Receptas: 2 minučių itin įkrauti avižiniai dribsniai

Sveiki, draugai! Jūsų mylimas daktaras čia su dar vienu greitu ir sveiku receptu. Šiandien dalinuosi savo energijos užtaisu – tikrai skaniais ir sotiniais 2 minučių avižiniais dribsniais! Taip, gerai perskaitėte – vos per 2 minutes paruošite maistingus pusryčius ar užkandį, kupiną energijos visai dienai.

Jei norite, kad avižiniai dribsniai būtų naudingi, bet manote, kad jį paruošti ryte užtrunka per ilgai, pagalvokite dar kartą! Šis avižinių dribsnių receptas yra sotus ir turtingas skaidulų, su moliūgų prieskoniais, vaisiais ir riešutais, kad būtų saldus ir traškus – ir ji paruošta per dvi minutes! Gaminkite mikrobangų krosnelėje – kas gali būti lengviau? Tai jus tęs visą rytą!

Ingridientai

• 1/4 puodelio avižinių dribsnių (senamadiški, ne greiti)
• 1 valgomasis šaukštas maltų linų
• 1/4 arbatinio šaukštelio moliūgų pyrago prieskonių (arba cinamono)
• 1 puodelis neriebaus pieno (taip pat gali pakeisti migdolų, ryžių ar sojų pieną)
• 2 šaukštai riešutų (be druskos)
• 1/2 puodelio supjaustytų šviežių arba šaldytų (atšildytų) vaisių
• 1 valgomasis šaukštas visų sėlenų grūdų

Kryptys

1. 4 puodelių dubenyje mikrobangų krosnelėje sumaišykite avižinius dribsnius, linus, prieskonius ir pieną.
2. Mikrobangų krosnelėje 2 minutes aukštai.
3. Kol kepa avižiniai dribsniai, į serviravimo dubenį išmatuokite riešutus, vaisius ir sėlenas.
4. Supilkite virtų avižinių dribsnių mišinį į serviravimo dubenį ir mėgaukitės.

Informacija apie mitybą (vienai porcijai)

Padaro 1 porciją

Kalorijos: 360 Riebalai: 1,5 gramo Sotieji riebalai: 1,5 gramaiNatris: 140 mgBaltymai: 17 gramai Angliavandeniai: 45 gramai Cukrus: 19 gramaiMaistinių skaidulų: 9 gramai

Taigi, mielieji, šis receptas – puikus pavyzdys, kaip greitai ir sveikai pradėti dieną! Kaip ilgametis gydytojas galiu drąsiai rekomenduoti šiuos avižinius dribsnius. Jie suteiks energijos ir svarbiausių maistinių medžiagų, o skonis – tiesiog puikus! Išbandykite ir patys tuo įsitikinsite!