Receptas: Pagaminti į priekį Quiche puodeliai

Ar norėtumėte išbandyti skanų ir įdomų receptą, kuris tikrai nustebins jūsų skonio receptorius? Viskas, ko jums reikia, yra keletas paprastų ingredientų ir šiek tiek laiko pagaminti šiuos į priekį Quiche puodelius. Šie maži, bet galingi užkandžiai yra puikus pasirinkimas bet kokiai progai – nuo šventinės vaišės iki paprastos gardžios užkandžių valgyklės vakarėliui su draugais. Paruoškite save įspūdingai mėgautis šiais pikantiškai skaniais quiche puodeliais!

Jei ryte bėgate, sveiki atvykę į kitus pusryčius! Daug baltymų ir mažai angliavandenių turintys quiche puodeliai gali jus patenkinti ir pamaitinti visą rytą. Šiam receptui gali būti naudojamas bet koks priimtinų daržovių derinys. Jį taip pat galima užšaldyti ir pašildyti mikrobangų krosnelėje, todėl kitą kartą, kai būsite alkanas, galėsite tiesiog pašildyti.

Ingridientai

1 10 uncijų pakuotė šaldytų kapotų špinatų ¾ puodelio kiaušinio pakaitalo ¾ puodelio neriebaus tarkuoto sūrio ¼ puodelio kubeliais pjaustytų svogūnų ¼ puodelio kubeliais pjaustytų žaliųjų pipirų 3–4 lašai raudono aštraus padažo (nebūtina)

Instrukcijos

1. Mikrobangų krosnelės špinatus 2 ½ minutės aukšta temperatūra, tada nusausinkite skysčio perteklių.
2. Muffin skardą išklokite šešiais folijos kepimo puodeliais, tada apipurkškite puodelius neriebiu kepimo purškalu.
3. Sumaišykite kiaušinių pakaitalą, špinatus, sūrį, svogūną ir žaliąją papriką. Įpilkite druskos, pipirų ir aštraus padažo pagal skonį.
4. Gerai išmaišykite ir tolygiai paskirstykite į kepimo indelius.
5. Kepkite 350 laipsnių temperatūroje 20 minučių arba tol, kol į centrą įkištas peilis išeis švarus.

Informacija apie mitybą

Padaro 3 porcijas

Viena porcija = 2 quiche puodeliai ir yra:

Kalorijos 120 Bendras riebalų kiekis 2,5 g Sotieji riebalai 1 g Trans riebalų 0 g Cholesterolis 5 mg Natris 460 mg Bendras angliavandenių kiekis 8 g Skaidulos 2 g Cukrus 3 g Baltymai 16 g

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Šio recepto galimybės yra be galo plaukios. Galite eksperimentuoti su įvairiais ingredientais ir sukurti skirtingas skonius savo šeimai ir draugams patiksiančiais būdais. Tai puikus būdas pasilepinti šviežiais ir skaniais pusryčiais, pietų ar vakarienės užkandžiais. Būtent tai, ką reikia renkantis greitą, lengvą ir skanų patiekalą. Į priekį, išbandykite šį receptą ir mėgaukitės puodeliais sužavėto skonio Quiche!