Receptas: 5 minučių žuvies tacos

Sveiki, mieli skaitytojai! Šiandien norėčiau pasidalinti su jumis labai paprastu, bet labai skaniu receptu – 5 minučių žuvies tacos. Šis receptas puikiai tinka tiek skubantiesiems, tiek mėgstantiems pasigaminti kažką skanaus ir sveiko savo šeimai. Ši mexikietiška patiekalą tikrai priblošs jūsų skonio receptoriaus ir nepaliks abejingų. Taigi, leiskite mums pradėti ir išmėginti šio patiekalo magiją kartu!

Reikia greito valgio dviems, kuris taip pat būtų neriebus ir sveikas? Šios skanios filė yra plonos ir dribsniai – ir iškepa per penkias minutes!

Ingridientai

• 2 keturių uncijų šaldytos arba šviežios kietos baltos žuvies filė (pagalvokite apie plekšnę, menkę, snaputį, tilapiją)
• 2 šaukštai taco prieskonių mišinio, pažymėto „mažiau arba mažiau natrio”
• 1/4 puodelio vandens
• 1 puodelis susmulkintų kopūstų (arba naudokite kopūstų salotų mišinį – kopūstai ir morkos be jokio padažo)
• 1/4 puodelio neriebaus susmulkinto čederio sūrio
• 4 šešių colių mažai angliavandenių turinčios viso grūdo tortilijos

Kryptys

1. Sudėkite filė į nepridegančią skardą, pabarstykite prieskoniais ir supilkite vandenį.
2. Uždenkite keptuvę ir virkite ant vidutinės ugnies penkias minutes arba tol, kol žuvis iškeps.
3. Tortilijas pašildykite mikrobangų krosnelėje 1 minutę (arba lengvai paskrudinkite orkaitėje).
4. Supjaustykite filė dribsniais.
5. Ant kiekvienos tortilijos sudėkite dvi uncijas žuvies, 1/4 puodelio susmulkintų kopūstų ir vieną šaukštą tarkuoto sūrio. Pabarstykite papildomai salsa pagal pageidavimą.

Informacija apie mitybą (vienai porcijai)

Padaro 2 porcijas

Kalorijos: 400Bendras riebalų kiekis: 9 gSotieji riebalai: 3 gTransporto riebalai: 0 gCholesterolis: 70 gNatris: 660 mgBendras angliavandenių kiekis: 38 gMaistinių skaidulų: 22 gCukrus: 3 gBaltymai: 41 g

Galutinai, 5 minučių žuvies tacos receptas yra puikus pasirinkimas greito ir skanaus užkandžio ar vakarienės gamybai. Šis patiekalas yra lengvai pagaminamas ir puikiai tinka tiek individualiam, tiek šeiminiam naudojimui. Jis puikiai tinka tiek mėgstantiems salsą, tiek norintiems eksperimentuoti su skirtingais padažais ir prieskoniais. Taigi, jei skubiai reikia pagaminti skanią užkandį ar naują vakarinį patiekalą, apsilankykite parduotuvėje, įsigykite produktų ir išbandykite šį lengvą ir skanų 5 minučių žuvies tacos receptą. Jūsų skonio receptorius tikrai bus patenkintas!