Rašymo problemos: kaip išvengti riešo skausmo

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas, ir per savo karjerą mačiau nemažai pacientų, besiskundžiančių riešo skausmais. Dažnai šią problemą sukelia netinkama darbo vieta ar per didelis krūvis riešui. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias rašymo problemas ir pateiksiu keletą patarimų, kaip išvengti riešo skausmo.

Jūsų pirštai skraido per klaviatūrą ir išsiunčia el. laiškus, atmintines, pasiūlymus, santraukas ir atnaujinimus. Šie įspūdingi spausdinimo įgūdžiai jums tinka.

Bet kas atsitinka, kai spausdinant pradeda skaudėti riešus? Kalbėjomės su ortopede chirurge Youssra Marjoua, MD, kas sukelia riešo ar rankos skausmą ir kaip to išvengti.

Rašymas ir skausmas

„Naudojimasis kompiuteriu pats savaime nėra pavojingas“, – sako dr. Marjoua. Tačiau jei turite kokių nors problemų su sąnariais ar minkštaisiais audiniais, visi tie pasikartojantys klavišų paspaudimai gali padidinti skausmingos patirties riziką.

Dažniausios pagrindinės problemos yra ankstesni sužalojimai, smulkiųjų plaštakos ir riešo sąnarių osteoartritas, taip pat subtilūs stuburo kreivės arba galūnių išsilyginimo pokyčiai dėl senėjimo.

„Kai turite kokių nors iš tų pagrindinių problemų, pasikartojantis rankų naudojimas gali pabloginti simptomus“, – sako dr. Marjoua.

Ir tai netgi nėra būdinga spausdinimui – tokie sužalojimai gali atsirasti dažniau, kai dažnai dirbate rankomis, pavyzdžiui, statybos, gamybos, mažmeninės prekybos ir muzikinio pasirodymo srityse.

Riešo skausmas: priežastys ir sulenkimai

Riešo skausmo šaltinis ne visada yra akivaizdus. Dr. Marjoua sako, kad nuo kaklo iki pirštų galiukų yra tarpusavyje susijusi skeleto anatomijos, minkštųjų audinių ir nervų tinklo struktūra. Lygiai taip pat, kaip įtrūkus viename sodo žarnos gale, vanduo gali sustoti kitame gale, taip, įskilus kakle ar petyje, gali kilti problemų pasroviui rieše ar rankoje.

Riešų ir rankų skausmą gali sukelti keli dalykai. Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių įtariamųjų yra:

Riešo kanalo sindromas

Ši dažna būklė sukelia rankos ar riešo skausmą, tirpimą, dilgčiojimą ar silpnumą. Jis pasireiškia, kai patinusios sausgyslės spaudžia riešo nervą arba raištis nuspaudžia nervą, todėl sunku jausti ar valdyti smulkius daiktus, pvz., laikant knygą, rašant ar naudojant klaviatūrą. Jei negydoma, jis gali sukelti nuolatinį tirpimą ar rankų silpnumą, dėl kurio gali sutrikti jūsų gebėjimas veikti ir dalyvauti atliekant kasdienes užduotis.

Kubitinio tunelio sindromas

Taip pat žinomas kaip alkūnkaulio nervo įstrigimas, ši būklė yra panaši į riešo kanalą, išskyrus vieną nervą, kuris gali būti suspaustas ties alkūne ir pasireiškiantis simptomais rankoje. Tai sukelia tirpimą ir dilgčiojimą daugiausia jūsų bevardžiuose ir mažuose pirštuose, bet taip pat gali sukelti rankų silpnumą ir turėti įtakos jūsų gebėjimui suimti daiktus, kuriems sunku ištiesinti rausvus ir bevardžius pirštus.

Artritas

Yra daugiau nei 100 artrito tipų, kurie gali sukelti sąnarių patinimą, skausmą ir sustingimą. Du dažniausiai pasitaikantys tipai, dėl kurių gali skaudėti riešus ir rankas, yra šie:

• Osteoartritaskuris yra dažnesnis, kurį sukelia laikui bėgant degeneracinis nusidėvėjimas.
• Reumatoidinis artritaskuri yra autoimuninė liga, kuri atsiranda, kai jūsų organizmo imuninė sistema klaidingai atakuoja savo audinius.

Riešo skausmo prevencijos pagrindai

Svarbiausia, kad išvengtumėte riešo skausmo, yra įsitikinti, kad kasdien atliekate mėgstamą veiklą ir kitą darbą suteikiate rankoms reikiamą atramą.

Patikrinkite savo sąranką: Ergonomiškai išdėstykite monitorių, pelę ir klaviatūrą pagal savo ūgį ir kūno dydį, kad išvengtumėte raumenų, sausgyslių ir sąnarių pervargimo.

Sėdi tiesiai: Įsitikinkite, kad patogiai sėdite prie savo stalo ir nesilenkę ar pasilenkę į priekį. Atminkite: bloga laikysena gali sukelti daugybę nepageidaujamų problemų.

Apsiginkluokite: Rašydami padėkite riešą ir dilbius taip, kad jie būtų neutralūs arba beveik tiesūs (nepakreipti aukštyn ar žemyn). Tai padės sumažinti pasikartojančius sužalojimus, kurie gali turėti ilgalaikį poveikį rankų ir riešo skausmui.

Perkelkite: Kelkitės pasitempti ir reguliariai judėkite. Vienas iš būdų tai padaryti yra apsvarstyti greitus mankštos užkandžius tarp susitikimų arba nutraukti ilgesnius projektus.

Eikite aukštyn ir žemyn: Jei įmanoma, dirbdami pakeiskite sėdėjimą ir stovėjimą. Papildomas judesys ne tik padės atlaisvinti sąnarius, bet ir sustiprins kai kurias sausgysles.

Kaip sumažinti riešo skausmą spausdinant

Norėdami sumažinti riešo skausmą ir patinimą, galite naudoti nereceptinius vaistus nuo skausmo. Įvairių spausdinimo pagalvėlių ir riešų įtvarų naudojimas taip pat gali būti paprasta priemonė. Dr. Marjoua sako, kad jei po ilgos dienos riešų skauda retkarčiais, tai paprastai nesusiję su sužeidimu, ypač jei jis praeina pasitempus arba išnyksta per kelias dienas nuo šių paprastų priemonių naudojimo.

Tačiau jei simptomai išlieka (arba kartojasi toje pačioje vietoje) ir tai trukdo atlikti kasdienes užduotis, laikas kreiptis į gydytoją ir išsiaiškinti, kas vyksta. Gydymo būdai skiriasi, tačiau dažnai gali padėti ir sertifikuoto rankų terapeuto nurodymai.

„Skausmas yra gynybos mechanizmas. Tai rodo, kad kažkas negerai su jūsų kūnu“, – teigia daktarė Marjoua. „Jei jūsų rankos ar riešo skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją.”

Na, draugai, tikiuosi, kad šie paprasti patarimai padės jums išvengti riešo skausmo rašant. Atminkite, kad svarbu daryti pertraukas, mankštinti riešus ir naudoti tinkamas ergonomines priemones. Jei skausmas nepraeina, būtinai kreipkitės į gydytoją. Jūsų sveikata – svarbiausia!