Ryšys Tarp Amžiaus Ir Dehidratacijos Rizikos

Sveiki, mieli skaitytojai! Esu gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje. Šiandien pakalbėsime apie dehidrataciją – problemą, kuri ypač aktuali vyresnio amžiaus žmonėms. Su metais mūsų organizmo gebėjimas reguliuoti skysčių balansą silpnėja, todėl vyresni žmonės yra labiau linkę į dehidrataciją. Aptarsime, kodėl taip nutinka ir kaip to išvengti. Pasidalinsiu praktiniais patarimais, paremtais mano ilgamete patirtimi.

Ne paslaptis, kad senstant jūsų kūnas keičiasi. Tačiau jus gali nustebinti tai, kad vienas iš tų pokyčių apima jūsų troškulio jausmą.

Senstant jūsų kūnas nebereikalauja vandens, kaip anksčiau jaunystėje. Žinoma, problema yra ta, kad jums vis tiek reikia skysčių, kad galėtumėte funkcionuoti, o jei geriate nepakankamai, kyla dehidratacijos pavojus.

Daugelis 65 metų ir vyresnių žmonių negeria pakankamai skysčių, sako geriatrijos klinikinės slaugytojos specialistė Anne Vanderbilt, CNS. Pažvelkime į problemą atidžiau ir kaip geriausiai ją išspręsti.

Kodėl vyresnio amžiaus žmonės yra labiau linkę į dehidrataciją?

Vyresnio amžiaus žmonėms kyla didesnė dehidratacijos rizika, nes su amžiumi keičiasi kūno sudėtis. 65 metų ir vyresnių žmonių organizme vandens yra mažiau nei jaunesnių suaugusiųjų ar vaikų. Sumažėjusi inkstų funkcija taip pat gali turėti įtakos skysčių kiekiui.

Su amžiumi atsirandantis troškulio sumažėjimas gali neleisti papildyti ir taip mažos atsargos. „Kai vyresnio amžiaus suaugęs žmogus jaučia troškulį, tai jau yra ankstyvos dehidratacijos požymis“, – sako Vanderbiltas.

Vanduo reikalingas beveik visoms kūno funkcijoms – nuo sąnarių tepimo iki kūno temperatūros reguliavimo ir kraujo pumpavimo į raumenis. Nepakankamas jo kiekis gali turėti rimtų pasekmių sveikatai.

Štai kodėl dehidratacija yra dažna 65 metų ir vyresnių asmenų hospitalizavimo priežastis.

„Problemą didina tai, kad vyresnio amžiaus žmonių dehidratacijos simptomai dažnai neatpažįstami“, – priduria ji. „Simptomus galima lengvai priskirti kitoms sveikatos būklėms, vaistams ar natūraliems senėjimo padariniams.”

Loe rohkem: Kaip nuraminti nerimą naktį

Kokie yra dehidratacijos požymiai?

Dehidratacija gali paveikti jus fiziškai, protiškai ir emociškai, nes kraujagyslės jūsų smegenyse ir visame kūne susitraukia dėl mažėjančio skysčių kiekio. Fiziniai dehidratacijos požymiai yra šie:

Nuovargis ir silpnumas.
Galvos svaigimas arba koordinacijos praradimas.
Burnos džiūvimas ir (arba) sausas kosulys.
Galvos skausmas.
Raumenų mėšlungis dėl elektrolitų praradimo prakaituojant.
Šaltkrėtis arba karščio netoleravimas.
Paraudusi oda.

Žmogus, kuriam trūksta skysčių, taip pat gali atrodyti sumišęs, niūrus ar sunerimęs. (Šie simptomai gali būti sunkesni tiems, kurie serga demencija, grupe ligų, kurios gali turėti įtakos atminčiai ir elgesiui. Apskaičiuota, kad apie 50 % 85 metų ir vyresnių žmonių serga demencija.)

Nuolatinė dehidratacija, sukelianti sunkesnius simptomus, vyresnio amžiaus žmones gali nukreipti į greitosios pagalbos skyrių arba ligoninę.

Patarimai, kaip išvengti dehidratacijos

Geriausias būdas išvengti dehidratacijos yra toks pat akivaizdus, kaip atrodo: vartokite daugiau skysčių. Taisyklė „aštuonios stiklinės vandens per dieną“ yra bendra rekomendacija, kuri tapo populiari, nes ją lengva įsiminti, aiškina Vanderbiltas.

„Tačiau kai kurie žmonės tikrai gali toleruoti mažiau, o kartais reikia daugiau, pavyzdžiui, per karštį, jei prakaituojate“, – sako ji. (Sužinokite daugiau apie tai, kiek skysčių jums reikia kasdien.)

Vyresni suaugusieji gali stengtis išvengti dehidratacijos naudodamiesi šiais patarimais:

Sumaišykite

Vanduo idealiai tinka drėkinimui, tačiau visi žinome, kad kasdien gerti H2O gali būti nuobodu. Padarykite tą skaidraus skysčio stiklinę šiek tiek įdomesnę, įmesdami griežinėliais pjaustytų vaisių, pavyzdžiui, citrinos ar braškių.

Tačiau yra ir daugybė kitų variantų. Karvės pienas arba pieno alternatyvos suteikia hidratacijos ir mitybos. Taip pat ir vaisių sultims. (Tačiau daugelyje sulčių yra daug cukraus, o tai gali būti problema, ypač jei sergate cukriniu diabetu. Jei cukrus kelia susirūpinimą, apsvarstykite galimybę maišyti sultis ir vandenį.)

Venkite kofeino

Gėrimai su kofeinu, pavyzdžiui, arbata ir kava, gali turėti diuretikų poveikį, o tai reiškia, kad šlapinsitės daugiau – tai akivaizdus būdas netekti skysčių. Taigi, nors galima saikingai mėgautis šiais gėrimais, nesudarykite jų svarbios dienos skysčių kiekio.

Loe rohkem: Receptas: Aštri žuvis Tostada

Valgykite drėkinantį maistą

Skystis neturi tekėti iš stiklinės. Jis taip pat gali būti iš jūsų lėkštės.

Daugelyje maisto produktų yra daug vandens ir jie gali padėti išlaikyti hidrataciją. Sąraše yra agurkai, salierai ir taikliai pavadintas arbūzas, kurio 91% sudaro vanduo. (Taip pat skaičiuojami ir šaldytų vaisių ledukai!)

Padarykite drėkinimą visos dienos pastangomis

Įtraukite hidrataciją į savo kasdienybę ir nuolat gurkšnokite visą dieną, ypač kai karštomis dienomis temperatūra pradeda kilti. Įsigykite gražų puodelį, puodelį ar stiklinę, kad visada galėtumėte ją lengvai pasiekti.

„Dažnai matau pažengusiems vyresnio amžiaus žmonėms – 80–90 metų žmonėms – tai, kad jie negali atsisėsti ir išgerti pilnos 8 uncijų stiklinės vandens“, – pažymi Vanderbiltas. „Tai užpildo juos, sukelia pilvo pūtimą, o tada priverčia bėgti į tualetą. Taigi, maži gurkšneliai per dieną yra geriau.

Žinokite savo poreikius

Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, širdies nepakankamumą, gali turėti konkretesnių skysčių poreikių. Prieš keisdami skysčių suvartojimą, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Paskutinė mintis: išgerk!

Išvengti dehidratacijos tikrai taip paprasta, kaip gerti daugiau skysčių, sako Vanderbiltas. Žinoma, svarbu išlaikyti hidrataciją bet kuriame amžiuje, tačiau rizika, susijusi su dehidratacija, didėja didėjant gimtadienio žvakių skaičiui ant jūsų torto.

„Geriamas vanduo yra kažkas, į ką senstant reikia skirti daugiau dėmesio“, – skatina ji. „Padarykite tai įpročiu, ypač todėl, kad jūsų kūnas gali nesiųsti jums pranešimo, kad esate ištroškęs“.

Taigi, draugai, kaip ilgametis gydytojas galiu drąsiai teigti – amžius ir dehidratacijos rizika eina koja kojon. Kuo vyresni tampame, tuo svarbiau atidžiai stebėti skysčių balansą. Nejaučiat troškulio? Ne bėda, gerkit vis tiek! Stiklinė vandens ant stalo, prie lovos – paprasti įpročiai, galintys apsaugoti nuo rimtų sveikatos problemų. Rūpinkimės savimi ir būkime sveiki!