kad tai saugu. Tiesiog įsitikinkite, kad jie nežiūri tiesiai į šviesą.

Apatinė eilutė?

Jei ketinate išbandyti saulės lempos terapiją, verta pasikalbėti su gydytoju, ar tai jums tinka.

Jei nuspręsite jį įsigyti, ieškokite šviestuvo su ryškia balta šviesa. Odos vėžio fondas praneša, kad viso spektro šviesa ir mėlyna šviesa nesuteikia žinomo gydymo pranašumo ir sukelia akinimą.

Apskritai saulės lempos gali padaryti stebuklus BAD. Nepamirškite dirbti su savo gydytoju, kad jis būtų informuotas apie jūsų pažangą

„Nedvejodami paklauskite savo gydytojo, ar fototerapijos lempa gali būti naudinga jūsų sezoniniams nuotaikos simptomams“, – pataria dr. Cain. „Tai saugus, be narkotikų gydymas, kuris gali būti labai naudingas daugeliui žmonių.”

Kaip ilgametis gydytojas Lietuvoje, galiu pasakyti, kad saulės lempos SAD gydymui dažnai padeda, ypač tamsiuoju metų laiku. Nors individuali patirtis skiriasi, daugelis pacientų jaučia pagerėjimą. Svarbu pasirinkti tinkamą lempą ir naudoti ją teisingai. Jei jaučiate sezoninės depresijos simptomus, pasitarkite su savo gydytoju – saulės lempa gali būti naudinga jūsų savijautos gerinimo plano dalis. Nepamirškite, kad tai nėra stebuklinga priemonė, ir gali prireikti ir kitų gydymo būdų.