Rudi riebalai, rudasis riebalinis audinys: kas tai yra ir ką tai reiškia

Rudi riebalai arba rudasis riebalinis audinys yra svarbus mūsų organizmo komponentas, kuris gali turėti tiek teigiamą, tiek neigiamą poveikį mūsų sveikatai. Šis riebalinis audinys dažniausiai kaupiasi ant pilvo, sėdmenų ir klubų sričių ir gali būti įvairių tipų, tokiais kaip neutralieji, rudosios ir baltosios riebalų ląstelės. Suprantant, kaip veikia rudi riebalai organizme, galime įgyti daugiau žinių apie mūsų kūną ir kaip jį geriau prižiūrėti. Tai suteikia galimybę ilgalaikiam sveikatai ir gerovei.

Apžvalga

Kas yra rudieji riebalai?

Rudieji riebalai, dar vadinami ruduoju riebaliniu audiniu, yra kūno riebalų rūšis, kuri sušildo, kai sušalsite. Rudieji riebalai taip pat kaupia energiją ir padeda jūsų kūnui deginti kalorijas. Rudieji riebalai pradeda veikti (aktyvuojasi) esant žemai temperatūrai.

Kokie yra mano kūno riebalų tipai?

Jūsų kūne yra įvairių rūšių riebalų. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai nustato kiekvieną riebalų rūšį pagal spalvą ir funkciją, įskaitant:

• Balti riebalai: Dauguma jūsų kūno riebalų yra baltieji riebalai. Baltieji riebalai kaupia energiją įvairiose kūno vietose. Baltieji riebalai izoliuoja jūsų organus. Per daug baltųjų riebalų sukelia nutukimą.
• Rudi riebalai: Rudieji riebalai yra mažesni už baltuosius riebalus. Jis kaupia energiją ir sudegina tą energiją, kad reguliuotų kūno temperatūrą. Rudieji riebalai padeda deginti kalorijas, nes sukuria šilumą prieš pat organizmui pradedant drebėti (termogenezė). Jis taip pat padeda reguliuoti cukraus (gliukozės) ir riebalų apykaitą.
• Smėlio spalvos riebalai: Smėlio spalvos riebalai yra baltųjų ir rudųjų riebalų ląstelių derinys. Šios ląstelės degina kalorijas, kad reguliuotų kūno temperatūrą, baltąsias riebalų ląsteles paversdamos rudomis.

Funkcija

Ką veikia rudieji riebalai?

Rudieji riebalai yra atsakingi už šilumos gamybą, kad sušildytų kraują jūsų kūne. Prieš pradėdami drebėti, pastebėsite rudųjų riebalų deginimą, nes riebalai suaktyvėja (įsijungia) esant žemai temperatūrai. Jis gamina šilumą skaidydamas cukraus kiekį kraujyje (gliukozę) ir riebalų molekules. Šis procesas (termogenezė) sukuria šilumą, padedančią palaikyti kūno temperatūrą.

Kaip rudieji riebalai padeda mano kūnui?

Rudieji riebalai padeda jūsų kūnui įvairiais būdais, įskaitant:

• Palaiko savo kūno temperatūrą.
• Gamina ir kaupia energiją.
• Degina kalorijas.
• Padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį.

Anatomija

Kaip atrodo rudieji riebalai?

Mažos molekulės sudaro ruduosius riebalus, o šios molekulės yra riebalų ląstelės. Molekulės susideda iš riebalų rūgščių ir glicerolio. Rudųjų riebalų anatomija labiau primena raumenis nei kitus jūsų kūno riebalus, nes ląstelės, kaupiančios ruduosius riebalus audiniuose (adipocitai), yra mažesnės.

Kai riebalai kaupiasi jūsų kūne, riebalų molekulės susilieja ir sukuria masę. Rudi riebalai atrodo kaip mažas, rudas, gumbuotas ovalas.

Kodėl rudieji riebalai yra rudos spalvos?

Riebalai jūsų kūne yra skirtingų spalvų, nurodančių jų funkciją. Rudi riebalai yra rudi, nes riebalų ląstelės yra pilnos mitochondrijų. Mitochondrijas sudaro daug geležies, kuri suteikia rudiesiems riebalams spalvą.

Kur yra rudieji riebalai?

Rudieji riebalai naujagimiams yra nugaroje, kakle ir pečiuose. Vaikystėje ir paauglystėje rudi riebalai išsisklaido po kūną. Rudieji riebalai suaugusiems yra aplink kaklą, inkstus, antinksčius, širdį (aortą) ir krūtinę (tarpuplautį).

Kiek rudųjų riebalų yra mano kūne?

Riebalų kiekis jūsų kūne skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Jūsų kūne yra mažiau rudųjų riebalų nei baltųjų.

Naujagimiams rudieji riebalai sudaro nuo 2% iki 5% viso jų kūno svorio. Vaikystėje ir paauglystėje rudųjų riebalų kiekis sumažėja. Suaugę turite nedidelį rudųjų riebalų kiekį. Lieknų žmonių, kaip ir sportininkų, kūne yra daugiau rudųjų riebalų nei kitų.

Sąlygos ir sutrikimai

Kokios yra bendros sąlygos, turinčios įtakos rudiesiems riebalams?

Keletas sąlygų turi įtakos rudiesiems riebalams jūsų kūne, įskaitant:

• Nervinė anoreksija: Dėl šio valgymo sutrikimo žmogus netenka ir baltųjų, ir rudųjų riebalų. Ši būklė turi įtakos jūsų kūno energijos gamybai, todėl jums gali kilti problemų reguliuojant kūno temperatūrą.
• Įgimtas leptino trūkumas: Leptinas yra hormonas, kurį riebalinio audinio riebalinės ląstelės išskiria, kad kontroliuotų kūno svorį. Jei turite leptino trūkumą, jūsų kūno riebalų ląstelės negamina pakankamai leptino hormono ir jums gresia nutukimas.
• Lipodistrofija: Ši būklė turi įtakos riebalinio audinio (riebalinio audinio) kiekiui ir pasiskirstymui jūsų kūne. Dėl lipodistrofijos jūsų organizmui sunku kaupti su maistu gaunamą energiją.
• Lipoma: Lipomos yra riebalinio audinio gabalėliai po oda. Ši būklė nesukelia skausmo ar sveikatos problemų, tačiau sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali pašalinti riebalinį audinį, jei tai jus vargina.

Kokie įprasti testai mano rudųjų riebalų sveikatai patikrinti?

Jūsų paslaugų teikėjas pasiūlys testus, kad patikrintų jūsų kūno riebalų ląstelių būklę, atlikdamas keletą testų, įskaitant:

• Kraujo tyrimai, tokie kaip pilnas kraujo tyrimas (CBC).
• PET, kompiuterinė tomografija.
• MRT.

Priežiūra

Kaip aš galiu sustorėti savo kūne?

Jūs riebaluojate nuo maisto, kurį valgote. Riebalai yra būtini, nes jie gamina energiją. Yra daug įvairių maisto produktų, kurie suteikia gerų riebalų šaltinių, įskaitant:

• Avokadai.
• Riešutai ir sėklos (anakardžiai, chia sėklos, linų sėmenys).
• Žuvis (lašiša, šviežias tunas).
• Jogurtas.

Visada derinkite maistą, kuriame yra daug riebalų, su daržovėmis, nesmulkintais grūdais, baltymais ir pieno produktais, kad valgytumėte gerai subalansuotą mitybą.

Maisto produktai, kurių turėtumėte vengti, kad jūsų kūne nesikauptų nesveiki riebalai, yra šie:

• Sotieji riebalai (perdirbti maisto produktai, margarinas, baltas šokoladas, desertai).
• Transriebalai (keptas maistas, šaldyti maisto produktai).

Kaip padidinti rudųjų riebalų ląstelių kiekį mano kūne?

Žmonės gali norėti padidinti rudųjų riebalų kiekį savo kūne, jei nori numesti svorio ir deginti kalorijas. Galite imtis veiksmų, kad padidintumėte rudųjų riebalų kiekį savo kūne:

• Temperatūros mažinimas: Rudieji riebalai suaktyvėja esant žemesnei temperatūrai, prieš pat pradedant drebėti. Kai kurie tyrimai rodo, kad nuleidus termostatą, maudantis šaltu dušu ar ledo vonioje, gali suaktyvėti rudieji riebalai, kurie padėtų organizmui gaminti daugiau, kad sudegintų daugiau kalorijų.
• Geležies įtraukimas į dietą: Jūs kaupiate riebalus iš maisto, kurį valgote. Kadangi ruduosiuose riebaluose gausu geležies, rinkitės geležies papildus arba maisto produktus, kuriuose gausu geležies, pavyzdžiui, mėsą ir jūros gėrybes, nesmulkintus grūdus, lapines daržoves ir pupeles, kad jūsų kūnas gautų pakankamai geležies, kad jūsų riebalinės ląstelės būtų sveikos.
• Valgyti gerai subalansuotą mitybą: Mityba yra gyvybiškai svarbi jūsų sveikatai, ypač jei norite padidinti rudųjų riebalų kiekį savo kūne. Tyrimai rodo, kad kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, obuoliuose ir džiovintuose vaisiuose, yra cheminės medžiagos, kuri suaktyvina rudųjų riebalų gamybą, vadinamą ursolio rūgštimi. Valgykite pakankamai maisto, kad patenkintumėte apetitą ir nepersivalgykite ar nevalgykite perdirbto maisto.
• Mankštinantis: Likti aktyviam yra puikus būdas palaikyti gerą sveikatą. Tyrimai rodo, kad mankšta suaktyvina jūsų organizmo kraujo hormoną irisiną, kuris liepia baltiesiems riebalams jūsų kūne degti kaip rudieji riebalai. Šis procesas sukuria „smėlio spalvos riebalus“.

Rudieji riebalai teigiamai veikia jūsų kūno darbą, nes palaiko kūno temperatūrą šaltomis sąlygomis ir gamina energiją. Imkitės priemonių, kad rudieji riebalai jūsų kūne būtų sveiki, valgydami gerai subalansuotą mitybą, sportuodami ir sumažindami temperatūrą kontroliuojamoje aplinkoje, porą kartų per savaitę maudydamiesi šaltu dušu arba ledo vonioje. Jei nesate tikri, koks maistas ar veikla tinka jūsų kūnui, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Rudasis riebalinis audinys, arba rudi riebalai, yra svarbus kūno audinys, kuris padeda išlaikyti kūno temperatūrą ir saugoti organus. Tai yra vienas iš riebalų audinių tipų, kuris teigiamai veikia sveikatą, tačiau pertekus šio audinio gali sukelti nutukimą ir kitas sveikatos problemas. Svarbu rūpintis savo riebaliniu audiniu ir laikytis sveikos gyvensenos, įskaitant sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą. Tai padės išlaikyti kūną sveiką ir stiprų.