Sąmoningumas vaikams: kas tai yra ir 7 patarimai, kaip pradėti

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Pastaruoju metu vis daugiau kalbama apie sąmoningumą vaikams. Bet kas tai iš tikrųjų yra ir kaip jį ugdyti? Šiame straipsnyje – „Sąmoningumas vaikams: kas tai yra ir 7 patarimai, kaip pradėti“ – paprastai ir aiškiai paaiškinsiu šią svarbią temą bei pasidalinsiu praktiniais patarimais, kaip padėti savo vaikams atrasti ramybę ir pusiausvyrą. Skaitykite toliau!

Gyvenimas gali jaustis nerimą keliantis, atrodytų, nesibaigiantis įtemptų pasaulio įvykių srautas, paskelbtas nerimą keliančiomis antraštėmis. Tai tiesa, jei esate suaugęs. Tai taip pat tiesa, jei esate vaikas.

Nesvarbu, koks jūsų amžius, dėmesingo įsisąmoninimo praktika yra naudinga norint rasti ramybę chaose. Ir skirti laiko atsinaujinimui ir susikaupimui nėra išskirtinė suaugusiųjų veikla.

Tik reikia išmokti, kaip tai padaryti.

Trukdantys įvykiai, iškreipiantys gyvenimą iš pusiausvyros, suteikia galimybę su vaiku aptarti dėmesingumą. Psichologas Ethanas Benore’as, mokslų daktaras, siūlo keletą rekomendacijų, kaip spręsti šią temą su vaikais, kad padėtų jiems įgyti viso gyvenimo įveikimo įgūdžius.

Kas yra sąmoningumas?

Sąmoningumas – tai dėmesys signalams, kuriuos jums siunčia jūsų kūnas ir smegenys. Tai ragina sutelkti dėmesį į tai, ką pastebite – mintis, pojūčius, emocijas ir pan. – dabartiniu momentu, akcentuojant smalsumą arba priėmimą, o ne vertinimą.

Daugeliu atžvilgių jūsų vaikai tikriausiai jau praktikuoja sąmoningumą to nesuvokdami.

„Būti dėmesingam kartais yra taip paprasta, kaip stebėti, kaip debesys slenka dangumi arba sniegas krenta ant žemės“, – pažymi dr. Benore. „Iš esmės dėmesingumas yra jūsų pojūčių naudojimas, kad suvoktum, kas vyksta šiuo metu“.

Pažengusiame lygyje sąmoningumas reiškia dalykų pastebėjimą savo kūno viduje ir išorėje.

Šis įgūdis padeda vaikams išmokti sukurti raminančią būseną savo nervų sistemoje. Streso mažinimo praktika gali būti naudinga vaikams sudėtingais laikais, kupinais netikrumo. (Jei, pavyzdžiui, jie nerimauja dėl testo ar saugumo mokykloje. Ar nerimauja dėl veiklos.)

„Sąmoningumas yra sveikas įprotis“, – sako dr. Benore. „Daugeliu atžvilgių tai gali būti tokia pat svarbi kaip mankšta, miegas ir sveika mityba.

Patarimai, kaip supažindinti vaikus su sąmoningumu

Štai kaip padėti savo vaikui išmokti būti dėmesingam.

Būkite sąžiningi

Vaikams gali būti sunku suvokti sąmoningumo koncepciją. Mūsų „go-go-go“ pasaulyje yra tiek daug veiklos ir stimulų, kad įtikinti juos šiek tiek susitvarkyti gali būti sunku.

„Tai yra kliūtis, bet turint kantrybės ir praktikos, sąmoningumas gali tapti sveikintina jų dienos dalimi“, – patikina dr. Benore. „Pripažinti, kai pasikeičia koncentracija, ir perorientuoti dėmesį, taip pat reikia būti atidiems.

Rodyk pavyzdį

Nesąžininga tikėtis, kad jūsų vaikas praktikuotų dėmesingumą, jei jūs taip pat neinvestuojate. „Jei jūsų vaikas matys, kad tai darote, tai yra žinia, kuri padės jūsų vaikui taip pat įsisavinti tuos sveikus įpročius“, – sako dr. Benore.

Taip pat pasidalykite savo patirtimi apie dėmesingumą: „Kuo daugiau apie tai kalbėsite, tuo didesnė tikimybė, kad jie tai padarys“, – pataria dr. Benore.

Pradėkite anksti

Jaunesni vaikai natūraliai linkę į sąmoningumo sampratą. Iš tikrųjų jiems tai puikiai sekasi.

„Tikriausiai galėtum pasodinti vaiką prie upelio kranto ir jis galėtų ten gyventi kurį laiką – nesirūpindamas jokiais ateities rūpesčiais, bet vertindamas dabartinį momentą“, – sako dr. Benore.

Anksti susiformavęs įprotis taip pat gali padėti jūsų vaikui išsiugdyti dėmesingumo įgūdžius, kurie pravers, kai paauglystėje atsiranda streso veiksnių ir poreikių.

Sumažinkite blaškymąsi

Jūsų vaikui bus daug lengviau atsidurti akimirkoje, jei išmanusis telefonas kas kelias sekundes nesiunčia socialinės žiniasklaidos įspėjimų ir pranešimų. Net 5–10 minučių atsijungimas gali padėti jiems suteikti ramybės jausmą.

Neversk

Sąmoningumas turėtų būti asmeninis tyrinėjimas, o ne privaloma užduotis. „Kuo daugiau tai bus darbas, tuo mažiau jie norės tai daryti“, – aiškina dr. Benore.

Priverstinis dėmesingumas taip pat gali sukelti nerimą keliančias mintis, o tai pažeidžia tikslą.

Sutelkite dėmesį į patirtį

Skatinkite savo vaiką apdoroti savo sąmoningumo patirtį ir pagalvoti, kaip jis jaučiasi vėliau. „Tikimės, kad jie jaučiasi ramūs ir kontroliuojami bei pastebi, kad mąsto aiškiau“, – sako dr. Benore. „Tai padės jiems pamatyti naudą.”

Periodiškai užduokite vaikui klausimų, kai jis yra sąmoningas, ir parodykite susidomėjimą: Ką pastebėjai? Kaip dabar jautiesi? Ar galite pasakyti, kaip mąstote ar elgiatės kitaip dabar, kai esate labiau atidūs?

Laikykite tai paprasta

Taip pat svarbu demistifikuoti sąmoningumo procesą. Pradėkite paaiškindami, kad jums nereikia kambario, pilno žvakių ar giesmių, mantrų ar jogos pozų. Sukurti dėmesingą akimirką gali būti taip paprasta:

• Būkite gamtoje ir stebėkite pasaulį darbe.
• Pučia burbulus ir stebi, kaip jie nuplaukia.
• Sėdi ramiame kambaryje.

„Atskirkite stebuklingus gabalus nuo tikrai patirtinių dėmesingumo dalių“, – sako dr. Benore. „Sutelkite dėmesį į buvimą dabartyje, o ne į tai, kad šalia būtų papildomų dalykų“.

Taigi, mieli tėveliai, sąmoningumas – tai ne kokia nors mistika, o paprastas būdas padėti vaikams susivokti savo vidiniame pasaulyje. Kaip ilgametė gydytoja, matau, kokį teigiamą poveikį tai turi jų emocinei sveikatai. Pabandykite tuos septynis patarimus – nereikia daug, pakanka pradedant nuo mažų žingsnelių. Pamatysite, kaip vaikai taps ramesni, labiau susikaupę ir geriau susidoros su kasdieniais iššūkiais. Verta pabandyti, tiesa?