Receptas: Širdžiai sveiki bananų putėsiai

Širdžiai sveiki bananų putėsiai yra puikus būdas pradėti savo dieną su skaniu ir sveiku užkandžiu. Šie putėsiai yra greiti ir lengvai pagaminami, taigi jų ruošimas neusėsis daug laiko. Jų minkštas ir saldus skonis tikrai pagyvins jūsų ryto rutiną. Be to, šie putėsiai yra pilni baltymų ir maistingų medžiagų, todėl jie puikiai tinka kaip energijos šaltinis visą dieną. Išbandykite šį receptą ir leiskite, kad jūsų širdis mėgautųsi šiuo skaniu užkandžiu.

Jei norite kreminio deserto, kuris patiks jūsų svečiams, paragaukite mūsų širdžiai sveikų bananų putėsių. Bananai yra turtingas kalio šaltinis, o neriebiame graikiškame jogurte gausu baltymų, o šiame deserte nėra sočiųjų riebalų.

Ingridientai

2 šaukštai neriebaus pieno3 arbatiniai šaukšteliai stevijos (gali pakeisti klevų sirupą arba agavų nektarą)*1 arbatinis šaukštelis vanilės 1 vidutinio dydžio bananas, supjaustytas ketvirčiais 1 puodelis paprasto neriebaus graikiško jogurto 8 griežinėliai (kiekvienas ¼ colio) bananas

Kryptys

1. Į trintuvą supilkite pieną, cukrų, vanilę ir bananą.
2. Apdorokite dideliu greičiu 15 sekundžių iki vientisos masės.
3. Supilkite mišinį į nedidelį dubenį ir supilkite jogurtą. Atvėsinkite.
4. Šaukštu sudėkite į keturis desertinius patiekalus. Kiekvieną papuoškite dviem banano griežinėliais prieš pat patiekiant.

Informacija apie mitybą

Padaro 4 porcijas

Vienai porcijai (½ puodelio):

Kalorijos: 80 * Riebalai: 0 g Sotieji riebalai: 0 g Cholesterolis: 0 mg Natris: 30 mg Baltymai: 6 g Angliavandeniai: 15 g * Cukrus: 10 g * Maistinės skaidulos: 1 g Kalis: 297 mg

*Steviją pakeitus klevų sirupu arba agavų nektaru, gaunama apie 88 kalorijos, 22 g angliavandenių ir 12 g cukraus.

Receptas, šiek tiek pakeistas, iš Keep the Beat: Heart Healthy Recipes iš Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Receptas „Širdžiai sveiki bananų putėsiai” yra puikus būdas pasimėgauti skaniu ir sveiku užkandžiu, kuris puikiai tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems. Šis receptas ne tik skanus, bet ir labai lengvai pagaminamas, todėl puikiai tinka net greitam užkandžiui. Bananų putėsiai yra sveikas pasirinkimas, nes juose yra daugiau vaisių ir mažiau riebalų nei tradiciniuose pyraguose ar kepinimuose. Taigi, skanaus mėgavimosi sveiku užkandžiu ir pasidalinkite su šeima bei draugais!