Receptas: lengvesni tuno paplotėliai

Ar jūsų vakarienės meniu trūksta įkvėpimo ir naujų skonių? Kodėl gi nebandyti pasigaminti lengvų tuno paplotėlių. Šis receptas yra puikus būdas praturtinti savo virtuvės įvairovę ir išbandyti kažką naujo. Tuno paplotėliai yra ne tik skanūs, bet ir sveikos mitybos šaltinis, todėl puikiai tiks tie, kurie nori subalansuoti savo mitybą. Be to, šis receptas yra labai paprastas ir greitai pasigaminsite skanią patiekalą, kurį galėsite mėgautis su šeima ar draugais. Tai puikus būdas pradėti naują patiekalų kelionę.

Žuvis yra ne tik skani, bet ir turtinga sveikų omega-3 riebalų rūgščių. Reguliarus žuvies, pavyzdžiui, tuno, valgymas gali padėti sumažinti uždegiminės žarnyno ligos (IBD) sukeltą uždegimą. Išbandykite šiuos lengvus, bet sočius pietus!

Ingridientai

• 2 skardinės vandeniu supakuoto tuno, nusausinto
• 1/2 puodelio panko (japoniškų džiūvėsėlių)
• 1/4 puodelio morkų, supjaustytų kubeliais
• 1/4 puodelio salierų, supjaustytų kubeliais
• 1/4 puodelio 2% (mažo riebumo) čederio sūrio, susmulkinto
• 3 šaukštai neriebaus arba lengvo majonezo
• 2 šaukštai garstyčių (geriausia Dijon)
• 3 šaukštai džiovintų itališkų prieskonių

Kryptys

1. Sumaišykite visus ingredientus dubenyje.
2. Maišykite, kol visi ingredientai tolygiai pasiskirstys.
3. Suformuokite 4 paplotėlius. Įdėkite juos į nepridegančią keptuvę arba lengvai keptuvę
4. padengtas virimo purkštuvu. Kepkite ant vidutinės ugnies, kol pyragaičiai šiek tiek apskrus iš abiejų pusių.
5. Įdėkite pyragą į pilno grūdo anglišką bandelę arba patiekite pati.
6. Jei norite, papuoškite pomidoru, špinatais ir svogūnais.

Sudedamųjų dalių nauda sveikatai

• Tunas: Nors jos stiprus skonis gali kelti nesutarimų, šioje sūraus vandens žuvyje esantys vitaminai yra tai, ką galime atsilikti. Tunas yra vienas iš turtingiausių maisto šaltinių vitamino B6, kuris palaiko smegenų ir širdies sveikatą, ir vitamino B12, kuris (be kitų dalykų) padeda jūsų organizmui gaminti DNR ir laimingus, sveikus raudonuosius kraujo kūnelius.
• Morkos: Šiose mylimose liemeninėse šaknyse yra daugiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Karotinoidai, pigmentai, suteikiantys daugeliui daržovių nuostabių spalvų, yra svarbi maistinė medžiaga, esanti morkose – ypač beta karotinas, kuris padeda kovoti su uždegimais, saugo regėjimą ir yra kupinas antioksidantų.
• Salierai: Šioje stiebo daržovėje gausu vitamino C ir vitamino K, kurie gali padėti išgydyti žaizdas ir stiprinti kaulus. Jame taip pat yra folio rūgšties arba vitamino B9, kuris dėvi daugybę kepurių, kai reikia išlaikyti jūsų sveikatą, nuo mąstymo ir atminties gerinimo iki sveiko nėštumo palaikymo.
• Sūris: Dairy dažnai sulaukia blogo repo apie sveiko maisto sceną, bet viskas nėra taip juoda ir balta, kaip atrodo. Sūrio valgymas yra geras būdas gauti omega-3 ir gali padėti sumažinti kraujospūdį, apsaugoti dantis nuo ėduonies ir kontroliuoti žarnyno sveikatą.

Informacija apie mitybą (vienai porcijai)

Padaro 4 porcijas

Kalorijos: 171 Baltymai: 21 gAngliavandeniai: 6 gMaistinių skaidulų: 0 gCukrus: 1 gBendras riebalų kiekis: 6 gSotieji riebalai: 1 gCholesterolis: 30 mgNatris: 304 mgKalis: 209 mgKalcis: 62 mgGeležis: 1 mg

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Galėčiau padaryti išvadą, kad lengvi tuno paplotėliai yra puikus valgis tiek šiltesniais, tiek šaltasiais metų laikais. Šis receptas yra ne tik skanus, bet ir sveikas, nes tunas yra geras šaltųjų riebalų šaltinis. Be to, jis yra greitai ir lengvai paruošiamas, todėl puikiai tinka užimtiems žmonėms. Rekomenduočiau šį receptą išbandyti tiems, kurie mėgsta paprastus, tačiau skanias patiekalus. Ačiū už dėmesį ir skanaus maisto mėgavimą!